Kā pārbaudīt ketonu līmeni, izmantojot ketozes sloksnes un citus rīkus

Ja ievērojat ketogēno diētu, jūs droši vien esat iemācījušies, ka jūsu galvenais mērķis ir nokļūt ketozē, vielmaiņas stāvoklī, kurā jūsu ķermenis ogļhidrātu vietā sadedzina taukskābes (taukus), lai iegūtu degvielu.

Lai nonāktu ketozi, vienkārši samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu. Ja trūkst ogļhidrātu, jūsu ķermenis pārvēršas par taukiem kā galveno enerģijas avotu.

Atrašanās ketozē nāk ar a plašs priekšrocību klāsts, no vieglāka svara zaudēšanas līdz vairāk enerģijas.

Bet kā jūs zināt, vai jums ir ketoze?

Pēc tam, kad kādu laiku esat ievērojis keto diētu, jūs varēsiet sajust, kad esat ketozē. Bet, ja jūs tikko sākat, jūs varētu vēlēties pārbaudīt ketonu līmeni — marķierus, kas norāda, cik dziļi jūs esat ketozes stāvoklī.

Ketonu testēšana nav obligāta, un daudzi cilvēki ievēro ketogēno diētu, nepārbaudot ketonu līmeni. Tomēr, ja esat iesācējs keto testā un vēlaties būt pārliecināts, ka sāciet ketozi (vai arī esat keto veterāns un jums patīk dati), jums ir dažas dažādas ketonu testēšanas iespējas.

Šajā rakstā ir aprakstīti trīs galvenie veidi, kā pārbaudīt ketonu līmeni: urīna analīzes, asins analīzes un elpas testi.

Kā darbojas ketoze?

Ja ievērojat standarta diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, jūsu ķermenis kā galveno degvielas avotu izmanto glikozi (cukuru). Jūsu ķermenis ražo glikozi no ogļhidrātiem un izmanto to, lai darbinātu jūsu šūnas.

Bet, ja jūs ēdat ļoti zemu ogļhidrātu diētu, kas ierobežo jūsu ogļhidrātu uzņemšanu līdz mazāk nekā 50 gramiem ogļhidrātu dienā, jūsu ķermenim nepietiks glikozes, lai darbinātu jūsu šūnas. Tādējādi jūs pārslēgsities uz ketozi, galvenokārt sadedzinot taukus degvielas iegūšanai.

Ketozes gadījumā aknas uzņem taukus neatkarīgi no tā, vai tie ir tauki, ko ēdat, vai uzkrātie ķermeņa tauki, un sadala tos ketonu ķermeņos, mazās enerģijas paketēs, kas pārvietojas pa jūsu asinsriti, nesot degvielu jūsu šūnām.

Ir trīs veidu ketonķermeņi: acetons, acetoacetāts y beta-hidroksibutirāts (BHB). Izmērot šos ketonķermeņus, varat pārbaudīt, cik dziļš ir jūsu ketozes stāvoklis.

Ketonu ķermeņus var izmērīt ar elpu, urīnu vai asinīm. Lielāko daļu šo testu varat iegādāties vietējā aptiekā, kas ļauj ērti un vienkārši izmērīt ketonu līmeni mājās. Vai, kā vienmēr, varat vērsties arī pie visvarenā Amazon:

Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai uzzinātu par dažādiem veidiem, kā pārbaudīt savu ketonu līmeni un kā jūs varat izmantot šos testus, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus.

Kā pārbaudīt ketonu līmeni, izmantojot ketozes sloksnes

Kad esat ketozē, gan asinīs, gan urīnā ir daudz ketonu ķermeņu. Ar ketonu sloksnes, jūs varat uzzināt, vai esat ketozē tikai dažu sekunžu laikā, izmērot ketonu ķermeņus urīnā.

Būtībā jūs urinējat uz mazām papīra sloksnēm, kas maina krāsu ketonu klātbūtnē.

Ir vērts atzīmēt, ka ketonu sloksnes testa rezultāti tie nav tie precīzākie. Tie sniegs jums vispārēju priekšstatu par to, vai jūsu sistēmā ir zems vai augsts ketonu līmenis, taču tie nesniedz precīzu mērījumu.

Arī urīna sloksnes kļūst mazāk precīzas, jo ilgāk atrodaties ketozē. Ja ilgstoši (teiksim, dažus mēnešus) esat ievērojis ketogēno diētu, jūsu ķermenis kļūs efektīvāks ketonu lietošanā un mazāk to izdalīs ar urīnu. Tā rezultātā jūsu ketonu līmenis var nebūt precīzi reģistrēts uz urīna mērstieņa, pat ja jums acīmredzami ir ketoze.

Tomēr ketonu testa strēmeles ir laba izvēle ketogēnas diētas sākuma fāzēs. Galvenās urīna mērstieņa lietošanas priekšrocības ir:

• Lietošanas vieglums: Jūs vienkārši urinējat uz teststrēmeles un gaidiet 45–60 sekundes, lai iegūtu testa rezultātus.
• Pieejamība: Jūs varat iegādāties ketonu testa strēmeļu iepakojumu par mazāk nekā 15 USD.
• Pieejamība: Jūs varat pārbaudīt savu ketonvielu līmeni mājās, jebkurā laikā, bez īpaša aprīkojuma.

Kā pārbaudīt ketonu līmeni ar asins mērītāju

Asins ketonu tests ir visprecīzākais veids, kā izmērīt jūsu ketonu līmeni.

Kad atrodaties ketozē, jūsu asinsritē pārvietojas liels daudzums ketonvielu, kas nodrošina enerģiju šūnām visā ķermenī. Jūs varat tos izmērīt ar ketonu asins analīzi, lai iegūtu ļoti precīzu priekšstatu par to, cik dziļi esat ketozē.

Lai pārbaudītu ketonu līmeni asinīs, jums ir nepieciešams asins ketonu mērītājs un asins testa strēmeles. Mērītājs ir neliela plastmasas ierīce, kas iederas plaukstā; to var atrast lielākajā daļā aptieku, vai arī varat pasūtīt ierīci tiešsaistē.

Šī testēšanas metode ir līdzīga tam, kā cilvēki ar cukura diabētu pārbauda glikozes līmeni asinīs, lai noteiktu augstu cukura līmeni asinīs. Jūs iedurat pirkstu, izspiežat asins pilienu, uzliekat to uz teststrēmeles un ievietojat asins ketonu mērītājā. Pēc tam asins mērītājs nosaka jūsu ketonu līmeni asinīs.

Ketonu līmeņa mērīšana asinsritē nodrošina visdrošākos testa rezultātus.

Tas nozīmē, ka, ja doma iebāzt sevi ar adatu liek jums justies neapmierinātam, šis var nebūt jums labākais ketonu tests. Turklāt sloksnes ir dārgas, kas var būt dārgas atkarībā no tā, cik bieži vēlaties pārbaudīt ketonu līmeni.

Kā lietot ketonu mērītāju

Lai precīzi izmērītu savu ketozes līmeni, iegādājieties augstas kvalitātes asins ketonu mērītāju ketonu līmeņa noteikšanai asinīs.

Pirms asiņu ņemšanas izmantojiet spirta tamponu, lai notīrītu pirkstu. Katru reizi izmantojiet jaunu lanceti un komplektā iekļauto atsperu mehānismu, lai ievilktu asins pilienu. Uzlieciet asinis uz teststrēmeles un pagaidiet 10 sekundes, līdz nolasījums tiks nolasīts.

Ketonu līmeni asinīs mēra mmol/l. Ja jūsu līmenis ir kaut kas virs 0.7 mmol/l, jums ir ketoze. Dziļa ketoze ir jebkas, kas pārsniedz 1.5 mmol/L. Augsts ketonu līmenis asinīs ir signāls, ka esat pilnībā pielāgojies ketozei.

Ketonu testa mērītāji bieži var arī pārbaudīt glikozes līmeni asinīs, ko mēra mg/dl.

Ja jūsu ketonu mērītājs darbojas kā asins glikozes mērītājs, tas var arī izsekot jūsu cukura līmenim asinīs (izmantojot atsevišķas glikozes līmeņa asinīs sloksnes), lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu par jūsu vielmaiņas veselību un pārliecinātos, ka jums nav augsts glikozes līmenis asinīs.

Zems un stabils glikozes līmenis asinīs ir papildu laba pazīme, ka esat ketozē.

Kā izmērīt ketozi ar elpas testiem

Elpošanas testi ir viens no jaunākajiem veidiem, kā izmērīt ketonu līmeni.

Kad atrodaties ketozē, jūs caur elpu atbrīvojat ketona ķermeni, ko sauc par acetonu. Parasti, jo vairāk acetona ir elpā, jo dziļāk atrodaties ketozē. Acetons ir arī lielisks tauku metabolisma rādītājs, padarot to par noderīgu marķieri izmērīt vielmaiņu kopumā. Jūs varat izmērīt izelpas acetonu ar elpas monitoru.

Lai nolasītu ketonu līmeni, izmantojot izelpas testus, ieslēdziet ierīci, ļaujiet tai sasilt un izpildiet norādījumus, lai nodrošinātu izelpas paraugu.

Ketonu izelpas mērītājs ir dārgāks nekā citas ketonu testēšanas iespējas, taču tas ir vienreizējs ieguldījums, un jums nav jāpērk jebkāda veida teststrēmeles — jūs varat pārbaudīt savus ketonus tik bieži, cik vēlaties, bez papildu maksas. .

Papildu piezīme: ja esat alkohola lietošana ketogēnas diētas laikā, jūsu ketonu līmenis izelpā būs neprecīzs, kamēr jūsu ķermenis nesadalīs alkoholu un tas tiks izvadīts no jūsu sistēmas.

Pazīmes, ka Jums ir ketoze

Ja nevēlaties nodarboties ar ketonu testēšanu, varat arī izsekot, kā jūtaties, lai noskaidrotu, vai jums ir ketoze. Lai gan šī metode nav pietiekami precīza, lai noteiktu jūsu konkrēto ketonu līmeni, tā var būt labs gadījuma rādītājs.

Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka jums ir ketoze.

skaidrs prāta stāvoklis

Jūsu smadzenēm patīk enerģijas iegūšanai izmantot ketonus, un daudzi cilvēki, kas ievēro keto diētu, ievērojami palielinās garīgā veiktspēja.

Kad esat tauku dedzinošā stāvoklī un ievērojat ketogēnu diētu, jūs varat novērot garīgās skaidrības un garīgās enerģijas pieaugumu.

samazināts izsalkums

Ketoni ir lielisks degvielas avots, un tiem ir arī dažas papildu priekšrocības. Ketoni bloķē grelīna, jūsu ķermeņa galvenā bada hormona, ražošanu. Rezultātā jums būs ievērojams izsalkuma nomākums un samazināta ēstgriba ketozes laikā ( ¹ ).

Ja izsalkumu izjūtat kā fona traucējumus, nevis tūlītēju, nospiedošu sajūtu, vai ja konstatējat, ka varat stundām ilgi neēst un joprojām jūtaties labi, tā ir laba pazīme, ka esat slims ar ketozi.

Palielināta enerģija

Ketoni ir efektīvs degvielas avots jūsu mitohondrijiem, spēkstacijām, kas darbina jūsu šūnas. Pēkšņs stabilas enerģijas pieplūdums visas dienas garumā ir ketozes pazīme.

Svara zaudēšana

Izmantojot ketogēno diētu, jūs samazinat ogļhidrātu uzņemšanu un galvenokārt paļaujaties uz tauku un olbaltumvielu uzņemšanu.

Kad jūs pārtraucat ēst ogļhidrātus, jūsu ķermenis sāk sadedzināt uzkrātos ogļhidrātus, kas aizņem apmēram nedēļu. Kad jūsu ogļhidrātu krājumi ir izsmelti, jūsu ķermenis pāriet uz ketozi.

Ogļhidrātu uzglabāšanai nepieciešams daudz ūdens, un lielākā daļa cilvēku zaudē vairākas mārciņas ūdens svara, sadedzinot savus ogļhidrātu krājumus pirmajā keto nedēļā.

Ja novērojat pēkšņu svara zudumu, tā ir laba zīme, ka pārejat uz keto. Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju, īpaši pirmajās divās nedēļās, kad ievērojat ketogēno diētu.

Un, lai gan pirmās dažas mārciņas, kuras jūs zaudējat, iespējams, ir ūdens svars, tauku zudums ir tikai ap stūri.

Izmantojiet ketonu līmeņa testus savai ketogēnajai diētai

Keto diētas mērķis ir nonākt ketozes stāvoklī, kad jūsu ķermenis degvielai sadedzina taukus, nevis glikozi.

Lai gan jūs varat noteikt, vai jums ir ketoze, pievēršot uzmanību jūsu ķermeņa reakcijām, daudzi keto diētas lietotāji izvēlas pārbaudīt savu ketonu līmeni, lai pārliecinātos, ka viņi rīkojas pareizi.

Jūs varat pārbaudīt savu ketonu līmeni, izmantojot asins, elpas vai urīna testus. Urīna testēšana, izmantojot ketozes sloksnes, ir ērtākā metode, bet asins analīzes sniegs visprecīzākos rezultātus.

Tagad, kad zināt, kā pareizi pārbaudīt savu ketonu līmeni un palikt ketozē, iegādājieties tādus produktus kā eksogēni ketoni kas nodrošinās jums panākumus, un izpētiet mūsu keto diētas ceļveži kas palīdzēs jums maksimāli izmantot šo veselīgo dzīvesveidu.