Miljardieri, magnāti, gudri uzņēmēji... daudziem no tiem ir viena kopīga iezīme: regulāri rīta rituāli, lai sagatavotos panākumiem!
Pēc pamošanās Gerijs Vainerčuks pārbauda ziņas un sāk apmācību; Baraks Obama brokasto kopā ar ģimeni; Arianna Huffington nodarbojas ar jogu un meditāciju un izvirza savus dienas mērķus. Paskatieties uz citu rīta rutīnām veiksmīgi cilvēki un jūs redzēsit līdzīgus modeļus.
Īsumā: Strukturēta rutīna palīdz jums sākt dienu, lai sasniegtu savus mērķus. Un tas attiecas arī uz keto! Iedziļināsimies tajā, kā izmantot rīta rituālus, lai gūtu panākumus mūsu keto diētā. Mēs ceram, ka jūs varat izveidot savus rīta rituālus, kas ļoti ietekmēs jūs ketogēna diēta un tie atvieglos jūsu mērķu sasniegšanu.
Saturs
Jūsu rīta rituāla domāšana
Pirms veidojat sev piemērotu rituālu, padomājiet par kopējo ainu: kāpēc jūs ievērojat šādu ēšanas veidu? Kas tevi īsti motivē?
- Apsveriet savu "kāpēc".
- Kāds ir galvenais iemesls, kāpēc jūs ievērojat ketogēnu diētu? Kāds ir tavs mērķis?
- Vai vēlaties piedzīvot svara zudums, garīgā skaidrība, mejor sportiskais sniegums vai labāka veselība kopumā? Un kādi ir iemesli, kāpēc vēlaties to piedzīvot? Lai varētu turpināt savas kaislības ar skaidru prātu, būt pietiekami veselam, lai spēlētos ar saviem bērniem un/vai dzīvotu katru dienu bez slikta dūša?
Padomājiet par savu "kāpēc" un paturiet to prātā.
Iestatiet atgādinājumus
Kad esat noteicis savu lielo "kāpēc", pierakstiet to uz papīra lapas (vai tālrunī) un nolieciet kaut kur, kur vajadzības gadījumā varat atsaukties. Diētas ievērošana ir sarežģīta, un, iespējams, būs vājuma brīži – regulārs atgādinājums par savu motivāciju ir noderīgs instruments agrīnā stadijā.
Sekojiet savam progresam
Iestatot un izmēģinot jaunu rituālu, noteikti pārbaudiet, kā progresējat un kas darbojas. Jums, iespējams, būs jāpielāgo lietas šeit un tur, taču izmaiņas varat veikt tikai tad, ja iepriekš zināt, vai pašreizējā darbojas vai ne.
Tāpat sviniet uzvaras. Ja esat sasniedzis nedēļas svara mērķi, veiciet noteiktu atkārtojumu skaitu sporta zālē vai pamanāt skaidrāku domu darbā, atzīstiet to! Pat nelielas uzvaras palīdzēs jums virzīties uz priekšu un saglabāt konsekvenci. Ir viegli aizmirst, cik tālu esat nonācis, ja koncentrējaties tikai uz gala mērķi. Sviniet mazos soļus.
Tagad parunāsim par faktiskajiem rituāliem, ko varat ieviest, lai sagatavotos keto panākumiem. Viss sākas ar plānu.
Izlemiet, ko jūs darīsit
Jūsu rīta rituāliem jābūt ļoti individualizētiem, pamatojoties uz to, kas jums vislabāk atbilst, taču šeit ir daži ieteikumi:
Celies 15 minūtes pirms: Pat ja jūs uztverat sevi kā "nakts pūci", apsveriet iespēju doties gulēt un pamosties nedaudz agrāk. A pētījums 2008. gadā parādīja, ka tie, kas ceļas agri, mēdz būt aktīvāki un veiksmīgāki nekā tie, kas ceļas vēlu. Sāciet savu dienu nedaudz agrāk šonedēļ un skatiet, kādas izmaiņas veicat savā uzturā.
Lai meditētu: Meditācija pirmā lieta no rīta ir lielisks veids, kā visas dienas garumā palikt uz zemes un koncentrēties. Ikdienas meditācija var būt lieliska, lai mazinātu trauksmi un palielinātu garīgo fokusu un mieru. Ja jums ir grūtības ar emocionālu ēšanu, meditācijas prakse katru rītu var jums palīdzēt.
Brokastis ir tādas pašas: Mēģiniet ēst to pašu keto brokastis katru dienu vai ēdiet 2-3 ēdienreizes un mainiet tās ik pēc dažām nedēļām. Iepriekš ieplānojot brokastis, tiek zaudēts laiks vai enerģija, kas tiek tērēta lēmuma pieņemšanai no rīta. Lēmumu nogurums ir īsts! (Izmēģiniet kādu no mūsu receptēm brokastis ja neesat pārliecināts, ko darīt).
Dienasgrāmata: Rakstīšana par to, kas ir jūsu prātā, ir labs veids, kā nomierināties, iztīrīt sevi un izcelt to, kas ir jūsu iekšienē. Katru rītu veltiet 10 līdz 30 minūtes, lai rakstītu par to, ko šodien domājat. Jūs varat atklāt, ka spējat labāk pārvarēt visus garīgos blokus, ar kuriem jūs saskaraties, palielināt savu radošumu un atrisināt visas problēmas, ar kurām jūs garīgi cīnāties.
Iestatiet mērķi: Mūsu prāts, protams, vispirms nonāk pie negatīvajām lietām, ja vien mēs viņus nemodinām to nedarīt, un liela daļa diētas panākumu ir saistīta ar jūsu domāšanas veidu. Sāciet savu dienu, skaļi izsakot pozitīvu nodomu par to, kā vēlaties, lai tas noritētu (ti, "es plānoju būt atvērts panākumiem" vai "es plānoju pieņemt lēmumus, kas man nāks par labu").
Apstiprinājums: Tāpat kā ar nodomiem, pozitīvi apstiprinājumi palīdz jums sagatavoties panākumiem un katru dienu virza jūs uz personīgās attīstības domāšanu. Piemēri var ietvert "Es labi ēdu un sportoju, lai nodrošinātu ilgstošu labu veselību" vai "Es katru dienu kontrolēju savas jūtas, domas un izvēles".
Apmācība: Tas ir ļoti bieži. Sāciet savu treniņu neilgi pēc pamošanās, lai visas dienas garumā gūtu labumu no labas formas un enerģijas.
Iestatiet tālruņa atgādinājumus no rīta: ierakstiet savu "kāpēc" teikumā un iestatiet to kā atgādinājumu savā tālrunī neilgi pēc pamošanās. Tādā veidā jūs katru rītu uzreiz saņemsiet atgādinājumu par to, kāpēc ir svarīgi ievērot diētu.
Ketonu tests: Nav labāka veida, lai redzētu, kur atrodaties, kā pārbaudīt savu ketonu līmeni. Arī šo nodomu jūs liksiet savā prātā pirmajā vietā, lai zinātu, ar ko sākat katru dienu.
- Kontrolējiet tauku dedzināšanas līmeni un viegli zaudējiet svaru: Ketoni ir galvenais rādītājs, ka ķermenis atrodas ketogēnā stāvoklī. Tie norāda, ka ķermenis sadedzina ...
- Ideāli piemērots ketogēno (vai zemu ogļhidrātu) diētu piekritējiem: izmantojot sloksnes, jūs varat viegli kontrolēt ķermeni un efektīvi ievērot jebkuru zemu ogļhidrātu diētu ...
- Laboratorijas testa kvalitāte rokas stiepiena attālumā: lētāk un daudz vienkāršāk nekā asins analīzes, šīs 100 sloksnes ļauj pārbaudīt ketonu līmeni jebkurā ...
- - -
- IZMĒRĪT, JA DEDEDZAT TAUKU: Luz Keto urīna mērīšanas sloksnes ļaus jums precīzi zināt, vai jūsu vielmaiņa sadedzina taukus un kādā ketozes līmenī jūs esat katrā...
- UZ KATRAS STRUKCIJAS IZDRUKĀTA KETOZE ATZIŅA: Ņemiet sloksnes līdzi un pārbaudiet savu ketozes līmeni, lai kur jūs atrastos.
- VIEGLI LASĪT: ļauj viegli un ar augstu precizitāti interpretēt rezultātus.
- REZULTĀTI SEKUNDĒS: Mazāk nekā 15 sekundēs sloksnes krāsa atspoguļos ketonvielu koncentrāciju, lai jūs varētu novērtēt savu līmeni.
- DROŠI IEVĒROJIET KETO DIĒTU: mēs detalizēti paskaidrosim, kā lietot sloksnes, kā arī labākos uztura speciālistu padomus, lai ievadītu ketozi un radītu veselīgu dzīvesveidu. Pievienoties...
- ĀTRA PĀRBAUDE KETO MĀJĀS: Ievietojiet sloksni urīna traukā uz 1-2 sekundēm. Turiet sloksni horizontālā stāvoklī 15 sekundes. Salīdziniet iegūto sloksnes krāsu ...
- KAS IR Urīna KETONA TESTS: Ketoni ir ķīmiskas vielas veids, ko jūsu ķermenis ražo, sadalot taukus. Jūsu ķermenis izmanto ketonus enerģijas iegūšanai,...
- VIEGLI UN ĒRTI: BOSIKE keto testa strēmeles izmanto, lai noteiktu, vai Jums ir ketoze, pamatojoties uz ketonu līmeni urīnā. To ir vieglāk lietot nekā asins glikozes mērītāju...
- Ātrs un precīzs vizuālais rezultāts: īpaši izstrādātas sloksnes ar krāsu diagrammu, lai tieši salīdzinātu testa rezultātu. Nav nepieciešams nēsāt līdzi konteineru, testa strēmeli ...
- PADOMI KETONA TESTĒŠANAI URĪNĀ: neļaujiet slapjiem pirkstiem nonākt pudelē (traukā); Lai iegūtu labākos rezultātus, izlasiet sloksni dabiskā apgaismojumā; uzglabāt konteineru vietā...
- TESTA ACCUDOCTOR KETONES un PH 100 Strips: šis tests ļauj ātri un droši noteikt 2 vielas urīnā: ketonus un pH, kuru kontrole sniedz atbilstošus un noderīgus datus laikā...
- GŪTIET SKAIDRU IDEJU par to, kuri pārtikas produkti uztur jūs ketozē un kuri no tās novērš
- VIEGLA LIETOŠANA: vienkārši iegremdējiet sloksnes urīna paraugā un pēc apmēram 40 sekundēm salīdziniet sloksnes laukumu krāsu ar parastajām vērtībām, kas parādītas uz paletē...
- 100 urīna strēmeles vienā pudelē. Veicot vienu testu dienā, varēsiet izsekot diviem parametriem vairāk nekā trīs mēnešus droši no mājām.
- Pētījumi iesaka izvēlēties laiku urīna parauga savākšanai un ketonu un pH testu veikšanai. Ieteicams tos darīt vispirms no rīta vai vakarā uz dažām stundām...
- Pārraugiet savu tauku sadedzināšanas līmeni ķermeņa svara zaudēšanas rezultātā. Ketoni ketoniskā stāvoklī. norāda, ka jūsu ķermenis dedzina taukus, lai iegūtu degvielu, nevis ogļhidrātus...
- Ātrs ketozes padoms. Samaziniet ogļhidrātus, lai iegūtu ketozi Ātrākais veids, kā ar diētu iekļūt ketozes stāvoklī, ir ierobežot ogļhidrātu daudzumu līdz 20% (apmēram 20 g) no kopējām kalorijām dienā...
Esiet nemainīgs
Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties darīt, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, ko varat ilgstoši ievērot savā rīta rutīnā. Izmēģiniet to vismaz pāris nedēļas un novērojiet visas fiziskās un garīgās izmaiņas.
Pēc tam, ja jums ir jāveic izmaiņas vai jācenšas ievērot rituālu lielāko daļu dienu, pārvērtējiet to. Bet atcerieties dot sev pietiekami daudz laika, lai ieviestu izmaiņas un pierastu pie tām, pirms atsakāties no tām.
Praktizējiet godīgu novērtēšanu
Esiet godīgs pret sevi, īstenojot jaunu rituālu. Vai jūs to darāt katru rītu? Vai veltāt pietiekami daudz laika, lai redzētu, vai pamanāt atšķirību? Tāpat kā ar ketogēno diētu, lielu izmaiņu ieviešanai un rezultātu sasniegšanai nepieciešams laiks. Esiet godīgs pret sevi par to, kā jums klājas un vai izmēģināt savu rituālu.
Veiciet rīta rituālus
Mēs esam runājuši par to, kā rīta rituāli var padarīt jūs veiksmīgākus jūsu ketogēnās diētas ievērošanā un palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Tagad jums atliek tikai iziet un izmēģināt! Kādus rituālus izvēlēsies sākt darīt?