Lūk, ko pētījumi saka par keto zīdīšanas laikā

Vai zinājāt, ka neilgi pēc piedzimšanas bērni nonāk dabiskā ketozes stāvoklī?

Jā, jūs izlasījāt pareizi: pētījumi liecina, ka jaundzimušajiem ir ketoze un viņi paliek šajā normālā, veselīgā stāvoklī visu zīdīšanas laiku ( ¹ )( ² ).

Turklāt pētījumi apstiprina, ka veselu māšu mātes pienā faktiski ir 50–60% tauku, y mātes pienā esošais holesterīns nodrošina mazuļiem gandrīz sešas reizes lielāku daudzumu, ko lielākā daļa pieaugušo patērē savā uzturā ( ³ ).

Tātad, ja bērni piedzimst dabiski ketozē un gūst labumu no tauku un ketonu izmantošanas degvielai, kāpēc ketogēnas diētas/dzīvesveida ievērošana būtu problēma mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

Ko pētījumi saka par Keto zīdīšanas laikā?

Diemžēl pašreizējā zinātniskā literatūra par ketogēno diētu un barošanu ar krūti ir ļoti ierobežota.

2009. gada pētījumā tika salīdzināta diēta ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu (LCHF) ar diētu ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu (HCLF) sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. ⁴ ).

Tomēr pētījuma detaļas ir svarīgas. Pirmkārt, tas bija patiešām neliels pētījums par sievietēm un viņu mazuļiem, kurā piedalījās tikai 7 dalībnieki. Tos pētīja divas reizes nejaušā secībā 8 dienas, atdalot ar vienu vai divām nedēļām.

Vienā gadījumā sievietēm tika dots tas, ko pētnieki sauc par diētu ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Taču maz ticams, ka šī diēta izraisīs ketozes stāvokli (30% ogļhidrātu un 55% tauku, savukārt lielākā daļa diētu ar zemu ogļhidrātu vai keto diētu sastāv no mazāk nekā 10% ogļhidrātu).

Citā gadījumā viņi saņēma diētu ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu (60% enerģijas no ogļhidrātiem un 25% no taukiem). Pētījumā nav ņemta vērā pārtikas kvalitāte.

Šī pētījuma rezultāti parādīja sekojošo:

• Neatkarīgi no uztura ikdienas mātes piena ražošana un ikdienas mātes piena patēriņš zīdainim palika nemainīgs.
• Neviena diēta neietekmēja piena laktozes vai olbaltumvielu koncentrāciju; tomēr piena tauku koncentrācija un Piena enerģijas saturs bija augstāks diētas laikā ar augstu tauku saturu nekā diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.
• Zīdaiņu enerģijas patēriņš (kcal/dienā) bija lielāks tauku satura diētas laikā nekā augsta ogļhidrātu diētas laikā.
• Aprēķinātie vidējie mātes enerģijas izdevumi un mātes enerģijas izdevumu summa, kā arī piena enerģijas saturs bija augstāki tauku satura diētas laikā nekā augsta ogļhidrātu diētas laikā.

Pamatojoties uz šiem rezultātiem, pētnieki secināja, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, var zaudēt vairāk svara, ēdot diētu ar augstu tauku saturu nekā ar diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, neietekmējot piena ražošanu, un joprojām nodrošināt mazuļus ar nepieciešamajām uzturvielām un enerģiju. .

Citā 2016. gada pētījumā tika analizēti pierādījumi par mātes uztura ietekmi uz mātes piena sastāvu un secināts, ka:

Par šo tēmu pieejamā informācija ir ierobežota un daudzveidīga. Lielākā daļa pierādījumu, ko pašlaik izmanto klīniskajā praksē, lai sniegtu ieteikumus, attiecas tikai uz pētījumiem, kuros ziņots tikai par netiešām asociācijām. ( ⁵ ).

Pamatojoties uz šo informāciju, nav iemesla, kāpēc māte, kas baro bērnu ar krūti, nevarētu ievērot ketogēnu diētu un dzīvesveidu.

Lai gan ir daži anekdotiski ziņojumi, ka dažām mātēm pēc keto pārejas ir samazinājies piena daudzums, tas, visticamāk, ir saistīts ar tādiem faktoriem kā dehidratācija, atbilstošu kaloriju vai uzturvielu trūkums un iespējama pielāgošanās trūkums strauja ogļhidrātu ierobežojuma gadījumos.

Padomi, kā pareizi barot bērnu ar krūti, ievērojot ketogēno diētu

Ir svarīgi barot bērnu ar krūti, un lielākā daļa māšu nevēlas darīt neko tādu, kas varētu apdraudēt viņu piegādi. Mēs jau esam redzējuši, ka jūs varat ievērot ketogēno dzīvesveidu zīdīšanas laikā (un pat varētu palīdzēt zaudēt daļu no grūtniecības laikā iegūtā svara), taču jums tas ir jādara pareizi. Lūk, kā.

#1: Sāciet Keto agri

Kad jūs pirmo reizi sākat ketogēno diētu, jūsu ķermenim ir jāiziet pielāgošanās periods, un jūs varat sajust gripai līdzīgus simptomus, To sauc par "keto gripa” un, ja jūs to nekad iepriekš neesat piedzīvojis, jums var šķist, ka kaut kas noiet greizi.

Jūs nevēlaties iziet cauri šim pielāgošanās periodam. kamēr Jūs mēģināt apgūt konkrēto zīdīšanas mākslu, tādēļ, ja vēl nebarojat savu bērnu ar krūti, negaidiet, kamēr iestāsies grūtniecība vai barojat bērnu ar krūti — sāciet keto jau tagad, lai jūsu ķermenim būtu laiks iemācīties efektīvi izmantot taukus. un ketonus kā degvielu.

Turklāt ir pierādīts, ka daudzos gadījumos keto diēta palielina grūtniecības iestāšanās iespēju un veicina veselīgāku dzīvesveidu kopumā.

#2: izvairieties no dehidratācijas

Viens no lielākajiem sliktas piena piegādes vaininiekiem ir nepietiekama ūdens dzeršana visas dienas garumā.

Dzert daudz ūdens ir ārkārtīgi svarīgi, lai jebkurai mātei, kas baro bērnu ar krūti, ražotu pietiekami daudz piena, jo īpaši tām, kuras lieto keto, jo palielinās ūdens izdalīšanās no mazāka ogļhidrātu uzņemšanas.

Jūsu ķermenis izmanto papildu ūdeni, lai ražotu mātes pienu un dziedinātu no intensīvas dzemdībām. Apvienojiet to ar hidratāciju, kas nepieciešama, lai saglabātu elektrolītu līdzsvaru, ievērojot ketogēno diētu, un jūs atklāsiet, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, nekā jūs domājāt, ka jums ir nepieciešams; noteikti vairāk nekā pirms bērna piedzimšanas.

#3: neaizmirstiet par uzturvielām un elektrolītiem

Ir ārkārtīgi svarīgi uzņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai izvairītos no jebkādām negatīvām blakusparādībām, piemēram, galvassāpēm, enerģijas zuduma vai vieglprātības.

Pārbaudiet šis raksts lai padziļināti apskatītu dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami, lai izveidotu labi formulētu ketogēno diētu.

#4: Uzņemiet pietiekami daudz kaloriju, īpaši augstas kvalitātes taukus

Ir svarīgi nodrošināt pastāvīgu enerģijas piegādi visas dienas garumā gan jums, gan jūsu mazulim.

Atbilstoša kaloriju daudzuma un pietiekami labas kvalitātes tauku patēriņš būs vēl viens faktors, lai iegūtu veselīgu piena daudzumu un barotu gan jūs, gan jūsu mazuli. Vaicājums šis raksts augstas kvalitātes tauku sarakstu, ko iekļaut savā uzturā.

#5: Uzņemiet pietiekami daudz šķiedrvielu un dārzeņu

Pietiekami daudz dārzeņu un šķiedrvielu ir ārkārtīgi svarīgi gan jūsu veselībai, gan jūsu mazuļa veselībai/attīstībai.

pārliecinieties, ka patērējat daudz dārzeņu nodrošināt adekvātu noteiktu fitoķīmisko vielu un antioksidantu uzņemšanu.

Ja nav laika gatavot dārzeņus (jo godīgi sakot, mazuļa kopšana prasa ilgu laiku!), izmantojiet dārzeņu piedevu, lai jūs pabarotu.

#6: Izmēģiniet mērenu zemu ogļhidrātu diētu, nevis stingru keto

Ja jums ir problēmas ar pietiekamu piena ražošanu, mēģiniet sākt ar 50–75 gramiem ogļhidrātu dienā un katru dienu lēnām samaziniet ogļhidrātu daudzumu (piemēram, 5–10 gramus) un sekojiet līdzi, kā tas ietekmē jūsu piena piegādi.

Pārliecinieties, ka jūs saņemat ogļhidrātus no veselīgiem avotiem, piemēram, daudz dārzeņu, riekstu, sēklu un ogu.

Izvairieties no maizes, makaroniem un citiem rafinētiem ogļhidrātiem.

7. Izsekojiet savu pārtikas/dzērienu uzņemšanu un ikdienas piena ražošanu

Izmantojiet tādu lietotni kā MyFitnessPal o MyMacros + sekot līdzi patērētajiem ēdieniem un dzērieniem; tādējādi jums būs vieglāk izsekot kaloriju un tauku patēriņam attiecībā pret katru dienu saražotā piena daudzumu, lai jūs varētu attiecīgi pielāgoties.

Varat arī mēģināt sekot līdzi ikdienas piena ražošanai. Ir pāris veidi, kā to izdarīt.

Viens veids ir atslaukt un barot mazulim atslauktu mātes pienu pāris dienas. Varat izmantot tādu lietotni kā BabyConnect lai izsekotu jūsu produkcijai.

Tomēr atcerieties, ka mazuļi izdala vairāk piena nekā sūknis, un jūsu krūts sūkņa kvalitāte ietekmē arī jūsu ražošanu. Tāpat paturiet prātā, ka daudzas sievietes izvairās no stingras injekcijas, jo tas var izraisīt piena ražošanas samazināšanos. Bet katra mamma un katrs mazulis ir savādāki.

Vēl viens veids, kā pārbaudīt, cik daudz piena jūs pagatavojat, ir pirms un pēc katras barošanas novietot mazuli uz zīdaiņa svariem un atzīmēt atšķirību.

Tāpat kā jebkurai diētai, ieskaitot ketogēno diētu, nav pieejas "viens izmērs der visiem". Ieklausoties savā ķermenī un īstenojot iepriekš minētos padomus, jūs būsiet ceļā uz veselīgu un apmierinošu zīdīšanas ceļojumu.