16 zinātniski pamatoti uztura bagātinātāji imūnsistēmas stiprināšanai

Vairāk nekā jebkad agrāk cilvēki steidzas uz veikaliem un krāj savus plauktus ar imunitāti stiprinošiem uztura bagātinātājiem. Kaut arī sabalansēts uzturs var dot jūsu sistēmai imunoloģiski lielisks pamats, no kura strādāt, dažreiz jums ir nepieciešams kaut kas papildus, lai jūsu imūnsistēma darbotos visos cilindros.

Uztura bagātinātājiem tiek piedāvāts daudz mārketinga, jo īpaši saistībā ar Covid-19, tāpēc noskaidrosim, kādi uztura bagātinātāji jums patiešām ir nepieciešami, lai stiprinātu imūnsistēmu un saglabātu veselību.

16 pētījumos balstīti uztura bagātinātāji, kas uzlabo imūnsistēmu

#1 D vitamīns

Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas, tāpēc tas ir īpaši svarīgs vitamīns, lai iegūtu D vitamīna piedevu.

D vitamīns ir labi pazīstams ar savu lomu kaulu blīvuma un kalcija pārvaldībā, taču šai uzturvielai ir arī izšķiroša nozīme jūsu imūnsistēmas veselībā. Faktiski D vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu autoimunitātes risku, kā arī paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām.

D vitamīns darbojas kā receptors jūsu imūnās šūnās (īpaši B šūnās, T šūnās un antigēnu prezentējošās šūnās), palīdzot šūnu signalizācijā un tādējādi palīdzot imūnsistēmai sazināties infekcijas laikā.

#2 C vitamīns

C vitamīns tas lielā daudzumā ir atrodams citrusaugļos, kuros ir pārāk daudz cukura, lai tos iekļautu ketogēnajā diētā. Par laimi, C vitamīna piedevas ir viegli pieejamas un nav ļoti dārgas.

Runājot par imunitāti, C vitamīns ir spēcīga uzturviela. Pētījumi liecina, ka C piedevas var saīsināt ilgumu bieži saaukstēšanās un samazināt simptomu smagumu. Turklāt vīrusu izraisītu elpceļu infekciju gadījumā C vitamīns var mazināt simptomus līdz pat 85% ( ¹ ).

Daļa no tā imunitāti uzlabojošās aktivitātes ir C vitamīna ietekme uz baltajām asins šūnām. Šķiet, ka šis papildinājums stimulē ne tikai neitrofilu, limfocītu un fagocītu veidošanos, bet arī darbību ( ² ).

#3 Cinks

Cinkam ir izšķiroša nozīme daudzos enzīmos un transkripcijas faktoros, kas ir saistīti ar imunitāti. Gan fermenti, gan transkripcijas faktori ir ļoti svarīgi signalizācijai un jūsu imūnsistēmas iekšējai darbībai, lai process noritētu nevainojami.

Turklāt cinkam piemīt antioksidanta iedarbība un pretiekaisuma Jūsu organismā, kas ir divi būtiski imunitātes aspekti.

Cinks var arī palīdzēt organismam cīnīties ar vīrusu izraisītām elpceļu infekcijām, kavējot vīrusu replikāciju.

#4 plūškoks

Plūškoka ogu var atrast dažādās formās kā papildinājumu. Visizplatītākais ir plūškoka sīrups, taču var dabūt arī kapsulas, gumijas, tējas un pastilas.

plūškoks Tam piemīt dažādas imunitāti uzlabojošas īpašības, un tas ir īpaši noderīgs cīņā pret vīrusu infekcijām. Faktiski plūškoka ziedi un plūškoka ogas ir pārbaudītas pret desmit dažādiem gripas vīrusa celmiem ( ³ ) ( ⁴ ).

Interesanti, ka, lietojot plūškoka ogu gripas vēlākās stadijās, šķiet, ka tai ir inhibējoša iedarbība uz vīrusa izplatīšanos, kas nozīmē, ka tas palēnina vīrusa replikāciju organismā pat pēc sākotnējām stadijām.⁵ ).

Plūškoka piedevas ir pazīstamas arī ar spēju nomierināt elpceļu infekciju simptomus, kas ir jāzina saistībā ar koronavīrusu.

#5 Ķiploki

Ķiploki ir viens no spēcīgākajiem imūnstimulējošajiem pārtikas produktiem, un, lai gan jūs varat gatavot ar tiem pēc saviem ieskatiem, viens no labākajiem veidiem, kā iegūt spēcīgu ķiploku punci, ir ķiploku piedevas.

Ķiplokiem piemīt dažādas imunitāti uzlabojošas īpašības, tostarp pretmikrobu, pretvīrusu, pretsēnīšu, pretvēža un pretiekaisuma ( ⁶ ).

Tas tiek darīts, stimulējot jūsu imūnās šūnas un aktivizējot imūno šūnu signālu pārraidi. Tas arī uzlabo imūnsistēmas antivielu veidošanos un atbalsta fagocitozes procesu, kas palīdz organismam likvidēt vīrusus un citas inficētās šūnas.

#6 Kurkuma

Tūkstošiem gadu šī senā garšviela ir izmantota ājurvēdas medicīnā kā līdzeklis iekaisuma nomierināšanai un imūnsistēmas atbalstam.

Galvenais kurkuma savienojums, kurkumīns, uzlabo imūno šūnu darbību un samazina iekaisuma procesu veicinošo savienojumu ekspresiju jūsu organismā. Šī iemesla dēļ daudzi pētnieki ir izmantojuši kurkumīnu, lai pētītu tā ietekmi uz autoimunitāti un citiem imūnsistēmas stāvokļiem, piemēram, astmu, reimatoīdo artrītu un pat sirds slimībām. sirds.

Tāpat kā ķiplokus, jūs varat gatavot ar kurkumu, lai gūtu labumu no tā iekaisuma. Tomēr kurkuma lietošana kā papildinājums nodrošinās spēcīgāku avotu. Meklējot kurkuma (vai kurkumīna) piedevu, pārliecinieties, vai tajos ir iekļauti kāda veida pipari (parasti garie pipari), jo tas uzlabo kurkumīna biopieejamību jūsu organismā.

#7 A vitamīns

A vitamīns ir iesaistīts abās imūnsistēmas nozarēs: humorālajā imunitātē un šūnu imunitātē.

Humorālā imunitāte attiecas uz ātras darbības reakciju uz antigēniem, kurus stimulē imūnsistēmas antivielas. Šūnu imunitāte attiecas uz mazu proteīnu, ko sauc par citokīniem, sekrēciju, kas uzbrūk patogēniem.

Daļa no tās kā imunitāti uzlabojošas barības vielas uzdevuma ir regulēt jūsu ķermeņa gļotādas oderes integritāti. Šī odere aizsargā jūsu ķermeni no patogēniem, radot barjeru, kas neļauj tiem nonākt jūsu apgrozībā.

Šūnu līmenī A vitamīns atbalsta dažādu imūno šūnu darbību, nodrošinot pareizu signālu pārraidi un struktūru. Turklāt tam ir nozīme specifisku imūngēnu regulēšanā, kas ļauj vairoties jaunām imūnšūnām.

Pētījumi liecina, ka A vitamīna papildināšana var pat samazināt mirstību no dažām infekcijas slimībām ( ⁷ ).

#8 Selēns

Selēns ir spēcīgs antioksidants, kam ir galvenā loma jūsu imūnsistēmas veselībā, jo tas ir iekļauts selenoproteīnos.

Selenoproteīni ir ļoti svarīgi imunitātei, jo tie regulē reaktīvo skābekļa sugu (ROS) aktivitāti gandrīz visos jūsu ķermeņa audos.

Turklāt pētījumi liecina, ka selēna deficīts var uzlabot vīrusu virulenci, savukārt selēna papildināšana var uzlabot imūno aizsardzību.

#9 Multivitamīni

Multivitamīni ir svarīgi imunitātei, jo tie kalpo kā naudas atvilktne visām uzturvielām, kuru jums, iespējams, trūkst. Pat ja jūs ēdat daudzveidīgu, pilnvērtīgu pārtiku, daži vitamīni un minerālvielas var izkrist cauri plaisām.

Tā kā jūsu imūnsistēma optimālai darbībai paļaujas uz plašu uzturvielu klāstu, labas multivides lietošana vienmēr ir laba ideja. Varat to uzskatīt par drošības tīklu.

# 10 Probiotikas

Starp daudzajām labvēlīgajām sekām, ko probiotikas sniedz jūsu ķermenim, ir to spēja modulēt jūsu imūnreakciju. Kamēr pētījumi par šo tēmu turpinās, pašlaik tiek saprasts, ka probiotikas var ietekmēt jūsu imūnsistēma ģenētiskā līmenī.

Ietekmējot zarnu apvalku šūnu veselību, kā arī gļotādas imūnās šūnas (limfocītus), probiotikas, šķiet, nodrošina terapeitisku potenciālu slimībām un stāvokļiem, tostarp vīrusu infekcijām, alerģijām un ekzēmām.

#11 Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir daudz atrodamas treknās zivīs, taču zivju eļļas piedevas lietošana var nodrošināt spēcīgāku šī labvēlīgā tauku avota formu.

Omega-3 taukskābju labvēlīgā ietekme uz imūno veselību ir divējāda:

1. Tie uzlabo jūsu šūnu membrānu veselību.
2. Tās kalpo kā signalizācijas molekulas.

Kā daļu no jūsu šūnu membrānām omega-3 taukskābes nodrošina plūstamību, nodrošinot optimālu struktūru un darbību.

Kā signalizācijas molekulas omega-3 palīdz ražot citokīnus, kas uzbrūk patogēniem jūsu organismā. Tie arī atbalsta kemokīnu ražošanu, kas ir signālmolekulas, kas palīdz nogādāt imūnās šūnas infekcijas vietā jūsu dziedināšanai.

#12 ehinācija

Ehinācija ir populārs augu izcelsmes līdzeklis pret dažādiem ar imūnsistēmu saistītiem stāvokļiem.

Pētījumi liecina, ka ehinācija var samazināt saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekciju smagumu un ilgumu, kavēt audzēju augšanu, mazināt iekaisumu un pat piedalīties brūču dzīšanas procesā.

Echinacea aktivizē iedzimtas imūnās šūnas tādā veidā, kas atbalsta vispārējo imūnreakciju un funkciju. Daži piemēri ir imūnās šūnu spējas nogalināt patogēnus, palielinot ātrumu, kādā imūnās šūnas sasniedz inficētos audus, un stimulējot tādu molekulu izdalīšanos kā citokīni, kas var uzbrukt svešiem savienojumiem.

#13 E vitamīns

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, un tam ir izšķiroša nozīme šūnu membrānu aizsardzībā pret reaktīvajām skābekļa sugām (ROS).

Turklāt E vitamīns ir pazīstams ar daudzajām priekšrocībām, ko tas sniedz jūsu imūnsistēmai, tostarp ( ⁸ ):

• Paaugstināta imūnšūnu ražošana limfātiskajā sistēmā.
• Paaugstināts antivielu līmenis, kas atpazīst un saistās ar antigēniem.
• Paaugstināta dabisko slepkavu šūnu aktivitāte, kurām ir būtiska loma vīrusa inficēto šūnu atgrūšanā.
• Palielināta citokīnu ražošana, kas izdalās no imūnās šūnām, lai uzbruktu svešiem savienojumiem.

#14 Astragalus

Astragalus saknes ir augs, ko plaši izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) vairāku slimību un nelīdzsvarotības dēļ tās imūnregulācijas aktivitātes dēļ.

Tas ir pazīstams kā tonizējošs augs, kas atbalsta plaušu veselību (pazīstams arī kā plaušu toniks), palielinot jūsu izturību pret elpceļu infekcijām. Atbalsta gan aizkrūts dziedzera, gan liesas darbību un darbojas, izmantojot jūsu šūnu un humorālās imūnās atbildes.

Pētījumi liecina, ka astragalus var veicināt B šūnu (šūnu, kas ražo antivielas) proliferāciju un, to darot, atbalstīt antivielu veidošanos un šūnu izraisītu citotoksicitāti.

Turklāt astragalus darbojas kā antioksidants, un tam var būt aizsargājoša iedarbība uz jūsu ķermeni pret toksīniem ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Lakrica

Lakrica ir vēl viens augs, kas TCM ir izmantots tūkstošiem gadu, lai uzlabotu imunitāti.

Pētījumi liecina, ka lakrica var uzlabot imūno šūnu aktivāciju, stimulējot citokīnu izdalīšanos, un tai var būt pretvēža iedarbība, nomācot audzēja augšanu ( ¹¹ ).

Turklāt ir pierādīts, ka glicirizīns (aktīvais lakricas savienojums) pozitīvi ietekmē ar SARS saistītās koronavīrusa infekcijas. Pētījumi liecina, ka glicirizīns var kavēt ar SARS saistītu vīrusu replikāciju un tāpēc to var izmantot kā potenciālu ārstēšanu.

#16 Propoliss

Propoliss ir savienojums, ko ražo bites, un to iegūst no konusu nesošu koku sulas. Propoliss ir bagāts ar plašu barības vielu klāstu, tostarp polifenoliem (īpaši flavanoliem), terpenoīdiem, steroīdiem un aminoskābēm.

Pētījumi liecina, ka, lietojot kā papildinājumu, propolisam var būt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, un tas var būt noderīgs dažādu veselības stāvokļu, tostarp augšējo un apakšējo elpceļu slimību, ādas čūlu un sinusītu, kā arī vīrusu gadījumos.

Propoliss pozitīvi ietekmē arī šūnu un humorālo imunitāti, palielinot imūno šūnu un signalizācijas molekulu skaitu.

Kopsavilkumā ...

Veselīgas imūnsistēmas uzturēšana var prasīt vairāk nekā tikai pareizu uzturu un fizisko slodzi. Dažreiz ir nepieciešams izvilkt lielgabalus, lai aizsargātu sistēmu pret vīrusiem un citiem patogēniem vidē.