Kaip sumažinti uždegimą, kol jis visam laikui nesugadins jūsų sveikatos

Kaip gali būti, kad uždegimas gali būti geras dalykas, bet gali būti ir mirtinas?

Manoma, kad uždegimas yra trumpalaikis jūsų organizmo atsakas, kad viskas grįžtų į vėžes po to, kai svetimkūnis sužalojo. Pažeista vieta parausta, dažnai pastebimas patinimas. Imuninė sistema su tuo susidoroja per kelias valandas ar kelias dienas. Tai ūminis uždegimas.

Kai uždegimas tęsiasi savaites, mėnesius ir net metus, jis vadinamas lėtiniu uždegimu. Tai rimta problema, turinti ilgalaikį poveikį sveikatai.

Lėtinio uždegimo simptomus pastebėti ne taip lengva, kaip ūmaus uždegimo.

Lėtinis ir sisteminis uždegimas turi rimtų pasekmių, jei nekontroliuojamas. Uždegimas siejamas su autoimuniniais sutrikimais, įvairiomis vėžio formomis, 2 tipo cukriniu diabetu, artritu, nesandarių žarnų sindromu, širdies ligomis, kepenų ligomis, pankreatitu, neigiamais elgesio pokyčiais ir net neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga.

• 2014 m. tyrime mokslininkai išanalizavo 2009–2019 m. NHANES tyrimo duomenis, kuriuose buvo nagrinėjamas ryšys tarp uždegimo, nutukimo ir metabolinio sindromo depresija sergantiems asmenims. 29% depresija sergančių asmenų turėjo padidėjusį C reaktyvaus baltymo, pagrindinio uždegimo žymens, kiekį.
• 2005 m. mokslininkai padarė išvadą, kad uždegimas ir stresas yra susiję su atsparumu insulinui, diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, nutukimu, astma ir net riebiomis kepenų ligomis. Šios išvados buvo paskelbtos žurnale „Journal of Clinical Investigation“ ir yra pagrįstos 110 tyrimų. ¹ ).

Norėdami gyventi ilgą gyvenimą, turite pradėti aktyvius pokyčius, kurie padeda sumažinti ir pašalinti lėtinį uždegimą.

6 būdai sumažinti uždegimą

# 1: pakeiskite savo mitybą

Didžiausias uždegimo veiksnys yra jūsų mityba.

Nedelsdami pašalinkite iš savo raciono perdirbtus, priešuždegiminius, chemiškai prisotintus ir laisvųjų radikalų pripildytus maisto produktus ir pakeiskite juos natūraliu, daug antioksidantų turinčiu maistu. maistingas ir tikrai naudinga sveikatai.

Pasaulyje daugėjant maisto produktų, daugėja nutukimo, diabeto, metabolinio sindromo, psichikos ligų (nerimo, depresijos ir kt.), vėžio ir kitų lėtinių ligų. Tai nėra sutapimas.

Perdirbtas maistas nėra tikras maistas ir valgymas gaminti vietoj maisto tiesiogiai veda prie sveikatos problemų. Būtent į tuos maisto produktus dedamos cheminės medžiagos sukelia uždegimą.

Nedelsdami nustokite ir nevalgykite visų priešuždegiminių maisto produktų. Didžiausi uždegimų kaltininkai – rafinuoti grūdai ir cukrus.

Galbūt girdėjote terminą priešuždegiminė dieta. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti nevalgyti maisto, kuris skatina uždegimą, ir ypač valgyti sveiką maistą, kuris kovoja su uždegimu.

Ketogeninė dieta tai daro pagal numatytuosius nustatymus, nes cukrus ir grūdai pašalinami ir pakeičiami visaverčiu maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Ketogeninė dieta taip pat natūraliai subalansuoja omega 3 riebalų rūgščių ir omega 6 riebalų rūgščių santykį taip, kad sumažintų uždegimą.

Dažniausiai žinomi maisto produktai, turintys priešuždegiminį poveikį, yra lašiša, alyvuogių aliejus, ciberžolė, imbiero šaknis, avokadai ir riešutai. Tai yra puiki keto parinktys, nors kai kurios riešutai yra daug geresni už kitus.

---

---

# 2: Sumažinkite stresą

Uždegimas taip pat atsiranda reaguojant į fizinį ir emocinį stresą. Svorio metimas, cheminių medžiagų, su kuriomis susiduriate artimiausioje aplinkoje, kiekio mažinimas ir sveikesnė mityba – visa tai, ką galite kontroliuoti, kad sumažintumėte fizinį stresą.

Sunkiau kontroliuojamos traumos ir lauko oro kokybė.

Tai, ką galite žymiai pagerinti, yra emocinis stresas, su kuriuo susiduriate. Taip, gyvenimas mus svaido, bet šiuo metu tikrai žinoma, kad mūsų atsakas į tuos kamuoliukus iš tikrųjų daro įtaką mūsų gerovei ir gyvenimui.

Verta rasti būdų, kaip nedelsiant sumažinti stresą savo gyvenime.

2014 m. atlikta kryžminė 34 tyrimų apžvalga parodė, kad proto ir kūno terapija žymiai sumažino uždegimą organizme. ( ² ). Proto ir kūno terapija yra panašiai Chi, Čigongas, joga ir tarpininkavimas.

Savo bendruomenėje ieškokite proto ir kūno užsiėmimų, taip pat vaizdo įrašų internete. Kalbant apie meditaciją, yra ne tik internetiniai vaizdo įrašai ir bendruomenės užsiėmimai, bet ir tam skirta programa! Tiesą sakant, tam yra daug programų. Galite pradėti mažinti uždegimą kas 5 minutes.

#3: Pratimas

Judėti. Visi žinome, kad mankšta yra naudinga, net jei mums tai nepatinka. Įrodyta, kad reguliari fizinė veikla ne tik teigiamai veikia jūsų kūną, bet ir turi teigiamą poveikį jūsų protui. Tai vienas iš būdų, kaip mankšta mažina uždegimą.

10 metais paskelbti 2012 metų trukusio tyrimo rezultatai parodė, kad fizinis aktyvumas buvo susijęs su mažesniais uždegimo biomarkeriais tiek vyrams, tiek moterims.

Pagalvokite apie tuos savo kūno patobulinimus. Reguliarus pratimas padeda sukurti sveiką svorį ir kūno sudėtį, o tai sumažina raumenų, kaulų ir organų įtampą. Tai savo ruožtu sumažina uždegimą. Be to, visas prakaitas, susikaupęs mankštos metu, padeda detoksikuoti toksinus, kurie gali sukelti uždegimą.

Būtinai gerkite daug vandens, kad patenkintumėte savo poreikius fizinio krūvio metu, kompensuotumėte vandens nuostolius ir toliau padėtumėte pašalinti tuos toksinus.

4: hidratacija

Kalbant apie tai, kad mankštos metu reikia gerti daug vandens, hidratacija yra puikus būdas sumažinti uždegimą. Reguliarus 8–10 puodelių skysčių vartojimas per dieną yra svarbus jūsų sveikatai. Būtinai rinkitės sveikus gėrimus be pridėtinio cukraus, chemikalų ar kitų nesąmonių.

Vanduo yra ir visada bus aukso standartas. Atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą ir vandens tiekimą, gali būti rekomenduojama filtruoti vandenį, kad pašalintumėte toksinus ir mikrobus, kurie gali sukelti uždegimą ir (arba) infekciją.

Mes girdėjome tai milijoną kartų, bet kūnai dažniausiai yra vanduo. Kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje yra vandens ir aplink jį turėtų būti šiek tiek vandens kaip tarpląstelinis arba tarpląstelinis skystis. Kai turite mažai vandens, vanduo ne tik palieka ląsteles, bet ir sumažėja ląsteles supančio vandens kiekis, todėl susidaro ląstelių membranų trintis, besitrinančios viena į kitą.

Pagalvokite apie mažuosius brolius, sėdinčius automobilio gale ilgoje kelionėje. Gyvenimas tikrai bus geresnis, jei tarp jų bus šiek tiek tarpo, kad nereikėtų šaukti ir ginčytis, kas yra ir kas neliečia kito.

#5: Eime miegoti, turime pailsėti...

Ar žinojote, kad miego trūkumas vairavimui kenkia taip pat, kaip ir alkoholis? Ar girtumėtės savo bendradarbiams, kad vairavote į darbą neblaivus ( ⁴ )? Tikriausiai ne. Jei taip, tai jau kita tema ir visai kitas straipsnis.

Miegas yra ta akimirka, kai tavo kūnas se cura dienos ir ruošiasi rytojui. Kiekviena sutrumpinta miego minutė rizikuoja susirgti sveikatos problemomis. Jei negalite susitvarkyti, atkurti ir pasiruošti kitai dienai, jūsų kūne pradės siautėti uždegimai.

Štai kodėl lėtinis miego trūkumas yra susijęs su svorio padidėjimu, psichinės sveikatos problemomis, susilpnėjusia imunine sistema, aukštu kraujospūdžiu ir padidėjusia rizika susirgti įvairiomis ligomis.

Jei ieškote nemokamo sprendimo, kaip numesti svorio, pagerinti nuotaiką, pagerinti psichikos aiškumą ir net apsisaugoti nuo širdies smūgio, pakeiskite savo gyvenimą taip, kad galėtumėte nuolat miegoti 7–9 valandas.

6: Epsom druskos vonios arba pėdų mirkymas

Epsom druskos mirkymas gali padėti pagerinti jūsų mitybą, sumažinti stresą ir papildyti. Epsom druskos yra magnio druskos, o magnis yra jūsų kūno išjungimo jungiklis. Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ir uždegimo, paprastai yra mažai magnio, magnio kiekis serume ir didelis magnio poreikis.

Ūminio uždegimo užduotis yra išgydyti traumą ir (arba) pašalinti pašalines medžiagas iš organizmo. Kai misija bus baigta. Magnio užduotis yra liepti kūnui sustabdyti uždegiminį procesą: jis perjungia jungiklį.

Jei uždegimas tęsiasi ir kartojasi vėl ir vėl ir vėl (netinkama mityba, didelis stresas, toksiška aplinka ir t. t.), magnio kiekis greitai išsenka bandant viską išjungti.

Magnis Jis lengvai randamas sėklose, riešutuose ir pupelėse. Jo taip pat yra žaliose lapinėse daržovėse. Nors pupelės nėra keto, sėklos, dauguma riešutų ir žalios lapinės daržovės yra. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas padės papildyti magnio atsargas, kartu suteikdamas kitų priešuždegiminių savybių.

Bet jei jums trūksta magnio, jums reikės daugiau. Papildykite atsargiai ir tik patarę savo sveikatos priežiūros specialistui, nes netinkamas papildymas gali sukelti osmosinį viduriavimą ir (arba) širdies sutrikimus, nes magnis taip pat yra elektrolitas.

Tiesą sakant, magnis yra būtinas daugiau nei 300 fermentų funkcijų žmogaus organizme.

20 minučių trukmės Epsom druskos vonia ne tik atpalaiduoja protą ir raumenis – tiesiogine prasme išjungiate jungiklį, bet ir padedate papildyti magnio atsargas. Magnis gali būti absorbuojamas per odą, ypač jei jums jo trūksta.

Jei vonios jums netinka arba jos jums neprieinamos, galite pamirkyti kojas. Jūsų pėdose yra daug receptorių, maždaug tiek pat, kiek ir likusioje kūno dalyje.

Imkitės aktyvaus vaidmens pašalindami iš savo gyvenimo lėtinį uždegimą

Lėtinis uždegimas – ne juokas. Pasinaudokite viskuo, ko čia išmokote, ir pradėkite tai įgyvendinti jau šiandien. pasinaudokite epsomo druskomis ir tikrai sveiku maistu, turinčiu realią naudą sveikatai.

Stenkitės suvaldyti savo stresą. Naudokite šias patogias programėles telefone, kad padėtumėte valdyti telefoną, išmokti medituoti, stebėti savo fizinį aktyvumą ir pabandyti pagerinti miego valandas bei kokybę, jei jaučiate miego trūkumą.