Milijardieriai, magnatai, protingi verslininkai... daugelis iš jų turi bendrą bruožą: reguliarūs rytiniai ritualai, paruošiantys jus sėkmei!
Pabudęs Gary Vaynerchuk patikrina naujienas ir pradeda treniruotes; Barackas Obama pusryčiauja su šeima; Arianna Huffington užsiima joga ir meditacija bei išsikelia savo dienos tikslus. Tiesiog pažvelkite į kitų ryto rutiną sėkmingi žmonės ir pamatysite panašius modelius.
Trumpai: Sutvarkyta rutina padeda pradėti dieną, nukreiptą į savo tikslų siekimą. Ir tai taip pat tinka keto! Pasinerkime į tai, kaip naudoti rytinius ritualus, kad keto dieta būtų sėkminga. Tikimės, kad galėsite sukurti savo rytinius ritualus, kurie turės didelį poveikį jūsų būklei ketogeninė dieta ir jie padės jums lengviau pasiekti savo tikslus.
Turinys
Jūsų rytinis ritualinis mąstymas
Prieš kurdami ritualą, kuris jums tinka, pagalvokite apie bendrą vaizdą: kodėl laikotės tokio maitinimosi būdo? Kas iš tikrųjų tave motyvuoja?
- Apsvarstykite savo „kodėl“.
- Kokia yra pagrindinė priežastis, dėl kurios laikotės ketogeninės dietos? Koks tavo tikslas?
- Ar norite patirti svorio metimas, protinis aiškumas, mejor sportinis pasirodymas ar apskritai geresnė sveikata? Ir kokios yra pagrindinės priežastys, kodėl norite tai patirti? Kad galėtumėte ramiai siekti savo aistrų, būti pakankamai sveiki, žaisti su vaikais ir (arba) gyventi kiekvieną dieną nepykindami?
Pagalvokite apie savo „kodėl“ ir laikykite jį mintyse.
Nustatyti priminimus
Kai išsiaiškinsite savo pagrindinį „kodėl“, užrašykite jį ant popieriaus lapo (arba telefone) ir išsaugokite kur nors, kur prireikus galėtumėte nurodyti. Laikytis dietos sunku ir gali būti silpnumo akimirkų – reguliarus motyvacijos priminimas yra naudinga priemonė anksti.
Stebėkite savo pažangą
Nustatydami ir išbandydami naują ritualą būtinai patikrinkite, kaip progresuojate ir kas veikia. Jums gali tekti pakoreguoti dalykus čia ir ten, bet galite atlikti pakeitimus tik iš anksto žinodami, ar dabartinis veikia, ar ne.
Taip pat švęskite pergales. Jei pasieksite savaitės svorio tikslą, atlikite tam tikrą pakartojimų skaičių sporto salėje arba pastebėsite aiškesnę mintį darbe, pripažinkite tai! Net mažos pergalės padės judėti į priekį ir išlikti nuosekliems. Lengva pamiršti, kiek toli nuėjote, jei susitelkiate tik į galutinį tikslą. Švęskite mažus žingsnelius.
Dabar pakalbėkime apie tikrus ritualus, kuriuos galite atlikti, kad pasiruoštumėte keto sėkmei. Viskas prasideda nuo plano.
Nuspręskite, ką darysite
Jūsų rytiniai ritualai turėtų būti labai individualūs, atsižvelgiant į tai, kas jums labiausiai tinka, tačiau čia yra keletas pasiūlymų:
Atsikelkite 15 minučių prieš: Net jei suvokiate save kaip „naktinę pelėdą“, apsvarstykite galimybę eiti miegoti ir pabusti šiek tiek anksčiau. A studija 2008 m parodė, kad anksti besikeliantys paprastai būna aktyvesni ir sėkmingesni nei vėlai besikeliantys. Šią savaitę pradėkite savo dieną šiek tiek anksčiau ir pažiūrėkite, kokius pakeitimus darote savo mityboje.
Medituoti: Pirmoji meditacija ryte yra puikus būdas visą dieną išlikti susikaupusiam ir susikaupusiam. Kasdienė meditacija gali puikiai sumažinti nerimą ir padidinti protinį susikaupimą bei ramybę. Jei turite emocinio valgymo sunkumų, kiekvieną rytą atlikdami meditacijos praktiką jums gali padėti.
Valgykite tuos pačius pusryčius: Pabandykite valgyti tą patį keto pusryčiai kasdien arba valgykite 2–3 kartus ir keiskite juos kas kelias savaites. Iš anksto suplanavus pusryčius, nebereikės gaišti laiko ar energijos, kad būtų priimtas sprendimas ryte. Sprendimų nuovargis yra tikras! (Išbandykite vieną iš mūsų receptų pusryčiai jei nesate tikri, ką daryti).
Dienoraštis: Rašymas apie tai, kas yra jūsų galvoje, yra geras būdas nusiraminti, išvalyti save ir atskleisti tai, kas yra jūsų viduje. Kiekvieną rytą skirkite 10–30 minučių, kad parašytumėte apie tai, ką šiandien galvojate. Galite pastebėti, kad jums pavyks geriau įveikti bet kokius patiriamus psichinius blokus, padidinti savo kūrybiškumą ir išspręsti bet kokias problemas, su kuriomis psichiškai kovojate.
Nustatyti tikslą: Natūralu, kad mūsų mintys pirmiausia nukrypsta į neigiamus dalykus, nebent mes juos išmokysime to daryti, o didžioji dietos sėkmės dalis yra susijusi su jūsų mąstysena. Pradėkite dieną garsiai išreikšdami teigiamą ketinimą apie tai, kaip norite, kad viskas vyktų (ty „ketinu būti atviras sėkmei“ arba „ketinu priimti man naudingus sprendimus“).
Patvirtinimas: Kaip ir ketinimų atveju, teigiami teiginiai padeda pasiruošti sėkmei ir kiekvieną dieną skatina asmeninio tobulėjimo mąstymą. Pavyzdžiai gali būti: „Aš gerai maitinuosi ir mankštinuosi, kad ilgalaikė sveikata būtų gera“ arba „Kasdien kontroliuoju savo jausmus, mintis ir pasirinkimus“.
Mokymas: Tai labai įprasta. Pradėkite treniruotę netrukus po pabudimo, kad visą dieną pasijustumėte tinkami ir energingi.
Ryte nustatykite telefono priminimus: parašykite savo „kodėl“ sakiniu ir nustatykite jį kaip priminimą telefone netrukus po to, kai pabudote. Taip kiekvieną rytą akimirksniu gausite priminimą, kodėl svarbu laikytis dietos.
Ketonų testas: Nėra geresnio būdo sužinoti, kur esate, nei patikrinti ketonų kiekį. Be to, šį ketinimą pirmiausia iškelsite mintyse, kad žinotumėte, nuo ko pradedate kiekvieną dieną.
- Kontroliuokite riebalų deginimo lygį ir lengvai numeskite svorį: Ketonai yra pagrindinis rodiklis, rodantis, kad kūnas yra ketogeninėje būsenoje. Jie rodo, kad kūnas dega ...
- Idealiai tinka besilaikantiems ketogeninės (arba mažai angliavandenių turinčios) dietos: naudodami juosteles galite lengvai kontroliuoti savo kūną ir efektyviai laikytis bet kokios mažai angliavandenių turinčios dietos...
- Laboratorinio tyrimo kokybė po ranka: pigiau ir daug lengviau nei kraujo tyrimai, šios 100 juostelių leidžia patikrinti ketonų kiekį bet kuriame ...
- - -
- IŠMATUOKITE, JEI DEGINATE RIEBALUS: Luz Keto šlapimo matavimo juostelės leis tiksliai žinoti, ar jūsų medžiagų apykaita degina riebalus ir kokiame ketozės lygyje esate...
- ANT KIEKVIENOS JUOSTELĖS SPAUSDINTA KETOZĖS NUORODOS: pasiimkite juosteles ir patikrinkite ketozės lygį, kad ir kur būtumėte.
- LENGVAI SKAITYTI: leidžia lengvai ir tiksliai interpretuoti rezultatus.
- REZULTATAI SEKUNDĖMIS: Mažiau nei per 15 sekundžių juostelės spalva atspindės ketoninių kūnų koncentraciją, todėl galėsite įvertinti savo lygį.
- SAUGIAI LAIKYKITE KETO DIETĄ: išsamiai paaiškinsime, kaip naudoti juosteles, geriausius mitybos specialistų patarimus, kaip įvesti ketozę ir sukurti sveiką gyvenimo būdą. Prisijunkite prie...
- GREITAS KETO PATIKRINIMAS NAMUOSE: Įdėkite juostelę į šlapimo indą 1-2 sekundėms. Laikykite juostelę horizontalioje padėtyje 15 sekundžių. Palyginkite gautą juostelės spalvą...
- KAS YRA ŠLAPIMO KETONŲ TYRIMAS: Ketonai yra cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas gamina skaidydamas riebalus. Jūsų kūnas energijai gauti naudoja ketonus,...
- LENGVAS IR PATOGU: BOSIKE keto testo juostelės yra naudojamos ketozei nustatyti, atsižvelgiant į ketonų kiekį šlapime. Juo lengviau naudotis nei gliukozės kiekio kraujyje matuokliu...
- Greitas ir tikslus vizualinis rezultatas: specialiai sukurtos juostelės su spalvų diagrama, kad būtų galima tiesiogiai palyginti tyrimo rezultatus. Nebūtina neštis talpyklos, bandymo juostelės ...
- PATARIMAI, KAIP TIKRINTI KETONUS ŠLAPME: laikykite šlapius pirštus nepatekę į buteliuką (talpyklą); Norėdami gauti geriausius rezultatus, skaitykite juostelę natūralioje šviesoje; laikyti konteinerį tokioje vietoje...
- BANDYMO ACCUDOCTOR KETONAI ir PH 100 juostelės: šis testas leidžia greitai ir saugiai aptikti 2 šlapime esančias medžiagas: ketonus ir pH, kurių kontrolė suteikia svarbius ir naudingus duomenis...
- Įsigykite AIŠKIĄ IDĖJĄ, kurie maisto produktai palaiko jus ketozėje, o kurie iš jo pašalina
- PAPRASTAS NAUDOTI: tiesiog panardinkite juosteles į šlapimo mėginį ir maždaug po 40 sekundžių palyginkite juostelės laukelių spalvą su normaliomis vertėmis, nurodytomis paletėje...
- 100 šlapimo juostelių buteliuke. Atlikdami vieną testą per dieną, galėsite stebėti du parametrus daugiau nei tris mėnesius saugiai iš namų.
- Tyrimai rekomenduoja pasirinkti laiką, kada paimti šlapimo mėginį ir atlikti ketonų bei pH testus. Patartina juos pirmiausia daryti ryte arba vakare kelias valandas...
- Stebėkite riebalų deginimo lygį, kurį sukelia kūno svorio metimas. Ketonai ketoninėje būsenoje. rodo, kad jūsų kūnas degina riebalus, o ne angliavandenius...
- Greitas ketozės patarimas. Sumažinkite angliavandenius, kad susirgtumėte ketoze Greičiausias būdas gauti ketozę su dieta yra apriboti angliavandenių kiekį iki 20% (apie 20 g) visų kalorijų per dieną...
Būkite pastovūs
Nesvarbu, ką pasirinktumėte daryti, įsitikinkite, kad tai yra kažkas, ko galite laikytis ilgalaikėje savo rytinėje rutinoje. Išbandykite bent porą savaičių ir stebėkite visus pastebėtus fizinius ir psichinius pokyčius.
Tada, jei jums reikia atlikti pakeitimus arba sunku laikytis ritualo daugumą dienų, įvertinkite iš naujo. Tačiau nepamirškite, kad prieš atsisakydami jų skirkite sau pakankamai laiko juos įgyvendinti ir priprasti prie pokyčių.
Praktikuokite sąžiningą vertinimą
Vykdydami naują ritualą būkite sąžiningi su savimi. Ar tai darote kiekvieną rytą? Ar skiriate pakankamai laiko, kad pamatytumėte, ar pastebėjote skirtumą? Kaip ir taikant ketogeninę dietą, dideliems pokyčiams įgyvendinti ir pamatyti rezultatus reikia laiko. Būkite sąžiningi sau apie tai, kaip jums sekasi ir ar išmėginate savo ritualą.
Vykdykite rytinius ritualus
Kalbėjome apie tai, kaip rytiniai ritualai gali padėti jums sėkmingai laikytis ketogeninės dietos ir padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Dabar jums belieka išeiti ir išbandyti! Kokius ritualus pasirinksite pradėti daryti?