Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių pereinant prie mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos yra baisus keto galvos skausmas (taip pat vadinamas mažai angliavandenių turinčiu galvos skausmu). Bet neleisk šalutinis poveikis, panašus į la gripas per pirmąsias savaites ar dvi jie atitolino jus nuo keto kelionės.
Yra specialių maistinių medžiagų protokolų ir gyvenimo būdo pažeidimų, kurių galima laikytis siekiant išvengti galvos skausmo, kurį sukelia staiga sumažinus angliavandenių suvartojimą.
Galiausiai jūsų kūnas prisitaikys naudoti riebalus energijai ir simptomai išnyks.
Skaitykite toliau, kad išsiaiškintumėte priežastis, dėl kurių galite patirti keto galvos skausmą, ir veiksmus, kurių galite imtis, kad išvengtumėte ketozės naudos sveikatai.
Turinys
Kas nutinka jūsų kūnui, kai pirmą kartą darote keto
Tikriausiai nemažą savo gyvenimo dalį praleidote maitindami savo kūną dideliais kiekiais angliavandenių, kurių daugelis iš perdirbto maisto šaltinių.
Tai reiškia, kad jūsų ląstelės, hormonai ir smegenys prisitaikė naudoti angliavandenius kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Perėjimas prie kuro šaltinio, kuriame dominuoja riebalai, iš pradžių sutrikdys jūsų organizmo medžiagų apykaitą.
Dėl šio medžiagų apykaitos sutrikimo jūsų kūnas išgyvens „indukcijos fazė".
Tai laikas, kai jūsų medžiagų apykaita dirba viršvalandžius, kad priprastų naudoti ketonus energijai gauti (riebalų) vietoj gliukozės (iš angliavandenių).
Šios fazės metu galite patirti į gripą panašių simptomų, paprastai žinomų kaip "keto gripas„Ypač galvos skausmai ir protinis sumišimas, nes jūsų organizmas išgyvena fizinį angliavandenių pasitraukimą.
Smegenų rūkas yra normalus Keto pradžioje
Vienas iš pirmųjų to ženklųindukcijos fazė„Tai atsiranda dėl to, kad jūsų smegenys praranda pagrindinį kuro šaltinį: gliukozę.
Jei niekada nesilaikėte mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos, jūsų smegenys naudojo angliavandenius kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Kai pradedate didinti riebalų kiekį ir apriboti angliavandenių kiekį, jūsų kūnas pradeda deginti paskutines glikogeno atsargas. Iš pradžių jūsų smegenys nežinos, kur rasti reikiamos energijos, nes trūksta angliavandenių.
Normalu, kai pradedate žiūrėti į kosmosą, skauda galvą ir jaučiatės dirglūs.
Geras būdas kovoti su šiais simptomais – pradėti valgyti kuo mažiau angliavandenių. Tokiu būdu jūsų kūnas yra priverstas daug greičiau sunaudoti visas jūsų glikogeno atsargas.
Daugelis žmonių laikui bėgant stengiasi sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, tačiau tai darydami tik pailgins smegenų rūką.
Kai patenkate į ketozės būseną, didelė smegenų dalis pradeda deginti ketonus, o ne gliukozę. Gali prireikti kelių dienų ar iki kelių savaičių, kol įvyks perėjimas.
Laimei, ketonai yra a labai galingas kuro šaltinis smegenims . Kai jūsų smegenys pripranta naudoti riebalus energijai gauti, smegenų funkcija optimizuojama.
Daugelis tyrimų parodė, kad ilgai besilaikantys keto dietos pagerino smegenų pažinimą. Manoma, kad ketogeninė dieta netgi gydo smegenų ligas, tokias kaip atminties praradimas ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Ketogeninės indukcijos fazė sukelia stresą jūsų kūnui
Jei angliavandeniuose nėra daug cukraus, jūsų kūnas pradės mažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidins streso hormono kortizolio gamybą.
Kortizolis yra gliukokortikoidinis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, kad jūsų energijos lygis būtų pakankamas išgyventi. Kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas, jūsų smegenys praneša antinksčiams, kad išskirtų kortizolį. jūsų kūnas pradės deginti glikogeną (saugomą gliukozę) kurui.
Riboti angliavandenius, taigi ir ketogeninę dietą, gali atrodyti bloga mintis, nes padidėjęs kūno stresas skatina papildomo kortizolio išsiskyrimą. Tačiau taip nėra. Laikui bėgant, jūsų kūnas prisitaikys ir pradės naudoti riebalus kaip kurą per ketozę.
Viename tyrime buvo įvertintos trys skirtingos dietos: mažai angliavandenių turinti dieta, mažai riebalų turinti dieta ir mažai glikemijos turinti dieta. Šis tyrimas parodė, kad skirtingos dietos turėjo labai skirtingą metabolinį poveikį, o mažai angliavandenių turinti dieta buvo veiksmingiausia ( 4 ).
Ketogeninio galvos skausmo priežastys
Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų, kai keičiasi dieta, pavyzdžiui, ketogeninė dieta, yra stiprus galvos skausmas, lydimas angliavandenių apribojimo.
Kai jūsų kūnas visą gyvenimą vartojo angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, duoną ir krakmolingas daržoves, norint pereiti prie riebalų deginimo kurui, reikės adaptacijos laikotarpio.
Keto tipo galvos skausmas yra tik keto gripo simptomas ir neturėtų būti lyginamas su įprastu gripu. Keto gripas nėra virusinis ar užkrečiamas ir jūs nesergate, o prisitaikote.
Kas sukelia ketogeninį galvos skausmą?
Yra trys pagrindinės priežastys, dėl kurių gali atsirasti galvos skausmas valgant mažai angliavandenių turinčios dietos: dehidratacija, elektrolitų pusiausvyros sutrikimai ir angliavandenių ar cukraus pašalinimas.
Įprastoje vakarietiškoje dietoje yra daug cukraus, kuris akimirksniu suteikia jūsų kūnui impulsą.
Cukrus veikia jūsų smegenis per tą pačią atlygio sistemą, kuri pasireiškia vartojant tokias pat priklausomybę sukeliančias medžiagas, tokias kaip kokainas, dėl kurių jaučiate simptomus, panašius į narkotikų abstinencijos simptomus ( 5 ).
Tiesą sakant, būtent „aukštas cukraus lygis“ yra atsakingas už cukraus potraukio padidėjimą. Kuo daugiau cukraus valgai, tuo daugiau norisi.
Kiek laiko trunka keto galvos skausmas?
Kai kurie žmonės gali nejausti jokių abstinencijos simptomų. Mes visi esame skirtingi ir simptomų trukmė priklauso nuo kelių veiksnių.
Pavyzdžiui, jei prieš pradėdami ketogeninę dietą laikėmės santykinai mažai angliavandenių turinčios dietos ir valgėte daug žalių daržovių (arba aukštos kokybės žalių daržovių papildų), yra tikimybė, kad jūsų simptomai bus trumpalaikiai ar net ne. egzistuojantis..
Vidutiniškai keto galvos skausmas trunka nuo 24 valandų iki savaitės.
Retais atvejais gali praeiti iki 15 dienų, kol simptomai išnyks.
Kai kurie žmonės nori pradėti ketogeninę dietą savaitgalį, kad simptomai būtų lengviau toleruojami ir per daug nepaveiktų kasdieninio gyvenimo.
Dehidratacija yra įprasta ketogeninės indukcijos fazėje
Kai pasirenkate mažai angliavandenių ir daug riebalų turintį keto gyvenimo būdą, jūsų kūnas pradeda išskirti vandens perteklių.
Per daug nesijaudinkite, kai pradėję laikytis ketogeninės dietos pastebite didelį svorio kritimą. Kūno svoris mažėja ne tik dėl riebalų praradimo; tai vanduo, kuris išeina iš jūsų kūno.
Ketozė yra žinoma dėl stipraus diuretikų poveikio. Tai reiškia, kad jūsų kūnas išskiria vandenį ir elektrolitus, o tai sumažina vandens susilaikymą ( 6 ).
Vanduo jūsų kūne kaupiamas iš angliavandenių. Apribojus angliavandenių kiekį, jūsų kūnas pradeda greitai išskirti vandenį.
Kiekvienam glikogeno (iš angliavandenių) gramui, sunaudoto energijai, vandenyje prarandama dvigubai daugiau masės.
Kai jūsų kūnas patenka į ketozę, jis pradeda taupyti gliukozę, tačiau vandens netenkama ir toliau. Jei jūsų kūne yra ketonų, padidės vandens išsiskyrimas.
Norint sušvelninti dehidratacijos simptomus ir palaikyti bendrą sveikatą bei gerovę, labai svarbu gerti daug vandens prisitaikant prie angliavandenių apribojimo.
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai yra dažni, kai keto atliekama pirmą kartą
Pagrindiniai elektrolitai, kuriuos reikia atidžiai stebėti, yra magnis, natris ir kalis.
Kai jūsų kūnas išskiria vandenį, jis pradeda šalinti šiuos esminius elektrolitus, kurie yra labai svarbūs kelioms skirtingoms kūno funkcijoms, tokioms kaip energijos gamyba, kūno temperatūros kontrolė ir optimali smegenų funkcija.
Jūsų kasdienis elektrolitų poreikis yra didesnis vartojant keto, palyginti su įprasta dieta.
Perėjimo metu gali padėti elektrolitų papildas.
- Didelio stiprumo keto elektrolitų tabletės, idealiai tinkančios mineralinių druskų papildymui – šis natūralus maisto papildas be angliavandenių vyrams ir moterims idealiai tinka papildyti druskų...
- Elektrolitai su natrio chloridu, kalciu, kalio chloridu ir magnio citratu – mūsų papilde yra 5 esminės mineralinės druskos, kurios labai padeda sportininkams, tokiems kaip...
- 6 mėnesių tiekimas elektrolitų lygiui subalansuoti – mūsų 6 mėnesių atsargų papildyme yra 5 organizmui būtinos mineralinės druskos. Šis derinys...
- Natūralios kilmės ingredientai be glitimo, be laktozės ir veganiški – šis priedas pagamintas iš natūralių ingredientų. Mūsų keto elektrolitų tabletėse yra visos 5 mineralinės druskos...
- Kas yra WeightWorld istorija? – „WeightWorld“ yra nedidelė šeimos įmonė, turinti daugiau nei 15 metų patirtį. Per visus šiuos metus mes tapome etaloniniu prekės ženklu ...
Natrio poreikis
Insulinas atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant elektrolitus. Tai hormonas, kuris mažina cukraus kiekį kraujyje, kai jis yra per didelis ( 7 ).
Pagrindinė insulino užduotis yra transportuoti cukrų į ląsteles, kad jos galėtų jį panaudoti kurui ir cukraus perteklių nusodinti riebaluose. Jis taip pat skatina natrio absorbciją inkstuose ( 8 ).
Kai pradedate mažai angliavandenių dietą, insulino lygis yra daug mažesnis.
Natris galiausiai pritraukia daugiau skysčių į inkstus, kad paruoštų juos vandens išsiskyrimui.
Mažiau insulino organizme reiškia, kad jame yra mažiau natrio.
Mažas natrio kiekis jūsų organizme yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali sumažėti energijos lygis ir skaudėti galvą laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.
Siekite nuo 5.000 iki 7.000 mg natrio per dieną.
Tai gali būti vartojama Himalajų rožinės jūros druskos, sultinio, kaulų sultinio ir net natrio pastilių pavidalu.
Kalio poreikis
Jei jums trūksta kalio, gali pasireikšti depresija, dirglumas, vidurių užkietėjimas, odos problemos, raumenų mėšlungis ir širdies plakimas. 9 )
Norėdami su tuo kovoti, per dieną turėtumėte suvartoti apie 3000 mg kalio.
Čia yra ketogeninių maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, sąrašas:
- Graikiniai riešutai: ~ 100-300 mg vienos uncijos porcijoje
- Avokadai: ~ 1,000 mg vienoje porcijoje
- Lašiša: ~ 800 mg vienoje porcijoje
- Grybai: ~ 100-200 mg vienoje porcijoje
Svarbu pažymėti, kad per didelis kalio kiekis gali būti pavojingas. Nors būtų sunku pasiekti viršutinę toksinio lygio ribą, geriausia vengti kalio papildų ir laikytis pirmiau minėtų natūralių šaltinių.
- SUKURTA įvairiems procesams organizme. Jis skatina nervų ir raumenų funkciją. Padeda palaikyti normalų kraujospūdį
- REKOMENDUOJAMA PAROS DOZĖ: suaugusiems gerti tris (3) tabletes per dieną, geriausia valgio metu. Aiškiai rekomenduojamos šio produkto paros dozės viršyti negalima.
- SUDĖTIS: trims (3) tabletėms: Kalis (gliukonatas) 297 mg
- TINKA veganams, vegetarams ir košeriniams
- Be cukrų. Be glitimo. Jame nėra krakmolo, mielių, kviečių, sojos ar pieno produktų. Jis pagamintas be konservantų, saldiklių ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar dažiklių.
Magnio reikalavimai
Nors magnio trūkumas nėra toks dažnas besilaikantiems mažai angliavandenių dietos, svarbu išlaikyti optimalų jo kiekį.
Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, galvos svaigimą ir ketogeninį galvos skausmą ( 10 ).
Ketogeninės dietos besilaikantiems žmonėms rekomenduojamas dienos vidurkis yra apie 400 mg magnio per dieną.
Išbandykite šiuos keto patvirtintus maisto produktus, kuriuose gausu magnio:
- Virti špinatai: ~ 75 mg viename puodelyje
- Tamsaus šokolado kakavos milteliai: ~ 80 mg viename šaukšte kakavos miltelių
- Migdolai: ~ 75 mg 30 g / 1 oz
- Lašiša: ~ 60 mg filė
- Kodėl verta vartoti WeightWorld magnio citrato kapsules? - Mūsų magnio kapsulių papilde yra 220 mg natūralaus magnio dozė vienoje kapsulėje iš...
- Daugybė magnio privalumų organizmui – šis mineralas turi daug naudos, nes padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją,...
- Pagrindinis magnio mineralas sportininkams – Magnis yra pagrindinis mineralas fiziniams pratimams, nes padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį,...
- Magnio citrato papildų didelės dozės kapsulės 100% natūralios, veganiškos, vegetariškos ir keto dietos – labai koncentruotas magnio kapsulių kompleksas, visiškai grynas ir ne...
- Kas yra WeightWorld istorija? – „WeightWorld“ yra nedidelė šeimos įmonė, turinti daugiau nei 15 metų patirtį. Per visus šiuos metus mes tapome etaloniniu prekės ženklu ...
- KODĖL PIRKTI NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATĄ?: Mūsų didelio stiprumo ir puikios absorbcijos formulėje yra 1480 mg magnio citrato vienoje porcijoje, kuri suteikia jums 440 mg...
- KODĖL VARTOTI MAGNĮ?: Magnis taip pat žinomas kaip „galingas mineralas“, nes mūsų kūno ląstelės priklauso nuo jo, reguliuojant kasdienes medžiagų apykaitos reakcijas,...
- KOKIOS SUDEDAMOSIOS DALIES NAUDOJAMAS NUTRAVITA?: Turime atsidavusią farmakologų, chemikų ir mokslinių tyrėjų komandą, kuri siekia gauti geriausius ir naudingiausius...
- KAIP MAGNEZIS PADĖKA SPORTININKUI IR BĖGIAMS JAU PRATYČIŲ METU?: Magnio vaidmuo, ypač treniruojančių ar užsiimančių žmonių intensyvios fizinės veiklos metu...
- KOKIA ISTORIJA UŽ NUTRAVITA?: Įkurti JK 2014 m., tapome patikimu prekės ženklu, pripažintu mūsų klientų visame pasaulyje. Mūsų...
Kaip išvengti keto galvos skausmo
Galvos skausmas, atsirandantis prisitaikant prie riebalų deginimo kurui, kyla dėl sumažėjusio gebėjimo efektyviai panaudoti riebalus energijai gauti.
Kai nukenčia jūsų kūno gebėjimas deginti riebalus, jums sunku numesti svorio. Esate labai alkanas, kai baigiasi cukraus kiekis kraujyje, nesvarbu, kiek riebalų turite sudeginti.
Norėdami kovoti su keto galvos skausmais, turite pagerinti savo kūno medžiagų apykaitos lankstumą, kad energija būtų deginama riebalais, o ne gliukoze.
Metabolinis lankstumas – tai jūsų gebėjimas pritaikyti kuro oksidaciją prie degalų prieinamumo. Tai yra jūsų organizmo gebėjimas pereiti nuo vieno kuro šaltinio prie kito (iš angliavandenių į riebalus).
Keto galvos skausmo simptomai greitai išnyks, kai įprasite naudoti riebalus (ketonus) energijai gauti.
Štai penki metodai, kuriuos galite naudoti šiandien, kad išvengtumėte keto galvos skausmo:
# 1. Gerkite vandenį ir druską
Kai pradėsite valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą, jūsų insulino lygis natūraliai sumažės. Jūs nesulaikysite tiek natrio, palyginti su tradicine vakarietiška dieta, kurioje yra nedidelis angliavandenių kiekis.
Taip pat pradedate išskirti sukauptą vandenį, kai ribojate angliavandenių kiekį.
Natrio trūkumas yra viena iš pagrindinių keto galvos skausmo priežasčių ir gali būti sumažinta įpilant į sistemą daugiau vandens ir druskos.
Svarbu padidinti suvartojamos druskos kiekį, nes geriant daugiau vandens, tuo pačiu metu pašalinamas natris.
Vartojant sultinį arba kaulų sultinio tai padės išlaikyti reikiamą natrio kiekį.
Jei jums vis tiek sunku padidinti druskos suvartojimą laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, tai padės jų papildymas natrio papildais ir tiesiog į kiekvieną valgį įberkite daugiau druskos.
- Tik natūralūs ingredientai.
- Virti puode ant silpnos ugnies 3 valandas.
- Be laktozės, be glitimo ir be kiaušinių.
- Kaip ir namuose.
- Perdirbta pakuotė.
# 2. Valgykite daugiau riebalų
Valgydami daugiau riebalų, jūsų kūnas pripras naudoti riebalus energijai gauti. Kadangi angliavandenius keičiate riebalais kaip pagrindiniu kalorijų šaltiniu, turėtumėte vartoti daugiau riebalų nei anksčiau.
Turėtumėte užtikrinti, kad 65–70% visų jūsų kalorijų būtų gaunama iš riebalų.
Iš pradžių pirmenybė turėtų būti teikiama tam, kad būtų galima sekti suvartojamų riebalų kiekį, nes labai lengva nuvertinti riebalų kiekį. Taip yra todėl, kad riebalai yra kaloringesni ir greičiau pasisotins.
Valgykite riebią mėsą, pavyzdžiui, kepsnį su šonkauliu, šoninę, lašišą ir vištienos šlauneles. Į kiekvieną valgį įpilkite kokosų aliejaus ir sviesto, kad padidintumėte riebalų suvartojimą.
- ŠALTAS SPAUDAS KOKOSŲ ALIEJUS: Kokosų aliejus yra augaliniai riebalai, gaunami iš džiovintos kokosų minkštimo. Šiuolaikinė technika išgauti...
- PAGRINDINIS NAUDOJIMAS: Naudoti virtuvėje maistui, tinka visų tipų gaminimui. Ruošti saldumynus ir gėrimus ar pikantiškus receptus, daržoves ir bulves prisiliesti...
- AROMATAI IR KONSTRUKCIJA: NaturaleBio aliejus turi švelnų ir malonų kokoso kvapą. Jis tirpsta aukštesnėje nei 23 laipsnių temperatūroje ir gali būti gabenamas skystas arba kietas, priklausomai nuo...
- SERTIFIKUOTA EKOLOGIŠKA IR VEGANiška: gryna ir ekologiška. Pagaminta Šri Lankoje, turi Žemės ūkio ministerijos įgaliotų kontrolės įstaigų ekologinį sertifikatą. Nerafinuotas ir...
- GARANTUOTAS PRIEINAMUMAS: Mūsų prioritetas yra visiškas mūsų klientų pasitenkinimas. Esame jūsų žinioje, jei turite klausimų ar komentarų. Instrukcija ir etiketė italų kalba...
# 3. Vartokite papildus
Papildai gali labai padėti jums virsti riebalais maitinamu aparatu, tačiau svarbu niekada jų nenaudoti kaip pakeitimas dėl mitybos trūkumų.
Kai kurie pagrindiniai vitaminai ir mineralai, galintys padėti sumažinti keto galvos skausmą, yra šie:
- L-karnitinas: Didelis riebalų suvartojimas iš keto dietos reiškia, kad riebalams oksiduotis į mitochondrijas reikia perkelti daugiau riebalų rūgščių. Karnitinas reikalingas efektyviam transportavimui.
- Kofermentas Q10: Tai antioksidantas, atsakingas už ląstelių energijos kūrimo procesą. Tai dar vienas papildas, kuris padeda mobilizuoti riebalus ir padės greičiau pereiti į ketozę.
- Omega-3 riebalų rūgštys : žuvų taukai yra galingas natūralus priešuždegiminis vaistas. Omega-3 vartojimas taip pat padės sumažinti trigliceridų kiekį jūsų kūne, kurie yra riebalų molekulės, pasiliekančios kraujyje, kad būtų galima naudoti vėliau.
- KODĖL PIRKTI KOENZIMĄ Q10 IŠ NUTRAVITA? - Mūsų veganiškose didelio stiprumo CoQ10 kapsulėse yra 200 mg kofermento Q-10 arba 100% ubiquinone natūraliai fermentuojamo ir lengvai...
- KODĖL VARTOTI COQ10 PAPILDUS? – Kofermentas Q10 natūraliai atsiranda organizme ir yra visose ląstelėse kaip antioksidantas. Kai laisvųjų radikalų skaičius viršija...
- KAS TURĖTŲ VARTOTI KOENZIMO Q10 KAPSULES? - Mūsų 200 mg CoQ10 papildas yra ne tik natūraliai fermentuotas, kad būtų užtikrintas biologinis prieinamumas, bet ir lengvai nuryjamose kapsulėse...
- KOKIOS SUDEDAMOSIOS DALIES NAUDOJAMAS NUTRAVITA? - Turime atsidavusią farmakologų, chemikų ir mokslininkų mokslininkų komandą, siekiančią gauti geriausius ir naudingiausius...
- KOKIA ISTORIJA UŽ NUTRAVITA? - „Nutravita“ yra šeimos verslas, įkurtas JK 2014 m.; Nuo tada mūsų klientai visame pasaulyje tapo...
- DIDELĖ L-KARNITINO DOZĖ (2000 MG): Labai didelės dozės kapsulės su 2000 mg L-karnitino tartrato (tai atitinka 1400 mg gryno L-karnitino dozę). L-karnitino tartratas turi...
- L- KARNITINAS 2000 ESMININĖ AMINORŪGŠTIS. PUIKUS KAINOS IR VEIKLOS SANTYKIS: Didelis dozavimas. Nedvejodami atsiųskite mums žinutę, jei turite klausimų tokiomis temomis kaip pasipriešinimas,...
- KAPULĖS BE MAGNIO STEARATO, GLIUTIMO IR LAKTOZĖS: Mūsų papildas L-karnitinas 2000 yra kapsulėse, o ne tabletėse, kad būtų užtikrinta maksimali koncentracija ir grynumas,...
- L karnitinas 2000 100% NATŪRALUS: 100% natūralūs papildai, pagaminti CE laboratorijose, kurios atitinka griežtus standartus ir gamybos procesus ISO 9001, Amerikos FDA, GMP (Good...
- PATENKINIMO GARANTIJA: N2 Natural Nutrition mūsų klientų pasitenkinimas yra mūsų priežastis. Taigi, jei turite klausimų ar pasiūlymų, nedvejodami susisiekite su mumis;...
- KODĖL NUTRAVITA OMEGA 3 KAPSULES? - Didelis DHR (440 mg vienoje dozėje) ir EPA (660 mg dozėje) šaltinis, padedantis palaikyti normalią širdies veiklą, užtikrinti pakankamą kiekį...
- 4 MĖNESIŲ TIEKIMAS: Nutravita Omega 3 papildas siūlo neįtikėtiną kainos ir kokybės santykį ir suteikia jums 120 dienų būtinų maisto produktų, kurių reikia jūsų kūnui...
- AUKŠTAS GRYNAMAS IR DIDELIS POTENCIJA – Nutravita Optimum Omega 3 žuvų taukuose yra grynų žuvų taukų, be teršalų, be glitimo, be laktozės, be graikinių riešutų pėdsakų ir...
- PIRKTI SU PASITIKĖJIMAI – Nutravita yra gerai žinomas JK prekės ženklas, kuriuo pasitiki klientai visame pasaulyje. Viskas, ką gaminame, yra pagaminta čia, JK...
- KOKIA ISTORIJA UŽ NUTRAVITA? - „Nutravita“ yra šeimos verslas, įkurtas JK 2014 m.; nuo tada mes tapome vitaminų ir papildų prekės ženklu ...
# 4. Daugiau mankštinkitės
Tyrimai parodė, kad pratimai gali pagerinti jūsų kūno medžiagų apykaitos lankstumą.
Pratimai padidina riebalų panaudojimą ir pagerina svorio mažėjimą, kurie abu yra veiksniai, padedantys kovoti su baisiu keto galvos skausmu ( 11 ).
Tyrimas rodo, kad mankštos nauda yra ne tik svorio metimas. Tai taip pat padeda atkurti sutrikusią medžiagų apykaitą. Šis tyrimas parodė, kad po fizinio krūvio žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, medžiagų apykaita buvo atkurta ir jie galėjo efektyviau panaudoti kalorijas energijai gauti ( 12 ).
Įpratimas sportuoti padės atgauti medžiagų apykaitos lankstumą ir paskatins organizmą deginti riebalus tiek mankštos, tiek ramybės metu.
Pratimai labai pagerins greitį, kuriuo jūsų kūnas pradės naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, ir padės sušvelninti ketogeninio galvos skausmo simptomus.
# 5. Papildymas egzogeniniais ketonais
Egzogeninių ketonų vartojimas yra veiksmingas būdas padidinti ketonų kiekį, net jei nesate visiškai pavertę riebalais kaip pagrindiniu energijos šaltiniu. Jie gali pakelti lygį beta-hidroksibutiratas (BHB) iki 2 mMol po suvartojimo.
Egzogeniniai ketonai sukelti gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą dėl padidėjusio jautrumas insulinui. Tai svarbu indukcijos fazėje, nes paruošia jūsų kūną pradėti pirmenybę teikia riebalai energijai vietoj angliavandenių.
Juose taip pat yra daug kalcio, magnio ir natrio, kurie yra svarbūs elektrolitai, kurių reikia jūsų organizmui optimaliam smegenų ir kūno funkcionavimui.
Pridedant egzogeniniai ketonai savo rutiną, jūs žymiai sumažinsite keto sukeltų galvos skausmų sunkumą.
- Kodėl verta vartoti „WeightWorld Pure Raspberry Ketone“? - Mūsų Pure Raspberry Ketone kapsulėse gryno aviečių ekstrakto pagrindu yra didelė 1200 mg koncentracija vienoje kapsulėje ir...
- Didelės koncentracijos aviečių ketonas Aviečių ketonas – kiekviena Raspberry Ketone Pure kapsulė pasižymi dideliu 1200 mg stiprumu, kad atitiktų rekomenduojamą paros kiekį. Mūsų...
- Padeda reguliuoti ketozę – Šios dietinės kapsulės yra ne tik suderinamos su keto ir mažai angliavandenių turinčiomis dietomis, bet ir lengvai vartojamos ir gali būti įtrauktos į kasdienę...
- Keto papildas, veganiškas, be glitimo ir be laktozės – aviečių ketonai yra aukščiausios kokybės augalinės kilmės aktyvi natūrali esencija kapsulių pavidalu. Visi ingredientai yra iš...
- Kas yra WeightWorld istorija? – „WeightWorld“ yra nedidelė šeimos įmonė, turinti daugiau nei 15 metų patirtį. Per visus šiuos metus mes tapome etaloniniu prekės ženklu ...
- Kodėl mūsų aviečių ketonų papildas plius? - Mūsų natūraliame ketonų priede yra galinga aviečių ketonų dozė. Mūsų ketonų komplekse taip pat yra...
- Papildas, padedantis reguliuoti ketozę – be to, kad šios kapsulės padeda laikytis bet kokios dietos, ypač keto dietos ar mažai angliavandenių turinčios dietos, šias kapsules taip pat lengva...
- Galinga kasdienė keto ketonų dozė 3 mėnesiams – mūsų natūralių aviečių ketonų papildų sudėtyje yra galinga aviečių ketonų formulė su aviečių ketonu...
- Tinka veganams ir vegetarams bei Keto dietai – Raspberry Ketone Plus sudėtyje yra daug įvairių ingredientų, kurie visi yra augalinės kilmės. Tai reiškia, kad...
- Kas yra WeightWorld istorija? – „WeightWorld“ yra nedidelė šeimos įmonė, turinti daugiau nei 14 metų patirtį. Per visus šiuos metus tapome etaloniniu prekės ženklu ...
- PADIDINTI KETONUS: Labai didelio grynumo C8 MCT šaltinis. C8 MCT yra vienintelis MCT, kuris veiksmingai padidina ketonų kiekį kraujyje.
- LENGVAI VIRŠKINAMAS: Klientų atsiliepimai rodo, kad mažiau žmonių patiria tipišką skrandžio sutrikimą, kuris pasireiškia naudojant mažesnio grynumo MCT aliejus. Tipiškas virškinimo sutrikimas, išmatos...
- NE GMO, PALEO IR VEGANAI SAUGU: Šis visiškai natūralus C8 MCT aliejus tinkamas vartoti laikantis visų dietų ir visiškai nesukelia alergijos. Jame nėra kviečių, pieno, kiaušinių, žemės riešutų ir...
- GRYNA KETONŲ ENERGIJA: padidina energijos lygį, suteikdama kūnui natūralų ketonų kuro šaltinį. Tai švari energija. Jis nedidina gliukozės kiekio kraujyje ir turi gerą atsaką ...
- LENGVAS BET BOKIAI DIETAI: C8 MCT Aliejus yra bekvapis, beskonis ir gali būti pakeistas tradiciniais aliejais. Lengva įmaišyti į baltymų kokteilius, neperšaunamą kavą ar...
Nebijokite keto galvos skausmo
Nors keto galvos skausmas gali atrodyti didžiulis ir atgrasyti jus nuo keto dietos, imtis būtinų priemonių simptomams sušvelninti nėra taip sunku, kaip kai kurie mano.
Keičiant esmines maistines medžiagas ir mineralus, dažnai mankštinantis ir laikantis tinkamos mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos, į keto gripą panašūs simptomai išnyks anksčiau nei vėliau.
Nepamirškite, kad galvos skausmas, kurio sudėtyje yra mažai angliavandenių, yra įprastas įvedimo proceso etapas ir pasireiškia daugeliui žmonių, kurie pasirenka tokį mitybos būdą.
Šviesa tunelio gale yra daug arčiau nei manote. Tegul tai skatina jus ištverti, kol pradėsite patirti mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčio keto gyvenimo būdo privalumus. Bus verta!