16 moksliškai pagrįstų papildų imuninei sistemai stiprinti

Kaip niekad žmonės skuba į parduotuves ir kaupia lentynas imunitetą stiprinančiais maisto papildais. Nors subalansuota mityba gali suteikti jūsų sistemai imunologinis Puikus pagrindas darbui, kartais prireikia kažko papildomo, kad imuninė sistema veiktų visuose cilindruose.

Yra daug maisto papildų rinkodaros, ypač atsižvelgiant į COVID-19, todėl išsiaiškinkime, kurių papildų jums tikrai reikia, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir išliktumėte sveiki.

16 tyrimais pagrįstų papildų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą

#1 Vitaminas D

Dauguma žmonių negauna pakankamai vitamino D iš saulės spindulių, todėl tai yra vitaminas, kuris ypač svarbus norint gauti vitamino D papildus.

Vitaminas D yra gerai žinomas dėl savo vaidmens kaulų tankiui ir kalcio valdymui, tačiau ši maistinė medžiaga taip pat atlieka lemiamą vaidmenį jūsų imuninės sistemos sveikatai. Tiesą sakant, vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia autoimuniteto rizika, taip pat su padidėjusiu jautrumu infekcijai.

Vitaminas D veikia kaip jūsų imuninių ląstelių (ypač B ląstelių, T ląstelių ir antigeną pateikiančių ląstelių) receptorius, padedantis perduoti signalus ląstelėms, todėl padeda jūsų imuninei sistemai bendrauti infekcijos metu.

#2 Vitaminas C

Vitamino C Didelis jo kiekis randamas citrusiniuose vaisiuose, kuriuose yra per daug cukraus, kad juos būtų galima įtraukti į ketogeninę dietą. Laimei, vitamino C papildus lengva rasti ir jie nėra labai brangūs.

Kalbant apie imunitetą, vitaminas C yra galinga maistinė medžiaga. Tyrimai rodo, kad C papildas gali sutrumpinti trukmę dažni peršalimai ir sumažinti simptomų sunkumą. Be to, virusų sukeltų kvėpavimo takų infekcijų atveju vitaminas C gali sumažinti simptomus iki 85 % ( ¹ ).

Dalis jūsų imunitetą stiprinančios veiklos yra vitamino C poveikis baltiesiems kraujo kūnams. Atrodo, kad šis priedas skatina ne tik neutrofilų, limfocitų ir fagocitų gamybą, bet ir funkciją. ² ).

# 3 Cinkas

Cinkas vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje fermentų ir transkripcijos faktorių, kurie yra susiję su imunitetu. Ir fermentai, ir transkripcijos faktoriai yra gyvybiškai svarbūs signalams perduoti ir vidiniam imuninės sistemos darbui, kad viskas vyktų sklandžiai.

Be to, cinkas turi antioksidacinį poveikį ir priešuždegiminis jūsų kūne, o tai yra du esminiai imuniteto aspektai.

Cinkas taip pat gali padėti jūsų organizmui kovoti su virusų sukeltomis kvėpavimo takų infekcijomis, nes slopina viruso dauginimąsi.

# 4 Šeivamedžio uogos

Šeivamedžio uogų galima rasti įvairių formų kaip priedą. Labiausiai paplitęs yra šeivamedžio sirupas, tačiau taip pat galite gauti kapsulių, guminukų, arbatos ir tablečių.

Šeivamedis Jis pasižymi įvairiomis imunitetą stiprinančiomis savybėmis ir yra ypač naudingas kovojant su virusinėmis infekcijomis. Tiesą sakant, šeivamedžio uogos ir gėlės buvo ištirtos nuo dešimties skirtingų gripo viruso atmainų ( ³ ) ( ⁴ ).

Įdomu tai, kad kai šeivamedžio uogos vartojamos vėlesnėse gripo stadijose, atrodo, kad jos slopina viruso plitimą, o tai reiškia, kad sulėtina viruso dauginimąsi jūsų organizme net po pradinių etapų.⁵ ).

Šeivamedžio uogų papildai taip pat žinomi dėl savo gebėjimo numalšinti kvėpavimo takų infekcijų simptomus – tai, ką reikia turėti omenyje sergant koronavirusu.

# 5 Česnakai

Česnakai yra vienas iš stipriausių imunitetą stiprinančių maisto produktų, ir nors galite virti su juo pagal savo skonį, vienas geriausių būdų gauti galingą česnako skonį yra česnako papildai.

Česnakas pasižymi įvairiomis imunitetą stiprinančiomis savybėmis, įskaitant antimikrobines, antivirusines, priešgrybelines, priešvėžines ir priešuždegimines ( ⁶ ).

Jis tai daro stimuliuodamas jūsų imunines ląsteles ir suaktyvindamas imuninių ląstelių signalizaciją. Jis taip pat padidina jūsų imuninės sistemos antikūnų gamybą ir palaiko fagocitozės procesą, kuris padeda jūsų kūnui pašalinti virusus ir kitas užkrėstas ląsteles.

# 6 Ciberžolė

Jau tūkstančius metų šis senovinis prieskonis buvo naudojamas Ajurvedos medicinoje kaip būdas numalšinti uždegimą ir palaikyti imuninę sistemą.

Pagrindinis ciberžolės junginys, kurkuminas, pagerina imuninių ląstelių veiklą ir sumažina uždegimą skatinančių junginių ekspresiją jūsų organizme. Dėl šios priežasties daugelis tyrėjų pasirinko kurkuminą tirdami jo poveikį autoimunitei ir kitoms imuninėms ligoms, tokioms kaip astma, reumatoidinis artritas ir net ligos. širdies.

Kaip ir česnaką, galite virti su ciberžole, kad pajustumėte jos uždegimą skatinančią naudą. Tačiau ciberžolės vartojimas kaip papildas bus stipresnis šaltinis. Ieškodami ciberžolės (arba kurkumino) papildų, įsitikinkite, kad juose yra tam tikros rūšies pipirų (paprastai ilgųjų pipirų), nes tai pagerina kurkumino biologinį prieinamumą jūsų organizme.

#7 Vitaminas A

Vitaminas A dalyvauja abiejose jūsų imuninės sistemos šakose: humoraliniame imunitete ir ląsteliniame imunitete.

Humorinis imunitetas reiškia greitai veikiantį atsaką į antigenus, kuriuos stimuliuoja jūsų imuninės sistemos antikūnai. Ląstelinis imunitetas reiškia mažų baltymų, vadinamų citokinais, kurie atakuoja patogenus, sekreciją.

Dalis jos, kaip imunitetą stiprinančios maistinės medžiagos, darbo yra reguliuoti gleivinės gleivinės vientisumą jūsų kūne. Ši danga apsaugo jūsų kūną nuo patogenų, sukurdama barjerą, neleidžiantį jiems patekti į jūsų kraujotaką.

Ląstelių lygiu vitaminas A palaiko įvairių imuninių ląstelių funkciją, todėl užtikrina tinkamą signalų perdavimą ir struktūrą. Be to, jis vaidina vaidmenį reguliuojant specifinius imuninius genus, kurie leidžia daugintis naujoms imuninėms ląstelėms.

Tyrimai rodo, kad vitamino A papildai gali netgi sumažinti mirtingumą nuo kai kurių infekcinių ligų ( ⁷ ).

#8 Selenas

Selenas yra galingas antioksidantas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų imuninės sistemos sveikatai dėl jo įtraukimo į selenoproteinus.

Selenoproteinai yra labai svarbūs imunitetui, nes jie reguliuoja reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) aktyvumą beveik visuose jūsų kūno audiniuose.

Be to, tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali pagerinti virusų virulentiškumą, o seleno papildai gali pagerinti jūsų imuninę apsaugą.

# 9 Multivitaminai

Multivitaminai yra svarbūs imunitetui, nes jie yra bet kokių maistinių medžiagų, kurių jums gali trūkti, buferis. Net jei valgote įvairų, visavertį maistą, kai kurie vitaminai ir mineralai gali iškristi pro plyšius.

Kadangi jūsų imuninė sistema optimaliai funkcionuoja, priklauso nuo daugybės maistinių medžiagų, todėl visada yra gera idėja turėti gerą daugiafunkcį produktą. Galite galvoti apie tai kaip apie apsauginį tinklą.

# 10 Probiotikai

Tarp daugelio naudingų probiotikų poveikių jūsų organizmui yra jų gebėjimas moduliuoti jūsų imuninį atsaką. Nors šios temos tyrimai tęsiasi, šiuo metu suprantama, kad probiotikai gali paveikti jūsų imuninė sistema genetiniame lygmenyje.

Panašu, kad probiotikai, paveikdami žarnyną dengiančių ląstelių ir gleivinės imuninių ląstelių (limfocitų) sveikatą, suteikia terapinį potencialą ligoms ir būklei, įskaitant virusines infekcijas, alergijas ir egzemą, gydyti.

#11 Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje, tačiau žuvų taukų papildai gali būti stipresnė šio naudingo riebalų šaltinio forma.

Naudingas omega-3 riebalų poveikis imuninei sveikatai yra dvejopas:

1. Jie pagerina jūsų ląstelių membranų būklę.
2. Jie tarnauja kaip signalinės molekulės.

Omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra jūsų ląstelių membranų dalis, užtikrina sklandumą, užtikrina optimalią struktūrą ir funkciją.

Kaip signalinės molekulės, omega-3 padeda gaminti citokinus, kurie atakuoja jūsų organizme esančius patogenus. Jie taip pat palaiko chemokinų, kurie yra signalinės molekulės, padedančios imuninėms ląstelėms išgydyti, gamybą.

# 12 Ežiuolė

Ežiuolė yra populiarus žolinis vaistas nuo įvairių su imunitetu susijusių ligų.

Tyrimai rodo, kad ežiuolė gali sumažinti įprastų peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijų sunkumą ir trukmę, slopina naviko augimą, mažina uždegimą ir netgi vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas.

Ežiuolė aktyvina įgimtas imunines ląsteles tokiu būdu, kuris palaiko bendrą imuninį atsaką ir funkciją. Kai kurie to pavyzdžiai apima imuninių ląstelių gebėjimo pašalinti patogenus didinimą, greitį, kuriuo imuninės ląstelės pasiekia užkrėstą audinį, ir molekulių, pvz., citokinų, galinčių atakuoti svetimus junginius, išsiskyrimo stimuliavimą.

#13 Vitaminas E

Vitaminas E yra stiprus antioksidantas ir atlieka lemiamą vaidmenį saugant ląstelių membranas nuo reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS).

Be to, vitaminas E yra žinomas dėl daugybės naudos, kurią jis teikia jūsų imuninei sistemai, įskaitant ( ⁸ ):

• Padidėjusi imuninių ląstelių gamyba limfinėje sistemoje.
• Padidėjęs antikūnų, atpažįstančių antigenus ir prie jų prisijungiančių, kiekis.
• Padidėjęs natūralių žudikų ląstelių, kurios atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį atmetant virusu užkrėstas ląsteles, aktyvumas.
• Padidėjusi citokinų gamyba, kurie išsiskiria iš imuninių ląstelių, kad atakuotų svetimus junginius.

#14 Astragalas

Astragalus šaknis yra žolė, plačiai naudojama tradicinėje kinų medicinoje (TCM) dėl daugelio ligų ir disbalanso dėl savo imunoreguliacinio aktyvumo.

Jis žinomas kaip tonizuojanti žolė, kuri palaiko plaučių sveikatą (taip pat žinomas kaip plaučių tonikas), padidindama jūsų atsparumą kvėpavimo takų infekcijoms. Jis palaiko tiek užkrūčio liaukos, tiek blužnies funkciją ir veikia per jūsų humoralinį ir ląstelių sukeltą imuninį atsaką.

Tyrimai rodo, kad astragalus gali skatinti B ląstelių (ląstelių, gaminančių antikūnus) dauginimąsi ir tokiu būdu palaikyti antikūnų gamybą bei ląstelių sukeltą citotoksiškumą.

Be to, astragalas veikia kaip antioksidantas ir gali turėti apsauginį poveikį jūsų organizmui nuo toksinų ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 15 Saldymedis

Saldymedis yra dar viena žolė, kuri tūkstančius metų buvo naudojama TCM imunitetui stiprinti.

Tyrimai rodo, kad saldymedis gali sustiprinti imuninių ląstelių aktyvavimą, skatindamas citokinų išsiskyrimą, ir gali turėti priešvėžinį poveikį, nes slopina naviko augimą. ¹¹ ).

Be to, buvo įrodyta, kad glicirizinas (aktyvus saldymedžio junginys) teigiamai veikia su SARS susijusias koronavirusines infekcijas. Tyrimai rodo, kad glicirizinas gali slopinti su SARS susijusių virusų dauginimąsi, todėl gali būti naudojamas kaip galimas gydymas.

#16 Propolis

Propolis yra bičių gaminamas junginys, gaunamas iš kūgius vedančių medžių sulčių. Propolis yra daug įvairių maistinių medžiagų, įskaitant polifenolius (ypač flavanolius), terpenoidus, steroidus ir aminorūgštis.

Tyrimai rodo, kad vartojant kaip papildą, propolis gali turėti antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį ir gali būti naudingas sergant įvairiomis sveikatos būklėmis, įskaitant apatinių ir viršutinių kvėpavimo takų ligas, odos opas ir sinusitą bei virusus.

Propolis taip pat teigiamai veikia ląstelinį ir humoralinį imunitetą, didina imuninių ląstelių ir signalinių molekulių skaičių.

Apibendrinant…

Sveikai imuninei sistemai palaikyti gali prireikti ne tik tinkamos mitybos ir mankštos. Kartais reikia ištraukti didelius ginklus, kad apsaugotumėte savo sistemą nuo virusų ir kitų patogenų aplinkoje.