Šokolado riešutų išrūgų baltymų kokteilio receptas

Išrūgų baltymai yra vienas iš geriausiai ištirtų papildų rinkoje. Turėdami daugybę nepakeičiamų aminorūgščių ir kitų raumenis formuojančių junginių, išrūgos yra tai, ką galbūt norėsite dėti į savo kokteilių receptus.

Šie skanūs šokolado išrūgų baltymų milteliai yra ypač ketogeniški – vienoje porcijoje yra 15 gramų žole šeriamų karvių išrūgų baltymų izoliato, 19 gramų riebalų ir tik 3 gramai angliavandenių.

Turėdami tiek daug baltymų ir riebalų, norėsite atsisakyti vaisių kokteilių šio cukraus kiekį kraujyje balansuojančiame išrūgų baltymų kokteilyje.

Nesvarbu, ar ieškote maisto pakaitalo, ar po treniruotės kokteilio, kuris skatina raumenų augimą ir atsistatymą, šis šokoladinis riešutų išrūgų kokteilis yra skirtas jums.

Šis išrūgų baltymų kokteilis yra:

• Su šokoladu.
• Sviestinis.
• Kreminės.
• Lygus kaip šilkas.

Pagrindiniai šio skanaus kokteilio ingredientai yra šie:

• Išrūgų baltymų milteliai su šokoladu.
• Makadamijų riešutų sviestas arba migdolų sviestas.
• Nesaldintas migdolų pienas.

Neprivalomi ingredientai:

• Avokadas.
• Kakavos milteliai.
• Lino sėklos.
• Kanapių sėklos.

3 sveiki šio išrūgų kokteilio privalumai

# 1: skatina svorio kontrolę

Išrūgų baltymai garsėja tuo, kad padeda žmonėms išlaikyti liesą raumenų masę ir prarasti nepageidaujamus kūno riebalus. Ir tai daugiausia lemia įspūdingas išrūgų aminorūgščių profilis.

Išrūgos yra visavertis baltymas, o tai reiškia, kad jose yra visų būtinų aminorūgščių, be šakotosios grandinės aminorūgščių arba BCAA, kurios daugiausia atsakingos už raumenų augimą.

Išrūgos gali padėti ilgiau jaustis sotesniems, palyginti su angliavandeniais, todėl gali sumažėti svoris ( ¹ ). Be to, tai gali padėti pagerinti kūno sudėtį, nes padeda priaugti arba išlaikyti raumenų masę, tuo pat metu mažinant riebalus ( ² ).

Riešutų svieste, nesvarbu, ar naudojate migdolų sviestą, makadamijų sviestą ar įvairių riešutų mišinį, yra vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų, kurie suteikia ilgalaikį, mažai angliavandenių turintį energijos šaltinį.

Avokadai Jie taip pat suteikia aukštos kokybės riebalų energijai, kuri padės pamaitinti treniruotę ar ilgą dieną biure.

Juose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA), kurios gali padėti pažaboti potraukį, neleisti persivalgyti ir užkandžiauti, taip pat gali padėti valdyti svorį ( ³ ) ( ⁴ ).

Buvo įrodyta, kad net kakavos milteliai skatina svorio mažėjimą, o vienas tyrimas parodė, kad šokolado vartojimas buvo susijęs su mažesniu KMI. ⁵ ).

# 2: palaiko širdies sveikatą

Serumas taip pat gali būti naudingas jūsų širdžiai.

Buvo ištirtas serumo poveikis kraujospūdžiui, trigliceridams, jautrumui insulinui ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, o rezultatai buvo teigiami ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dietos, kuriose gausu mononesočiųjų riebalų iš migdolų ir avokadų, taip pat gali padėti palaikyti širdies sveikatą, nes mažina blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei padidina gerojo cholesterolio kiekį. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Dėl antioksidantų, flavonoidų ir kitų galingų maistinių medžiagų gausos kakava gali pagerinti kraujotaką, reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: tai smegenų stiprintuvas

Išrūgų baltymuose, riešutų svieste ir avokaduose esančios maistinės medžiagos taip pat gali pagerinti smegenų sveikatą.

Jūsų smegenims reikia aminorūgščių, kad paskatintų neurotransmiterių gamybą, o tai padidina protinį pajėgumą ir pažinimo funkciją.

Tyrimai su graužikais parodė, kad triptofano kiekio papildymas alfa laktalbuminu išrūgų baltyme gali padėti pagerinti serotonino kiekį ir dėl to pagerinti pažinimo funkciją ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakavoje gausu polifenolių, flavonoidų ir antioksidantų, kurie prisideda prie geresnės smegenų veiklos ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokaduose taip pat gausu maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti smegenų sveikatą.

Jame esanti oleino rūgštis palaiko smegenis ir atmintį, o mononesočiosios riebalų rūgštys (MUFA), taip pat žinomos kaip gerieji riebalaibuvo įrodyta, kad sumažina depresijos ir nerimo simptomus ( ²⁷ ).

Šokoladinis riešutų išrūgų kokteilis

Daugumoje baltymų kokteilių receptų yra uždegimą sukeliančio žemės riešutų sviesto arba didelio angliavandenių turinčio paprasto graikiško jogurto. Pamirškite visa tai su šiuo mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčiu kokteiliu, kuriame naudojami šokolado baltymų milteliai, riešutų sviestas arba avokadų migdolų sviestas, bet skonis kaip žemės riešutų sviesto baltymų kokteilis.

Šis receptas yra greitas ir paprastas, jame naudojami ingredientai, kuriuos tikriausiai jau turite savo sandėliuke.

Į pusryčių kokteilį nedvejodami dėkite aukštos kokybės graikinių riešutų, chia sėklų, linų sėklų ar kanapių sėklų, kad padidintumėte maistinių medžiagų tankį.

Arba pakeiskite šokolado išrūgų baltymų miltelius į vanilės išrūgų baltymus ir vanilinį migdolų pieną, kad gautumėte lengvesnį ir ryškesnį skonį.

Jūs netgi galite paruošti pusryčius prieš vakarą, kad būtų lengviau gurkšnoti ir paimti ryte.

Bet kuriuo atveju negalėtumėte paprašyti paprastesnio recepto, kuris palaikytų jūsų mažai angliavandenių turinčią dietą.

Šokoladinis riešutų išrūgų kokteilis

Šis skanus išrūgų kokteilis, kuriame yra 20 gramų baltymų, yra vienas geriausių baltymų kokteilių ir gali būti naudojamas pakeisti daug baltymų turintį maistą arba kaip skanėstą po treniruotės.

• Bendras laikas: 5 minučių

Ingridientai

• 1 kaušelis šokoladinių išrūgų baltymų miltelių.
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno arba vanilinio migdolų pieno.
• 1 valgomasis šaukštas makadamijų riešutų sviesto.
• ⅓ prinokusio avokado.
• 1 šaukštas kakavos miltelių.
• 4-6 ledo kubeliai.
• Stevijos ekstraktas pagal skonį (arba jūsų pasirinktas saldiklis).

Instructions

1. Viską sudėkite į greitaeigį trintuvą, plakite, kol gerai susimaišys.
2. Jei norite, uždėkite šaukštą kokosų grietinėlės ir žiupsnelį malto cinamono.

mityba

• Porcijos dydis: 1 purtyti.
• Kalorijos: 330.
• Riebalai: 19 g.
• Angliavandeniai: 12,5 g (5 g grynasis).
• Pluoštas: 7,5 g.

Raktiniai žodžiai: Šokolado riešutų pasukų kokteilio receptas.