Zäit ze fannen fir all Molzecht ze kachen ka schwéier sinn, awer net onméiglech. Ee Wee fir ze preparéieren fir gutt op der Keto Diät ze maachen ass Är Iessen am Ufank vun all Woch ze plangen fir datt Dir mat Äre Gesondheetsziler kënnt halen.
Zu dësem Zweck ass dëse Keto Chicken Salad e séier an einfach Rezept fir ze maachen Virbereedung vun der Woch Iessen. Et ass héich u Protein, voll mat gesonde Fette, an enthält bal keng Kuelenhydrater, sou datt Dir dës Energieniveauen héich behalen a keto bleiwen.
Wat ass an engem Keto Poulet Zalot?
Wien gesot huet Keto iessen ass langweileg a restriktiv, huet dës Keto Poulet Zalot ni probéiert. Dëst Low-Carb Rezept bitt eng lecker Kombinatioun vu Goûten, plus eng cremeg Textur perfekt ënnersträicht vu knaschtege Greens.
Hei ass wat Dir an dësem einfache Keto Poulet Zalot setzt:
- Poulet Broscht
- Sellerie
- Mayonnaise
- Moschter brong
- Himalaya rosa Salz
- Frëschen Dill
- Gehackte Nëss
Notéiert datt wann Dir eng Nëssallergie oder Sensibilitéit hutt, kënnt Dir d'Nëss einfach iwwersprangen. (Schmaacht grad esou gutt ouni hinnen). Probéiert Sonneblummen oder Kürbiskerne ze benotzen amplaz fir e knaschtege a salzegen Touch.
Fir voll Ernärungsinformatioun, kuckt d'Rezeptkaart um Enn vun dësem Post. Maacht d'Makroen op an enthält d'Déngschtgréisst.
A well Wëssen Kraaft ass, ass et Zäit fir e séieren Ofbau vun den Zutaten an dësem einfache Rezept, zesumme mat e puer einfachen Ännerungen, sou datt Dir genau wësst wat Dir kritt.
Ass May Keto-frëndlech?
Ee vun den Haaptzutaten an dësem Low-Carb Poulet Salat ass Mayonnaise. Vill Leit froen: "Kann ech iessen Mayonnaise op der ketogener Ernährung?" D'Äntwert ass jo. Alt esou. Dir musst oppassen wat et enthält.
Déi meescht Mayonnaise, déi an de Geschäfter verkaaft gëtt, gëtt gemaach pflanzlechen Ueleger gëfteg wéi Kellereien. Dës Ueleger sinn liicht oxidéiert an héich veraarbecht. Mayonnaise gemaach mat avocado Ueleg o Olivenueleg Et ass eng grouss Quell vu gesonde Fette, an et schmaacht och besser.
Vermeit och Mayonnaise mat Zousatz Zucker fir Spikes an Ärem deegleche Kohlenhydratzuel ze vermeiden.
De beschte Wee fir ze wëssen wat Dir iesst ass et selwer ze maachen. Glécklecherweis kënnt Dir einfach Är eege Keto Mayonnaise doheem maachen. Mix einfach dës Zutaten:
- 2 grouss Eeër
- 2 Teelöffel Dijon Moschter
- 4 Teelöffel Äppel Cider Esseg
- 1/2 Teelöffel Meersalz
- 2 Tassen Avocado-Ueleg
Tauscht d'Mayonnaise fir griichesche Joghurt
Wann Dir keng Loscht hutt op Mayonnaise, déi griichesche Joghurt et ass en einfachen Ersatz. Et huet déiselwecht Creme wéi Mayonnaise, awer bitt méi Protein. Mee griichesche Joghurt et huet Kuelenhydrater, also haalt dat am Kapp wann Dir Är Makroen zielt.
Liest de Label a kaaft nëmme griichesche Joghurt ouni Zousatz Zucker a wielt méi Fettoptiounen wa méiglech. Fir sécherzestellen datt Dir wierklech keto-frëndleche griichesche Joghurt kritt, dëst DIY Versioun et ass eng ëmmer sécher Optioun.
Dir sollt och am Kapp behalen datt de griichesche Joghurt e liicht schaarf Aroma huet, sou datt et de Goût vun der Pouletsalat e bëssen änneren kann. Trotzdem, probéiert et. Wann Dir léiwer déi liicht Séiss vu Mayonnaise léiwer, kënnt Dir et ëmmer d'nächst Kéier änneren.
Benotzt Avocados anstatt Mayonnaise
Natierlech, wann Dir Mayonnaise a griichesche Joghurt ganz vermeide wëllt, kënnt Dir se benotzen avocados amplaz. Sécher, d'Salat gëtt gréng, awer et wäert grad esou schmackhaft sinn. Zousätzlech sinn Avocadoe reich an Nährstoffer a besteet aus ongeféier 70% häerzgesond monounsaturéierte Fette ( 1 ).
Eng nahrhafte Mëttegiessenoptioun
El Poulet bitt eng gesond Quell vu Protein. Dir kënnt dës Miel perfekt fir Är Makronährstoffbedürfnisser maachen andeems Dir méi Poulet oder méi Quelle vu gesonde Fette bäidréit fir en ideale Low-Carb, ketogene Snack ze maachen.
Dir musst dës Zalot net nëmmen op dës Zutaten limitéieren. D'Schéinheet vun engem Zalot ass datt Dir kënnt wat Geméis addéiere kënnt Dir wëllt, soulaang se Iech net aus Ketose schloen. Dës Lëscht wäert Iech weisen Déi Bescht Geméis fir op enger Low-Carb Diät ze iessen.
Eng Taass vun dëser Keto Poulet Zalot huet 279 Kalorien mat 19 Gramm gesond Fette, 25 Gramm Protein, a manner wéi 1 Gramm Netto Carbs.
Geméis kënnt Dir zu Poulet Zalot addéieren
Ee vun de beschte Saachen iwwer dëst Low Carb Keto Chicken Salad Rezept ass seng Villsäitegkeet. Dir kënnt eng Vielfalt vu verschiddene Geméis derbäi. Gitt just virsiichteg Är Makroen ze iwwerwaachen. E puer Geméis, wéi d'Muerten, hunn eng méi héich Kohlenhydratzuel wéi anerer. Wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, zielt all Kuelenhydrater.
Dëst Rezept huet schonn Sellerie, awer fille sech fräi fir e puer vun dësen anere keto-frëndleche Geméis derbäizesetzen:
- Choufleur
- Gréng Ënnen
- rout Ënnen
- Broccoli
- Gurken o Pickelen
E Fast Food fir stresseg Deeg
D'total Zäit fir dës Zalot ze maachen ass nëmmen ongeféier 10 Minutten. Dat beinhalt déi fënnef Minutte Preparatiounszäit. Dir mëscht am Fong just eng Handvoll Zutaten an enger grousser Schossel an dat ass et.
Fir nach méi Zäit ze spueren, kënnt Dir virgekacht gerappte Poulet benotzen. Gitt einfach sécher datt de Poulet, deen Dir kaaft, keng Zucker huet. Wa méiglech, kritt een ouni ze marinéieren. Wéi ëmmer ass den Ernärungslabel Äre Frënd.
Wann Dir net sécher sidd wéi a wou Dir virgekachte Poulet kaafen, kënnt Dir am Ufank vun der Woch extra Poulet kachen an e puer vun de Reschter fir dësen Plat benotzen.
Huelt et fir eraus ze iessen
Eng Platte vu crémeg Zalot iessen ass net einfach am Auto ze maachen. Awer wann Dir dës Pouletzalot fir Äert Mëttegiessen wëllt packen, hei sinn e puer Take-out Iddien:
- Salat Rollen maachen. Packt d'Salatblieder getrennt vum Pouletsalat, sou datt d'Salat d'Flëssegkeet net absorbéiert a mëll gëtt. Salat Wraps sinn natierlech glutenfräi, sou datt se eng super Optioun sinn.
- Preparéieren an Glasfässer. Wann Dir Är Liewensmëttel Deeg am Viraus preparéieren, Plaz der dréchen Zutate an ënnen vun der Jar an Mayonnaise an Moschter op erop. Mix se just virum Iessen.
- Iessen mat Wollek Brout. Maachen dëst 4-Ingredienten Wollek Brout an Dir wäert eng einfach, keto-frëndlech Poulet Zalot Sandwich hunn. Nach besser, d'Brout huet nëmmen 0.4 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Slice.
- Begleet et mat de Kéisfritten. Probéiert Är Pouletzalot als Dip ze iessen a benotzt Chips hausgemaachte Kéis wéi Low-Carb Chips.
Wéi laang hält et am Frigo?
Wann Dir dës Pouletzalot an engem loftdichte Container späichert, da wäert et 7-10 Deeg am Frigo daueren. Ueleger kënne vu Mayonnaise trennen, also vermëschen se gutt.
Dat gesot, et schmaacht am beschten wann et frësch ass. Wann Dir genuch maacht fir am Frigo ze halen, vermëschen d'Mayonnaise a Moschter net zesummen bis Dir bereet sidd ze iessen. Dëst wäert d'Geméis knusprech behalen.
Änneren de Poulet fir Thon
Verwandelt dëst an eng Thuinfeschafsalat mat engem einfachen Austausch. Amplaz Poulet, benotzen Thon. Et schmaacht grad sou gutt a ka souguer méi bequem sinn, well et an enger Dose kënnt.
Obwuel dat Bescht ëmmer frësch ass, kënnt Dir och Konserven Thun iessen, déi a Waasser gepackt ass oder Olivenueleg. Nohalteg gefaangen, niddereg Quecksëlwer Thun huet Omega-3s fir gesond Häerz- a Gehirfunktioun ze förderen ( 2 ).
Dir kënnt och Är Thuinfeschskaepp Zalot mat engem Wrap vun iessen Salat, an enger Schossel eleng oder op Wollek Brout .
Keto Poulet Salade
Zäit ze fannen fir all Miel ze kachen kann Erausfuerderung sinn, dofir ass dëse Keto Chicken Salad déi perfekt Miel fir ze maachen an ze fëllen. Räich u Protein, voller gesonde Fette a wéineg Kuelenhydrater, dëst Plat ass sécher e regelméisseg an Ärem Heem.
Einfach Keto Poulet Salat
Dëst einfache Keto Poulet Salade Rezept ass voll mat Protein a gesonde Fette fir Iech méi laang voll ze halen.
- Zäit fir ze kachen: 15 Minutte laang
- Total Zäit: 1 Stonn 30 Minutte
- Rendimiento: 6
Zutaten
- 750 g / 1,5 Pond Poulet Broscht
- 3 Ripp Sellerie, geschnidden
- 1/2 Taass Mayonnaise
- 2 Teelöffel brong Moschter
- 1/2 Teelöffel rosa Himalaya Salz
- 2 Esslöffel gehackte frëschen Dill
- 1/4 Taass gehackte Nëss
Instruktiounen
- Den Ofen op 230ºC / 450ºF virhëtzen an e Bakblech mat Pergamentpabeier beleeën.
- Bake d'Hënn Brust bis komplett gekacht, ongeféier 15 Minutten.
- Huelt de Poulet aus dem Ofen a léisst et ofkillen. Nodeems et komplett ofgekillt ass, schneiden de Poulet a kleng Stécker.
- An enger grousser Schossel addéiere de Poulet, Sellerie, Mayo, brong Senf a Salz. Mix bis de Poulet komplett bedeckt ass an d'Ingredienten gutt kombinéiert sinn.
- Deckt den Container mat engem Deckel oder Plastiksverdeelung a killt bis kal, ongeféier 1-2 Stonnen.
- Wann Dir prett ass fir ze servéieren, frëschen Dill a gehackte Walnüsse derbäi a liicht mëschen. Serve kal a genéisst.
Ernährung
- Portioun Gréisst: 1 Taass
- Kalorien: 279
- Fette: 19,4g
- Kuelenhydrater: 1,1 g (0,4 g net)
- Proteinen: g 24,8
Palabras Clave: keto Poulet Zalot