Keto Chicken Tikka Masala Rezept an 30 Minutten

Chicken tikka masala ass ee vun de populäersten indesche Platen am Westen. Dat traditionellt Rezept gëtt mat Reis an Naan Brout zerwéiert fir ze hëllefen déi lecker Zooss ze genéissen.

Wéi och ëmmer, dës Keto Versioun läscht net nëmmen d'Kuelenhydrater aus der Zooss, et läscht och den High-Carb Naan a Reis. Dofir ass dës Tikka Masala och 100% glutenfräi.

Wann Dir wëllt datt et Mëllechfräi ass, ersetzt einfach déi schwéier Crème mat méi Kokosnosscrème oder Kokosnossmëllech.

Dëse Chicken Tikka Masala Rezept ass:

• Lecker
• Trouscht.
• Lecker
• Spicy.

D'Haaptrei Zutate si:

• Poulet Uewerschenkel.
• Gewierzer Mëschung.
• Kokosnoss Crème.

Optional Zutaten:

• Kurkuma.
• Kardamom.
• Frësch Koriander

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësem Poulet Tikka Masala

# 1: Ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht

Poulet ass eng exzellent Quell vu Protein, déi eng entscheedend Roll bei der Gewiichtmanagement an der Ënnerhalt spillt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a Muskelen opbauen, ass de richtege Protein e Must. Protein bitt och e verstäerkte Sättigungseffekt, wat Iech hëlleft Iech méi laang voll an zefridden ze fillen ( ¹ ).

Dëse Keto Poulet tikka Masala bitt och en anere geheime Zutat fir Gewiicht ze verléieren: D'Kokosnosscrème.

Fuerschung weist datt d'Konsuméiere vu Kokosnossfett hëllefe kann den Taille-Ëmfang reduzéieren. An enger Etude hunn d'Fuerscher e Grupp vu Fräiwëlleger Kokosnossueleg fir véier Wochen ginn an hir Taille virun an no gemooss.

No véier Wochen hunn d'Fräiwëlleger e wesentlech reduzéierten Taille-Ëmfang gewisen, dëst war besonnesch evident bei de männleche Fräiwëlleger ( ² ).

D'MCTs (mëttel Kette Triglyceriden) a Kokosnossueleg kënnen zu dësem Gewiichtsverloschteffekt bäigedroen hunn. Fuerschung weist datt MCTs hëllefe kënnen Ären Appetit ze bekämpfen an d'Fettverbrennung verbesseren ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: Verdauung verbesseren

Dëst Chicken Tikka Masala Rezept ass voll mat Gewierzer déi d'Verdauung verbesseren. Déi Ingénieur, Cumin a Koriander sinn nëmmen e puer vun den Verdauungsverbesserende Zutaten, déi dëse Geriicht super maachen fir déi mat enger schwaacher Verdauung.

Ginger ass bekannt fir seng Fäegkeet fir Verdauung ze berouegen. Tatsächlech drénken schwangere Fraen dacks Ingwer Téi fir Moieskrankheeten duerch Schwangerschaft ze iwwerwannen ( ⁵ ).

Zousätzlech kann Ingwer och mat allgemenger Verdauung hëllefen andeems d'Transitzäit vu Liewensmëttel verbessert gëtt. Eng Etude huet souguer gewisen datt Ingwer Ergänzung d'Magenleistungsrate ëm 50% verbessert ( ⁶ ).

Zesumme mat Ingwer, Kumin a Koriander gi fir Dausende vu Joer an der traditioneller indescher Kultur benotzt fir d'Verdauung ze verbesseren. Fuerschung weist datt dës waarm Gewierzer d'Verdauungsgesondheet beaflosse kënnen andeems d'Enzymfunktioun verbesseren an d'Verëffentlechung vu Galle aus der Liewer erhéijen ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: förderen e gesonde Bluttzockerspigel

No enger ketogener Ernährung ass ee vun de mächtegste Weeër fir ze regléieren Bluttzockerspigel well, natierlech, Dir vermeit Liewensmëttel datt eng Zocker Spike oder Spike Ursaach géif.

Wéi och ëmmer, Äre Bluttzockerspigel ze balanséieren ass eng bannenzeg Aarbecht wéi och eng extern Aarbecht. An anere Wierder, Ären Bluttzockerspigel iwwerwaachen andeems Dir kuckt wat Dir iesst ass net deen eenzege Wee fir eng optimal Bluttzockerspigel z'erhalen.

En anert gläich wichtegt Stéck vum Bluttzockerpuzzle ass d'Ernärung vun den Organer a Stoffer verantwortlech fir d'Veraarbechtung vu Kuelenhydrater.

Zwiebel sinn eng räich Quell vun der Planzverbindung Quercetin. Ënnert villen anere Virdeeler gouf gewisen datt Quercetin antidiabetescht Potenzial huet andeems Dir d'Funktioun vun Ärem Dënndarm, Bauchspaicheldrüs, Fettgewebe a Liewer verbessert ( ⁹ ).

Fuerschung weist och datt Zwiebel e Bluttzocker senkende Effekt bei Typ 1 an Typ 2 Diabetis kann hunn ( ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala an 30 Minutten

Loscht op lecker indesch Iessen?

Dëse Low-Carb Chicken Tikka Masala ass e lecker an einfacht Rezept fir en indeschen inspiréierten Wochendag Dinner. D'Marinade, d'Gewierzer an d'Geméis si voller Aroma a kreéieren eng räich a waarm Iessen.

Dëst Rezept kann och an engem Instant Pot oder Slow Cooker gemaach ginn, awer näischt vergläicht mat Kachen an der traditioneller Skilletmethod.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Total Zäit: 30 minutos.
• Rendimiento: 5.

Zutaten

• 4 Pouletschëffer, a kleng Stécker geschnidden.
• ½ Taass Kokosnosscrème oder net fett griichesche Joghurt.
• 1 Esslöffel Garam Masala.
• ½ gehackten Ënn.
• 2 Paprika, gehackt.
• 1½ Coupe schwéier Crème.
• ½ Coupe ongesüßte keto-sécher Tomatenzooss.
• 1 Teelöffel schwaarz Peffer.
• 1 Teelöffel Mieresalz.
• 1 Kaffisläffel gemuelte Kumin.
• 1 Teelöffel Ingwer.
• 1 Teelöffel Chili Pudder.
• 1 Teelöffel Koriander.
• 1 Teelöffel gefëmmt Paprika.
• 1 Teelöffel Knuewelekpulver.

Instruktiounen

1. An enger grousser Schossel, addéiere de Poulet, Kokosnosscrème oder Joghurt, a Garam Masala a mëschen bis kombinéiert.
2. Wärend de Poulet marinéiert, fügen d'Zwiebelen a Klackespär an eng grouss Pan iwwer mëttlerer Hëtzt a kachen fir 3 Minutten.
3. Füügt de Poulet an d'Setze a kachen fir 10 Minutten, heiansdo réieren.
4. Füügt de Rescht vun den Zutaten an e High-Speed-Blender, schloen op héijer Geschwindegkeet bis just kombinéiert.
5. Gidd d'Inhalter an d'Sécherheet a kachen, iwwerdeckt, fir 14-16 Minutten, oder bis de Poulet eng intern Temperatur vu 75ºC / 165ºF erreecht.
6. Serve mat enger Säit vu Choufleurreis oder gedämpftem Choufleur.

Ernährung

• Kalorien: 469.
• Fette: 43,3 g.
• Kuelenhydrater: 7.3 g (Netto: 4.2 g).
• Fiber: 3,1 g.
• Proteinen: 18,8 g.

Palabras Clave: keto Poulet tikka masala.