20 Minutte Keto Blackened Poulet Rezept

Blackened Poulet Rezepter ginn allgemeng mat schwaarze Gewierzer gemaach, déi Zocker enthalen a wien weess wat soss.

Dës ketogene Versioun eliminéiert d'Geschäft-gekaafte Gewierzmix an ersetzt se mat suergfälteg ausgewielte Kraider a Gewierzer fir e proppert, gesond Low-Carb Iessen.

Déi bescht Deel? Net nëmmen ass et ketogen, awer et ass och paleo-frëndlech a glutenfräi.

Dëse Low-Carb schwarzte Poulet ass:

• Lecker.
• Knaschteg.
• Spicy.
• Lecker.

D'Haaptrei Zutate si:

• Poulet Broscht.
• Kumin.
• Chili Pudder.

Optional zousätzlech Zutaten.

• Cayenne Peffer.
• Zwiebelpulver.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësem Blackened Chicken Rezept

# 1: Et ass reich an Omega-9 Fettsäuren

An de leschte Joeren huet Avocado-Ueleg vill méi Opmierksamkeet an der kulinarescher Szen kritt, net nëmme fir seng héich Hëtzt Kacheigenschaften, awer och fir säi Fettsäureprofil.

Avocado Ueleg ass eng reichend Quell vun Omega-9 Fettsaieren, och monounsaturéiert Fette genannt. Och wann et vill iwwer gesättegt Fette an Omega-3 geschwat gëtt, schéngen Omega-9s net esou vill Opmierksamkeet ze kréien.

Dës Fettsäuren kënne méi héich Temperature widderstoen wéi Omega-3s a bidden och gesondheetlech Virdeeler, besonnesch fir Äert Häerz ( ¹ ).

Avocado Ueleg ass eng exzellent Quell vun Omega-9 Säuren, a 70% vun de Lipiden an Avocadoe kommen aus monounsaturéierte Fette ( ² ).

# 2: Verdauung verbesseren

Dëst lecker Poulet Rezept ass voll mat Kraider a Gewierzer. Ënnert de ville Virdeeler fir Gewierzer fir Är Ernährung ze addéieren ass den Impakt et op d'Verdauung kann hunn.

Wann Dir eng schwaach Verdauung hutt, fillt Dir Iech dacks wéi Bauchwéi oder Bloat. Wéi och ëmmer, ee vun den dacks onsiichten Nebenwirkungen vun enger schlechter Verdauung ass eng schlecht Absorptioun vun Nährstoffer, déi zu Mängel a Gefiller vu Middegkeet féieren.

Cumin ass e Gewierz bekannt fir seng Aktivitéit déi d'Verdauung verbessert. Zënter Dausende vu Joer gouf Cumin an der indescher Kultur benotzt fir schlecht Verdauung ze verbesseren.

D'Fuerschung weist datt d'Konsuméiere vun Kummin d'Aktivitéit vun Enzymen erhéijen déi d'Liewensmëttel ofbriechen, schlussendlech Äre Kierper eng besser Ernärung ubidden ( ³ ).

# 3: ënnerstëtzt d'ImmunGesondheet

En anere mächtege Zutat an dësem schwaarze Poulet Rezept ass Knuewel. Zivilisatiounen iwwer de Planéit hunn Knuewelek als Heilplanz fir iwwer dräi dausend Joer benotzt ( ⁴ ).

Ee vun de bekanntste Virdeeler déi de Knuewel bitt ass seng Immunaktivitéit. Knuewelek Ergänzung gouf gewisen net nëmmen d'Wahrscheinlechkeet fir eng Erkältung ze reduzéieren, awer och d'Dauer vun der Erkältung ze reduzéieren ( ⁵ ).

Eng Verbindung am Knuewel genannt Allicin gëtt produzéiert wann Knuewel zerquetscht gëtt. Allicin huet antioxidant an anti-inflammatoresch Aktivitéit an Ärem Kierper, wat d'Gesondheetsförderend Qualitéite vum Knuewel erkläre kann ( ⁶ ).

Keto schwaarzt Poulet an 20 Minutten

Dëst lecker Keto Rezept ass onheemlech villsäiteg. Dir kënnt et als Haaptplat maachen oder souguer e keto-frëndleche Snack maachen.

Pouletfileten a Pouletflügel sinn prominent an Äre Liiblingsgeschir, awer setzt dëse schaarf schwarzte Poulet op engem Skewer fir e leckeren, verstäerkten Pouletappetizer deen Dir gär hutt.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Total Zäit: 25 minutos.
• Rendimiento: 4.

Zutaten

• 1 - 2 Teelöffel Kumin.
• 1 - 2 Teaspoen Chili Pudder.
• 1 - 2 Teelöffel Knuewelekpulver.
• 1 - 2 Teelöffel gefëmmt Paprika.
• ½ - 1 Teelöffel Salz.
• ½ - 1 Teelöffel schwaarze Peffer.
• 1 Esslöffel Avocado Ueleg.
• Véier 115 g / 4 oz Poulet Broscht.

Instruktiounen

1. Mix all d'Gewierzer an enger Schossel.
2. An enger grousser Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt addéiere mer den Avocado Ueleg.
3. Wärend d'Sécherheet ophëtzt, de Poulet gläichméisseg mat der Gewierzmëschung beschichtet.
4. Mat Hëllef vun enger Zang, setzt d'Hënn Brust sanft an d'Sécherheet.
5. Kachen iwwerdeckt fir 8-10 Minutten op enger Säit. Flip a kachen fir eng aner 8-10 Minutten, oder bis déi intern Temperatur 75ºF / 165ºC erreecht.
6. Serve mat engem Garnéieren vun Choufleur Macaroni a Kéis.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Poulet Broscht.
• Kalorien: 529.
• Kuelenhydrater: 2 g (Netto: 1 g).
• Fiber: 1 g.
• Proteinen: 95,5.

Palabras Clave: keto schwaarzt Poulet.