Keto a Low Carb Velvety Pumpkin Pie Rezept

Wéi d'Feierdeeg kommen, kënne si Iech froen wéi eng Keto Dessert Dir maache kënnt fir zu zukünfteg Versammlungen bäizedroen. Glécklecherweis ass dës lecker a gesond Keto Pumpkin Pie sécher en Hit bei all Feier.

Trotz engem Low-Carb Kuch ass et mëll, seideg a räich wéi all traditionell Kürbiskuchen soll sinn. Op enger ketogener Ernährung ze sinn wäert Iech net zwéngen e Patt ouni Krust ze iessen, ausser dat ass wat Dir gär hutt. D'Botterkrust an dësem Rezept erfuerdert net emol e Rouleau fir ze maachen.

D'Haaptbestanddeeler an dësem Keto Kürbiskuchen enthalen:

• Kürbis.
• Eeër.
• Kokosnoss Mëllech.
• Mandel Miel.
• MCT Ueleg Pudder.
• Vanilleextrakt.

Gesondheetsvirdeeler vun dësem ketogene Kürbiskuchen

Dëse ketogene Kürbiskuchen ass mat enger Dosis vu gesonde Fette gelueden, déi Är Verlaangen zefridden stellen wärend Dir an der Ketose hält. Mat engem nidderegen Kohlenhydratzuel kënnt Dir Iech genéissen ouni Iech schëlleg ze fillen. An Dir sidd net eleng: E ​​Gluten-gratis, Zocker-gratis, a Molkerei-gratis Kürbisstéck heescht bal keen Dessert muss iwwersprangen.

Och wann Dir op enger kalorienarmer Ernährung sidd, sidd Dir frou mat dësem Keto Rezept. Hei sinn e puer vun den Top Gesondheetsvirdeeler vun dësem gesonden Dessert.

Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

D'Traditioun fir Kürbis am Hierscht ze iessen bréngt vill Virdeeler an erënnert un wéi Spaass et ass saisonal ze iessen.

Kürbis enthalen Beta-Karotin, Beta-Kryptoxanthin, an Alpha-Karotin. Dës Grupp vun Antioxidantien kann fräi Radikale neutraliséieren, déi Zellschued verhënneren an den oxidativen Stress an Ärem Kierper reduzéieren. D'Reduktioun vu fräi Radikale Schued kann Är Chancen reduzéieren fir chronesch Krankheeten ze kréien, dorënner Häerzkrankheeten ( ¹ ) ( ² ).

Eeër sinn eng gesond Ergänzung well se e komplette Aminosaierprofil enthalen a mat Protein gelueden sinn.

Zousätzlech enthalen Eeër Lutein an Zeaxanthin, déi super fir d'Häerzgesondheet sinn a kardiovaskulär Krankheeten verhënneren ( ³ ).

Mandel Miel spillt och eng Schlësselroll an der Häerzgesondheet. Räich u Vitamin E, et ass eng fettlöslech Verbindung déi hëllefe kann Schued vu fräie Radikale verhënneren, sou datt Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéiert gëtt ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Hëlleft d'Energieniveauen erhéijen

Hutt Dir jeemools extrem voll gefillt, opgeblosen, a schlëmm nom Dessert giess? Dësen Dessert huet de Géigendeel Effekt: et kann Ären Energieniveau erhéijen.

der MCT Säuren (Medium Chain Triglycerides) vum MCT Oil Powder hält Iech voll, awer net opgeblosen, fir Stonnen. MCTs sinn och bekannt fir Energieniveauen ze stäerken oder z'erhalen, sou datt Dir dës Kürbisstéck genéisst ouni en Zockercrash ze kréien nodeems Dir et iessen.

De Lutein, deen an Eeër fonnt gëtt, ass net nëmme gutt fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Et ass och exzellent fir Energie a kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Studien hu gewisen datt Iessen reich an Lutein kierperlech Leeschtung verbessert ( ⁷ ).

Mandel Miel ass och exzellent fir Är Energie ze erhéijen, well et eng Dosis Vitamin B2 (Riboflavin) enthält, wat hëlleft stabiliséiert Niveauen z'erhalen ( ⁸ ).

Erhält gesond Cholesterinspiegel

Eeër enthalen Verbindungen genannt Phospholipiden déi hëllefen Cholesterin ze reguléieren andeems LDL reduzéiert gëtt, Low-Density Lipoproteine, och bekannt als schlecht Cholesterin, a reguléieren HDL, High-Density Lipoproteine, och bekannt als gutt Cholesterin. Andeems Dir dëst maacht, reduzéiert Dir d'Entzündung am Blutt an hëlleft d'Häerzgesondheet z'erhalen ( ⁹ ).

Tipps fir Kachen Dëse Ketogenic Pumpkin Pie

Elo datt Dir d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem Kürbiskuchen kennt, ass et Zäit fir an d'Rezept ze tauchen.

• Well dës Kürbiskuchen cremeg a glat ass, sollt et nach ëmmer mëll a wackeleg am Zentrum sinn, wann et aus dem Ofen kënnt. Wéi d'Custard wäert et fäerdeg sinn wéi se ofkillt.
• Fir Problemer mat der Konsistenz vum Teig ze vermeiden, gitt sécher datt d'Eeër bei Raumtemperatur sinn wann Dir ufänkt dëst Rezept ze preparéieren.
• Wann d'Kante vun der Krust ufänken ze séier ze brong wann Dir dëse Kuch bakt, kënnt Dir se mat Aluminiumfolie oder engem Patt-Krustschutz ofdecken, fir datt se net verbrennen.
• Dir braucht kee Fettpabeier fir dëst Rezept, well Dir wäert de Kuchdeeg net ausrollen, Dir dréckt en einfach an d'Schimmel.

Sweeteners

Dir kënnt Erythritol, Zocker Alkohol, an dësem Rezept benotzen, awer et ass nëmmen 70% méi séiss wéi Zocker. Also et brauch 1 1/3 Teelöffel Erythritol fir d'Séissheet vun engem Teelöffel Zocker ze gläichen.

Och wann Stevia e ketogene Séisser ass, ass et net eng gutt Wiel fir dëse Kuch ze baken. Vermeit et ze benotzen, ausser Dir hutt vill Erfahrung mat esou Rezepter.

Ersatz vun Gewierzer fir dës Kürbiskuchen

Dëst Rezept fuerdert Kürbisstéck Gewierz, awer wann dat net eppes ass wat Dir an Ärem Kleederschaf hält, kënnt Dir Är eege Gewierzmix an de folgende Proportiounen maachen:

• 1/4 Teelöffel Zimt.
• 1/16 Teelöffel Nelken.
• 1/8 Teelöffel Ingwer.
• 1/16 Teelöffel Muskatnoss.

Dës Miessunge ginn den 1/2 Teelöffel Kürbisstéck Gewierz, deen Dir braucht fir dëse Keto Dessert. Natierlech gëtt et keen 1/16 Miessläffel, also fëllt just den 1/8 Moossläffel hallef.

Alternativ Krust Rezept

Wann Dir en anert Keto Teig Rezept hutt wéi dëst deen Dir wierklech gär hutt, vläicht een deen Kokosnoss Miel benotzt, kënnt Dir et an der Plaz vun der Krust benotzen déi dëst Rezept proposéiert. Et wäert d'Ernährungsinformatioun änneren, awer soulaang et keto ass, wäert et ëmmer nach e sécheren a ketogenen Dessert sinn.

Vergewëssert Iech reng Kürbis ze benotzen

Dëse Low-Carb Kürbis Pie Rezept fuerdert Kürbis Puree anstatt Kürbisstéck Fëllung, déi dacks mat verstoppte Zucker, Gewierzer oder aner Zutaten gelueden kënne ginn.

Kürbis Puree ass nëmme Kürbis a muss 100% Kürbis, Pure Kürbis oder Solid Packaged Kürbis um Label soen. Natierlech, liest ëmmer d'Ernährungsinformatioun fir sécherzestellen datt Dir genau wësst wat Dir iesst.

Schlagsahn an engem Liewensmëttelprozessor gemaach

Dir kënnt Schlagsahn maachen an e puer Minutten mat Ärem Liewensmëttelprozessor. Füügt just Är Zutaten a loosst se vermëschen bis se d'Konsistenz erreechen déi Dir wëllt. Déi bescht Saach iwwer Äre Liewensmëttelprozessor ze benotzen fir Schlagsahn ze maachen ass datt Dir net messy gëtt. Et gëtt kee Splitter an et ass méi einfach alles ze botzen wéi wann Dir e Mixer benotzt.

Aner lecker Hierscht Desserten

Fir aner lecker Goûten vum Hierscht, kuckt wéi einfach et ass dës Delikatesse ze maachen:

• Kürbis Crème Kéis Muffins.
• Kürbis Gewierz Latte Cup Kuch.

Mee do stoppen net. Vill vun Äre Liiblings Klassiker kënnen als Low-Carb Rezepter gemaach ginn. Gitt sécher méi saisonal Rezepter ze kucken fir mat dësem Kuch ze servéieren.

Velvety Low Carb Keto Pumpkin Pie

Dëst Low-Carb, ketogene Kürbis-Pie Rezept wäert en Hit bei der Büroparty, der Famillreunioun oder soss soss wou Dir et wëllt huelen.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Kachzäit: 1 Stonn 5 Minutten.
• Total Zäit: 1 Stonn 15 Minutten.

Zutaten

Cortex:.

• 2½ Tassen Mandel Miel.
• ¼ Taass Erythritol.
• Eng Prise Mieresalz
• 1 Esslöffel MCT Uelegpulver.
• 1 Ee.
• 1 Esslöffel Vanilleextrakt.
• ¼ Coupe Botter, geschmoltenem, bei Raumtemperatur gesat.

Kuch Fëllung:.

• 1 Dose vu 440 g / 15.5 Unzen Kürbis Puree.
• 3 Eeër
• ¼ Coupe Kokosnoss Crème oder schwéier Schlagsahn.
• 2 Teelöffel Vanille.
• 1 Teelöffel Kürbisstéck Gewierz
• 1 Kaffisläffel Kanéil.
• 1 Esslöffel MCT Uelegpulver.
• Stevia oder Séisser fir ze schmaachen.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 175ºC / 350ºF virhëtzen.
2. Kombinéiert all déi trocken Zutaten fir d'Krust an enger Schossel an déi naass Zutaten an enger anerer Schossel. Füügt déi naass Zutaten sanft un déi trocken Zutaten a mëschen bis gutt integréiert ass.
3. Dréckt d'Mëschung an e Kuch Pan, gläichméisseg, erlaabt d'Mëschung d'Säite vun der Plack erof ze drainéieren an unzefänken an eng Kuchbasis ze bilden. Op d'Säit leeën.
4. Kombinéiert all déi trocken Zutaten fir d'Fëllung an enger Schossel an déi naass Zutaten an enger anerer Schossel. Füügt d'naass Zutaten sanft un déi trocken Zutaten a mëschen bis gutt kombinéiert.
5. Gidd de Teig an d'preparéiert Kuchform a verdeelt gläichméisseg. Bake fir 60-65 Minutten.
6. Et kann waarm, bei Raumtemperatur oder am Frigo servéiert ginn bis et fäerdeg ass ze iessen. Top mat hausgemaachte Schlagsahn, schwéier Schlagsahn oder Schlagsahn Kokosnoss.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 10.
• Kalorien: 152.
• Fette: 13,1 g.
• Kuelenhydrater: 5,82 g (Netto Kuelenhydrater: 3,46 g).
• Fiber: 2,36 g.
• Proteinen: 4.13 g.

Palabras Clave: keto velvet Kürbisstéck.