Vill Leit mengen datt eng ketogene Ernährung no heescht datt Ären Dag voller Fleesch, Kéis a Botter ass. Awer dëst konnt net méi wäit vun der Wourecht sinn
Soulaang wéi Dir Är total Kuelenhydrater niddereg hält, kënnt Dir eng Tonne Varietéit an Ärer Ernährung erstellen.
Tatsächlech ass ee vun de beschte Weeër fir d'Ernährung ze stäerken ouni ze vill Aarbecht ze maachen ass e Low-Carb Shake ze maachen. Déi meescht Shakes daueren ënner fënnef Minutten fir ze maachen, a si kënnen Iech fir Stonnen zefridden halen.
Wéi och ëmmer, déi richteg Zutaten auswielen ass entscheedend wann Dir wëllt datt Äre Shake Iech an der Ketose behalen an Iech eng Vielfalt vun Nährstoffer ubitt.
Dëst bedeit datt Dir déi héich Zocker Uebst eliminéiere sollt, déi an de meeschte Smoothies fonnt gëtt, wéi Bananen, Mangoen an Ananas. Dir musst och niddereg-Qualitéit Proteinpulver vermeiden, déi héich Kohlenhydrat Zutaten addéieren.
Wann Dir dës zwee potenziell Keto Zerstéierer Dämonen ophëlt, sinn d'Méiglechkeete fir Keto Shakes endlos.
Déi Ultimate Keto Green Shake Formel
Et ass egal wat Dir an Ärem Mixer setzt. Dat perfekt Keto Shake Rezept soll super schmaachen, déi richteg Konsistenz hunn an natierlech en optimalen Ernärungsprofil hunn.
Wéi dës Leeschtung ze erreechen? Gutt, eng oder zwou Optiounen aus de folgende Kategorien ze wielen:
- Protein
- Bayas
- Däischter gréng Blieder Geméis
- Geméis Mëllech
- Extra Fette
- Aner extra Zutaten
Et gi sou vill verschidde Weeër fir ze vermëschen a passen datt Dir Iech ni maache musst fir midd vun Ärem Keto Shake ze ginn.
Hei sinn e puer vun de gesondsten Optiounen fir all Kategorie, also vill Spaass mat hinnen:
Wielt Äre Protein: 1 Läffel oder Portioun
Eng Saach déi e Keto Shake ënnerscheet vun engem normale Shake ass de Makronährstoffprofil
Déi meescht Smoothie Rezepter si voll mat Kuelenhydrater, awer e Keto Shake wäert héich u Fett a Protein sinn, an e minimale Kuelenhydraterzuel hunn.
Dir wëllt och datt Äre Shake ausgesäit wéi e komplette Miel, also genuch Protein ze kréien ass essentiell fir Iech fir Stonnen voll ze halen.
Protein déngt eng Rei vu Funktiounen an Ärem Kierper. D'Struktur, d'Funktioun an d'Reguléierung vun all Organer a Stoffer vun Ärem Kierper hänkt vu Proteinen of. An d'Aminosäuren an Proteinen déngen als Messenger an Enzyme fir all Äre Kierper Systemer [ * ]
Protein ass och essentiell fir Sattheetshormonen ze stimuléieren, fir datt Dir wësst datt Dir voll sidd an datt Dir net méi Iessen braucht [ * ]. Wann Dir wëllt datt Äre Shake Iech fir Stonnen voll an zefridden léisst, ass de richtege Protein e Must.
D'Zort vum Protein deen Dir wielt hänkt vun Ären Ziler of. Hei sinn e puer vun de beschten Optiounen an d'Virdeeler vun all:
Molkeproteinpulver
Serum ass eng exzellent Optioun wann Dir Muskelen wëllt gewannen an / oder Gewiicht verléieren.
Protein besteet aus méi klengen Eenheeten genannt Aminosäuren. Whey ass eng räich Quell vun all essentiel Aminosaier Saieren, dorënner verzweigte Kette Aminosaier Saieren, déi essentiel fir Muskel Wuesstem an Ënnerhalt sinn. * ]
Molkeprotein ass och verbonne mat der Reduktioun vu Kierperfett, besonnesch ronderëm de Bauch, wat et eng super Optioun fir Gewiichtsverloscht mécht [ * ]
Dir kënnt Molkeprotein a ville verschiddene Goûten a Qualitéitsniveauen fannen. Kuckt no gratis Whey Protein Isolat fir déi bescht Qualitéit, bescht absorbéierbar Molkeproteinpulver
Collagen Pudder
Collagen Protein ass eng fantastesch Optioun wann Dir op Gelenkgesondheet oder Hautgesondheet fokusséiert. Collagen ass den Haaptstrukturprotein am Bindegewebe an hëlleft Elastizitéit an der Haut ze kreéieren.
Kollagenprotein an Äre Shake bäizefügen kann d'Elastizitéit vun Ärer Haut verbesseren, d'Erscheinung vu Falten reduzéieren. Et kann och hëllefen Gelenkschmerzen ze entlaaschten a kéint souguer als potenziell Osteoarthritisbehandlung déngen [ * ] [ * ]
Collagen huet awer net eng ganz Palette vun Aminosäuren wéi Molkeprotein. Also gitt sécher datt Dir Serum a Kollagen all Dag kritt.
Vegan Proteinpulver
Wann Dir eng Planz-baséiert vegetaresch Ernährung befollegt, dann ass d'Proteinkategorie fir Iech duebel wichteg. Et kann schwéier sinn Qualitéitsquellen vu Protein ze fannen wann Dir keng Déiereprodukter verbraucht, awer et ass net onméiglech.
Tatsächlech ass e Protein Boost mat engem Shake ee vun den einfachste Weeër fir Veganer a Vegetarier fir sécherzestellen datt se hir Proteinbedürfnisser entspriechen.
Den Trick hei ass sécherzestellen datt Dir e komplette Aminosaierprofil kritt, ouni ze vill extra Kuelenhydrater. E puer Beispiller vu Planzbaséierte Proteine sinn Ierbsprotein, Hanfprotein a Kürbiskerneprotein.
Et ass och wichteg ze bemierken datt wärend Geméis wichteg ass op enger ketogener Ernährung, eng 100% pflanzlech ketogene Ernährung ass net nohalteg.
Füügt e puer Beeren: Ongeféier ½ Coupe
E Smoothie ass kee Smoothie ouni e bëssen Uebst. Jo, esou ass et souguer an engem Keto Shake.
Amplaz vun héich-Zocker Uebst wéi Bananen, Mangoen, an aner tropescher Friichten abegraff, addéiere mer eng kleng Handvoll Beeren. Beeren wéi Erdbeeren, Bromberen a Himbeeren bidden vill Antioxidantien an aner Nährstoffer, wärend se niddereg an nei Kuelenhydrater bleiwen.
D'Beeren an Ärem Smoothie déngen e puer Zwecker:
- Si addéieren e séissen Geschmaach
- Si erhéijen de Volume e bësse fir eng méi räich Konsistenz
- Si verbesseren d'Qualitéit vun Nährstoffer mat Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer
Beeren sinn eng vun de räichste Quelle vun Antioxidantien an der Planzewelt. Si sinn niddereg an Kalorien, héich an Faser, a voll mat nëtzlechen Phytonährstoffer wéi Anthocyanine, Ellagitannine, an Zeaxanthin. All dat kann Entzündung an oxidativen Stress reduzéieren [ * ] [ * ] [ * ]
Frozen Beeren addéieren eng gefruerene Textur a maachen méi Sënn wann d'Beeren net an der Saison sinn. Frësch Beeren si super am Fréijoer a Summer wann se just d'Planz verloossen.
Wann Dir nëmmen frësch Beeren hutt, awer Dir fillt Iech wéi e kale Smoothie, füügt einfach e puer Äiswierfelen a genéisst et gekillt.
Hei sinn Är bescht Optiounen fir Low-Carb Beeren:
- Blueberries
- Hambieren
- Acai Beeren
- Äerdbieren
Füügt Är donkel gréng Blieder: Ongeféier 2 Tassen
Däischter Bliedergréng fir Äre Smoothie bäizefügen ass e wonnerschéine Wee fir dës mächteg Liewensmëttel an Är Ernährung ze kréien. Et ass richteg datt se net ëmmer dat spannendst Element um Menü sinn, an och net dee beschten Aroma addéieren, awer hiren Nährstoffprofil ass et wäert.
Gréng Blat Geméis ass eng fantastesch Quell vu Faser, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer. E puer vun de beschten Optiounen fir Ären alldeegleche Geméis sinn:
Kale
Dëst sollt eis net iwwerraschen. Kale ass d'Symbol vu gesondem Geméis ginn mat sengen donkelgrénge Blieder voll mat Faser an Nährstoffer. Kale ass besonnesch räich u Vitamin K. Eng Taass gëtt 81 mcg, déi bal Är total deeglech Besoinen entsprécht [ * ]
Spinat
Spinat ass eng ganz populär Wiel fir Smoothie-Liebhaber. Si si reich an Folsäure, Vitamin A a Vitamin K a enthalen Nitrater, déi Är Häerzgesondheet profitéiere kënnen [ * ] [ * ]
Wann Dir net stringy Kale a Collards gär hutt, ass Spinat eng super blateg gréng Optioun.
Coles
Collard Greens sinn eng fantastesch Quell vu Kalzium, mat 268 mg pro Coupe. Dat ass ongeféier 25% vun Ärem deegleche Kalziumbedarf. Déi bescht Deel ass datt Dir einfach eng Taass gehackte Sprossen an Äre Smoothie kënnt addéieren ouni et iwwerhaapt ze realiséieren [ * ]
Mikrogréng
Microgreens si reife blatzeg gréng Geméis Setzlinger, just no der Entwécklung vun den éischte Blieder erausgeholl. Dir kënnt normalerweis verschidde Mikrogréng an Epicerie mat Spinat, Kale, an Rucola an aner gemëscht fannen.
Dir kënnt och einfach Är eege Mikrogréng doheem sprëtzen
Seng Blieder kënne kleng sinn, awer si enthalen eng bedeitend Quantitéit un Nährstoffer. Dir kënnt Vitamine, Mineralstoffer, Antioxidantien, a Phytonährstoffer a variéierend Quantitéiten an Ärer Mikrogréng Mëschung fannen. * ]
Löwenzahn
Wann ee vun Ären Ziler ass d'Liewer Entgiftung z'ënnerstëtzen, Dandelion Blieder sinn d'Geméis fir Iech.
Zesumme mat Äre Vitaminnen a Mineralstoffer ass Löwenzahn eng wonnerbar Quell vun Antioxidantien. Wärend Dir eng Vielfalt vun Antioxidantien an Ärer Ernährung braucht, hunn d'Antioxidantien an der Löwenzahn eng Affinitéit fir Är Liewer.
An enger Etude, Mais mat Liewer Schued erlieft en hepatoprotective (Leber Protecteur) Effekt wann extrakte vun Löwenzahn ginn * ]
Schwäizer Schaarf
Wann Dir Äre Smoothie e richtege Faserboost wëllt ginn, füügt e bësse Chard a mixen. Bal d'Halschent vum Kohlenhydratgehalt am Mantold kënnt aus Faser, wouduerch et e super Faserverstärkende Zutat ass [ * ]
Mëllech oder Mëllech ouni Mëllech addéieren: ½ Coupe
Dir kënnt ëmmer wielen Waasser op Äre Shake ze addéieren wann Dir keng Mëllech bei der Hand hutt, awer fir e méi cremiger Shake ass Mëllech de Wee ze goen.
Wann Dir e Mëllechverbraucher sidd, gitt sécher datt Dir organesch vollfett Mëllech wielt. Gras gefüttert Mëllech ass nach besser
Wann Dir kee Molkerei Konsument sidd, ginn et vill Méiglechkeeten fir Iech. Hanf, Cashew, Mandel, Macadamia, Kokosnoss a Lein Mëllech si super Optiounen
Eng Notiz: Wann Dir eng net-Mëllech Mëllech wielt, gitt sécher d'Ingredienten ze kontrolléieren fir sécher ze stellen datt se keen Zocker addéieren oder net ze héich u Kuelenhydrater sinn.
Füügt e Fett Booster: 1 Portioun oder 1 Esslöffel
Dëst wier kee Keto Shake ouni e bëssen extra Fett
Dee Makronährstoffprofil méi schwéier u Fett a Protein ze halen, a méi liicht u Kuelenhydrater, heescht datt Dir e puer lecker héich Fett Zutaten derbäi kënnt
Hei sinn e puer héich-Fett Optiounen fir ze wielen:
MCT Ueleg oder Ueleg Pudder
MCTs, oder Medium Chain Triglyceride, sinn e super Wee fir séier Brennstoff fir Äre Shake ze addéieren. Am Géigesaz zu laangkette Fettsäuren, déi duerch d'Lymph musse reesen, ginn MCTs direkt an d'Liewer geliwwert fir als Brennstoff benotzt ze ginn.
Dëst mécht MCTs e perfekte Ergänzung wann Dir Äre Shake virun engem Workout schëpt [ * ]
MCTs kommen a flësseg a Pudderformen. Awer béid si super Zutaten fir Smoothies. Wann Dir net un MCTs gewinnt sidd, fänkt mat ¼ oder ½ vun enger Portioun un a erhéicht d'Dosis fir ongeféier zwou Wochen
Nëss Botter
Wann Dir gär datt Äre Smoothie extra räich schmaacht, füügt e bësse Nëssbotter derbäi. Dir kënnt Mandelen, Cashewnëss, Haselnëss oder eng Mëschung aus wielen keto Botter fir de Fett- a Proteingehalt vun Ärem Shake ze verbesseren
Kokosnossueleg
Kokosnossueleg ass mat gesondheetleche Virdeeler gelueden. Wann Dir de Goût neutral halen wëllt, ass Kokosnossueleg eng super Optioun fir de Fettgehalt ze erhéijen.
Et enthält net nëmmen MCT Ueleg, awer et enthält och eng Fettsäure déi net a MCT Mëschunge fonnt gëtt, genannt Laurinsäure.
Laurinsäure huet immun-stimuléierend Eegeschaften, also wann Dir Iech fillt wéi Dir krank sidd, füügt e Esslöffel Kokosnossueleg un Äre Smoothie [ * ]
Avocado
Wann Dir méi cremeg Smoothies gär hutt, wäert Dir d'Avocado-Textur gär hunn. Et kann d'Saache wierklech verdicken, sou datt Dir nëmmen ¼-½ vun engem mëttleren oder groussen Avocado brauch.
Avocados sinn natierlech héich an monounsaturéierte Fette, déi hëllefe Cholesterin ausbalancéieren an de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren. * ]
Keto-frëndlech extra Zutaten
Elo datt Dir d'Grondlage ofgedeckt hutt, hei sinn e puer Extras déi Dir bäidroe kënnt fir de Goût, d'Textur an d'Ernährung vun Ärem Shake ze dréinen.
zweet Lëscht betrëfft
Wann Dir wierklech séiss Smoothies gär hutt, sinn d'Beeren vläicht net genuch. Stevia ass eng super Zocker-gratis Alternativ déi Ären Bluttzocker net dréit
Zitrouneschuel
Dat ass richteg, all Haut. Vill vun den Nährstoffer an der Zitroun sinn tatsächlech a senger Schuel fonnt. E Shake ass e super Wee fir d'Nährstoffer aus der Peel ze kréien ouni ze kauen.
Limonene, e Phytochemikalie deen an der Schuel vun Zitrounen fonnt gëtt, kann hëllefe mat der Blutdrockkontrolle, Entzündung, Liewergesondheet an Adipositas, fir e puer ze nennen. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Wielt organesch oder hausgemaachte Zitrounen fir Sprayreschter ze vermeiden
Kurkuma
Kurkuma schéngt dës Deeg iwwerall ze sinn. Dëst antike Kraider gouf fir Dausende vu Joer an der indescher Kultur als Heilplanz benotzt. A seng Virdeeler gi vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt
Ee vun de bekanntste Virdeeler vum Kurkuma ass seng anti-inflammatoresch Eegeschaften. Kurkuma ka souguer esou effektiv sinn wéi Medikamenter fir Entzündung ze behandelen
En Teelöffel Kurkuma zu Ärem Smoothie bäizefügen ass e super Wee fir dëst Superfood an Är Ernährung ze integréieren [ * ]
Medizinesch Champignonen
Medizinesch Champignonen sinn hannert Kurkuma a gesondheetlech verstäerkte Liewensmëtteltrends. Dës sinn och zënter Dausende vu Joer ronderëm, awer konventionell Ernährung kraazt nëmmen d'Uewerfläch vun deem wat se fir Är Gesondheet maache kënnen.
Vill Medikamenter Champignonen wéi Chaga, Reishi, Cordyceps, a Léiw Mane kommen a Pulverform, sou datt se déi perfekt Ergänzung zu Ärem Smoothie maachen.
Chia Seeds
Chia Somen sinn eng super Optioun wann Dir e bëssen Diätfaser un Äre Smoothie wëllt addéieren ouni d'ultra cremigkeet vum Avocado. Wéi och ëmmer, eng Viraussetzung. Wann Dir se ze laang léisst, absorbéiere se d'Flëssegkeet an Ärem Smoothie an Dir kënnt mat engem eenzegen zolitte Tropfen an Ärem Glas ophalen.
Frësch Kraider
Wann Dir e Fan vu Minzegeschmack sidd, e puer Minzeblieder op Äre Smoothie bäizefügen kann Iech dee frësche Goût ginn deen Dir sicht. Kombinéiert Är Minzeblieder mat Schockela Molkeprotein an Dir hutt eppes ähnlech wéi e feine Minzekuch.
E puer Sprig Basilikum, Rosmarin oder Zitrounebalsam kënnen och de Goût an de Polyphenolgehalt vun all Smoothie erhéijen.
Keto Green Shake Formel Resumé
Hei ass e séieren Iwwerbléck iwwer Är Low-Carb gréng Smoothie Formel. Wielt eng oder zwou Optiounen aus all Kategorie a genéisst!
Protein
- Molkeprotein
- Collagen
- Vegan Protein
Bayas
- Blueberries
- Hambieren
- Acai Beeren
- Äerdbieren
Gréng Blatgeméis
- Kale
- Spinat
- Coles
- Mikrogréng
- Léiw Zänn
- Mangold
Mëllech
- Bio ganz Mëllech vu Gras gefüttert Déieren
- Mandelmëllech
- Cashew Mëllech
- Macadamia Nëss Mëllech
- Kokosnoss Mëllech
- Hanf Mëllech
- Flax Mëllech
Extra Fette
- MCT Ueleg
- Macadamia Nëss Botter
- Kokosnossueleg
- Avocado
Supplementen
- zweet Lëscht betrëfft
- Zitrouneschuel
- Kurkuma
- Medizinesch Champignonen
- Chia Seeds
- Mënz Blieder
Keto grénge Smoothie Beispill
- 1 Läffel Vanille-aromatiséiert Molkeproteinpulver
- ½ Coupe Blueberries
- 2 Taasen Kale, gehackt
- ½ Coupe ongesüßte Hanf Mëllech
- 1 Esslöffel MCT Uelegpulver
- 1 Teelöffel Kurkuma
Duerchféieren
Wann Dir geduecht hutt op eng ketogene Ernährung ze goen bedeit datt Dir all Spaass aus Smoothies musst iwwersprangen, maach der keng Suergen.
Smoothies sinn e super Wee fir Kaffi oder Mëttegiessen ze ersetzen an eng Vielfalt vun Nährstoffer an Ärer Ernährung ze kréien.
Als Keto Diäter ass Äert Haaptziel den Total Kuelenhydrater niddereg ze halen an Äre Shake mat Protein a Fett ze balanséieren.
Et gi vill Zutaten fir mat ze spillen déi keto sécher sinn, also hutt Spaass mat Äre Smoothie Rezepter, mixen a passen a probéiert nei Saachen.
Wat ass Är Léifsten gréng Smoothie Kombinatioun? Wat och ëmmer et ass, et ass sécher e leckere Shake.
Palabras Clave: keto grénge Smoothie