Sich
Generic Selecturen
Genau Mätscher nëmmen
Sich am Titel
Sich am Inhalt

Oder sichen no hinnen duerch eis Kategorien.

Hutt Dir just d'Keto-Diät ugefaang a wësst net wou ufänken?

Start mat dëse Videoen:

  • Wat ass d'Keto-Diät oder d'ketogene Diät?
  • 9 Basis Tipps fir mat der Keto Diät unzefänken.

Dir kënnt den Inhalt vun dëse Videoen mat eisen Artikelen ausbauen:

Läscht Artikelen dobäi

Läscht Rezepter dobäi

Perfekt Keto Green Smoothie Rezept

Vill Leit mengen datt eng ketogene Ernährung no heescht datt Ären Dag voller Fleesch, Kéis a Botter ass. Awer dëst kéint net méi sinn ...

4 Zutaten Low Carb Cloud Brout Rezept

Wëllt Dir vill Brout iessen? Maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng. Well eng ketogen Ernährung bedeit manner Kuelenhydrater ze iessen, ass et ...

Keto a Low Carb Velvety Pumpkin Pie Rezept

Wéi d'Feierdeeg méi no kommen, froe se Iech vläicht wéi eng Keto Dessert Dir maache kënnt fir zu zukünfteg Versammlungen bäizedroen. Glécklecherweis ass dëst ...

Last dobäi Liewensmëttel

et ass net keto
Ass Keto de Pfeilroot?

Äntwert: Arrowroot ass guer net keto wéinst sengem héije Niveau u Kuelenhydrater. De Pfeilroot oder Pfeilroot gëtt aus enger tropescher Planz mam Numm Maranta Arundinacea extrahéiert. Dës Planz ass ursprénglech am…

et ass net keto
Ass Keto Tapioca?

Äntwert: Tapioca ass näischt Keto. Well et e ganz héije Kohlenhydratgehalt huet. Sou héich, och e klengen Deel kann Iech aus Ketose schloen. Déi…

keto a ganz klengen Dosen
Ass Keto La Yuca?

Äntwert: Cassava ass net keto frëndlech. Leider huet et ze vill Kuelenhydrater. Wéi déi meescht Geméis, déi ënnerierdesch wuessen. Kassava sollt op Keto vermeit ginn ...

et ass net keto
Ass Keto Mais oder Maisstärke?

Äntwert: Mais Miel, och bekannt als Maisstärke, ass net Keto an ass och net gëlteg als Ersatz fir Weess Miel an der Keto Diät zënter ...

ganz keto
Ass Kokosnoss Keto?

Äntwert: Mat ongeféier 2,8g Kuelenhydrater pro mëttel Kokosnoss, Kokosnoss ass eng Uebst déi Dir op Keto genéisse kënnt ouni et ze iwwerdréien ...

ganz keto
Ass Kokosnoss Zocker Keto?

Äntwert: Kokosnosszucker oder Kokosnosspalmzucker gëtt vu villen als e méi gesonde Zocker bewäert. Awer et ass näischt Keto well et enthält ...

ganz keto
Ass Tagatose Séisser Keto?

Äntwert: Jo. Tagatose ass e Séisser mat engem glycemesche Index vun 0, deen Ären Bluttzockerspigel net erhéicht, wat et keto kompatibel mécht. Den Tagatose...

ganz keto
Ass Kurkuma Keto?

Äntwert: Kurkuma huet vill Popularitéit an der Keto Welt gewonnen, a fir gudde Grond! Trotz e puer Kuelenhydrater, si kommen mat engem ...

ganz keto
Ass Erdnussueleg Keto?

Äntwert: Nee Erdnussöl ass näischt keto. Et ass e veraarbechte Fett dat ganz schiedlech fir Är Gesondheet ka sinn. Awer glécklecherweis ginn et aner Alternativen ...

ganz keto
Ass acai keto?

Äntwert: Acai ass eng Zort Berry déi haaptsächlech a Brasilien ugebaut gëtt. Och wann se Kuelenhydrater hunn, si bal all vun hinnen Faser sou ...

et ass ganz keto
Ass Keto The Good Dee's Cookie Mix?

Äntwert: Good Dee's Cookie Mix huet e puer Kuelenhydrater, awer Dir kënnt et a Moderatioun benotzen wärend Dir op Ärer ketogener Ernährung sidd oder als Deel vun ...

Wat ass "ass dëst Keto" a firwat?

Nodeems meng Studien ofgeschloss hunn an Mënschlech Ernährung an Diätetik op der Complutense Universitéit vu Madrid am Joer 2014, Ech sinn interesséiert am Thema vun verschiddenen Typen vun net-Standard Diät. Fir se op iergendeng Manéier ze nennen. Mä mäin Interessi un der keto Diät Et huet ugefaang ronderëm 2016. Wéi wann Dir mat eppes ufänkt, hat ech e Mier vu Froen. Also hunn ech missen no Äntwerten sichen. Dës koumen lues a lues souwuel aus der kontinuéierlecher Liesung vun Informatioun (wëssenschaftlech Studien, spezialiséiert Bicher, asw.) an aus der Praxis selwer.

No enger Zäit et an der Praxis ze halen mat e puer Resultater déi mir erstaunlech ausgesinn hunn, hunn ech gemierkt datt d'Ersatz vu bestëmmte Liewensmëttel (besonnesch Séissstoffer) gefouert huet datt ech eng zimlech héich Intake vun e puer Zousatzstoffer hunn, souwéi e ganz staarke Set vun neie Produkter, déi ugefaang fir déi Leit ze erschéngen, déi ugefaang Gléck ze bréngen keto Diät. De Maart beweegt sech séier. Awer wéi ech dës Ersatzspiller oder spezifesch Liewensmëttel studéiert hunn, hunn ech gemierkt datt net all sou Keto waren wéi behaapt, oder et waren wëssenschaftlech Studien déi gewisen hunn datt e puer vun hinnen a Moderatioun verbraucht ginn. 

Also hunn ech beschloss se fir mäi perséinleche Gebrauch ze sammelen. Wéi meng Datebank gewuess ass, hunn ech gemierkt datt et wierklech gëlteg an nëtzlech Informatioun fir vill Leit war. An op dës Manéier gëtt gebuer esketoesto.com. Mam eenzegen Zweck datt Dir gutt Informatioun hutt fir kënnen verfollegen eng Keto Diät op eng gesond an effektiv Manéier.

Wat ass eng ketogene Ernährung?

Dës Diät entstanen an den 1920er Joren als Wee fir d'Kandheet Epilepsie ze behandelen, a wéinst senger iwwerraschender Erfollegsquote: Leit déi eng Keto-Diät iessen. tëscht 30% a 40% manner Krampfadern, gëtt et haut nach an dësem Beräich benotzt.

Awer, wéi ass et mat der Notzung fir déi gesond Bevëlkerung am Allgemengen, déi just sicht e bësse Gewiicht ze verléieren an e méi gesond Liewen ze féieren? Mir wäerten dës ultra-niddereg Kuelenhydrater an héich Fett Diät lues a lues analyséieren.

D'Keto-Diät ass ganz héich u Fett (ongeféier 80% vun Ärem Gesamtkalorien), ganz wéineg Kuelenhydrater (manner wéi 5% vun Äre Kalorien), a moderéiert u Protein (normalerweis 15-20% vun Äre Kalorien). Dëst ass eng enorm drastesch Ofwäichung vun der allgemeng recommandéierter Makronährstoffverdeelung vun: 20% bis 35% Protein, 45% bis 65% Kuelenhydrater, an 10% bis 35% Fett.

De wichtegste Bestanddeel vun der Keto-Diät ass en normalen, natierleche Prozess genannt Ketose. Normalerweis funktionnéiere Kierper ganz gutt op Glukos. Glukose gëtt produzéiert wann de Kierper Kuelenhydrater ofbriechen. Et ass en einfache Prozess, an dofir ass et de Kierper seng léifste Manéier fir Energie ze produzéieren.

Wann Dir op Kuelenhydrater reduzéiert oder einfach net laang giess hutt, kuckt de Kierper op aner Energiequellen fir d'Lück ze fëllen. Fett ass normalerweis déi Quell. Wann de Bluttzocker fällt vun enger gerénger Kuelenhydrateropnam, ginn d'Zellen Fett eraus an d'Liewer iwwerschwemmt. D'Liewer konvertéiert Fett a Ketonkierper, déi als zweet Optioun fir Energie benotzt ginn.

Wat sinn déi potenziell Virdeeler vun der Keto Diät?

Chipotle-Cheddar Broiled Avocado Hälschen

D'Keto-Diät ass vläicht net einfach, awer wëssenschaftlech Fuerschung weist datt et Virdeeler iwwer seng Notzung an der Behandlung vun Epilepsie huet, well d'Keto-Diät schéngt mat Verbesserunge bei Behandlungen vun:

  • Alzheimer: D'Wëssenschaft suggeréiert datt Alzheimer Patienten, déi eng ketogene Ernährung verfollegen, eng bedeitend Verbesserung vun der kognitiver Funktioun hunn. Dëst gëtt ugeholl datt et eppes mat der Verbesserung vun der Mitochondrialfunktioun ze dinn huet andeems d'Gehir mat neie Brennstoff ubitt.
  • Parkinson Krankheet: Ee vun de Schlësselmerkmale vun der Parkinson Krankheet ass déi anormal Akkumulation vun engem Protein bekannt als Alpha-Synuklein. Fuerschung finanzéiert vun der Michael J. Fox Foundation huet exploréiert ob eng ketogene Ernährung den Ofbau vun dëse Proteinen stimuléiert, d'Quantitéit vum Alpha-Synuklein am Gehir ze reduzéieren.
  • Multiple Sklerose: an enger klenger Etude aus 2016, Multiple Sklerose (MS) Patienten waren op enger Keto-Diät. No sechs Méint hu si eng verbessert Liewensqualitéit gemellt, wéi och Verbesserunge vun der kierperlecher a mentaler Gesondheet. Awer natierlech, ier Dokteren a Fuerscher eng Verbindung tëscht Keto a Multiple Sklerose fannen, gi méi grouss Proben a méi extensiv Fuerschung gebraucht. Trotzdem sinn déi virleefeg Resultater spannend.
  • Typ 2 Diabetis: Fir dës Zort Krankheet, natierlech, d'Reduktioun vun Kuelenhydrater op hire Minimum Ausdrock ass d'Norm. Wat et zu enger ganz interessanter Affichage vun de laangfristeg Effekter gemaach huet fir un enger Keto-Diät ze halen. Wärend d'Fuerschung bis elo op ganz kleng Proben gemaach gouf, suggeréiert Beweiser datt eng ultra-low-carb Ernährung (wéi d'Keto-Diät) hëllefe kann A1C reduzéieren an d'Insulinempfindlechkeet ëm bis zu 75% verbesseren. Tatsächlech, eng 2017 Versioun fonnt datt d'Keto-Diät mat enger besserer Glukosekontroll an enger Reduktioun vun der Medikamenterverbrauch assoziéiert ass. Dat gesot, d'Autoren hunn gewarnt datt et net kloer ass ob d'Resultater wéinst Gewiichtsverloscht oder méi héije Ketonniveauen waren.
  • Kriibs: Fréi experimentell Fuerschung suggeréiert datt d'Keto-Diät antitumor Effekter kann hunn, wahrscheinlech well et d'total Kalorienaufnahme (an zirkuléierend Glukos) fir Tumorwachstum reduzéiert. An engem 2014 Revisioun Vun Déierefuerschung gouf eng ketogene Ernährung fonnt fir gutt ze reduzéieren entholl Wuesstem, Colon Kriibs, gastric Kriibs y Gehir Kriibs. Méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht mat gréissere Proben, awer et ass definitiv e ganz gudde Startpunkt.

Aarte vu Keto Diäten

xnumx.jpg

Wéi virdru diskutéiert ginn et Variabilitéiten an de Quantitéite vu Fett, Protein a Kohlenhydraten op der Keto-Diät. Dëst resultéiert an verschidden Aarte vu Keto-Diäten oder éischter verschidde Weeër fir et unzegoen. Ënnert hinnen fanne mir normalerweis:

  • D'Standard Keto Diät (DCE): Dëst ass den typeschste Modell vun der Keto Diät a baséiert op engem ganz héije Fett, moderéierte Proteinkonsum. Et enthält normalerweis: 75% Fett, 20% Protein a 5% Kuelenhydrater.
  • Déi héich Protein Keto Diät: Ähnlech wéi déi Standard Diät, awer enthält méi Protein. 60% Fett, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.
  • Déi zyklesch Keto-Diät (DCC): Dëst ass e Plang deen Perioden mat méi héije Kuelenhydrater involvéiert, zum Beispill, d'Woch opzedeelen an 5 opfolgend Keto Deeg an déi verbleiwen 2 mat Kuelenhydrater.
  • Déi adaptéiert ketogene Ernährung (DCA): Erlaabt Iech Kuelenhydrater derbäi ze ginn op den Deeg wou Dir op Training gitt.

Obwuel d'Realitéit ass, datt nëmmen Standard Keto an héich Protein Diät extensiv Studien hunn. Dofir ginn déi zyklesch an adaptéiert Versioune als fortgeschratt Methoden ugesinn a gi méi vun Athleten benotzt.

An dësem Artikel an am Internet am Allgemengen, fir d'Adaptatioun ze erliichteren, schaffen ech mat der DCE (Standard Keto Diät).

Kann ech wierklech relativ séier Gewiicht verléieren op der Keto Diät?

Ech war e fett Kand. Sécher an der Adoleszenz verléiert Dir Gewiicht wann Dir Iech streckt, hunn se mir gesot. Konsequenz? Ech war e Fett Teenager. Dëst markéiert vill vun den Aspekter vu mengem Liewen. Ech hunn ugefaang Gewiicht vu mengem eegenen Accord ze verléieren wéi ech 17 Joer al war. Dëst huet mech gefouert fir mënschlech Ernärung an Diätetik ze studéieren. Am zweete Joer vu mengem Diplom war ech schonn eng Persoun mat engem normale a gesonde Kierper. An dat hat e wierklech ganz positiven Impakt op mäi Liewen op perséinlechem a berufflechem Niveau. Wien gleeft engem Fett Diätetiker?

Also ass d'Äntwert e kloert Jo. Wann Dir Gewiicht op der Keto Diät verléieren kënnt. Ech schwätzen net vun enger ultra-wonnerbarer Saach oder vun engem Blödsinn. Fuerschung weist datt Dir Gewiicht verléiert a méi, Dir verléiert méi séier wéi mat enger Standard Diät mat héijen Niveauen oder "normal"Vun Kohlenhydrate schonn deel, a reduzéiert d'Risikofaktoren vun e puer Krankheeten.

Wat méi ass, Dir verléiert Gewiicht ouni de ganzen Dag Kalorien ze zielen oder eng ustrengend Kontroll ze halen wéi vill Dir iesst.

Studien weisen datt Leit, déi eng Keto-Diät verfollegen, ongeféier 2.2 bis 3 Mol méi Gewiicht verléieren wéi déi, déi einfach Kalorien a Fett reduzéieren. An och wann et de Géigendeel schéngt, Triglyceriden an HDL Cholesterinspiegel weisen och Verbesserung.

Zousätzlech bitt d'Keto-Diät, wéinst senger Erhéijung vum Proteinkonsum a senger Ofsenkung vun Zucker, aner Virdeeler (iwwer Gewiichtsverloscht) wéi eng verbessert Insulinempfindlechkeet.

Wéi eng Liewensmëttel soll ech vermeiden?

Prinzipiell déi mat ganz héije Kohlenhydratniveauen. Zum Beispill:

  • Liewensmëttel a Softdrinks mat héijen Zockergehalt: Softdrinks, Jusen, Smoothies, Séissegkeeten, Glace, asw.
  • Cerealien, déi meescht Miel an Derivate: Nuddelen, Reis, Getreide, asw.
  • Uebst: All Uebst mat Ausnam vun de meeschte Beeren, wéi z Äerdbieren, moras, guava, Pflaumen, HambierenEtc.
  • Bounen oder Huesen: Boun, Lënsen, Kichererbsen, Erbsen, asw.
  • Root a Knollen Geméis: Séiss Gromperen, Muerten, Gromperen, etc.
  • Diät oder fettarme Produkter: Sidd extrem virsiichteg mat hinnen. Si sinn normalerweis ultra-veraarbecht a ganz räich u Kuelenhydrater.
  • Gewierzer oder Zoossen: Dir musst se och mat enger Lupe kucken. Well vill vun hinnen ganz héich Dosen Zocker a gesättigte Fett hunn.
  • Saturéiert Fette: Och wann d'Keto-Diät op der Intake vu Fette baséiert, ass et néideg déi ganz typesch gesättegt Fette a raffinéiert Ueleger oder Mayonnaise ze limitéieren.
  • Alkohol: Säin Zockergehalt ass wierklech ganz héich. Also ass et unzeroden et komplett op der Keto Diät ze eliminéieren.

Diät Iessen ouni Zucker: Och hei musst Dir ganz virsiichteg sinn. Well net all Séisser si fir d'Keto-Diät gëeegent. Sou hei hunn ech déi meescht üblech Séissstoffer analyséiert. Erlaabt Iech ze wëssen, wéi eng Dir kënnt iessen ouni d'Diät auszeschléissen.

Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir op der Keto Diät iessen?

Eng Keto Diät besteet haaptsächlech aus:

  • Fleesch: Rout, Steaks, Serrano Ham, Speck, Tierkei, Poulet, Hamburger Fleesch, etc.
  • Fett Fësch: Lachs, Thuinfeschskaepp, Forellen, Makrel, etc.
  • Eeër.
  • Botter.
  • Kéiser: Net primär veraarbecht wéi Cheddar, Mozzarella, Geessekéis, Blo.
  • Nëss a Som-Typ Nëss: Mandelen, Walnüsse vun allen Zorten, Kürbiskerne, Chia Somen, asw.
  • Onveraarbechte Ueleger: extra virgin Oliven, Kokosnoss an Avocado Ueleg.
  • Avocado: Entweder ganz oder guacamole selwer gemaach. Wann Dir et kaaft, musst Dir kucken ob et näischt dobäi ass.
  • Gréng Geméis, déi éischter niddereg Kuelenhydrater enthalen an och Tomaten, Zwiebelen a Peffer, asw.
  • Typesch Gewierzer: Salz, Peffer, Kraider, asw.

Iessen aus ouni d'Keto-Diät ze iwwersprangen

Am Géigesaz zu aner Aarte vun Diät, op der Keto-Diät, Iessen ausserhalb vum Haus sinn net exzessiv komplizéiert. A praktesch all Restauranten kënnt Dir ganz keto-frëndlech Optiounen genéissen wéi Fleesch a Fësch. Dir kënnt e gudde Ribeye oder e Fettfësch wéi Saumon bestellen. Wann d'Fleesch vu Gromperen begleet ass, kënnt Dir froen datt dës ouni Problem duerch e bësse Geméis ersat ginn.

Iessen mat Eeër sinn och eng gutt Léisung wéi en Omelet oder Eeër mat Speck. 

En anere ganz einfache Geriicht wier Hamburger. Dir musst just d'Brout ewechhuelen an Dir kënnt et verbesseren andeems Dir extra Avocado, Speck Kéis an Eeër derbäigesat.

An typesche Restauranten wéi engem Mexikanesch wäert Dir och kee Problem hunn. Dir kënnt all Fleesch bestellen an eng gutt Quantitéit Kéis, Guacamole a Salsa oder Sourcreme addéieren.

Wat et wier fir an enger Bar mat e puer Kollegen ze drénken, wäert Dir och kee Problem hunn. A cola 0oder Diät Cola wéi och all aner Soda oder Zockerfräi Nesta sinn total keto. Dir kënnt och ouni Problem Kaffi drénken.

Mat all deem kënnt Dir gesinn datt d'Ausgaben net esou dramatesch sinn wéi mat anere Diäten. Dir musst net schëlleg fillen wann Dir iesst well et mat totaler Sécherheet ass, Dir kënnt wierklech agreabel Optiounen mat Ärer Keto Diät fannen.

Nebenwirkungen vun der Keto Diät a wat ze maachen fir se ze minimiséieren

Wéi mat de meeschte Diäten, kënnt Dir e puer Nebenwirkungen fréi fillen wann Dir d'Keto-Diät ufänkt. Dëst ass perfekt normal. Äre Kierper ass gewinnt op eng gewësse Manéier ze schaffen an Dir ännert et. Dir däerft net Angscht hunn. D'Keto-Diät ass komplett sécher fir Leit mat gudder Gesondheet.

E puer nennen dës Nebenwirkungen: der Keto Gripp

Dës sougenannte Keto Gripp verursaacht normalerweis eng Ofsenkung vun den Energieniveauen, e Gefill vu Denken mat wéineg Kloerheet, e verstäerkten Honger, Verdauungsstéierunge a reduzéierter Leeschtung am Sport. Wéi Dir kënnt gesinn, d'Keto-Gripp ass net vill anescht wéi d'Sensatioun déi Dir erliewt wann Dir eng Diät ufänkt. Dës Nebenwirkungen daueren e puer Deeg a verschwannen schlussendlech.

Fir dës Effekter ze entlaaschten, ass eng interessant Iddi fir eng Standard Diät fir déi éischt Woch ze halen, awer de Volume vun de Kuelenhydrater wesentlech ze senken. Op dës Manéier kann Äre Kierper méi graduell un d'Verbrenne vu Fett upassen, ier Dir d'Kohlenhydratopnahm komplett opginn.

D'Keto-Diät ännert och d'Waasser a Mineralstoffer an Ärem Kierper wesentlech. Also kënnt Dir e bëssen extra Salz fir Är Iessen addéieren oder Mineralergänzungen huelen wann Dir wëllt. Eng Intake vun 3.000 bis 4.000 mg Natrium, 1.000 mg Kalium an 300 mg Magnesium pro Dag miniméiert d'Nebenwirkungen an der Adaptatiounsperiod staark.

Et ass wichteg, besonnesch am Ufank, datt Dir iesst bis Dir Iech komplett saturéiert fillt. Keng Kalorie Restriktioun. D'Keto-Diät verursaacht Gewiichtsverloscht ouni virsiichteg Kaloriekontroll oder Begrenzung. Awer wann Dir se kontrolléiere wëllt fir méi séier Effekter ze hunn, probéiert op d'mannst net am Ufank ze hongereg. Dat hëlleft Iech et méi effektiv ze halen.

Ass eng ketogene Ernährung eng gutt Iddi fir mech?

Wéi mat all Diäten, ginn et Leit fir déi d'Keto-Diät net gëeegent ass. D'ketogene Ernährung ass ganz gutt fir Leit déi Iwwergewiicht, Diabetiker oder déi hir metabolesch Gesondheet wëllen verbesseren an allgemeng. Awer et ass net ganz gëeegent fir Athleten oder Leit déi vill Muskel oder Gewiicht gewannen.

Ausserdeem, wéi mat all Diät, funktionnéiert et wann Dir et eescht hëlt a konsequent sidd. An d'Resultater wäerte mëttel- laangfristeg sinn. Diät goen ass eng laang Distanz Course. Dir musst et einfach huelen. Denkt sécher datt Dir scho laang aus Ärem richtege Gewiicht sidd. Et mécht kee Sënn (an et ass och net gesond) dat alles a 15 Deeg ze verléieren. 

Trotzdem, a wann all déi uewe genannten iwwerluecht goufen, sinn e puer Saache sou bewisen an der Ernährung wéi d'Effektivitéit wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheetsvirdeeler déi mat der Keto-Diät kommen.

Froen déi gefrot haalen

Ech hunn dës Diät fir vill Joren recommandéiert. A wéi mat all Saachen, ginn et e puer duerchdréngend Zweifel souwuel beim Start an der Entwécklung déi ech probéieren ze klären.

Verléieren ech Muskelen?

Wéi mat all Diät ass eng Ofsenkung vun der Muskelmasse méiglech. Awer well de Volume vun der Proteinaufnahme méi grouss ass wéi an normalen Diäten, an datt et en héije Niveau vu Keton ass, ass dëse méigleche Verloscht vill méi niddereg a wier net emol bedeitend e puer Gewiichter ze maachen.

Kann ech meng Muskelen op enger Keto Diät schaffen?

Jo, awer wann Är Absicht ass Volumen ze gewannen, ass d'Keto-Diät manner effektiv fir dëst wéi eng moderéiert Kohlenhydrat-Diät.

Kann ech erëm Kuelenhydrater iessen?

Natierlech. Awer et ass extrem wichteg datt Dir Kohlenhydraten dramatesch schneiden. Et ass wierklech d'Basis vun der Ernährung an Dir sollt e Minimum vun hinnen fir op d'mannst déi éischt 2 oder 3 Méint hunn. No dëser Period kënnt Dir op speziellen Occasiounen Kuelenhydrater iessen, awer direkt duerno musst Dir op de Minimumniveau zréckkommen.

Wéi vill Protein kann ech iessen?

Proteinen sollten a moderéierte Quantitéite verbraucht ginn. Eng héich Intake kann Insulin Spikes verursaachen a Ketone reduzéieren. Déi maximal recommandéiert Limit ass 35% vun der Gesamtkalorie.

Ech fille mech konstant midd oder midd

Sécher, Dir diätéiert op déi falsch Manéier oder vläicht benotzt Äre Kierper net Fette a Ketone op déi richteg Manéier. Senk Är Kuelenhydrater of a fuert weider mat de Rot, déi ech virdru ginn hunn. Dir kënnt och TMC Ergänzunge oder Ketone huelen fir Äre Kierper ze hëllefen.

Ass et richteg datt Ketose ganz geféierlech ass?

Guer net. Et gi Leit déi d'Konzept vu Ketose mam Konzept vu Ketoacidose duerchernee bréngen. Ketosis ass en natierleche Prozess am Kierper, wärend Ketoacidose erschéngt a Fäll vu total onkontrolléierter Diabetis.

Ketoacidose ass geféierlech, awer Ketose déi während der ketogener Ernährung geschitt ass normal a ganz gesond.

Wat maachen ech wann ech schwéier Verdauung an / oder Verstopfung hunn?

Dës Nebenwirkung kann no 3 oder 4 Wochen optrieden. Wann et bestoe bleift, probéiert héichfaser Geméis ze iessen. Dir kënnt och Magnesium Ergänzunge benotzen fir Verstopfung ze entlaaschten.

Meng Urin huet e fruuchtege Geroch

Maach der keng Suergen. Dëst ass einfach wéinst der Eliminatioun vu Produkter, déi während Ketose generéiert ginn.

Wat kann ech maachen wann ech schlecht Otem hunn?

Probéiert vill natierlecht Uebst-aromatiséiert Waasser ze drénken oder Zockerfräi Gummi ze kauen.

Muss ech vun Zäit zu Zäit Kuelenhydrater opfëllen?

Et ass net néideg, awer et kann nëtzlech sinn en Dag mat méi Kalorien ze integréieren wéi soss.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.