Леонардо да Винчи бир жолу "жөнөкөйлүк - бул эң сонун татаалдык" деп айткан жана биз бул биздин кето мока чиа пудингибизди эң сонун сүрөттөйт деп ойлойбуз. Өтө аз негизги ингредиенттер менен, бул даамдуу деликатес жасай аласыз. Кето тез даярдалуучу кофенин байлыгы сүт менен сонун аралашып, бул даамдуу деликатести жасоо үчүн чиа уруктарын курчап турат.
Бул кето-моча чиа пудингиндеги негизги ингредиенттерге төмөнкүлөр кирет:.
- тез даяр кето кофе.
- Тандалган сүт кантсыз бадам сүт.
- чиа уруктары.
Бул аш болумдуу жыш Чиа үрөн пудинги кон менен даамданган кофе жана какао жана стевия катмары менен бирге MCT мунай порошок (орто чынжыр триглицерид мунай порошок) менен vitaminized. Бул протеинге бай чиа уруктары жана бир аз кантсыз, толук майлуу кокос же бадам сүтү менен айкалышып, кето асманында эң сонун шайкештикти берет.
Бул рецепттин эң сонун жагы - анын жөнөкөйлүгү жана ар тараптуулугу. Аны эртең мененки тамакка же даамдуу десертке кааласаңыз, аны алдын ала даярдасаңыз, сутканын каалаган убагында ырахат ала аласыз. Сиз ээрчибесеңиз да кетогенетикалык диетаБул сиздин үйүңүздө негизги нерсеге айланат деп ишенебиз.
Бул кето чиа урук пудингинин ден-соолукка пайдасы
№1: мээңизге дем бериңиз
Чиа уруктарында ALA (alpha lipoic acid) бар, бул омега-3 май кислотасы, биздин организмибиз өз алдынча өндүрбөйт. Биз ALA-ны EPA (эйкозапентаеной кислотасы) жана DHA (докозагексаеной кислотасы) түрүнө айландырабыз, бирок сиз ALAга бай тамактарды (мисалы, чиа уруктары сыяктуу) колдонбосоңуз, бул жай процесс.
Бирок бул мээ үчүн эмнени билдирет? Изилдөөлөр омега-3 май кислотасын керектөө менен мээнин ден соолугунун ортосунда бекем байланыш бар экенин көрсөттү. Айрыкча бир изилдөөдө биполярдык бузулуу жана депрессия сыяктуу психикалык ден соолуктун бузулушу менен бирге омега-3 май кислоталарынын пайдасы талкууланган ( 1 ).
Биздин ичегибиз экинчи мээбиз жана мээбиз май кислоталарынан тургандыктан, май кислоталары MCT мээбизди жана денебизди өнүктүрүү үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылуу. Алар мээнин ден соолугуна түздөн-түз байланыштуу болгон борбордук толкунданып системасына колдоо көрсөтөт.
# 2: дени сак сиңирүү көмөктөшөт
Чиа үрөндөрү салмагынан 10 эсе көп соруп алат жана була бөлүмүндө зор таасирге ээ, 11 грамм порцияда.
Чиа үрөндөрүн үзгүлтүксүз керектөө сизге гидраттуу жана толук бойдон узак убакытка калууга жардам берет (бул кумарларды ооздуктоого жардам берет кант кетогендик эмес). Сөзмө-сөз.
# 3: метаболизмиңизди жана энергияңыздын деңгээлин жогорулатыңыз
Мээңиз күч алганда, бүт денеңиз да аны алат.
MCTs оңой сиңирилип, кетондор организм үчүн оңой жеткиликтүү кылып күйүүчү май катары колдонулат. Ал эми кетондор дароо жеткиликтүү болсо, кетоз кеч эмес, эртерээк жетишилет, муну ээрчүү менен каалаган нерсе кетогенетикалык диета .
Кофе антиоксиданттарды камтыйт жана кофеиндин кооз дозасы менен энергияңызды жана көңүлүңүздү арттырат. Изилдөөлөр ошондой эле кофе сергектикти, ошондой эле физикалык туруктуулукту жана симуляцияланган шарттарда иштөөнү жакшыртаарын көрсөттү ( 2 ).
3-ингредиент кето моча чиа пудинги
.
Бир нече ингредиенттер менен сиз бул даамдуу жана каймактуу кето чиа пудингин түзө аласыз.
- Даярдоо убактысы: 5 мүнөт.
- Бышыруу убактысы: 3-4 саат (муздаткычта).
- Жалпы убакыт: 3-4 саат.
- Performance: 1/2 чыны.
ингредиенттер
- 1 аш кашык тез даярдалуучу кофе.
- 1/2 чыны кантсыз сүт тандоо.
- 2 аш кашык чиа үрөнү.
- 1 аш кашык жана MCT мунай порошок.
көрсөтмөлөрү
- Кичинекей идишке же айнек банкага чиа үрөнүн, сүттү жана эритүүчү кофени кошуңуз. Бириктирүү үчүн жакшылап аралаштырыңыз. Зарыл болсо, татымына жараша эритритол сыяктуу стевияны же башка кетогендик таттууну кошуп, таттуулугун тууралаңыз.
- Коюу үчүн муздаткычка 2-3 саатка же жакшыраак түнгө коюңуз. Аралаштырыңыз жана кызмат кылыңыз.
- Үстүнө какао учтары, кантсыз шоколад чипсы жана/же кантсыз/жөнөкөй/ аз углеводдуу йогурт, кааласаңыз.
азыктануу
- Бөлүмдүн өлчөмү: 1/2 чыны.
- калория: 203.
- Майлар: 15-ж.
- кычкылдар: 11-ж.
- була: 10-ж.
- белок: 7-ж.
Keywords: Чиа пудингинин рецепти кето.