Шоколаддуу жаңгак сүзмөлүү протеиндик коктейль рецепти

Whey протеини рынокто эң жакшы изилденген эффективдүү кошумчалардын бири болуп саналат. Ар кандай маанилүү аминокислоталар жана башка булчуңдарды куруучу кошулмалар менен сыворот, сиз смузи рецепттериңизге кошуп баштасаңыз болот.

Бул даамдуу шоколад сывороткасы белок порошок өзгөчө кетогендүү болуп саналат, чөп менен багылган уйлардан 15 грамм сары суу протеининин изоляты, 19 грамм май жана бир порцияда болгону 3 грамм карбонгидрат бар.

Протеин менен майдын көптүгү менен, кандагы кантты тең салмактоочу сыворотку белок коктейли үчүн жемиш коктейлиңизден баш тарткыңыз келет.

Булчуңдардын өсүшүн жана калыбына келүүсүн колдогон тамакты алмаштыруучу же машыгуудан кийинки коктейль издеп жатасызбы, бул Chocolate Nut Whey Shake сиз үчүн.

Бул сыворотку белок коктейли болуп саналат:

• Шоколад менен.
• Майлуу.
• Кремдүү.
• Жибектей жылмакай.

Бул даамдуу смузинин негизги ингредиенттери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Шоколад менен сары суу белок порошок.
• Макадамия жаңгак майы же бадам майы.
• Кантсыз бадам сүтү.

Кошумча ингредиенттер:

• Саргылт.
• Какао порошогу.
• Зыгырдын уруктары.
• Кара куурай үрөнү.

Бул сыворотканын ден соолукка пайдалуу 3 пайдасы

№1: салмакты көзөмөлдөөгө көмөктөшөт

Whey протеин адамдарга арык булчуң массасын сактоого жана керексиз дене майын жоготууга жардам берүү менен белгилүү. Бул көбүнчө сыворотканын таасирдүү аминокислота профилине байланыштуу.

Сыворот - бул толук протеин, башкача айтканда, ал булчуңдардын өсүшү үчүн чоң жоопкерчиликтүү болгон тармакталган чынжырлуу аминокислоталардан, же BCAAлардан тышкары бардык керектүү аминокислоталарды камтыйт.

Карбонгидраттарга караганда, сыворот арыктоого алып келиши мүмкүн болгон токтук сезүүгө жардам берет ( ¹ ). Жана булчуңдарды көбөйтүүгө же майды жоготууга жардам берүү менен дененин курамын жакшыртууга жардам берет ( ² ).

Жаңгак майы, сиз бадам майын, макадамия майын же ар кандай жаңгактын аралашмасын колдонсоңуз да, витаминдерди, минералдарды жана пайдалуу майларды камтыйт, алар энергиянын узакка сакталуучу, аз углеводдор булагы болуп саналат.

avocados Алар ошондой эле энергия үчүн жогорку сапаттагы майларды камсыз кылат, бул сиздин машыгууңузга же кеңседе узак күн өткөрүүгө жардам берет.

Алар бир тойбогон май кислоталарына (MUFAs) толгон, алар кумарларды ооздуктоого, ашыкча тамактануудан жана тамактануудан сактанууга жардам берет жана салмакты башкарууга жардам берет ( ³ ) ( ⁴ ).

Жада калса какао порошогу да арыктоого көмөктөшөт жана бир изилдөө шоколадды керектөө BMIнин төмөндөшү менен байланыштуу экенин көрсөттү ( ⁵ ).

# 2: жүрөк ден соолугун колдойт

Сыворотка жүрөк үчүн да жакшы болушу мүмкүн.

Сыворотка кан басымына, триглицериддерге, инсулинге сезгичтикке жана кандагы кантты жөнгө салууга тийгизген таасири боюнча изилденген, мунун баары жакшы натыйжаларды берген ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Бадам жана авокадодон алынган бир тойбогон майларга бай диеталар жаман холестеролду жана триглицериддерди азайтып, жакшы холестеролду көбөйтүп, жүрөктүн саламаттыгына да жардам берет ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Антиоксиданттардын, флавоноиддердин жана башка күчтүү азыктардын көптүгүнө байланыштуу какао кандын агымын жакшыртат, холестеролду жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

№ 3: бул мээни көтөрүүчү

Сывороттук протеин, жаңгак майы жана авокадодогу азыктар мээнин ден соолугун жакшыртат.

Мээңизге нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн аминокислоталар керек, ал акыл-эс жөндөмүн жана когнитивдик функцияны жогорулатат.

Кемирүүчүлөрдүн изилдөөлөрү көрсөткөндөй, триптофандын деңгээлин сүзмө белоктун курамындагы альфа-лакталбумин менен толуктоо серотониндин деңгээлин жакшыртууга жана натыйжада когнитивдик функцияңызды жакшыртууга жардам берет ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Какао мээнин жакшы иштешине салым кошкон полифенолдор, флавоноиддер жана антиоксиданттарга бай ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Авокадо ошондой эле мээнин ден соолугун жакшыртуучу азыктарга бай.

Анын курамындагы олеин кислотасы мээни жана эс тутумду колдойт, ал эми анын бир тойбогон май кислоталары (MUFA), ошондой эле белгилүү. жакшы майлар, депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн көрсөтүлдү ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

Көпчүлүк протеин коктейлинин рецепттеринде сезгенүүчү жержаңгак майы же жогорку углеводдуу жөнөкөй грек йогурту бар. Шоколад белок порошок, жаңгак майы же авокадо бадам майы колдонулган, бирок арахис майы белок коктейли сыяктуу даамы аз углеводдуу, майлуу коктейль менен мунун баарын унутуңуз.

Бул рецепт тез жана оңой жана кампаңызда бар болгон ингредиенттерди колдонот.

Эртең мененки тамакка жогорку сапаттагы жаңгактарды, чиа уруктарын, зыгыр үрөнүн же кара куурай уруктарын кошуп койсоңуз болот.

Же жеңилирээк, жаркыраган даамга Шоколад Сыворот Протеин Породасын Vanilla Whey Protein менен Ваниль Бадам Сүтүнө алмаштырыңыз.

Ал тургай, эртең менен оңой ууртап алуу үчүн, эртең мененки тамагыңызды мурунку түнү чайкап койсоңуз болот.

Кандай болбосун, сиз аз углевод диетаңызды колдоо үчүн жөнөкөй рецепт сурай албайсыз.

Chocolate Nut Whey Shake

20 грамм протеин менен бул даамдуу сыворотку коктейли эң мыкты белок коктейли болуп саналат жана протеинге бай тамактарды алмаштыруу үчүн же машыгуудан кийинки тамак катары колдонсо болот.

• Жалпы убакыт: 5 мүнөт.

ингредиенттер

• 1 кашык шоколад сывороткасы белок порошок.
• 1 стакан кантсыз бадам сүтү же ванилин бадам сүтү.
• 1 аш кашык макадамия жаңгагы майы.
• ⅓ бышкан авокадо.
• 1 аш кашык какао порошогу.
• 4 - 6 муз.
• Татымына жараша Stevia экстракты (же сиз тандаган таттуу).

көрсөтмөлөрү

1. Баарын жогорку ылдамдыктагы блендерге кошуп, жакшы аралашканга чейин аралаштырыңыз.
2. Үстүнө бир аш кашык кокос каймагын жана кааласаңыз, бир чымчым майдаланган корица менен сүйкөңүз.

азыктануу

• Бөлүмдүн өлчөмү: 1 чайка.
• калория: 330.
• Майлар: 19-ж.
• кычкылдар: 12,5 г (5 г таза).
• була: 7,5-ж.

Keywords: Шоколаддуу жаңгак айранынан жасалган коктейль рецепти.