Миллиардерлер, магнаттар, акылдуу ишкерлер... алардын көбүндө бир нерсе бар: ийгиликке жетиш үчүн эртең мененки үзгүлтүксүз ырым-жырымдар!
Ойгонгондо Гари Вайнерчук жаңылыктарды текшерип, машыгууну баштайт; Барак Обама үй-бүлөсү менен эртең мененки тамакта; Арианна Хаффингтон йога жана медитация менен машыгып, бир күндүк максаттарын коёт. Жөн гана башкалардын эртең мененки тартибин караңыз ийгиликтүү адамдар жана сиз окшош үлгүлөрдү көрөсүз.
Кыскача айтканда: Түзүлгөн тартипке ээ болуу күндү максаттарыңызга жетүү үчүн баштоого жардам берет. Жана бул кето үчүн да барат! Кето диетабызда ийгиликке жетүү үчүн эртең мененки ырым-жырымдарды кантип колдонсо болорун карап көрөлү. Биздин үмүт - сиз өзүңүздүн эртең мененки ырым-жырымдарды түзө аласыз, алар сизге чоң таасирин тийгизет кетогенетикалык диета жана алар сиздин максаттарыңызга жетүүңүздү жеңилдетет.
Мазмуну
Сиздин эртең мененки ритуалдык ой жүгүртүүңүз
Сизге ылайыктуу ритуал түзүүдөн мурун, чоң сүрөт жөнүндө ойлонуп көрүңүз: эмне үчүн тамактануунун мындай ыкмасын карманасыз? Сизге чынында эмне түрткү берет?
- Өзүңүздүн "эмне үчүн" дегенди ойлонуп көрүңүз.
- Кетогендик диетаны карманганыңыздын негизги себеби эмнеде? Максатыңыз кандай?
- Сиз тажрыйба келет салмак жоготуу, психикалык ачыктык, мыкты атлетикалык көрсөткүч же жалпы ден соолук жакшыбы? Жана сиз муну башынан өткөргүңүз келген негизги себептер эмнеде? Тунук акыл менен кумарларыңыздын артынан түшүү үчүн, ден соолугуңуз чың болсун, балдарыңыз менен ойнойсузбу жана/же күн сайын оорубай жашайсызбы?
Өзүңүздүн "эмне үчүн" жөнүндө ойлонуп, аны эсиңизде сактаңыз.
Эстеткичтерди коюу
Өзүңүздүн чоң "эмне үчүн" дегенди аныктагандан кийин, аны кагазга (же телефонуңузга) жазып, керек болгондо шилтеме кыла турган жерге коюңуз. Диета кармоо кыйын жана алсыздык учурлары болушу мүмкүн - мотивацияңызды дайыма эскертип туруу - эртерээк пайдалуу курал.
Прогрессиңизге көз салыңыз
Жаңы ырым-жырымды орнотуп, аракет кылып жатканыңызда, кандай ийгиликтерге жеткениңизди жана эмне иштээрин текшериңиз. Барган сайын бул жерде жана бул жерде нерселерди тууралашыңыз керек болушу мүмкүн, бирок учурдагы иштеп жаткан же иштебей жатканын алдын ала билсеңиз гана өзгөртүү киргизе аласыз.
Ошондой эле, жеңиштерди майрамдаңыз. Эгерде сиз бир жума бою салмактуу максатыңызга жетсеңиз, машыгуу залында белгилүү бир сандагы кайталоолорду жасасаңыз же жумушуңузда айкыныраак ойду байкасаңыз, аны моюнга алыңыз! Кичинекей жеңиштер да алдыга умтулууга жана ырааттуу болууга жардам берет. Эгер сиз акыркы максатка гана көңүл бурсаңыз, канчалык деңгээлде басып өткөнүңүздү унутуу оңой. Кичинекей кадамдарды майрамдаңыз.
Эми кето ийгилиги үчүн өзүңүздү орното турган иш жүзүндөгү ырым-жырымдар жөнүндө сүйлөшөлү. Мунун баары пландан башталат.
Эмне кыларыңды чеч
Эртең мененки ырым-жырымдар сизге эң ылайыктуу болгонуна жараша жекечелештирилиши керек, бирок бул жерде кээ бир сунуштар бар:
15 мүнөт мурун туруп: Өзүңүздү "түнкү үкү" катары кабылдасаңыз да, уктап, бир аз эрте ойгонуңуз. А 2008-жылы окуу эрте тургандар кеч тургандарга караганда активдүү жана ийгиликтүү болоорун көрсөттү. Ушул жумада күнүңүздү бир аз эрте баштаңыз жана диетаңызда кандай өзгөрүүлөрдү жасаганыңызды көрүңүз.
ой жүгүрт: Эртең мененки биринчи медитация – бул күнү бою бекем жана көңүл буруунун эң сонун жолу. Күнүмдүк медитация тынчсызданууну азайтуу жана психикалык көңүл бурууну жана тынчтанууну жогорулатуу үчүн сонун болушу мүмкүн. Эгер эмоционалдуу тамактанууда кыйналсаңыз, ар күнү эртең менен медитация жасоо сизге жардам берет.
Ошол эле эртең мененки тамакты ичиңиз: Ушундай эле жегенге аракет кылыңыз кето эртең мененки тамак күн сайын же 2-3 тамактануу жана аларды бир нече жумада айлантыңыз. Эртең мененки тамакты алдын ала пландаштыруу эртең менен биринчи кезекте чечим кабыл алуу үчүн коротулган убакытты же энергияны жок кылат. Чечим чарчоо реалдуу! (Биздин рецепттерибиздин бирин колдонуп көрүңүз эртең мененки тамак эмне кылууну билбей жатсаңыз).
Journal: Оюңузда эмне бар экенин жазуу - тынчтануунун, өзүңүздү тазалоонун жана ичиңиздегини сыртка чыгаруунун жакшы жолу. Күн сайын эртең менен 10-30 мүнөт бөлүп, бүгүн оюңузда эмне бар экенин жазыңыз. Сиз башынан өткөргөн кандай гана психикалык блокторду жеңүүгө, чыгармачылыгыңызды жогорулатууга жана психикалык жактан күрөшүп жаткан бардык көйгөйлөрдү чечүүгө жөндөмдүү экениңизди байкай аласыз.
Максат коюу: Биздин акыл-эсибиз табигый түрдө биринчи кезекте терс жактарга барат, эгерде биз аларды үйрөтпөсө, диетанын ийгилигинин көбү сиздин ой жүгүртүүңүзгө байланыштуу. Күнүңүздү анын кандай өтүшүн каалай тургандыгы тууралуу позитивдүү ниетиңизди үн менен айтуу менен баштаңыз (б.а., “Мен ийгиликке ачык болууну көздөйм” же “Мен өзүмө пайдалуу чечимдерди кабыл алгым келет”).
тастыктоо: Ниеттердегидей эле, позитивдүү ырастоолор да ийгиликке жетүүгө жардам берет жана күн сайын жеке өнүгүү ой-пикирин түзүүгө жардам берет. Мисалдар: "Мен жакшы тамактанам жана ден соолуктун узакка созулушу үчүн көнүгүү жасайм" же "Мен күнүмдүк сезимдеримди, ойлорумду жана тандоолорумду көзөмөлдөйм" дегенди камтышы мүмкүн.
Окутуу: Бул абдан таралган. Күнү бою сергек жана энергиялуу сезүүнүн пайдасын көрүү үчүн ойгонгондон кийин көнүгүүлөрдү баштаңыз.
Эртең менен телефонго эстеткичтерди орнотуңуз: "эмне үчүн" деген сөзүңүздү сүйлөмгө жазыңыз жана ойгонгондон көп өтпөй телефонуңузга эстеткич катары коюңуз. Ошентип, ар бир эртең менен сиз диетаны кармануу эмне үчүн маанилүү экендиги жөнүндө эскертүү аласыз.
Кетон тести: Кетондун деңгээлин сынап көрүүдөн көрө, кайда жүрүп жатканыңызды көрүүнүн жакшы жолу жок. Ошондой эле, сиз күн сайын эмнеден баштаарыңызды билүү үчүн бул ниетти биринчи орунга коёсуз.
- Майдын күйүү деңгээлин көзөмөлдөп, оңой арыктап кетиңиз: Кетондор организмдин кетогендик абалда экендигинин негизги көрсөткүчү болуп саналат. Алар дене күйүп жатканын көрсөтүп турат ...
- Кетогендик (же карбонгидраттуу) диетаны кармануучулар үчүн идеалдуу: тилкелерди колдонуу менен сиз денени оңой башкара аласыз жана ар кандай аз углеводдор диетасын эффективдүү кармай аласыз ...
- Лабораториялык тесттин сапаты сиздин колуңузда: кан анализине караганда арзаныраак жана оңой, бул 100 тилке кетондордун деңгээлин каалагандай текшерүүгө мүмкүндүк берет ...
- ――――
- ӨЛЧӨҢҮЗ, ЭГЕР СИЗ МАЙДЫ КҮЙГӨЗСӨЗ: Luz Keto заара өлчөө тилкелери сиздин метаболизмиңиз майларды күйгүзүп жатканын жана кетоздун кайсы деңгээлде экенин так билүүгө мүмкүндүк берет...
- АР БИР ТОЛОКТО БАСЫЛГАН КЕТОЗИЗ МААЛЫМАТ: Кайсы жерде болсоңуз да, тилкелерди алып, кетоздун деңгээлин текшериңиз.
- ОКУУГА ОҢОЙ: натыйжаларды оңой жана жогорку тактык менен чечмелөөгө мүмкүндүк берет.
- СЕКУНДУНДА НАТЫЙЖАЛАР: 15 секунддан аз убакыттын ичинде тилкенин түсү кетон денелеринин концентрациясын чагылдырат, андыктан сиз өзүңүздүн деңгээлиңизге баа бере аласыз.
- KETO ДИЕТАСЫН КООПСУЗ ЖАСАҢЫЗ: Биз тилкелерди кантип колдонууну, кетозго кирүү жана сергек жашоо образын түзүү боюнча диетологдордун эң жакшы кеңештерин кеңири түшүндүрүп беребиз. Кошулуу...
- КЕТОну ҮЙДӨ ТЕЗ ТЕКШЕРҮҮ: тилкени заара идишине 1-2 секундага коюңуз. Тасманы горизонталдуу абалда 15 секунд кармаңыз. Алынган тилкенин түсүн салыштырыңыз ...
- ЗАРА КЕТОНУ ЭМНЕ ДЕГЕН?: Кетондор – бул сиздин денеңиз майларды ыдыратуучу химиялык заттын бир түрү. Сиздин организм энергия үчүн кетондорду колдонот, ...
- ОҢОЙ ЖАНА ЫНгайлуу: BOSIKE Keto Test Strips заарадагы кетондордун деңгээлине жараша кетоз оорусуна чалдыкканыңызды өлчөө үчүн колдонулат. Глюкометрге караганда колдонуу оңой...
- Тез жана так визуалдык натыйжа: тесттин жыйынтыгын түздөн-түз салыштыруу үчүн түс схемасы менен атайын иштелип чыккан тилкелер. Контейнерди, сыноо тилкесин алып жүрүүнүн кереги жок ...
- САРАСЫНДАГЫ КЕТОНГО ТЕКСЕРҮҮ ҮЧҮН КЕҢЕШТЕР: нымдуу манжаларыңызды бөтөлкөдөн (контейнерден) алыс кармаңыз; мыкты натыйжалар үчүн, табигый жарыкта тилкени окуу; контейнерди бир жерде сактоо ...
- ACCUDOCTOR KETONES жана PH 100 Strips сыноо: бул тест заарадагы 2 затты тез жана коопсуз аныктоого мүмкүндүк берет: кетондор жана рН, алардын башкаруусу учурунда тиешелүү жана пайдалуу маалыматтарды...
- Кайсы тамактар сизди кетоз оорусуна чалдыктырат жана кайсы тамактар андан арылтат деген ТАК ИДЕЯ алыңыз
- КОЛДОНУУ ОҢОЙ: тилкелерди заара үлгүсүнө чөмүлдүрүп, болжол менен 40 секунддан кийин тилкедеги талаалардын түсүн палитрада көрсөтүлгөн кадимки маанилер менен салыштырыңыз...
- Бир бөтөлкө 100 заара тилкеси. Күнүнө бир сыноо жүргүзүү менен сиз үйдөн коопсуз түрдө үч айдан ашык убакыт бою эки параметрди көзөмөлдөй аласыз.
- Изилдөөлөр заара үлгүсүн чогултуу жана кетон жана рН тесттерин жүргүзүү үчүн убакытты тандоону сунуштайт. Аларды биринчи кезекте эртең менен же түнкүсүн бир нече саатка жасоо сунушталат...
- Сиздин дене салмагын жоготуп натыйжасында май күйгүзүү даражасын мониторинг. Кетондук абалдагы кетондор. Сиздин денеңиз көмүртектерге эмес, майларды күйгүзүп жатканын көрсөтөт ...
- Тез кетоз учу. Кетозго кабылуу үчүн углеводдорду кыскартыңыз Диетаңыз менен кетозго түшүүнүн эң тез жолу - бул күнүмдүк көмүртектерге болгон жалпы калориянын 20% (болжол менен 20 г) менен чектөө...
Туруктуу бол
Эмне кылууну тандабаңыз, бул эртең мененки күн тартибиңизде узак мөөнөттүү кармана турган нерсе экенине ынаныңыз. Аны жок дегенде бир-эки жума сынап көрүңүз жана сиз байкаган физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
Андан кийин өзгөрүүлөрдү жасоо керек болсо же ырым-жырымыңызды сактоо үчүн күрөшүңүз керек болсо, кайра баалаңыз. Бирок, алардан баш тартуудан мурун, аларды ишке ашырууга жана аларга көнүүгө жетиштүү убакыт берүүнү унутпаңыз.
Чынчыл баалоону үйрөнүңүз
Жаңы ырым-жырымды ишке ашырууда өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Күн сайын эртең менен жасайсызбы? Сиз айырмачылыкты байкаганыңызды көрүү үчүн жетиштүү убакыт берип жатасызбы? Кетогендик диетадагыдай эле, чоң өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу жана натыйжаларды көрүү үчүн убакыт талап кылынат. Кандай кылып жатканыңыз жана ырым-жырымыңызды сынап көрүп жатканыңыз тууралуу өзүңүзгө чынчыл болуңуз.
Эртең мененки ырым-жырымдарды аткарыңыз
Биз эртең мененки ырым-жырымдар сиздин кетогендик диетаңыздын ийгиликтүү болушуна жана максаттарыңызга жетүүгө кандайча жардам берери жөнүндө сүйлөштүк. Эми сыртка чыгып, сынап көрүү гана калды! Кандай ырым-жырымдарды жасоону тандайсыз?