Төмөн бюджетте кето мүмкүн эмес деп ойлойсузбу? Дагы бир айлантыңыз. Бир жегиле кетогенетикалык диета Сиздин банк эсебиңизди бузбастан жогорку сапат, эгерде сиз тар бюджетте болсоңуз да мүмкүн. Бул жөн гана бир аз кошумча пландаштырууну жана колдо болгон ресурстарыңыз жөнүндө акылдуу болууну талап кылат.
Ашкана шкафтарын капиталдык оңдоодон өткөндөн кийин, сиз аз углевод диетасына акчаңызды үнөмдөп каласыз.
Бул пост сизге кетону бюджетке кантип алуу боюнча кеңештерди берет, анын ичинде акчаны үнөмдөө жолдору (кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү) жана "инвестицияларды кайтарып берүү".
Мазмуну
Катуу бюджетте кетогендик диетаны максималдаштыруу үчүн 10 кеңеш
Бюджетке кето алууга аракет кылып жатканда, бул эң мыкты кеңештер тамактануу планыңыз менен каржыңыздын жолунда болууга жардам берет.
1: жапырт сатып алуу
Азык-түлүк сатып алууда акчаны үнөмдөөгө аракет кылып жатканда, дүңүнөн сатып алуу чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Буюмдарыңызды Whole Foods, ал тургай кадимки жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүңүздөн сатып алууга кызыкдар болот, бирок сиз Costco, Walmart же Sam's Club сыяктуу дүң дүкөндөрдөн арзан бааларды таба албайсыз.
Башка арзан дүкөндөргө Aldi жана Trader Joe's кирет (натыйжада экөө тең бир ээсин бөлүшөт). Акыр-аягы, жергиликтүү фермерлер үчүн касапчылар жана жашылчалар үчүн базарларды издеңиз, алар андай эместей сезилиши мүмкүн, бирок көбүнчө универмагдарга караганда арзаныраак.
Жакшы келишимди тапканыңызда, аны колдонуңуз. Эт жана деңиз азыктары сиздин эсебиңизге зыян келтириши мүмкүн, андыктан сатуудан эт же деңиз азыктарын тапсаңыз, керектүүдөн көбүрөөк сатып алып, колдонбогонуңузду тоңдуруңуз.
Тоңдурулган жашылчалардан бир нече мүшөк сатып алып, аларды бир жерге коюңуз. Сиз жаңы өнүмдөрдүн даамын жактырсаңыз да, тоңдурулган жашылчалар көпчүлүк учурларда алда канча арзан жана муздаткыч менен шкафтар бош турганда да сонун кечки тамак жасоого мүмкүндүк берет (куурулган тамакты ысырап кылбаңыз).
Убакытты үнөмдөө үчүн, толук сатып алуу колдонмосун жүктөп алып, басып чыгарыңыз кето. Кето диетаңызга керектүү нерселердин баары бул тизмеде.
2: дүңүнөн бышырып, калганын тоңдуруңуз
Эгер сиз тамак-ашыңызды дүңүнөн сатып алып жатсаңыз, дүңүнөн да бышырып алыңыз. Партиялык бышыруу бул үйдө дайыма тамак жана закуска бар экенине ынануу үчүн сонун жолу. Бул сиздин акчаңызды гана эмес, убакытты да үнөмдөйт.
Тамак даярдоо үчүн жумасына бир күн тандаңыз. Жекшемби көпчүлүк адамдар үчүн иштейт, бирок күн тартибине жараша башка күн болушу мүмкүн. Дүкөндө, тамактануу планыңызды жазыңыз, тамакты оңой алып жүрүүчү идиштерге бышырып, таратыңыз.
Эгер сиз бир жумада жегенден көп тамак жасасаңыз, колдонбогон нерсени тоңдуруңуз. Эгер сизде бош орун бар болсо, кээ бир адамдар терең тоңдургучту пайдалуу инвестиция деп табышат. Бул сизге алдын ала бышырып, кээде таба турган кымбат эмес нерселерди сактоого мүмкүндүк берет.
3: келишимдерди жана арзандатууларды изде
Азык-түлүк дүкөнүндө соода кылып жатканда, сунуштарды жана арзандатууларды издеңиз. Эт жарактуулук мөөнөтү жакындап калганда дүкөндөр аны көбүнчө 20% арзандатып коюшат. Эгер сиз ошол эле күнү тамак жасап жатсаңыз, бул укмуштуудай арзан баада жогорку сапаттагы чөп менен азыктанган этти табуу мүмкүнчүлүгү.
BOGO (2 × 1) бүтүмдөрү дагы бир кеңири таралган азык-түлүк дүкөнүнүн жарнамасы. Өндүрүш жана касапчы бөлүмдөрүндө бого соодасын издеңиз, андан кийин кампадагы штапельдерге байланыштуу соодалашуу үчүн өтмөктөрдү сканерлеңиз. Сиз чындап эле кетону катуу бюджетте жасай аласыз, ошондуктан жумалык брошюралардан жана дүкөндөгү жарнамалардан сунуштарды издеңиз.
4: Сатып алуу тизмеңизден чыкпаңыз
Сатып алууну пландаштырган нерселериңиздин так тизмеси жок болсо, пландалгандан көбүрөөк сатып алуу мүмкүнчүлүгү 99.9% болот. Импульстук сатып алуулар реалдуу нерсе. Дүкөнгө барыңыз тизме менен, жана бюджетте кето экениңизди текшерүү үчүн ошол тизмедеги нерселерди гана сатып алыңыз.
5: Вакуумдук пломбаны колдонуңуз
Вакуумдук пломба желим баштыктарды жабууга жана абаны алууга мүмкүндүк берет. Вакуумдук пломбаны колдонуу менен тамак-аштарды тоңдуруп, алдын ала аласыз муздаткыч күйөт. Жана ... Анын дагы кошумча артыкчылыгы барбы? Албетте. Тоңдургучтан орун бошотуңуз, аны дүңүнөн сатып алып, бышыруу керек.
6: онлайн сатып алуу
Эгер сиз жергиликтүү деңгээлде келишимдерди таба албасаңыз, онлайн сатып алуу сизге чоң суммадагы акчаны үнөмдөөгө жардам берет. Amazon жаъгактар, бадам уну, кокос уну, кокос майы, зыгыр же чиа уруктары жана жыпар жыттуу көптөгөн арзан баада келишимдерге ээ.
Аларды дүкөндөн сатып алуу, атүгүл жеткирүү менен да арзаныраак. Эгер сиз Amazon Prime мүчөсү болсоңуз, сиз эки күндүк жеткирүүгө ээ болосуз жана белгилүү бир өнүмдөрдүн босогоңузга чейин жеткирилиши үчүн жазылсаңыз болот.
7: Ар дайым арзан этти жана продукцияны колдонуңуз
Жаңы продуктылар жөнүндө сөз болгондо, кг / фунт үчүн чыгымдардын кеңири диапазону бар. Брокколи, жашыл буурчак жана шпинат - арзан баада. Аларды дээрлик бардык рецепттерге киргизе аласыз.
Түстүү капуста, адатта, кымбатыраак, бирок анын ар тараптуулугу кымбатка турушу мүмкүн. Башка нерселер, мисалы, кызыл болгар калемпири, авокадо же апельсин болгар калемпири кымбатыраак.
Эт жана деңиз азыктары жөнүндө да ушуну айтууга болот. Филе миньон кымбатпы? Албетте, аны сатып албаңыз. Сөөктүү тооктун сандары, тери, уйдун эти, треска жана нитраты жок бекон сыяктуу арзан баада этти сатып алыңыз. Жумуртка да арзан, ал эми катуу кайнатылган жумуртка кето-шайкеш сонун вариант.
8: Азык-түлүк эсебиңиз тамак-аштын ордуна ичимдиктерге кетип жатканын көрүңүз
Эгерде сиз тамак-аш эсебиңиздин кымбаттыгына нааразы болсоңуз, бирок дагы эле күн сайын латте үчүн 5 доллар коротсоңуз (Старбакста ушундай болушу мүмкүн), бул жерде сиз билишиңиз керек болгон кызыктуу нерсе бар: Латте тамак эмес. . Ал эми дүкөнгө барган сайын 20 долларлык бөтөлкө шараптан ууртап жатсаңыз, анда ал буюмдар акырында кошулат.
Кымбат суусундуктарды жана спирт ичимдиктерин таштап, сууга өтүңүз. Эгер сизге кофеин керек болсо, үйдө кофе же чай жасап, аны кружкага салып алыңыз. Алкоголдук ичимдиктерге келсек, сиз аны толугу менен азайтышыңыз керек. анткени ал кантка толгон ар кандай учурда.
9: нөлдөн баштап "ингредиенттерди" жаса
Мүмкүн болушунча, салаттарды, соустарды, ундарды, гуакамолду, кургатылган майларды, шорполорду жана салаттарды нөлдөн баштап жасаңыз.
Бул акчаңызды үнөмдөп эле койбостон, тамак-аш кошулмаларын жана кант кошуп жегенден да сактайт. үчүн көптөгөн рецепттер бар кето, анын ичинде татымалдарды, соустарды жана таңгычтарды, сиз кето тамак планыңызга киргизе аласыз.
Бул ашкана шаймандары тамак жасоону абдан жеңилдетет:
- Тамак иштетүүчү же блендер.
- Казандар жана көмөч казандар: Сизге эч кандай кооз нерселердин кереги жок, болгону жума сайын тамактарыңызды кайнатып, кууруп турууга жетиштүү болгон жогорку сапаттагы идиштер.
- Бычак жана кесүүчү такта.
- Сактоо үчүн банкалар жана контейнерлер.
10: Ар дайым толугу менен сатып алуу vs. майдаланган
Сөөгү жок, териси жок тоок төшүнүн ордуна бүт тооктун этин сатып алыңыз. Алдын ала кесилген сельдерейдин ордуна бүт сабагын сатып алыңыз. Аралаш бадамдын ордуна бүтүн бадам сатып алыңыз. Майдаланган азыктарга көбүрөөк акча коротуунун ордуна, тамакты өзүңүз кесип, сактоого жана тоңдурууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Кетоз боюнча кирешени кантип эсептөө керек
Кето жеп, капчыгыңызды жок кылбашыңыз керек. Катуу бюджеттин түйшүгү ден соолугуңузду биринчи орунга коюуга жол бербеңиз. Бул диета сиз үчүн иштеши үчүн, бир аз көбүрөөк пландаштыруу жана даярдоону талап кылса да, колдонуңуз.
Ушул чымчым тыйындардын ортосунда, кетоздон инвестицияңыздын кирешелүүлүгүн (ROI) эсептөө үчүн азыр бир мүнөттүк тесттен өтүңүз.
Кето бюджетте: аны ишке ашыра аласыз
Бюджетке кето жасоо боюнча бул 10 практикалык кеңешти алыңыз, ага бир ай бериңиз, анан баалаңыз. Канча акча короттун? Кандай сезип жатасың? Сиз жемиштүү болуп жатасызбы, машыгууларыңыз күчтүүрөөк сезилип, өзүңүздү жакшы сезесизби?
Өзүңүзгө бул суроону бериңиз: Ден соолук баага татыктуубу? Бюджеттик түйшүктөр сиздин оюңуздан чыгып кетишине жол бербеңиз. Көптөгөн адамдар өмүрүнүн биринчи жарымында акча табууга аракет кылып, ден соолугун текке кетиришет. Анан өмүрүнүн экинчи жарымында ден соолугун калыбына келтирүү үчүн акча коротушат. Убактыңызды, күчүңүздү жана мээнет менен тапкан акчаңызды чындап маанилүү нерсеге жумшай турган учур келди.