ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ.
- ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು.
- ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ಪರಿವಿಡಿ
1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಸ್ಲೈಡ್ ರಾಡಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೋಗುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 70-80% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆ, MCT ಪುಡಿ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ತೈಲಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ.
- ಕೀಟೋ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
3. ಬಾಹ್ಯ ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವು ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು (BHB ಕೆಟೋನ್‌ಗಳು). BHB ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೀಟೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೀಟೋನ್ ಕಾಯಗಳಲ್ಲಿ 78% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ). ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೂರಕವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಉಪವಾಸ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸಿದರೆ, ಈ ಎರಡು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 1,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಸುಮಾರು 85-90% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
- ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭಾಗಶಃ ಉಪವಾಸ o ಫಾಸ್ಟ್ ಮಿಮಿಕಿಂಗ್ (FMD) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ( 1 ).
5. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
6. MCT ತೈಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
MCT ತೈಲವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 2 ) ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
MCT ತೈಲವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೀಟೊಗೆ ಹೋಗುವುದು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ.
ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಜೊತೆಗೆ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. de cಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು.
8. ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. "ಕೀಟೊ ಟ್ರೈನ್" ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೀಟೊ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗಿ ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.
- ಹುಡುಕಿ ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
- ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೊ ತಿಂಡಿಗಳು.
9. ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೀಟೊ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಥವಾ ರೈಲಿನಿಂದ ಬೀಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕೀಟೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು.
- ಕೀಟೋ ನಟ್ ಬಟರ್.
- ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
10. ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಸೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ..
ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್‌ಗಳು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಬನ್ ಇಲ್ಲದ ಬರ್ಗರ್.
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಿಲ್ಲದ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಈ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಕೇವಲ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ. ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಇಂಧನವಾಗಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಮಯದ ಉದ್ದವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಕೀಟೊಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಮೂಲದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೀಟೊ ಜ್ವರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕವು ಈ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೀಟೊ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ನೀರಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಇದ್ದಾಗ.
2. ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಇಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಏಕೆ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಮತ್ತು ಸುಡದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಇದು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಅಸಿಟೋನ್ (ಮತ್ತೊಂದು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹ) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು BHB ಕೀಟೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆರಳಿನ ಸಣ್ಣ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ BHB ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವ #1 ಕಾರಣ
ನೀವು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಪಡದಂತೆ ಅಥವಾ ಹೊರಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ತಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇದರಿಂದ ಬರಬಹುದು:
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ತಿಂಡಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಗ್ಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ತುಂಬಾ ಕಾಯಿಗಳು. ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೀಟೋ ತಿಂಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯದೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.