ಕೀಟೊವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೀಟೋ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸುಲಭ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಸಮತೋಲನವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಯಾವುವು, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿವಿಡಿ
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳು (ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳು) ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ( 1 ).
ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ( 2 ):
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ.
- ನಿಮ್ಮಂತೆ ಅಲುಗಾಡುವ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ.
- ತಲೆನೋವು, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ).
- ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಯಾವಾಗ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) 3 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ಕೂಡ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆ, ಅಲುಗಾಡುವ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ, ಕಾಲು ಸೆಳೆತ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಫ್ಲೂ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ಮೇಲಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ಕೀಟೋಸಿಸ್).
ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.
ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೀಟೋ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿರಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ವಭಾವವು ನೀರಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 4 ಕೀಟೋ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು
ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ (ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ).
ನೋಟಾ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
#1: ಸೋಡಿಯಂ
ಸೋಡಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ( 3 ).
ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಹಿಮಾಲಯನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಾರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
#2: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೋಡಿಯಂನಂತೆ, ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ( 4 ).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿವೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು.
#3: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಭರವಸೆ.
ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
#4: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಲಯ, ಸರಿಯಾದ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತೆ, ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ( 5 ).
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ನಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಕು).
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 90-ಪೌಂಡ್/200-ಕೆಜಿ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಅರಿಜೋನಾದ ಫೀನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ 55-ಪೌಂಡ್/120-ಕೆಜಿ ಮಹಿಳೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದ ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕೀಟೋ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಧಾರಾಳವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.