ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಉರಿಯೂತವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ವಿದೇಶಿ ದೇಹವು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉರಿಯೂತವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದಂತೆ ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತವು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಲೀಕಿ ಗಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

• 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 2009-2019 NHANES ಅಧ್ಯಯನದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 29% ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ.
• 2005 ರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇನ್ವೆಸ್ಟಿಗೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 110 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ( ¹ ).

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

#1: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ, ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಜ.

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.

ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಉರಿಯೂತದ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಬೇರು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬೀಜಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

---

---

#2: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉರಿಯೂತವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು.

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದದು ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಹೌದು, ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕರ್ವ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆ ಕರ್ವ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

2014 ರ 34 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ( ² ) ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳಾಗಿವೆ ತೈ ಚಿ, ಕಿಗಾಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

#3: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಲಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

10 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2012 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿಮೆ ಜೈವಿಕ ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೆವರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

#4: ಜಲಸಂಚಯನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೋಂಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಅದರೊಳಗೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ದ್ರವವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಇದ್ದಾಗ, ನೀರು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ನೀರು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ.

ಸುದೀರ್ಘ ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾರಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಯಾರು ಮತ್ತು ಯಾರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕೂಗು ಮತ್ತು ವಾದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜೀವನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

#5: ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋಗೋಣ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ...

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮದ್ಯದಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕುಡಿದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಡಾಯಿ ಕೊಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ( ⁴ )? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಲೇಖನವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಾಗಿರುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಸೆ ಕ್ಯುರಾ ದಿನದ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ತಯಾರಿ. ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ಅತಿರೇಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಉಚಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಿ.

#6: ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಬಾತ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೂಟ್ ಸೋಕ್ಸ್

ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸೋಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಫ್ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ, ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಕೆಲಸವು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಮಿಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವುದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೆಲಸ: ಇದು ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಸರ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಕೀಟೋ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬೀಜಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಚಿತ ಪೂರಕಗಳು ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಅಕ್ಷರಶಃ, ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ.

ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಜೋಕ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಸೂಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.