ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು 3 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕೀಟೋ ಉಸಿರು.

ನೀವು ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ).

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಹೀಗೇ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಮುಜುಗರದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಬ್ರೀತ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೊ ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಗಣಿತ ಶಿಕ್ಷಕರ ದುರ್ವಾಸನೆಯಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬರುವ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ ( ¹ ):

• ಕಳಪೆ ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ).
• ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಜೆರೊಸ್ಟೊಮಿಯಾ.
• ಬಾಯಿಯ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಔಷಧಿಗಳು.
• ಕೆಟ್ಟ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ತಾಜಾ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಸನೆಯಂತಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್, ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕಟುವಾದ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಹೀಯ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ. ಇತರರು ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟ (ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ) ಅಸಿಟೋನ್ ಅಥವಾ ನೇಲ್ ಪಾಲಿಷ್ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವವನು ಅಥವಾ ವಾರ್ನಿಷ್‌ನಂತೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಅಸಿಟೋನ್ ಇದು ಕೀಟೋನ್ ಆಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಮೋನಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಹ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಒಣ ಬಾಯಿಯು ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಗಳು ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೋಡೋಣ.

#ಒಂದು. ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಸಿಟೋನ್ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಟ್ (SAD) ನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ "ಕೆಟೋಸಿಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಅಸಿಟೊಅಸಿಟೇಟ್.
• ಅಸಿಟೋನ್.
• ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್, ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ BHB ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಸಣ್ಣ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಬದಲಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿರುಪದ್ರವಿ. ನೀವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ.

ನೇಲ್ ಪಾಲಿಷ್ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವಿಚಿತ್ರ, ಸಿಹಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿನ ಅಸಿಟೋನ್ ಕೀಟೋಸಿಸ್ (ಕೀಟೋಸಿಸ್) ನಲ್ಲಿರುವುದರ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ² ).

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸಿಟೋನ್‌ನ ಈ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೆಟೋ ಆಗಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

#ಎರಡು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಕೀಟೊ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ (SKD) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 70-80% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
• 20-25% ಪ್ರೋಟೀನ್.
• 5-10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಅವುಗಳ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ( ³ ) ಆದರೆ ಅಸಿಟೋನ್ ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಮೋನಿಯಾ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಎಂದಾದರೂ ಅಮೋನಿಯದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಮೋನಿಯಾ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

#3. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಕೊರತೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು ( ⁴ ).

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೀರನ್ನು ನೀಡಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( ⁵ ):

• ಅತಿಸಾರ.
• ಎಸೆದರು.
• ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವು.
• ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಜ್ವರ.
• ವಿಪರೀತ ಬಾಯಾರಿಕೆ.
• ಆಯಾಸ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ
• ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ.
• ಒಣ ಚರ್ಮ.
• ಜೆರೊಸ್ಟೊಮಿಯಾ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎರಡನೆಯದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಣ ಬಾಯಿ ಕಡಿಮೆ ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಲಾರಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

#ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಳಪೆ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೊಳಕು ಬಾಯಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಫ್ಲೋಸ್: ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಗುಟಾದ ಕಾಗದದಂತಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಿಕೆಗಿಂತ ಟಂಗ್ ಸ್ಕ್ರಾಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ( ⁶ ).
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ: ಒಣ ಬಾಯಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೌಖಿಕ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಾಯಿಯನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೈಲ ಸಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುವ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ತೈಲ ಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಉಳಿದ ಆಹಾರ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಗುಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

#ಎರಡು. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ / ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೋನಿಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ 3-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಟೊ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಮೋನಿಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು 25 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಉಸಿರಾಟವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬಹುದು.

ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ 10 ಕಾರಣಗಳು.

#3. ಹೆಚ್ಚು ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಔನ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದು ಎಂದಿಗೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದಿನಂತೆ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ( ⁷ ).

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು.

ನೀರು ಒಣ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು" ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿರಿ.

ಇಲ್ಲದೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಂಬೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊಂಡುತನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಣಕು ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಂಬೆ ನೀರಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

#4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಿಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಮ್‌ನ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಿಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

#5. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ( ⁸ ).

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೂರವಿರಿ:

• ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್.
• ಮಾಲ್ಟಿಟಾಲ್.
• ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್.
• ಐಸೊಮಾಲ್ಟ್.
• ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್
• ಸುಕ್ರಲೋಸ್.
• ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್.
• ಮನ್ನಿಟಾಲ್
• ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಟಾಲ್.
• ಪಾಲಿಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್
• ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟ.

ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ( ⁹ ):

• .ತ
• ಸೆಳೆತ
• ಉಬ್ಬುವುದು.
• ಅತಿಸಾರ.

ನೋವಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಾಜಾಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

# 6. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಫ್ರೆಶ್‌ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಗಮ್ ಯುಗದ ಮೊದಲು, ಪುದೀನಾ ಸಸ್ಯವು ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿತ್ತು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಎಲೆಗಳ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ವಿನೆಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಸಂಗ್ರಾಹಕರು ಇತರ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟದ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
• ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು.
• ಕ್ಲಾವೋ.
• ಮರ್ಜೋರಾಮ್.
• ಏಲಕ್ಕಿ.
• ರೋಸ್ಮರಿ.
• ಸಾಲ್ವಿಯಾ.
• ಸೋಂಪು ಕಾಳುಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಈ ಸಸ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅಗಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಆಹಾರ ದರ್ಜೆಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರು ಫ್ರೆಶ್ನರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಮೂರು ಹನಿಗಳನ್ನು (ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ) ನಿಮ್ಮ ಧಾರಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
4. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
5. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಗುಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

# 7. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ದುರ್ವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯಾರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವಿಲ್ಲ.
• ಮೂತ್ರದ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ಇವು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ತೆರಿಗೆ ಮರುಪಾವತಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎಂದಿಗೂ ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಶಾಶ್ವತ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ರೀಸ್. ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ.

ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಉಸಿರಾಟವು ಮಾದಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಚರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.