ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಜ್ವರ: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

La ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕೀಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು "ಕೀಟೊ ಜ್ವರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋ ಜ್ವರವು ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೀಟೋ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅದು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಹೊಸಬರಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು:

• ಆಯಾಸ.
• ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು.
• ಅನಾರೋಗ್ಯ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೋಗಬೇಕು.

ನೆನಪಿಡುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರಬಹುದು. ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ / ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಗಡಿಗಳು ತುರ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಧಿಯಂತಿರುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಕೀಟೋ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಗಡಿಗಳು) ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ 1,5 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್ / 3 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಆ ನೀರಿನಿಂದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ

ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸದಿರಬಹುದು. ಕೀಟೋದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಟೋದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತಗಳು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತುಂಬಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ; ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೆಲವು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• ಕಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ರಾಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಏಕೈಕ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಲಘುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹಳಷ್ಟು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಕೀಟೋ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆಣ್ಣೆ ತಿನ್ನಿಸಿದರು ಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ o ತುಪ್ಪ.
• ದಪ್ಪ ಕೆನೆ.
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
• MCT ತೈಲ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ.
• ಕೊಕೊ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.
• ಗೂಸ್ ಕೊಬ್ಬು.
• ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಗ್ರೀಸ್.
• ಪೆಕನ್ಗಳು, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾಗಳು.
• ಅಗಸೆ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ ಪೂರಕ MCT ತೈಲ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅವರು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗೆ.

ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಅಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅದೇ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲೇ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕೇವಲ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಹರಿಕಾರ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೀಟೋ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೀಟೋಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕೀಟೊಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಈ 7 ದಿನದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೀಟೋ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆ ಐಷಾರಾಮವನ್ನು ಕೊಡು; ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪವರ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೀಟೋವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ: ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್ ಬೇಸ್.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್.
• ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್.
• ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ: MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್.

ಹೋಗಬೇಕಾದ ಆಹಾರ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕೀಟೋಸಿಸ್.