ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಗುಪ್ತ ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು. 

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. 

ಪರಿವಿಡಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಕಾರಣಗಳು

# 1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಳೆಯ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡುವ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಚ್ಚುತನವೂ ಹೌದು. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಂತರ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗೀಳು ಇಲ್ಲದೆ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. 

"ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. 

# 2. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 

ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ "ವಂಚಕ ಅಪರಾಧಿಗಳು" ಇದ್ದಾರೆ. 

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ? ಕೆನೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ತೋರದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ. 

ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್? ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಸ್ಕ್ವೆರೇಡ್ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಾಟಲಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್‌ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ

# 3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದ್ವಿಮುಖ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬರಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. 

ಇದರರ್ಥ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್" ಎಂದಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಆ ಕುಕೀಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು 400 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್-ಗಮನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಚಲನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಸ್ನಾಯು ಅವಳ ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. 

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ..

# 4. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. 

ಚಯಾಪಚಯ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ, ನೀರು ಇತರ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

# 1. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 44 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ 500% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. 

# 2. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 40% ವರೆಗೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. 

# 5. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. 

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತಹ (ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

# 6. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು (ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು), ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ (ಎಐ). 

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ (AI) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. 

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

 # 1. ಉಪವಾಸ 16: 8 

ಈ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 16: 8 ಉಪವಾಸದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 7 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

 # 2. 24-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗ

ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ 24-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗದ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

 # 3. 5: 2 ಆಹಾರ

ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ 48-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.  

# 7. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ 

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. 

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಳ ಚಯಾಪಚಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ. 

ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಣಾಮ, ಗ್ರೆಲಿನ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 

ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

# 8. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Lಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿಲ್ಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಸೌಕರ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮತೋಲನವಾಗುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ರುಚಿಕರ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. 

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ನಡೆಯಿರಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಬರೆಯಲು

# 9. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ:

 # 1. ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

 # 2. ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಜೊತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 

# 3. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ಗೆ ನಿರೋಧಕವಾದಾಗ, ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

# 4. ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) 

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

# 10. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 

ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.. ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ: ಅಧ್ಯಯನ 1, ಅಧ್ಯಯನ 2 y ಅಧ್ಯಯನ 3. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನೀಕಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೋಡಾಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. 

ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ತೀರ್ಮಾನ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. 

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಲಘು ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.