ಕೀಟೊ ತಲೆನೋವು: ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಭಯಾನಕ ಕೀಟೊ ತಲೆನೋವು (ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಲೆನೋವು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಬಿಡಬೇಡಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು la ಜ್ವರ ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಟೋಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ.

ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇಂಧನ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಗೊಂದಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ".

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಧಿಕಾವಧಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು (ಕೊಬ್ಬುಗಳುಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜ್ವರ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೀಟೋ ಜ್ವರ", ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಭೌತಿಕ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಟೋ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಸಹಜ

ಇದರ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ "ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ"ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೋಗುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಂಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಇಂಧನ ಮೂಲ . ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಬದುಕಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ( ⁴ ).

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವು ಕೇವಲ ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು. ಕೀಟೋ ಜ್ವರವು ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಕೇನ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಅದೇ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ( ⁵ ).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ "ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ" ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಪೂರಕ) ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ..

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಕೀಟೊ ತಲೆನೋವು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಬೇಡಿ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ನೀರು.

ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅದರ ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁶ ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ) ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿರುವುದು ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೀಟೋ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿಕಟವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ವಿಸರ್ಜಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಈ ಅಗತ್ಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ ( ⁷ ).

ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁸ ).

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ 5.000 ಮತ್ತು 7.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಹಿಮಾಲಯನ್ ಗುಲಾಬಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಸಾರು, ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಲೋಝೆಂಜ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ( ⁹ )

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ~ 100-300 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಆವಕಾಡೊಗಳು: ~ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ
• ಸಾಲ್ಮನ್: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ~ 800mg
• ಅಣಬೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ~ 100-200mg

ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( ¹⁰ ).

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ: ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ~ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್: ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ~ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಬಾದಾಮಿ: ~75mg ಪ್ರತಿ 30g/1oz
• ಸಾಲ್ಮನ್: ~ 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಫಿಲೆಟ್

ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ನಮ್ಯತೆಯು ಇಂಧನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಇಂಧನ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಇಂಧನ ಮೂಲದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ) ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು) ಬಳಸಲು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಇಂದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಐದು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

# 1. ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೋಡಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಾರು ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾರು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 2. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 65-70% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಟೀಕ್, ಬೇಕನ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

# 3. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬಿದ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಬದಲಿ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಗಳು.

ಕೀಟೊ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು:

• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಸಹಕಿಣ್ವ Q10: ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು : ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ.

# 4. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಭಯಾನಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ( ¹¹ ).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುರಿದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ( ¹² ).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೊ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

#5. ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (BHB) ಸೇವನೆಯ ನಂತರ 2 mMol ವರೆಗೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಆದ್ಯತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ-ಪ್ರೇರಿತ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವಿರಿ.

ಕೀಟೋ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವರು ನಂಬುವಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ ತರಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಿ. ಮೌಲ್ಯದ ಇರುತ್ತದೆ!