ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಡಯಟ್: ಕೀಟೊ ಡಯಟ್ ಇದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ನಡುವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿರಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು?

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂದರೇನು (ಅಥವಾ ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ (IR) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ( ² ).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಆ ಸಕ್ಕರೆಯು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೇಲುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿವೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ, ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ( ³ ).

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ( ⁴ )
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ( ⁵ )
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ( ⁶ )
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ( ⁷ )
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ( ⁸ )
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ( ⁹ )
• ಗೌಟ್ ( ¹⁰ )
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ( ¹¹ )

US ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ( ¹² ).

ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (CDC) ಪ್ರಕಾರ, 86 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (IR) ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ 25% ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ( ¹³ ).

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜವಾಗಿದೆ ( ¹⁴ ).

ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಓದಿ: ಶಕ್ತಿ) ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ( ¹⁵ ).

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ( ¹⁶ ).
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ. ನೀವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಇಂಡಿಯನ್, ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಐಲ್ಯಾಂಡರ್, ಅಲಾಸ್ಕಾ ಸ್ಥಳೀಯ, ಏಷ್ಯನ್ ಅಮೇರಿಕನ್, ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್/ಲ್ಯಾಟಿನೋ ಅಥವಾ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೂಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಐಆರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ( ¹⁷ ).
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ( ¹⁸ ).
• ಉರಿಯೂತ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ( ¹⁹ ), ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ( ²⁰ ).
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS). ಇದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ²¹ ).

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಅಪಾಯದ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೇರಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• 24 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 20% ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ( ²² )
• 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ( ²³ )
• 33% ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ( ²⁴ )

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ( ²⁵ ).
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ). ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ದೋಷಾರೋಪಣೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ( ²⁶ ).
• ಅಕ್ರೋಕಾರ್ಡನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಂಥೋಸಿಸ್ ನಿಗ್ರಿಕನ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್‌ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕಡು, ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ತೇಪೆಗಳು ( ²⁷ ).
• ಪುರುಷ ಮಾದರಿಯ ಬೋಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕೂದಲು, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ( ²⁸ ).
• ವಸಡು ರೋಗ ( ²⁹ )

ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಐಆರ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪವಾಸದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಅಂದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹದಗೆಡುವುದರಿಂದ, ಕೀಟೊದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಸರಾಸರಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 225-325 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ( ³⁰ ).

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೂಡ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದಂತೆ. ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೀಟೋ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:

ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 25 ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ಉತ್ತರವು ಇರುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆಯೇ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ).

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸಗಳು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕೀಟೋವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

#1: ಕೀಟೋ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ( ³¹ ):

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು.
• ಅಸಹಜ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಪೂರ್ಣ ವಾರದವರೆಗೆ ಟೈಪ್ 10 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 2 ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು.

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು ( ³² ):

• ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ 30% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು (ಸರಾಸರಿ 3111 kcal/ದಿನದಿಂದ 2164 kcal/ದಿನಕ್ಕೆ)
• ಅವರು ಕೇವಲ 1,8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 14 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು 75% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದರು.
• ಅವರ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ A1c ಮಟ್ಟವು 7.3% ರಿಂದ 6.8% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 35% ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ 83 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೂರು ಸಮಾನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ( ³³ ):

1. ಅತಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ (70% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್, 10% ಕೊಬ್ಬು)
2. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬು, 20% ಪ್ರೋಟೀನ್)
3. ಕೀಟೋ (61% ಕೊಬ್ಬು, 35% ಪ್ರೋಟೀನ್, 4% ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು 33% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (19% ರಷ್ಟು) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತಿಂದ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು, ಅಂದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತರವಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಕೆಟೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು.

ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗ ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

#2: ಕೀಟೋ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು (LCKD) ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು (17 ರಲ್ಲಿ 21 ಮಂದಿ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು) ಕೇವಲ 16 ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು. ವಾರಗಳು ( ³⁴ ).

ಸಂಶೋಧಕರು ಎಲ್ಸಿಕೆಡಿಯನ್ನು "ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು:

• ಅವರು ಸುಮಾರು 9 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.
• ಅವರು ತಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 42% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿತು, ಇದು ಅವರಿಗೆ LCKD ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟಿತು. "ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ." ( ³⁵ )

ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಎರಡು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ: LCKD ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ನೀವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ( ³⁶ ).

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ (LFHC) ವಿಧಾನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೀಟೋ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

#3: ಕೆಟೋ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ( ³⁷ ).

ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮೀಸಲುಗಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಕಿಕ್ಕರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏನು ಊಹಿಸಿ?

ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಕ್ಕರೆಯಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ³⁸ ) ".

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವರು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಾಂಶ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವ ಆಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 80% ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೇರೆಡೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಐಆರ್‌ನ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು 48% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಐಆರ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 50% ಕಡಿಮೆ ( ³⁹ ).

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು = ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ.

ಕೀಟೋ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು:

• ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ
• ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7 ದಿನಗಳು.

ಘನ ಭೋಜನ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಥಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ⁴⁰ ) ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ-ತೇಲುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ( ⁴¹ ) ಒಂದು ಬೆವರು ಅವಧಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 40% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( ⁴² ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ RI ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁴³ ).
• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( ⁴⁴ ).
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ( ⁴⁵ ).
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ( ⁴⁶ ).
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಅಪಾಯದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು" ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ( ⁴⁷ ) ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ⁴⁸ ).

ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಹಾರ: ತೀರ್ಮಾನ

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಸರಳವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ದುಬಾರಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. . ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು.