ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಕೀಟೊ ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಲವಾರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.

ಈ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣಾ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೊ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಟನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಚೇತರಿಕೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಜ್ಞಾನವು ನಂತರ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಓಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ (BCAAs) ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು "ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ನಿವ್ವಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಲ್ಯುಸಿನ್-ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಅದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1,6 ಗ್ರಾಂ / ಪ್ರೋಟೀನ್.
2. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1,3 ಗ್ರಾಂ / ಪ್ರೋಟೀನ್.
3. ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ/ಪ್ರೋಟೀನ್.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ, 160 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 81,5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೂ ಸಹ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನೀನು ಮಾಡು ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಮೊದಲು o ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು) ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೇರ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ:

#1 ಕೀಟೋ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿರಳ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್, ಅಥವಾ BHB) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ.

ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹಕಾರರು ಬರಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

BHB ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೀಟೋ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

#2 ಕೀಟೋ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (GH) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ 1 (IGF-1) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಸ್ನಾಯು-ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

#3 ಕೀಟೋ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು 26 ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು: ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರ.

11 ವಾರಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕೀಟೊ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬ ವದಂತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಅಥವಾ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪಡೆದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು ಉತ್ತಮ ಏನು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರ.

ಒಮ್ಮತವೇ? ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕೀಟೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು

#1 ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲು, ದಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಸೀನ್, ಸೆಣಬಿನ, ಬಟಾಣಿ, ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹಾಲೊಡಕು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹಾಲೊಡಕು ರಾಜ.. ಈಗ ಎರಡು ತ್ವರಿತ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 12 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೇಳಿದರು. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಸೀರಮ್ ಗೆದ್ದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 12 ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಲೊಡಕು-ಪೂರಕವಾದ ಗುಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಈ ಬಾರಿ 70 ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. 12 ವಾರಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಂತರ, ಹಾಲೊಡಕು ಪೂರಕವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರು.

ಅವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಗೆಲುವು.

ಕೆಟೋ-ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಲೊಡಕು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು ತೋರಿಸಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ವಿಧ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

#2 ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹುಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಮೀನು ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಾಲೊಡಕು ಮುಂತಾದವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೆರಡೂ ಸೂಪರ್ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 60% ಕೊಬ್ಬು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ 10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಕೋಟಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯೋಜನ? ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಡೈರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ) ಹಾಲೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಸೋಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಇತರರು ಇನ್ನೂ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆ? ಕಾಲಜನ್ ಪುಡಿ.

#3 ಕಾಲಜನ್ ಪೌಡರ್

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ? ಇದು ಕಾಲಜನ್ ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಾಲಜನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಾಲಜನ್ ಪೌಡರ್ ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೌದು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಕೀಟೋ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ಕಾಲಜನ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

#4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೀಟೋ ಪವಾಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್.

Who ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ದಕ್ಷತೆ, ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಂಧನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ . ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋಲೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು-ಬೆಳೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉಪಹಾರ ಬಫೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

#5 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೋ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ, ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ವಿಭಿನ್ನ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟೊ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

#6 ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು  

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (BHB) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ, BHB ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಖಾದ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಕೀಟೋನ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳು. ಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೀಟೋನ್ ಲವಣಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಸ್ಟರ್ಗಳು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧಕರು 10 ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾನೀಯ, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಕೀಟೋನ್ ಪಾನೀಯ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕೀಟೋನ್-ಫೀಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ.
• ವರ್ಧಿತ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂರಕ್ಷಣೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು (ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ).
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ BHB.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ? ಅವರು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ y ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ ಈ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನ, ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ? MCT ತೈಲ.

#7 MCT ತೈಲ

MCT ತೈಲ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

MCT ತೈಲದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುವುದು, ಕೆಲವೇ ಗ್ರಾಂಗಳು ಸಹ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ, ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, MCT ತೈಲವು ಕೀಟೋನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. MCT ತೈಲವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಶಾರ್ಟ್ ಕಟ್ ಆಗಿದೆ: BHB ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಹ್ಯಾಕ್.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಕಲಿತ BHB ಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿಜ್ ಮಾಡಿ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ MCT ತೈಲ ಅಥವಾ MCT ತೈಲ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ? ಹಸಿರು ಯೋಚಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅದರ ಪುಡಿ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

#8 ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೀಟೋದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲ ಅವರು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಮಿದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಅಯೋಡಿನ್: ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಜ್ಜಿ ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಗಳು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅಜ್ಜಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು 3-4 ಕಪ್ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅದು ಬಂದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೆಗೋಶಬಲ್ ಅಲ್ಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ / ಮೈಕ್ರೋ ಪವರ್: ಆವಕಾಡೊ.  

#9 ಆವಕಾಡೊ

ಒಂದು ಕಪ್ ಆವಕಾಡೊ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.
• 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲವೇ?

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ವಿಷಯ ಏನೆಂದರೆ, ಆವಕಾಡೊ 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: 13 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ = 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿವ್ವಳ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಬಲ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಹಸಿರು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ B42 ಅಥವಾ ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ 5% - ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 35% - ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೋಲೇಟ್‌ನ 30%: ಶಕ್ತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು DNA ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ 21% - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿನ್ಯಾಸ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ದಪ್ಪ, ತುಂಬಾನಯವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.

ಆ ಸ್ಮೂಥಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು #10

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಸುಲಭ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೊ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಮ್ರದ 53%, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ 44% ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಲಿಬ್ಡಿನಮ್‌ನ 20% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಮ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.. ಜಿಮ್, ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬೀಜಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಅರೆ ದ್ರವ ರೂಪ. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನುಂಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇದೀಗ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

#1 ಮಿತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 10-15% ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜೆಲ್ಲಿಗಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕೀಟೋ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

#2 ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಇಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೀವು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆ ಸ್ಮೂಥಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ:

• 20-30 ಗ್ರಾಂ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ MCT ಎಣ್ಣೆಯ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• 1 ಚಮಚ ಬಾಹ್ಯ ಕೆಟೋನ್ ಲವಣಗಳು.
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ.
• ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 2-3 ಚಮಚಗಳು.
• 1 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಪುಡಿ.
• ½ ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.

ಈ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಟನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಯವಾದ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

#3 ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು

ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ: ಚಿಪ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮೇಕ್ ಓವರ್ ನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

#4 ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಮೀಕರಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT): ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಯೋಗ: ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ನಡೆಯಲು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಕೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಿರಿ.

ಕೆಟೊ ಇಂಧನದ ನಂತರ ತಾಲೀಮು

ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಕೌಂಟರ್‌ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೋಸಗಾರವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೇಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಬಹುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, MCT ತೈಲ ಪುಡಿ, ಕಾಲಜನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪುಡಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೀಟೋ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉಗುರು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.