ಪೇರಳೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ 22 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆಯು 19.5 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಏಷ್ಯನ್ ಪೇರಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಏಷ್ಯನ್ ಪೇರಳೆಯು 8,6 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 7 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹಣ್ಣು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಲಾಸ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್
| ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
|---|---|
| ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 19,5 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0,2 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.6 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 24,5 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 5.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 92 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ
