ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು y ಬೇಕನ್, ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್, ಆದರೆ ಈ ಸುಂದರ ರಾಶಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಊಟ ತಯಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಹೊಂದಲು. .
ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
- MCT ತೈಲ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆನೆ ಚೀಸ್. ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
# 1: ಪ್ರೋಟೀನ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ತಿನ್ನಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾದವುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
# 2: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
# 3: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಕೆಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಕನಸುಗಳು ಇದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶೇಷಗೊಳಿಸಿ.
ಕೆಟೊ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರುಚಿಯ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ದೊಡ್ಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- 60g / 2oz ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ (ಮೃದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ).
- 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್‌ನಂತಹ ಕೀಟೊ ಸಿಹಿಕಾರಕದ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಟೀಚಮಚ.
- ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 1 ಚಮಚ.
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪದಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 112.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ).
- ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ.