ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವ ಒಂದು ಬದಿಯು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಉದಾರವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಕೆನೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೂಕೋಸು ಪ್ಯೂರೀಯು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಅದು ನೀವು ಬೆಳೆದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ.
ಹೂಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತಾಜಾ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಆನಂದಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಈ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ:
- ಕೆನೆಭರಿತ.
- ರುಚಿಯಾದ.
- ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ
- ನಯವಾದ.
ಈ ಹೂಕೋಸು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಈ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೂಕೋಸು "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" ಪ್ಯೂರಿಯ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ
ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವರ ಉರಿಯೂತದ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ).
ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಇದು ಧಾನ್ಯ-ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಾವಯವ, ಹುಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಜಾನುವಾರುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ (CLA) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. CLA ಕೇವಲ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 5 ) ( 6 ).
# 2: ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ನೈಟ್‌ಶೇಡ್ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೂಕೋಸು ಗ್ಲುಕೋಸಿನೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಐಸೊಥಿಯೋಸೈನೇಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ( 7 ).
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತವು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೂಕೋಸು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ( 8 ).
ಈ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೂಕೋಸು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತೊಂದು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಸಾಲೆ ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ( 9 ).
# 3: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಸಿಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ( 10 ).
ನೀವು IBS (ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 11 ).
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಈ ಹೂಕೋಸು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಾಕವಿಧಾನದ ನಡುವೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೂಕೋಸು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್ನ ಸಣ್ಣ ತಲೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಮಡಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮರ್ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೂಕೋಸು ಹೂಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೂಕೋಸುಗಳ ತಲೆಯು ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸುಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚೀವ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಕೆಟೊ ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಕೆಟೊ ಲಾವಾ ಕೇಕ್.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಹೂಕೋಸು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: ~ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ಭಾಗಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 285g / 10oz ಕಚ್ಚಾ ಹೂಕೋಸು, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ½ ಕಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
- ¼ ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು.
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ½ ಟೀಚಮಚ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ.
- ¼ ಟೀಚಮಚ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು.
- ಕರಿಮೆಣಸಿನ ⅛ ಟೀಚಮಚ.
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚೀವ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ).
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ, ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟೀಮರ್ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೂಕೋಸನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ.
- ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಚೀವ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.
ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
ನೀವು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮ್ಯಾಶರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸೇವೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 144.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 12,1 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4,7 ಗ್ರಾಂ (3,2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೂಕೋಸು ಪ್ಯೂರೀ ಪಾಕವಿಧಾನ.