Сіз бе кетогендік диетаға жаңа Бірақ сіз бұрыннан жеп жүрген тағамдарыңызға көмірсуы аз балама табуда қиналып жүрсіз бе? Кейбір адамдар үшін диеталарындағы қазіргі тағамдарды кетоға қолайлы және сапалы ингредиенттерді қамтитын алмастырғыштармен ауыстыру олардың мақсаттарына жетудің негізгі жолы болып табылады. Бұл да сізге көмектесетінін айтудың қажеті жоқ кетогендік күйді сақтау.
Бүгінгі күні дүкендерде жиі кездесетін көмірсуы жоғары тағамдардың бірі - кәмпит. Халықтың басым көпшілігі күнделікті не бос уақытында, не белгілі бір іс-шара үшін печеньенің кейбір түрін жейді.
Сонымен, мұны қалай жасауға болады әйгілі төмен көмірсутекті тағамдар кето диетасымен үйлесімді болуы керек? Өзіңіз жасауға тырысыңыз.
Бұл қытырлақ чиа тұқымының печеньелері төмен көмірсутек қана емес, сонымен қатар олар денсаулыққа таңғажайып артықшылықтарға толы. Бұл жеңіл тағамның негізі ретінде чиа тұқымдары омега-3 май қышқылдарының, талшықтардың, темірдің, кальцийдің және тіпті маңызды антиоксиданттардың негізгі көзін қамтамасыз етеді.
Келесі жолы сіз келесі жиынға немесе кешке қандай тәбет немесе тағам әкелетінін білмейсіз, бұл қытырлақ Чиа тұқымының печеньелерін барлық кешке келушілер ләззат алатын қанағаттанарлық және толтыратын тағам ретінде дайындаңыз.
Чиа тұқымының қытырлақ печеньелері
Чиа тұқымының бұл дәмді печеньелері сіздің сүйікті тағамдарыңыздың төмен көмірсуы бар тамаша алмастырғышы болып табылады, өйткені олар көмірсусыз немесе қажетсіз калориясыз толық көлемде.
- Дайындау уақыты: 5 минут
- Пісіру уақыты: 15 минут
- Жалпы уақыт: 35 минут
- Өнімділік: 35 печенье
Құрамы
- ½ кесе бадам ұны
- ½ кесе чиа тұқымы
- ⅛ шай қасық тұз
- 1 үлкен жұмыртқа, шайқалған
- Дөрекі тұз
- Жаңа тартылған бұрыш
Нұсқаулық
- Пешті 165º C / 325º F дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Ыдысқа бадам ұнын, чиа тұқымын және тұзды қосыңыз. Барлығы толығымен қосылғанша шайқаңыз.
- Құрғақ ингредиенттер ыдысында ұрған жұмыртқаны қосып, қоспаны қолыңызбен илеңіз.
- Пісіруге арналған спреймен екі пергамент қағазын шашыңыз. Бір бөлікті, май жағын жоғары қойып, қамырды ортаға салыңыз. Екінші бөлікті, май жағын төмен қаратып, қамырға тиетіндей етіп қойып, аздап басыңыз.
- Илемді пайдаланып, қамырды өте жұқа қабатқа айналдырыңыз.
- Пергамент қағазының жоғарғы жағын алып тастаңыз және тастаңыз. Пісіру парағын пергамент қағазының астына мұқият сырғытып, үстіне қамырды қойыңыз.
- Пицца кескішті немесе пышақпен қамырды қажетті печенье өлшеміне кесіңіз.
- Қамырдың үстіне ірі тұз және қара бұрыш себіңіз.
- Печеньелерді 15 минут пісіріңіз.
- Печеньелерді пештен шығарып, оларды сындырмас бұрын 15 минут суытыңыз.
Тамақтану
- Бөлім мөлшері: 5 печенье
- Калория: 118
- Майлар: 8,6 г
- Көмірсулар: 7,2 г (таза көмірсулар: 1,9 г)
- Ақуыз: 4,6 г
Түйінді сөздер: чиа тұқымының печеньелері