Сіз нәресте туылғаннан кейін көп ұзамай кетоздың табиғи күйіне түсетінін білесіз бе?
Иә, сіз дұрыс оқыдыңыз: Зерттеулер көрсеткендей, жаңа туған нәрестелер кетозда және емшек сүтімен емізу кезінде осы қалыпты, сау күйде қалады ( 1 )( 2 ).
Сонымен қатар, зерттеулер сау ананың емшек сүті шын мәнінде 50-60% майдан тұратынын растайды. y емшек сүтіндегі холестерин нәрестелерді ересектердің көпшілігінің диеталарында тұтынатын мөлшерден шамамен алты есе көп береді ( 3 ).
Егер нәрестелер табиғи түрде кетозда туылса және майлар мен кетондарды отын ретінде пайдаланудың пайдасын көрсе, кетогендік диетаны/өмір салтын ұстану неге емізетін ана үшін проблема болады?
Мазмұны
Зерттеу емшек сүтімен емізу кезінде кето туралы не айтады?
Өкінішке орай, кетогендік диетаға және емшек сүтіне қатысты қазіргі ғылыми әдебиеттер өте шектеулі.
2009 жылы жүргізілген зерттеу лактация кезіндегі әйелдерде көмірсулары аз, майы жоғары (LCHF) диетаны көмірсулары аз, майы аз (HCLF) диетасымен салыстырды. 4 ).
Дегенмен, зерттеудің егжей-тегжейлері маңызды. Біріншіден, бұл бар болғаны 7 қатысушыдан тұратын әйелдер мен олардың сәбилері туралы шынымен шағын зерттеу болды. Олар бір немесе екі аптаға бөлінген 8 күн ішінде кездейсоқ ретпен екі рет зерттелді.
Бір жағдайда әйелдерге зерттеушілер майы көп, көмірсуы аз диета деп атаған. Бірақ бұл диетаның кетоз жағдайына әкелуі екіталай (30% көмірсу және 55% май, ал көмірсуы аз немесе кето диеталарының көпшілігі 10% көмірсудан тұрады).
Басқа жағдайда олар жоғары көмірсутекті, майы аз диетаны алды (энергияның 60% көмірсулардан және 25% майлардан). Зерттеу кезінде тағамның сапасы ескерілмейді.
Бұл зерттеудің нәтижелері мынаны көрсетті:
- Диетаға қарамастан, күнделікті емшек сүтінің өндірілуі және нәрестенің емшек сүтінің күнделікті тұтынуы өзгеріссіз қалды.
- Ешбір диета сүт лактозасына немесе ақуыз концентрациясына әсер етпеді; дегенмен, сүт майының концентрациясы мен Майлы диета кезінде сүттің энергия мөлшері жоғары болды жоғары көмірсутекті диетаға қарағанда.
- Нәрестелердің энергия тұтынуы (ккал/тәулік) майлы диета кезінде көмірсуы жоғары диетаға қарағанда жоғары болды.
- Ананың болжамды орташа энергия шығыны және ананың энергия шығынының қосындысы және сүт энергиясының мазмұны жоғары майлы диета кезінде көмірсулары жоғары диетаға қарағанда жоғары болды.
Осы нәтижелерге сүйене отырып, зерттеушілер емшек сүтімен емізетін аналар майы жоғары диетаны тұтынған кезде сүт өндіруге әсер етпей, жоғары көмірсутекті диетаға қарағанда артық салмақ жоғалтуы мүмкін және әлі де нәрестелерін қажетті қоректік заттармен және энергиямен қамтамасыз ете алады деген қорытындыға келді. .
2016 жылғы тағы бір зерттеу ананың тамақтануының емшек сүтінің құрамына әсер ету дәлелдерін талдап, мынадай қорытындыға келді:
Бұл мәселе бойынша ақпарат аз және әртараптандырылған. Қазіргі уақытта клиникалық тәжірибеде ұсыныстар жасау үшін қолданылатын дәлелдемелердің көпшілігі тек жанама байланыстарды хабарлаған зерттеулермен шектеледі. ( 5 ).
Осы ақпаратқа сүйене отырып, емшек сүтімен емізетін ананың кетогендік диета мен өмір салтын ұстанбауына ешқандай себеп жоқ.
Кейбір аналардың кето қабылдағаннан кейін сүт беруі азайғаны туралы кейбір анекдоттық есептер бар болса да, бұл, ең алдымен, келесі факторларға байланысты болуы мүмкін. сусыздандыру, адекватты калориялардың немесе қоректік заттардың болмауы және көмірсулардың тез шектелуі жағдайында түзетудің мүмкін болмауы.
Кетогендік диетаны ұстанған кезде дұрыс емшек емізу туралы кеңестер
Балаңызды емізу өте маңызды және көптеген аналар олардың жеткізіліміне қауіп төндіретін ештеңе жасағысы келмейді. Емшек сүтімен емізу кезінде кетогендік өмір салтын ұстануға болатынын (және тіпті жүктілік кезінде алған салмақтың бір бөлігін жоғалтуға көмектесуі мүмкін) бұрыннан көрдік, бірақ мұны дұрыс істеу керек. Міне, осылай.
№1: кетоны ерте бастаңыз
Кетогендік диетаны алғаш рет бастағанда, сіздің денеңіз бейімделу кезеңінен өтуі керек және мүмкін тұмауға ұқсас белгілерді сезіну, Бұл «кето тұмауы” және егер сіз мұны бұрын ешқашан бастан өткермеген болсаңыз, бірдеңе дұрыс емес деп ойлауыңыз мүмкін.
Бұл реттеу кезеңінен өткіңіз келмейді. кезінде Сіз емізудің ерекше өнерін үйренуге тырысып жатырсыз, сондықтан нәрестеңізді әлі емізбесеңіз, жүкті болғанша немесе емшек сүтімен емізгенше күтпеңіз - кетоны қазірден бастаңыз, сондықтан сіздің денеңізде майды тиімді пайдалануды үйренуге уақыт болады. және кетондар отын ретінде.
Сонымен қатар, кето диетасы көптеген жағдайларда жүкті болу мүмкіндігін арттырады және жалпы салауатты өмір салтына ықпал етеді.
№2: Сусызданудан аулақ болыңыз
Сүтпен қамтамасыз етілмеуі үшін ең үлкен кінәлілердің бірі - күні бойы жеткілікті су ішпеу.
Суды көп ішу кез келген емізетін ана үшін жеткілікті сүт өндіру үшін өте маңызды, әсіресе көмірсулардың аз мөлшерде тұтынылуынан судың бөлінуінің жоғарылауына байланысты кетомен ауыратындар.
Сіздің денеңіз емшек сүтін жасау үшін және қарқынды еңбекті емдеу үшін қосымша суды пайдаланады. Мұны кетогендік диетада электролиттерді теңгерімді ұстау үшін қажет ылғалдандырумен біріктіріңіз, сонда сіз өзіңіз ойлағаныңыздан көбірек су ішу керек екенін көресіз; бала туылғанға дейінгіден де көп.
№3: қоректік заттар мен электролиттерді ұмытпаңыз
Витаминдер мен минералдарды жеткілікті мөлшерде тұтыну бас ауруы, энергияның жоғалуы немесе бас айналу сияқты жағымсыз жанама әсерлерді болдырмау үшін өте маңызды.
Тексеру Бұл мақала жақсы тұжырымдалған кетогендік диетаны құру үшін қажет әртүрлі витаминдер мен минералдарға тереңірек қарау үшін.
№4: жеткілікті калорияларды, әсіресе жоғары сапалы майларды алыңыз
Күні бойы сіз үшін де, нәрестеңіз үшін де тұрақты қуатпен қамтамасыз ету маңызды.
Жеткілікті мөлшерде калория мен жеткілікті сапалы майларды тұтыну сау сүт мөлшерін өндірудің және сізді де, нәрестеңізді де тамақтандырудың тағы бір кілті болады. Сұрау Бұл мақала диетаңызға қосу үшін жоғары сапалы майлар тізімі үшін.
№5: жеткілікті талшық пен көкөністерді алыңыз
Көкөніс пен талшықты жеткілікті мөлшерде алу сіздің денсаулығыңыз үшін де, балаңыздың денсаулығы/дамуы үшін де өте маңызды.
тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз көптеген көкөністер белгілі бір фитохимиялық заттар мен антиоксиданттардың адекватты қабылдауын қамтамасыз ету.
Көкөністерді дайындауға уақытыңыз болмаса (шынымды айтсам, балаға күтім жасау көп уақытты қажет ететіндіктен!) сізді тамақтандыру үшін көкөніс қоспасын пайдаланыңыз.
№6: Қатаң кетоның орнына орташа төмен көмірсутекті диетаны қолданып көріңіз
Сәйкес сүт өндіруде қиындықтар туындаса, күніне 50-75 грамм көмірсудан бастап көріңіз және күнделікті көмірсуларыңызды баяу азайтыңыз (айталық, 5-10 грамм) және оның сүтпен қамтамасыз етілуіне қалай әсер ететінін қадағалаңыз.
Көмірсуларыңызды көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және жидектер сияқты пайдалы көздерден алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Нан, макарон және басқа тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.
№7: Азық-түлікті/сусынды тұтынуды және күнделікті сүт өндіруді қадағалаңыз
сияқты қолданбаны пайдаланыңыз MyFitnessPal o MyMacros + тұтынатын тағамдар мен сусындардың есебін жүргізу; бұл сізге күнделікті өндірілетін сүт мөлшеріне қатысты калория мен май тұтынуды қадағалауды жеңілдетеді, осылайша сәйкесінше реттей аласыз.
Сондай-ақ күнделікті сүт өндіруді қадағалап көруге болады. Мұны істеудің бірнеше жолы бар.
Мұның бір жолы - нәрестеңізге сауылған емшек сүтін бірнеше күн бойы сауып, тамақтандыру. сияқты қолданбаны пайдалануға болады BabyConnect өндірісіңізді қадағалау үшін.
Дегенмен, нәрестелер сорғышқа қарағанда сүтті көбірек бөлетінін есте сақтаңыз және сүт сорғышының сапасы да сіздің өніміңізге әсер етеді. Сондай-ақ, көптеген әйелдер қатаң инъекциядан аулақ болатындығын есте сақтаңыз, себебі бұл сүт өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бірақ әр ана мен әр нәресте әртүрлі.
Қанша сүт жасайтыныңызды тексерудің тағы бір жолы - нәрестені әр тамақтандыру алдында және одан кейін таразыға қойып, айырмашылықты байқаңыз.
Кез келген диетадағы сияқты, соның ішінде кетогендік диетада «бір өлшем барлығына сәйкес келеді» деген көзқарас жоқ. Денеңізді тыңдау және жоғарыда келтірілген кеңестерді орындау арқылы сіз сау және қанағаттанарлық емшек емізу жолында жақсы жолмен жүресіз.