Diet ketogenik yaiku diet rendah karbohidrat, protein dhuwur. lemak populer kanggo asil luar biasa ing bobot mundhut lan kesehatan keuntungan Salud tegese.
Pasinaon diet Keto nuduhake mundhut lemak kanthi cepet, nyuda napsu, tingkat energi sing luwih dhuwur, swasana ati sing luwih apik, nyuda tingkat inflamasi, nyuda resistensi insulin lan akeh liyane ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake rencana diet ketogenik sing rinci, resep keto sing gampang, dhaptar blanja keto, lan tips sing migunani kanggo ngilangi keraguan utama nalika miwiti diet keto.
Daftar Isi
4 Langkah Pambuka kanggo Pemula Keto
Langkah-langkah iki relatif prasaja, nanging bisa mbantu sampeyan sukses sadurunge nyilem karbohidrat, njupuk trip blanja keto, utawa masak resep keto.
# 1: ngitung makro sampeyan
Kabeh diet keto revolves watara entuk lan njaga negara metabolis saka ketosis, sing mbutuhake ngalih saka karbohidrat menyang lemak kanggo bahan bakar.
Biasane, karbohidrat sing sampeyan mangan diowahi dadi glukosa sajrone pencernaan, sing digunakake otak, otot, lan organ minangka sumber energi utama.
Nanging yen sampeyan mangan karbohidrat sing sithik banget, awak wiwit ngeculake luwih akeh lemak (lemak sing disimpen, uga lemak dietary), lan ati ngasilake keton kanggo bahan bakar otak alternatif.
Kanggo entuk ketosis, sampeyan kudu mangan rasio makronutrien sing bener (protein, lemak, lan karbohidrat).
# 2: sinau ngitung karbohidrat net
Ngetung karbohidrat net sampeyan uga penting kanggo ngerti makro sing kudu dipangan.
Umume wong bisa tetep ketosis kanthi mangan 20-50 gram karbohidrat net utawa kurang saben dina, sing ora angel digayuh, nanging sampeyan kudu sinau maca label kanggo nemokake isi net karbohidrat saka panganan.
# 3: ngrancang strategi nyiyapake dhaharan
Yen sampeyan ora kuwatir mbuwang akeh wektu masak lan ngresiki saben dina, sampeyan bakal pengin nguasai preparation advance saka dhahar. Apa sampeyan ora tau nglakoni? Aja kuwatir, prasaja banget. Malah nyiyapake sawetara sumber protein utawa ngumbah sayuran nalika sampeyan mulih saka toko bisa mbantu nggawe peer wektu mangan luwih gampang lan luwih cepet.
# 4: Simpenan ing Penyetor liyane
Sampeyan bisa ngalami ketosis, ilang bobot, lan dadi sehat kanthi ora luwih saka pangerten dhasar babagan keto lan rencana dhaharan adhedhasar panganan sing padhet.
Nanging, iki dhaptar persediaan keto (dudu panganan) sing bisa nggawe perjalanan keto luwih gampang lan nyenengake:
- Strip tes keton kanggo mesthekake sampeyan tetep ing ketosis.
- Bar jajanan High-Protein Keto kanggo nutrisi on-the-go.
- Skala panganan kanggo resep keto.
- Wadah Panyimpenan Pangan Kaca kanggo nggunakake kulkas lan lelungan (nimbang sawetara macem-macem wangun lan ukuran kanggo lawuh siji porsi, porsi meal-ukuran panganan ngalangi, soups lan stews, lan porsi kulawarga-ukuran).
- Kantong es.
- Keto elektrolit kanggo hidrasi, utamane yen sampeyan olahraga kanthi rutin.
- lenga MCT o MCT bubuk lenga kanggo entuk ketosis luwih cepet lan ngatur gejala keto flu.
- Ngontrol tingkat pembakaran lemak lan ngilangi bobot kanthi gampang: Keton minangka indikator utama yen awak ana ing negara ketogenik. Dheweke nuduhake yen awak kobong ...
- Cocog kanggo para pengikut diet ketogenik (utawa kurang karbohidrat): nggunakake jalur sampeyan bisa ngontrol awak kanthi gampang lan kanthi efektif ngetutake diet rendah karbohidrat ...
- Kualitas tes laboratorium ing pucuk driji: luwih murah lan luwih gampang tinimbang tes getih, 100 jalur iki ngidini sampeyan mriksa tingkat keton ing sembarang ...
- - -
- Ukur yen sampeyan ngobong lemak: Strip pangukuran urin Luz Keto ngidini sampeyan ngerti kanthi akurat yen metabolisme sampeyan ngobong lemak lan ing tingkat ketosis sampeyan ing saben ...
- REFERENSI KETOSIS DICETAK ING SETIAP STRIP: Njupuk strip lan priksa tingkat ketosis sampeyan ing ngendi wae.
- Gampang diwaca: Ngidini sampeyan napsirake asil kanthi gampang lan kanthi presisi sing dhuwur.
- RESULTS IN SECONDS: Ing kurang saka 15 detik werna strip bakal nuduhake konsentrasi awak keton supaya sampeyan bisa netepke tingkat.
- LAKUKAN DIET KETO DENGAN AMAN: Kita bakal nerangake carane nggunakake strip kanthi rinci, tips paling apik saka ahli nutrisi kanggo mlebu ketosis lan ngasilake gaya urip sing sehat. Keturutan...
- Tambah keton: sumber kemurnian dhuwur banget saka C8 MCT. C8 MCT minangka siji-sijine MCT sing efektif nambah keton getih.
- EASILY DIGESTED: Ulasan pelanggan nuduhake manawa luwih sithik wong sing ngalami lara weteng sing katon kanthi lenga MCT sing luwih murah. Gangguan pencernaan khas, feces...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Minyak C8 MCT kabeh-alam iki cocog kanggo konsumsi ing kabeh diet lan ora alergi. Ora ana gandum, susu, endhog, kacang lan ...
- ENERGI KETON MURNI: Nambah tingkat energi kanthi menehi awak sumber bahan bakar keton alami. Iki energi resik. Ora nambah glukosa getih lan duwe respon akeh ...
- EASY FOR ANY DIET: C8 MCT Minyak iki ora ana ambune, ora ana rasa lan bisa diganti karo minyak tradisional. Gampang dicampur dadi protein shake, kopi anti peluru, utawa ...
- [ MCT OIL POWDER ] Suplemen panganan bubuk vegan, adhedhasar Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), asalé saka Minyak Kelapa lan microencapsulated karo gum arab. Kita duwe...
- [VEGAN COCOK MCT] Produk sing bisa dijupuk wong sing ngetutake Diet Vegan utawa Vegetarian. Ora Alergen kaya Susu, Ora Gula!
- [MICROENCAPSULATED MCT] Kita wis microencapsulated lenga klapa MCT dhuwur kita nggunakake gum arabic, serat dietary dijupuk saka resin alam saka akasia No...
- [ NO PALM OIL ] Umume lenga MCT sing kasedhiya asale saka sawit, woh kanthi MCT nanging kandungan asam palmitat sing dhuwur Minyak MCT kita asale saka ...
- [ MANUFACTURING IN SPAIN ] Diprodhuksi ing laboratorium certified IFS. Tanpa GMO (Genetically Modified Organisms). Good Manufacturing Practices (GMP). Ora ngemot gluten, iwak, ...
- Napa Njupuk WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Kapsul Pure Raspberry Ketone adhedhasar ekstrak raspberry murni ngemot konsentrasi dhuwur 1200 mg saben kapsul lan ...
- Konsentrasi Tinggi Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Saben kapsul Raspberry Ketone Pure nawakake potensi dhuwur 1200mg kanggo ketemu jumlah dianjurake saben dina. kita...
- Mbantu Ngatur Ketosis - Saliyane kompatibel karo diet keto lan rendah karbohidrat, kapsul diet iki gampang dijupuk lan bisa ditambahake ing rutinitas saben dina, ...
- Suplemen Keto, Vegan, Bebas Gluten lan Bebas Laktosa - Raspberry Keton minangka esensi alami aktif adhedhasar tanduran premium ing bentuk kapsul. Kabeh bahan saka ...
- Apa Sejarah WeightWorld? - WeightWorld minangka bisnis kulawarga cilik kanthi pengalaman luwih saka 15 taun. Ing kabeh taun iki, kita wis dadi merek benchmark ing ...
- Napa Suplemen Raspberry Ketone Plus? - Suplemen keton alami kita ngemot dosis keton raspberry sing kuat. Kompleks keton kita uga ngemot ...
- Suplemen kanggo Mbantu Ngatur Ketosis - Saliyane mbantu kabeh jinis diet lan utamane diet keto utawa diet rendah karbohidrat, kapsul iki uga gampang ...
- Dosis Keto Keton Saben Dina sing Kuat kanggo Pasokan 3 Sasi - Suplemen keton raspberry alami kita ngemot rumus keton raspberry sing kuat Kanthi Raspberry Keton ...
- Cocog kanggo Vegan lan Vegetarian lan kanggo Diet Keto - Raspberry Ketone Plus ngemot macem-macem bahan, kabeh adhedhasar tanduran. Iki tegese ...
- Apa Sejarah WeightWorld? - WeightWorld minangka bisnis kulawarga cilik kanthi pengalaman luwih saka 14 taun. Ing taun-taun iki, kita wis dadi merek referensi ...
- VERSATILE: Kantong es batu ora mung cocog kanggo nggawe bal es krim normal, nanging uga kanggo minuman lan jus beku!
- PRAKTIS: Es persagi bisa dicopot kanthi gampang kanthi nyuwek lembaran plastik.
- HYGIENIC: Amarga es digawe ing njero tas, es batu sampeyan mesthi direksa kanthi higienis saka kontak karo panganan liyane ing kulkas.
- GAMPANG DIGUNAKAN: Operasi sing gampang: cukup tuangake banyu menyang bungkus es, bali tas kasebut lan ditutup kanthi otomatis.
- RUANGAN PENGIRIMAN: 50x tas es batu
- Kerl - Bag kanggo 360 bal es (kanthi penutupan otomatis)
- Gampang banget nyiyapake bal es. Kanthi aliran banyu sing entheng supaya tas diisi banyu lan kosok balene.
- Penutupan otomatis sing nutup tas. Lebokake tas ing beku.
- Sawise beku, bal individu bisa dicopot kanthi gampang banget saka tas.
- Paket es polietilen Kerl ora beracun lan TPA netral.
- SET 18 KONTEN PANGAN KACA - Set iki kalebu 9 wadah kaca lan 9 tutup plastik bening. Wadhah kasebut macem-macem ukuran lan wujud. Ana 2 bentuk wadah...
- KACA BOROSILIKAT PREMIUM lan PLASTIK BEBAS BPA - Wadah kaca panganan dirancang kanthi ati-ati lan digawe saka kaca borosilikat sing awet banget bebarengan karo ...
- TUTUP TEKNOLOGI UDARA - Tutup gampang dibukak lan ditutup kanthi papat latches sing duwe gasket karet sing nggawe segel sing kuat kanggo njaga kelembapan. Wadah...
- MICROWAVE AND FREEZER SAFE - Wadah kaca aman kanggo microwave lan oven (tanpa tutup) (nganti 450 ℃) lan uga aman ing beku. Iki ndadekake dheweke ...
- Gampang kanggo ngresiki lan nyimpen - Wadah panyimpenan pangan kaca aman kanggo mesin cuci piring kanggo ngresiki tanpa repot. Padha bisa disimpen ing ngendi wae kaya ...
- Set 7 wadah panganan kaca lan tutup sing cocog: 2 wadah persegi panjang 1.023 ml, 2 wadah persegi panjang 455 ml, 1 wadah bunder 796 ml, lan 2 ...
- Gampang kanggo ngresiki: Wadah panyimpenan panganan kaca borosilikat sing ora keropos sing ora nyerep noda utawa ambu ora enak, tahan karat lan gampang diresiki
- Plastik Bebas BPA kedap udara: Tutup plastik dikunci kanthi aman lan kalebu cincin silikon kanggo segel sing kenceng lan anti bocor.
- Oven, gelombang mikro, mesin pembeku lan mesin cuci piring aman, dhasar kaca. Top-rak dishwasher-aman tutup plastik
- Multi-purpose: Wadah kaca kanthi tutup becik kanggo nyimpen panganan (kayata pasta), njupuk panganan kanggo kerja utawa digunakake minangka wadhah kanggo dhaharan sing wis disiapake.
- Wadah kanggo ngangkut panganan
- Paket: 1 Piece
- Wadhah sing bisa ditumpuk
- Kanthi katup uap
- Kejut termal tahan
Yen sampeyan durung siyap tuku persediaan tambahan, aja nganti mikir mbuwang dhuwit. Nalika sampeyan bakal sinau, blanja keto sing pinter bisa meh murah kaya diet sehat.
Panganan keto-ramah paling apik kanggo rencana diet sampeyan
Nalika sampeyan miwiti diet keto, sampeyan bisa uga katon kaya dhaptar panganan sing cendhak lan mbatesi. Nanging sing ora bisa luwih saka bebener.
Sampeyan bisa nggabungake akeh sayuran, akeh produk kewan sing sehat kayata daging organik, endhog, lan iwak, lan akeh lemak sehat. Malah ana kamar kanggo sawetara sedhep woh-wohan sing ramah keto.
Waca terus kanggo sinau babagan panganan rendah karbohidrat lan lemak sing paling apik kanggo ndhukung tujuan keto sampeyan.
Lemak: 13 Lemak Sehat Paling Apik ing Diet Ketogenik
Ing keto, kira-kira 70% saka total kalori saben dina bakal teka saka lemak.
Kanggo mesthekake yen diet keto sehat, sampeyan kudu milih lemak sing berkualitas tinggi - sing asale saka sumber panganan sing padhet nutrisi, dudu lemak inflamasi sing diproses sing biasane ditemokake ing diet standar Amerika utawa Eropa.
Ana akeh lemak lan lenga sing kudu dihindari, kalebu sing saka lenga wiji sing diproses banget (asring ditemokake ing salad dressing lan lenga masak panas dhuwur), daging olahan rangkep, lan "panganan keju olahan," kanggo sawetara jeneng.
Sawetara sumber lemak sehat sing paling apik ing diet keto kalebu:
- Daging sing dipakani suket lan daging organ.
- Seafood kejiret ing alam bébas.
- Mentega lan ghee sing dipakani suket.
- Endhog sing dipangan.
- Minyak klapa.
- Mentega klapa.
- lenga MCT y MCT bubuk lenga.
- Minyak zaitun ekstra prawan.
- Mentega kakao.
- Minyak sawit.
- Alpukat lan lenga avocado (pilihan sing paling apik kanggo masak ing panas dhuwur).
- Kacang macadamia lan lenga kacang macadamia.
- Kacang-kacangan, mentega kacang, lan wiji kanthi moderat.
Protein: 9 Sumber Protein Paling Apik ing Diet Ketogenik
Diet ketogenik standar kalebu asupan protein moderat utawa sekitar 20-25% saka total kalori saka protein. Nanging sawetara wong, utamane atlit, milih 30-35% kalori saben dina saka protein.
Ing tembung liya, protein minangka makronutrien nomer loro sing paling umum ing keto sawise lemak. Lan kaya lemak, milih sumber protein sing berkualitas penting kanggo mesthekake yen diet keto tetep resik lan sehat.
Umumé, sampeyan kudu golek sumber protein kewan organik, sing dituku sacara lokal utawa cedhak karo sumber sing bisa ditemokake. Suket-panganan, grazed, utawa liar-kejiret yen bisa.
Protein kewan sing "budidaya ing pabrik"Utawa asale saka operasi pakan kewan terkonsentrasi (CAFO) ngemot hormon, antibiotik, pestisida, lan racun liyane sing ora ditemokake ing daging organik, endhog, lan produk susu.
Sumber protein kewan sing dipangan uga cenderung duwe mikronutrien luwih akeh lan profil asam lemak sing luwih sehat ( 5 )( 6 ).
Pilihan protein paling apik ketoke kanggo konsumsi biasa yaiku:
- Potongan daging sing dipangan suket kayata steak lan daging giling.
- Potongan pitik, bebek, utawa kalkun sing luwih peteng lan lemu.
- Daging babi utawa potongan liyane kayata sirloin, daging babi sing ora diobati utawa diobati kanthi alami (ora ana gula tambahan), utawa ham.
- Iwak, kalebu mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, lele, lan mahi-mahi.
- Panganan laut kayata kerang, kerang, kepiting, kerang, lan lobster.
- Viscera.
- Endhog kabèh
- Produk susu gratis, utamane mentega sing dipakani suket, krim abot lan keju cottage (tansah golek susu kebak lemak yen bisa, ngindhari pilihan sing kurang lemak amarga bisa nyuda lemak karo gula).
- Keto whey protein suket-panganan, utamané sawise latihan lan ing shake nutritious.
Karbohidrat: 17 Sumber Karbohidrat Ramah Keto
Nalika sampeyan bisa uga wis ngeweruhi ing asil ing petungan Panjenengan macronutrients, Ing keto, kira-kira 5-10% kalori sampeyan bakal teka saka karbohidrat.
La asupan karbohidrat sing sithik banget ing keto iku apa ngidini awak kanggo ngobong lemak kaya bahan bakar.
Kanggo sawetara karbohidrat sing sampeyan gunakake, milih sumber sing berkualitas lan ngindhari karbohidrat sing diproses utawa ditambahake gula uga minangka praktik penting kanggo metabolisme sing sehat.
Pilih opsi sing padhet nutrisi, kurang karbohidrat, kayata:
- Sayuran ijo kaya kale, bayem, chard, bok choy, lan selada romaine.
- Radichio.
- Brussels sprouts.
- Brokoli
- Kembang kol.
- Asparagus.
- Artichoke
- Seledri.
- Timun.
- Zucchini.
- Jamuran.
- Kohlrabi
- Bawang
- Mrica.
- Spaghetti squash.
- Raspberries lan blackberries.
- Chia lan wiji flax.
Panganan tanduran sing sehat lan rendah karbohidrat sugih antioksidan polifenol, sing bisa nambah efek anti-inflamasi saka keton sing diasilake awak ing diet ketogenik ( 7 )( 8 ).
Iki sumber karbohidrat sing sehat Dheweke uga akeh serat, sing ndhukung pencernaan lan kesehatan usus.
Sayuran, kacang-kacangan, lan wiji kanthi serat sing dhuwur uga bisa nurunake gula getih, nyuda resiko diabetes tipe 2, lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular lan stroke ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Lan kanthi kreatifitas sethithik, sampeyan bisa nggawe pengganti karbohidrat sing luwih sehat lan murah kanggo panganan sing ora diidini nganggo keto, kayata nggunakake mie zucchini kanggo nggawe pasta iki. keto parmesan bawang putih gampang loro-langkah.
Nanging, ana siji caveat kanggo ngelingi. Sanajan sumber karbohidrat ing ndhuwur ramah keto, sampeyan isih kudu mbatesi asupan karbohidrat utawa sampeyan ora bakal njaga kahanan kasebut ketosis.
Yen ana keraguan, sampeyan bisa tansah ngawasi glukosa getih sawise dhaharan lan nyoba Panjenengan tingkat keton kanggo mesthekake sampeyan ora overeating karbohidrat lan resiko metu saka ketosis.
Sabanjure, miwiti nggunakake rencana diet keto sampel 7 dina.
Rencana Diet Keto Super Simple 7 Dina Kanggo Pamula
Rencana diet keto iki ngandhut resep-resep sing cepet nyiyapake, nanging sedhep lan nutritious, supaya kabeh wong ing kulawarga, malah paling pickiest saka palate, mesthi bakal seneng. Keto-loropaken panganan cuci mulut uga kalebu.
Nalika sampeyan nggulung mudhun, sampeyan bakal weruh regane seminggu kanggo panganan keto pemula dhisik, banjur ing ngisor iki, dhaptar blanja sing disaranake.
Mangkene conto rencana meal keto sing gampang kanggo 7 dina pisanan:
1 Day:
- Nedha awan: Zesty Keto Taco Salad.
- Nedha bengi: Cepet Keto Egg Roll ing Bowl.
- Cemilan / Dessert: 2 menit kue keto.
2 Day:
- Nedha awan: Sisa cepet Keto Egg Roll ing Bowl.
- Nedha bengi: Roti lapis turahan Zesty Keto tacos.
- Cemilan / Dessert: Krim Coklat Hazelnut Cheesecake Gigitan.
3 Day:
- Nedha awan: Casserole nggawe-ahead rendah karbohidrat.
- Nedha bengi: 30 menit sambal keto ati.
- Cemilan / Dessert: Krim Coklat Hazelnut Cheesecake Gigitan.
4 Day:
- Sarapan: Sarapan Oatmeal Keto Kurang Karbohidrat 5 Menit.
- Nedha awan: 30 menit ati Keto Chili.
- Nedha bengi: Casserole nggawe-ahead rendah karbohidrat.
- Cemilan / Dessert: Es Krim Keto Ora Goyang.
5 Day:
- Sarapan: Sayuran Keto Frittata utawa Omelet Sayuran.
- Nedha awan: Daging Keto Rendah Karbohidrat Enak.
- Nedha bengi: Fathead Pizza: Low Carb Keto Pizza.
- Cemilan / Dessert: Heavenly Keto Butter Mousse.
6 Day:
- Sarapan: Pancake Coklat Blueberry Butter.
- Nedha awan: Daging Keto Rendah Karbohidrat Enak.
- Nedha bengi: Tumis Udang Asin Keto.
- Cemilan / Dessert: Krim Coklat Hazelnut Cheesecake Gigitan.
7 Day:
- Sarapan: Gurih Crustless Breakfast Keto Quiche.
- Nedha awan: Salad Keto Cobb sing enak.
- Nedha bengi: Low Carb Keto Lasagna.
- Cemilan / Dessert: Heavenly Keto Butter Mousse.
Dikempalken karo informasi faktual lan rencana dhaharan sampel, sampeyan siyap kanggo njupuk langkah sabanjure - nggebug toko Grosir kanggo trip blanja keto pisanan.
Dhaptar Grosir Keto Wiwitan
Njupuk dhaptar blanja sing dicithak iki nalika sampeyan blanja supaya sampeyan bisa ngisi kranjang karo pilihan keto lan ngindhari nggodha karbohidrat sing ora perlu. (Sawise sawetara minggu, kabeh bakal luwih gampang lan sampeyan bakal nganggep. Nanging saiki, kabeh pancegahan mung sethithik).
Daftar blanja keto
Sayuran
- 225 nganti 450 g / 8 nganti 16 ons strawberries.
- 4 zucchini gedhe.
- 6 batang bawang ijo.
- 2 tomat sedang.
- 170 g / 6 ons bayem seger.
- 340 g / 12 oz. saka romaine Lettuce.
- 2 teken gedhe saka celery
- 285 g / 10 oz tomat ceri.
- 3 bawang cilik.
- 1 kol.
- 2 bawang putih gedhe.
- 1 oyod jahe ukuran medium.
- 85 g / 3 oz. saka jamur bayi ayu.
- 1 linglang gedhe (organik kanggo nggawe zest lemon seger).
- 30 nganti 60 g / 1 nganti 2 ons parsley seger.
- 30 nganti 60 g / 1 nganti 2 ons oregano seger.
- 340 g / 12 oz kembang kol beras beku.
- 455 g / 16 ons blueberries alam bébas beku.
- 1 lada lada ijo sedhengan.
- 85 kanggo 115 oz / 3 kanggo 4 g ketumbar.
- 3 avocados gedhe.
- 455 g / 16 ons saos tomat (alami kabeh, tanpa gula tambahan).
- 2 limo
- 2 timun.
Meat
- 1 lb. sosis Italia pedhes utawa sosis Italia manis.
- 6 pupu pitik kanthi balung lan kulit.
- 1 lb. dhadha pitik, masak.
- 500 g / 16 ons (1lb.) Udang (dikupas, kanthi buntut).
- 225g / 8oz irisan mrico.
- 4 lbs. 85% daging sapi tanpa lemak sing dipakani suket.
- 340 g / 12 ons daging babi.
- 500 g / 16 oz salmon.
Susu lan endhog
- 455g / 16oz keju ricotta lemak lengkap.
- 1350g / 48oz keju mozzarella parut.
- 455g / 16oz keju cheddar parut.
- 1 tuwung (225 g / 8 oz.) keju Parmesan.
- 1/4 cangkir keju bleu.
- 225g / 8oz keju krim lemak lengkap.
- 225g / 8oz keju cheddar.
- 30 endhog gêdhe.
- 1 lb. butter sing dipakani suket.
- 225g / 8oz krim kocok abot.
- 225g / 8oz krim asam lemak lengkap.
Minyak lan bumbu
- Akeh mentega, ghee, lenga klapa, lan lemak babi (utawa gawe lemak babi dhewe saka daging babi).
- 455 g / 16 oz lenga MCT.
- 455 g / 16 oz lenga alpukat.
- Sambal terasi.
- Asam amino klapa utawa cuka sari apel.
- 455g / 16oz duduh kaldu daging sapi.
Spice
- Ekstrak vanilla.
- Kayu manis Ceylon.
- Bubuk bawang putih.
- bubuk cabe.
- Cumine
- Uyah segara.
- Mrica.
- Bumbu campuran saka jamu Italia.
- Flakes mrico abang.
- Ragi nutrisi.
- bubuk cabe.
- Mrica.
Produk roti
- 1 kothak susu almond tanpa gula.
- Stevia lan pemanis woh biksu.
- Biji coklat.
- 1 bungkus glepung klapa.
- 1 paket glepung almond.
- 455g / 16oz saus Marinara.
- Saos tomat tanpa tambahan uyah.
- 1 kaleng tempel tomat.
- 1 kaleng tomat diced.
- Baking powder.
- Baking soda
- Krim saka tartar.
- ati rami.
- Glepung rami.
- Wiji Chia.
- Kelapa klapa.
- Bubuk Kakao.
- Wiji wijen.
Apa sing Dikarepake Sawise Minggu Pertama ing Keto
Minggu pisanan sampeyan ing keto minangka periode penyesuaian.
Paling apik bisa nyenengake, lan sing paling awon bisa uga angel, nanging kabar apik yaiku sampeyan bisa nyana sawetara minggu sabanjure bakal luwih gampang.
Mangkene ringkesan babagan owah-owahan sing bisa kedadeyan wiwit 7 dina ing diet rendah karbohidrat, sanajan sampeyan mesthi bakal weruh perbaikan terus-terusan paling sethithik sawetara minggu sabanjure:
- Usaha sing wis ditindakake kanggo tumindak sing sehat (kayata blanja keto lan ngetung karbohidrat) bakal entuk bathi nalika sampeyan miwiti nggawe kabiasaan sing permanen.
- Sampeyan bakal ketosis banget (kajaba sampeyan lagi mangan karbohidrat sing didhelikake) lan ing dalan kanggo dicocogake sing lemak, sampeyan bakal sok dong mirsani sing bakal nambah swasana ati lan nambah tingkat energi.
- Napsu sampeyan bakal kurang, kanthi kurang ngidam, kurang nggodha kanggo nindakake mbeling lan tambah rasa kenyang (kenyang) ing antarane dhaharan ( 14 ).
- Gejala utawa efek samping saka flu keto kudu suda saiki utawa bakal cepet banget.
- Tandha-tandha nyuda inflamasi, kayata kulit sing luwih entheng, bisa uga katon ( 15 ).
- Mundhut bobot saka kombinasi bobot banyu lan lemak awak bakal bisa diukur (nanging bakal terus akselerasi).
Kanggo umume wong, tetep keto dadi luwih gampang sawise mung seminggu utawa rong minggu. Lan plateau bobot mundhut iku mokal sawise mung seminggu, supaya aja padha sumelang ing bab tingkat mundhut lemak mung durung.
Njupuk Panganan: Miwiti Diet Ketogenik
Langkah sabanjure terserah sampeyan, mula milih kanthi wicaksana. Kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan diet utawa gaya urip iki bisa ditemokake ing web kita Ora masalah. Lan yen sampeyan butuh bantuan liyane utawa pengin nuduhake pengalaman karo luwih akeh wong ing kahanan sing padha, grup telegram keto kita minangka sekutu sing luar biasa kanggo iki. Sampeyan bisa gabung lan gratis: https://t.me/esketoesto.
Yen wis siyap, yen sampeyan pengin olahraga kanthi rutin kanggo asil sing paling apik. Sampeyan ora kudu mlumpat menyang diet anyar lan program ngleksanani bebarengan, nanging nalika sampeyan siyap, ing rencana olahraga keto kanggo pamula punika titik wiwitan sampurna.