Asring karo a diet ketogenik, sampeyan bisa uga ora mangan sayuran mung amarga ngemot karbohidrat sing akeh banget. Nanging kanggo kesehatan lan nutrisi sing optimal, sayuran pancen perlu kanggo entuk vitamin, mineral lan antioksidan sing tepat. Untunge, masakan kaya salad keto taco iki bisa mbantu.
Kunci diet ketogenik yaiku nggabungake macem-macem sayuran. Sayuran cruciferous lan sayuran rendah glikemik warna-warni sing bakal mbantu nyedhiyakake nutrisi lan serat khusus sing dibutuhake awak tanpa nyebabake ketosis.
Sawetara sayuran sing digunakake ing salad iki yaiku:
- Bayem.
- Arugula
- Timun
- Mrica.
3 Manfaat Kesehatan Sayuran saka Salad Keto Taco Iki
Sayuran ing salad keto taco iki ngemot manfaat kesehatan. Coba deleng apa sing bisa ditindakake sayuran iki kanggo awak.
Bayam lan arugula
Sayuran godhong ijo iki dikemas karo mineral, vitamin, antioksidan, lan fitonutrien kaya potasium, mangan, seng, magnesium, wesi, lan kalsium. Dheweke uga minangka sumber vitamin A, B6 lan K sing sugih, uga ngemot jejak vitamin penting liyane ( 1 ).
Sayuran ijo uga ngandhut beta karoten. Iki ora mung apik kanggo mripat nanging uga nawakake senyawa anti-inflamasi sing mbantu nglindhungi jantung lan nyuda efek saka kondisi kaya arthritis ( 2 ).
Timun
Sayuran iki kasusun saka paling ora 95% banyu, dadi pilihan becik kanggo njaga hidrasi sing cukup. Timun uga ngandhut vitamin A, C, lan asam folat ( 3 ).
Dheweke ngemot flavonol lan polifenol sing mbantu nglindhungi otak, nyuda resiko kanker, lan mbantu nyuda inflamasi ing awak ( 4 ).
Peppers
Kulawarga paprika ngemot macem-macem vitamin, antioksidan lan mineral sing penting. Siji porsi paprika ngemot luwih saka kaping pindho tunjangan vitamin C saben dina sing disaranake lan minangka sumber vitamin A sing sugih, sing mbantu ningkatake kekebalan ( 5 ).
Lonceng uga ngandhut karotenoid, yaiku antioksidan sing mbantu nglawan radikal bebas sing bisa nyebabake kanker lan penyakit jantung ( 6 ).
Iki sayuran indeks glikemik rendah Ora mung menehi macem-macem keuntungan sehat, nanging uga nggawe salad iki warni lan nyenengake. Saben cokotan beda karo akeh tekstur lan rasa sing luar biasa.
Sampeyan bakal duwe rempah-rempah saka bumbu saka daging lan mrico, zest lan rasa jeruk lan freshness saka cucumbers. Iki salad hearty sing bakal bali menyang wektu lan wektu maneh.
Klamben rendah karbohidrat kanggo salad taco
Salah siji bagéan sing paling apik saka salad yaiku saus salad krim amarga bisa nggabungake kabeh. Untunge, diet keto ora ateges sampeyan kudu nyerah kabeh salad dressing.
Salah sawijining "topping" sing paling gampang digunakake yaiku salad dressing tanpa gula. Cukup sendokake daging lan sayuran ing resep iki lan uncalan menyang jas.
Kanggo sing luwih krim, coba Saus Jeruk Nipis Keto Avocado Krim iki:
- Jus saka siji jeruk.
- 1 sendok teh lenga zaitun.
- 1 sendok teh banyu.
- 1/2 avocado, pitted lan diced.
- 1 sendok teh bawang putih sing disigar.
- 1/4 uyah sendok teh.
Campur kabeh bahan nganti krim. Sampeyan bisa uga pengin nggunakake prosesor pangan supaya kabeh bisa digabungake. Sampeyan uga bisa nambah sawetara potong ketumbar yen pengin.
Dressing Low Carb Liyane kanggo Taco Salad
Sayuran perlu kanggo kesehatan lan nutrisi sing optimal. Isi salad keto taco karo macem-macem sayuran. Sampeyan bisa ngganti saben minggu lan nggawe salad anyar saben wektu.
Perlu sawetara gagasan kanggo salad dressing utawa campuran? Coba siji utawa kabeh bahan iki:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Bawang abang
- kucai
- Tomat ceri.
- Ora nguntungke krim.
Carane nggawe bumbu taco dhewe
Bumbu taco konvensional sing dituku ing toko bakal duwe glepung utawa tepung jagung, mula nambah karbohidrat ing piring sampeyan.
Nggawe bumbu taco dhewe gampang banget lan bakal nyegah sampeyan mangan karbohidrat sing didhelikake.
Cathetan: Bumbu taco krasan uga minangka ide hadiah sing apik.
Resep iki apik tenan kanggo bumbu tacos krasan. Iki minangka rempah-rempah sing sampeyan butuhake:
- Cumine
- bubuk lombok.
- Wêdakakêna papak.
- mrico.
- Uyah.
- Mrica.
Panggantos keto kanggo tortilla taco
Yen sampeyan kantun crunch saka taco tortillas ing salad, sampeyan ora piyambak.
Nanging yen sampeyan ora kejawab, ngindhari dheweke migunani kanggo kesehatan lan diet ketogenik.
Jagung manis lan tortilla jagung bakal nambah gula getih kaya mie beras utawa oatmeal ( 7 ).
Yen tortilla digawe saka glepung (tinimbang jagung), ora bakal luwih apik. Tortilla glepung 30 inci / 12 cm ngemot meh 60 gram karbohidrat utawa meh telung dina jumlah karbohidrat yen sampeyan pengin tetep ketosis ( 8 ).
Kanggo nggawe salad taco rendah karbohidrat, gunakake cara sing lawas. Sijine ing mangkuk salad gedhe, lali babagan tortilla.
Utawa sampeyan bisa nindakake sawetara tortilla kurang karbohidrat crispy lan sijine ing salad sampeyan..
Nggawe "mangkok salad" kanggo salad sampeyan
Luwih gampang tinimbang sing sampeyan pikirake nggawe "mangkuk salad garing" dhewe kanggo salad sampeyan. Sampeyan mung kudu nggawe omelet rendah karbohidrat. Sabanjure, lebokake ing loyang muffin sing wis diolesi mentega lan panggang ing 175ºF / 350ºC suwene 15 menit utawa nganti garing. Lan ana sampeyan bisa ngawula salad.
Pilihan Protein kanggo Keto Taco Salad
Kanthi mung nggawe sawetara owah-owahan, sampeyan bisa nyimpen resep iki seger lan anyar saben minggu.
Resep iki nggunakake daging sapi sing dipakani suket. Nanging ana daging liyane sing bisa digunakake. Cukup elinga yen sampeyan ngetang macroYen sampeyan nggunakake daging sing beda, jumlah karbohidrat ing salad bakal ganti.
Mangkene sawetara ide protein liyane kanggo salad taco:
- Pollo.
- Sosis
- Fillet.
- kalkun minced.
- Salmon panggang.
Nggawe salad taco iki kanggo nedha bengi Meksiko sabanjure. Dikempalken karo sayuran rendah karbohidrat sing sehat, protein keto, lan akeh rasa Meksiko, iki minangka resep rendah karbohidrat sing sampurna kanggo dilebokake ing dhaptar mingguan.
Yen sampeyan ora duwe ide kanggo nedha bengi utawa nedha awan, elinga tetep ing dhasar. Protein berkualitas tinggi kanthi hiasan sayuran rendah karbohidrat mesthi ramah keto lan menehi akeh pilihan.
Salad keto taco pedhes
Salad Taco keto sing enak iki diisi karo kabeh hiasan saka taco favorit lan dikempalken karo bahan-bahan supaya sampeyan bisa rumangsa luwih suwe.
- Wektu persiapan: 5 minutos.
- Wektu masak: 25 minutos.
- Total wektu: 20 minutos.
- Kinerja: 4 porsi.
- Kategori: wiwitan
- Kamar pawon: Prancis.
Ingredients
- 500g / 1 lb daging giling sing dipakani suket.
- 1 sendhok teh cumin lemah.
- 1/2 sendok teh bubuk cabe.
- 1 sendok teh bubuk bawang putih.
- 1/2 sendok teh paprika.
- Uyah 1 sendhok teh.
- 1/2 sendok teh mrico.
- 4 cangkir saka romaine Lettuce.
- 1 tomat medium.
- 115 g / 4 oz keju cheddar.
- 1/2 tuwung saka katumbah.
- 1 alpukat gedhe
- 1/2 cangkir saus favorit.
- 2 lemon cilik.
- 1 cangkir timun sing disigar.
Pandhuan
- Kalorake wajan gedhe ing medium panas lan tutup nganggo mentega, lenga klapa, utawa semprotan nonstick.
- Tambah daging sapi lemah lan kabeh bumbu menyang wajan. Aduk rata lan masak nganti coklat emas.
- Buang saka panas lan adhem rada.
- Siapke salad kanthi nambahake lettuce lan sayuran ijo, keju, lan irisan alpukat. Ndhuwur karo daging sapi, salsa, lan drizzle lemon sing akeh. Nyampur kabeh kanggo gabungke.
Nutrisi
- Ukuran porsi: 1 1/2 cangkir.
- Kalori: 430.
- Lemak: 31 g.
- Karbohidrat: Karbohidrat uwis: 7g.
- Protein: 29 g.
Klabras clave: keto taco salad.