Resep casserole sarapan Keto karo daging babi, endhog lan keju

Casserole sarapan keto sing prasaja karo daging babi, endhog, lan keju iki bakal ngganti cara sampeyan prep dhaharan dina minggu. Ora mung sampeyan kudu jumlah minimal saka úa, nanging mung ngemot 2 karbohidrat net saben porsi, lan uga nyimpen sampurna ing kulkas.

Total wektu masak kurang saka jam lan sampeyan bisa nindakake liyane nalika manggang. Luwih apik, wektu total kalebu wektu masak daging babi, supaya ora ana wektu tambahan sing dibutuhake.

Sajrone dina sing sibuk ing minggu, sampeyan bisa masak resep keto iki kanthi wektu persiapan sing sithik. Pre-etung ukuran casserole masak dadi ukuran porsi sing arep mangan lan sing bakal nggawe luwih gampang kanggo njupuk bagean sadurunge judhul metu lawang kanggo miwiti dina. Nduwe pilihan sing cepet lan trep saben esuk dadi cara sing dawa nalika sampeyan miwiti diet keto.

Bebas bae kanggo ngatur casserole sarapan keto iki kanthi nambah sawetara saka sayuran rendah karbohidrat favorit kaya lonceng utawa brokoli saliyane chives ijo. Sampeyan uga bisa nyoba nambahake alpukat utawa zucchini, sing minangka cara sing apik kanggo entuk serat lan nutrisi tambahan. Aja wedi nyampur lan nyoba keju liyane, utawa ngganti ham utawa sosis kanggo daging babi kanggo sarapan.

Saliyane gampang digawe, casserole sarapan keto iki bebas gluten, bebas soya, lan bebas gula. Nanging sampeyan bisa uga mikir yen keju iku apik. Waca terus kanggo ngerteni kenapa resep iki bisa digunakake, lan siyap kanggo nikmati wiwitan dina kanthi sehat kanthi cara ketogenik.

Apa sampeyan bisa mangan keju ing diet keto?

Iki minangka pitakonan sing umum banget lan jawabane yaiku "gumantung." Ana akeh kebingungan babagan produk susu. Nalika produk susu rendah laktosa, produk susu dhuwur lemak ditrima ing diet keto, produk susu rendah lemak ora.

Kenging punapa? Amarga umume ngemot karbohidrat luwih akeh tinimbang versi lemak dhuwur.

Kanggo pirang-pirang taun, lemak jenuh dianggep mbebayani kanggo kesehatan jantung, mula sawetara organisasi kesehatan wiwit nyaranake mangan kurang lemak jenuh ( ¹ ). Nanging, panaliten anyar wis mbantah konsep iki lan ora nuduhake hubungan sing signifikan antarane lemak jenuh lan risiko penyakit jantung. Ternyata kalebu lemak sehat ing diet sampeyan duwe akeh keuntungan kesehatan ( ² ).

Nalika tuku bahan kanggo resep keto iki, mesthine tuku krim asem karo krim kocok lemak lan abot. Ora mung keju sing kudu diwaspadai kanggo isi lemak.

Elinga yen lemak minangka bahan bakar, mula yen sampeyan pengin njupuk kauntungan saka kabeh lemak ing keju, penting kanggo milih lemak sing berkualitas tinggi ( ³ ). Paling apik kanggo ngindhari yogurt rendah lemak lan keju parut, uga produk sing digawe saka susu skim, 1% utawa 2%.

Keju minangka salah sawijining panganan sing paling umum sing dianggep akeh wong nalika nimbang ngalih menyang gaya urip keto utawa diet rendah karbohidrat liyane. Nanging kabeh sing kudu padha sumelang ing bab iku gumantung banget ing keju minangka sumber pangan. Lan mesthi, aja nganti susu kabeh yen sampeyan duwe alergi utawa sensitivitas susu.

Manfaat kesehatan saka keju cheddar

Sampeyan bisa uga ora mikir keju cheddar minangka panganan kesehatan, nanging deleng informasi nutrisi ing ngisor iki. Ana akeh keuntungan kesehatan amarga kandungan nutrisi sing padhet.

Isi kalsium lan vitamin D sing dhuwur

Mineral penting iki bisa mbantu nglindhungi awak saka penyakit kronis kaya diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan penyakit kardiovaskular liyane ( ⁴ ).

Vitamin D mbantu awak nyerep kalsium sing dibutuhake kanggo mbangun lan njaga balung sing kuwat, uga ndhukung otot, saraf, lan jantung. Kekurangan kalsium bisa nyebabake osteoporosis, penyakit sing umum, utamane ing antarane wong diwasa sing umure luwih saka 50 taun. ⁵ ).

kesehatan dental.

Kalsium lan vitamin D uga ningkatake kesehatan dental kanthi ndhukung gusi lan untu. Umume wong diwasa ora entuk cukup ( ⁶ ), dadi penting kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup saka panganan kaya produk susu kabeh ( ⁷ ).

Iku dimuat karo vitamin A

Vitamin A, sing diowahi awak saka beta-karoten, penting kanggo ningkatake kesehatan mata. Iku antioksidan sing bisa nyegah mripat garing lan wuta wengi lan wis ditampilake kanggo nglindhungi saka mundhut sesanti sing disebabake dening penyakit mata sing gegandhengan karo umur ( ⁸ ).

Ngandhut seng

Seng minangka mineral tilak penting sing dibutuhake ing jumlah cilik saben dina. Ndhukung wutah lan pangembangan uga fungsi otak. Uga nambah sistem kekebalan awak, mbantu fungsi hormonal, lan mbantu sistem reproduksi.

Tumindak minangka agen anti-inflamasi, sing bisa mbantu nglindhungi penyakit kronis kayata penyakit jantung ( ⁹ ). Yen sampeyan duwe kekurangan seng, sampeyan bisa ngrasakake kesel utawa kerep lara.

Ndhukung kesehatan getih

Akeh nutrisi sing njaga getih, balung, lan otot sehat ditemokake ing keju cheddar. Utamane, vitamin B6, E, lan K ndhukung kesehatan getih kanthi sawetara cara. Vitamin B6 lan E mbantu awak mbentuk sel getih abang, lan tanpa vitamin K, getih ora beku ( ¹⁰ ).

Gawe kakebalan

Probiotik, bakteri urip sing njaga keseimbangan mikroorganisme sing sehat ing usus, penting kanggo ningkatake sistem kekebalan awak. Ora kabeh keju minangka sumber probiotik sing apik, nanging cheddar minangka salah sawijining ( ¹¹ ). Isi vitamin D uga ndhukung fungsi sistem kekebalan sing sehat.

Nglindhungi saka karusakan radikal bebas

Radikal bebas bisa mbebayani kanggo awak amarga ngrusak DNA, membran sel, lan lemak sing disimpen ing pembuluh getih. Kerusakan iki nduwe pengaruh tuwa ing awak lan pikiran ( ¹² ). Cara paling apik kanggo nyegah karusakan radikal bebas yaiku mangan panganan sing sugih antioksidan lan vitamin kaya keju cheddar.

Ngandhut protein lengkap

A porsi 28 g / 1 ons keju cheddar ngandhut 7 gram protein lengkap. Protein ora mung ngisi sampeyan lan nggawe sampeyan kenyang sedina muput, nanging uga mbangun lan ndandani jaringan, lan penting kanggo otot, balung rawan, lan kulit sing sehat ( ¹³ ).

Sarapan rendah karbohidrat sing sampurna

Nggabungke keju cheddar karo daging babi, endhog lan krim dhuwur-lemak, sampeyan manawa kanggo duwe sarapan keto hearty karo 38 gram total lemak, 43 gram protein, lan 2 gram net carbs saben porsi.

Casserole sarapan keto iki gampang digawe lan mbutuhake bahan-bahan sing sithik, lan sampeyan bakal duwe sisa kanggo dina. Cukup simpen ing kulkas sajrone seminggu.

Yen sampeyan duwe sawetara menit utawa pengin mangan sing tenang, sampeyan bisa nyiyapake resep-resep brunch liyane kayata Kembang kol "goreng" o keto pancake nalika masak resep casserole iki.

Sampeyan uga bisa nyiyapake sawetara Keto Chocolate Chip Muffins kanggo cemilan utawa wektu teh yen sampeyan pengin nikmati kabeh rasa sing enak. Intine yaiku resep sing enak iki cocog karo apa wae. .

Keto sarapan casserole karo daging babi, endhog lan keju

Nggawe gampang nyiyapake dhaharan nganggo casserole sarapan keto sing prasaja iki. Resep sing enak iki bakal menehi sarapan kurang karbohidrat seminggu tanpa gaweyan ing wayah esuk.

• Wektu persiapan: 15 minutos.
• Wektu masak: 35 minutos.
• Total wektu: 50 minutos.
• Kinerja: 8.
• Kategori: Sarapan.
• Kamar pawon: Inggris.

Ingredients

• 6 irisan daging babi.
• 12 endhog gêdhe.
• 115 g / 4 oz krim sing ora nguntungke.
• 115g / 4oz krim kocok abot.
• Uyah lan mrico kanggo rasa.
• Semprotan minyak alpukat kanggo masak.
• 285g / 10oz keju cheddar parut.
• 1/3 cangkir bawang ijo, disigar (opsional garnish).

Pandhuan

1. Preheat oven nganti 180ºC / 350ºF.
2. Masak daging babi ing pawon. Yen wis rampung lan adhem, remuk dadi potongan-potongan ukuran cokotan.
3. Pecah endhog menyang mangkuk medium. Tambah krim sing ora nguntungke, krim kocok abot, uyah lan mrico lan nyampur karo mixer tangan utawa ing blender nganti digabungake kanthi apik.
4. Semprotan wajan 22x33 inci / 9 x 13 cm / wajan nganggo semprotan minyak alpukat. Ndhuwur karo lapisan siji saka keju cheddar.
5. Ing ndhuwur keju, tuangake campuran endhog, banjur ndhuwur karo daging babi crumbled.
6. Panggang kanggo 35 menit, mriksa sawise 30 menit. Buang saka oven yen pinggiran casserole wis coklat emas.
7. Ayo adhem sadurunge dipotong lan disuguhake. Garnish karo chives.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1.
• Kalori: 437.
• Lemu: 38 g.
• Lemak jenuh: 17 g.
• Karbohidrat: 2 g.
• Protein: 43 g.

Klabras clave: sarapan casserole karo daging babi, endhog lan keju.