Resep roti keto 90 detik

Yen sampeyan mikir yen ngetutake diet ketogenik tegese sampeyan kudu nyerahake perkara sing apik ing urip, pikirake maneh. Yen iki pisanan sampeyan nyoba diet kurang kalori, roti mbokmenawa bab pisanan sampeyan wiwiti ora kejawab. Untunge, resep roti 90 detik sing kurang karbohidrat iki bakal nyenengake sampeyan lan bakal njaga sampeyan ing dalan sing bener.

Gunakake kanggo ngganti roti sandwich, roti panggang, muffin Inggris, utawa apa wae. Lan amarga mung butuh 90 detik ing gelombang mikro, sampeyan pengin nambah resep keto rendah karbohidrat iki ing rutinitas saben dina.

Mulut sing sugih lan sugih bakal nggawa sampeyan bali menyang jaman biyen nalika mangan roti, tanpa mundhak gula getih lan nyuda energi.

Roti sing bisa microwave iki mung duwe rong karbohidrat net, dadi sampeyan ora perlu kuwatir babagan jumlah karbohidrat.

Roti sing cepet lan gampang iki yaiku:

• Ayam.
• Fluffy.
• Panas.
• Mentega.
• Bebas gula.
• Tanpa lem.

Bahan utama ing roti 90 detik iki yaiku:

• Glepung almond.
• Haarinaklapa.
• Endhog.
• Butter utawa ghee.

Bahan sing Opsional:

• Ketogenic macadamia nut butter, kanggo ngganti butter kacang.
• 1 jiwit kayu manis
• 1 sendok teh wijen utawa flaxseed.
• Wiji kanggo bagel.
• Bubuk bawang putih.
• Uyah 1 jiwit.

3 Mupangat kesehatan saka roti 90 detik iki

Ora perlu nyerah roti ing diet keto. Roti sing ramah keto iki nduweni pirang-pirang mupangat kanggo kesehatan amarga bahan-bahan sing apik.

# 1: Ndhukung Kesehatan Otak

Apa sampeyan ngerti manawa roti tanpa gluten lan paleo bisa nambah gula getih lan nyebabake nyuda energi?

Iki amarga umume roti sing ditemokake ing rak-rak toko kelontong akeh karbohidrat lan kurang lemak sing nambah otak. Dadi, dheweke ora duwe papan kanggo diet karbohidrat.

Nanging, gawe roti keto sing gampang banget iki nganggo glepung almond, glepung klapa, lan endhog free-range. Kabeh bahan kasebut bakal njaga tingkat gula getih stabil lan mbantu sampeyan ngilangi kabut otak.

Endhog kondhang amarga kandungan protein, nanging ora mung entuk manfaat. Nyatane, endhog minangka tenaga nutrisi nalika nerangake panganan otak.

Iki minangka sumber kolin sing apik, nutrisi sing penting kanggo pangembangan lan fungsi otak ( ¹ ).

Kolin uga ndhukung konsentrasi lan sinau ( ² ), sing ndadekake senyawa penting kanggo kinerja kognitif, preduli saka umur sampeyan.

Nanging ora kabeh: Endhog uga sugih ing macem-macem vitamin B, kalebu folat, biotin, riboflavin, asam pantotenat, lan B12. Vitamin B penting kanggo kesehatan otak lan pangembangan sajrone urip ( ³ ).

Riset nuduhake hubungan antara kekurangan B12 lan penurunan kognitif ing wong tuwa ( ⁴ ). Sampeyan bisa mbantu alon-alon tuwa otak kanthi luwih akeh panganan sing sugih ing vitamin B kaya endhog.

Ngomong babagan njaga otak supaya enom, bahan liyane sing khas ing akeh resep keto yaiku glepung almond, sing sugih ing vitamin E. Vitamin E minangka antioksidan kuat sing diteliti kanggo efek sing migunani ing kognisi ing wong sing nandhang penyakit Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ndhukung kesehatan mripat

Piranti digital, lampu gawean, lan malah srengenge - mripat sampeyan terus-terusan tantangan. Sanajan sumber cahya biru iki katon ora bisa dihindari, nanging isih ana pangarep-arep kanggo nylametake mripatmu.

Lutein lan zeaxanthin minangka fitokimia sing menehi woh-wohan lan sayuran warna kuning lan oranye. Sampeyan uga bisa nemokake akeh ing yolks endhog.

Lutein lan zeaxanthin tumindak minangka antioksidan kuat sing mbantu nglindhungi awak saka radikal bebas. Kakehan radikal bebas bisa nyebabake karusakan sel sing nyebabake penyakit kaya kanker lan penurunan kognitif sing ana gandhengane karo umur.

Nanging lutein lan zeaxanthin utamané apik kanggo mripat ( ⁷ ).

Dheweke ora mung nglindhungi mata saka karusakan cahya kanthi nyaring cahya biru ( ⁸ ), nanging uga bisa mbantu nglindhungi saka penyakit mata sing gegandhengan karo umur kaya degenerasi makula lan katarak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Endhog uga kasedhiya kanthi biologis sing luar biasa, mula sampeyan ora mung entuk dosis antioksidan sing cukup, nanging sampeyan uga bakal entuk dosis sing bisa diserap lan digunakake dening awak ( ¹² ).

Konsumsi endhog saben dina nambah tingkat lutein lan zeaxanthin ( ¹³ ). Lan iku mung siji komponen saka roti 90 detik.

# 3: Ndhukung sistem kekebalan

Yen sampeyan terus-terusan kesel utawa tansah selesma, sistem kekebalan sampeyan bisa uga mbutuhake dorongan.

Untunge, sampeyan ora kudu mbuwang atusan dolar kanggo suplemen nalika sampeyan duwe panganan sing padhet nutrisi.

Klapa minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo kesehatan kekebalan.

Utamané lenga klapa dikenal kanggo nglawan bakteri mbebayani lan efek anti-inflamasi ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kelapa uga sugih ing medium chain triglycerides (MCTs), sing lagi diteliti kanggo potensial nglawan kanker. ¹⁶ ).

Almond minangka panganan liyane sing ngrangsang sistem kekebalan amarga kandungan mangan. Mangan ndhukung produksi antioksidan kuat sing disebut SOD (superoxide dismutase) sing nglindhungi pusat produksi energi ing sel, uga dikenal minangka mitokondria. [¹⁷].

Mitokondria mbantu ngonversi panganan sing dipangan dadi energi sing digunakake kanggo fungsi awak. Nalika mitokondria ora bisa digunakake kanthi optimal, sampeyan bakal kesel, lesu, lan ora bisa nglawan virus lan bakteri.

Vitamin E ing almond uga wis ditampilake kanggo ndhukung kesehatan kekebalan, utamane ing wong tuwa ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Antioksidan kuat iki kerjane kanggo nglindhungi lan nambah komunikasi antarane sel lan ningkatake kesehatan kekebalan kanthi nglawan bakteri lan virus ( ²⁰ ).

Glepung almond uga minangka sumber serat diet, protein, lan lemak monounsaturated, uga kurang karbohidrat.

Ora ala kanggo sepotong roti glepung almond ketogenik!

Resep roti rendah karbohidrat iki mesthi bakal dadi hit ing omah sampeyan lan mesthi dadi pilihan sampeyan nalika pengin roti isi. Gunakake kanggo sandwich sarapan endhog favorit, drizzle karo lenga zaitun lan uyah segara, utawa gawe batch cepet sadurunge bisa ing wayah esuk kanggo mangan sak dina.

Mung pop ing toaster lan nambah keju cheddar favorit utawa krim ing ndhuwur. Utawa Mungkin, nyoba karo saus pesto alpukat sing enak iki. Bakal gampang dadi salah sawijining resep-resep karbohidrat sing paling disenengi.

roti 90 detik

Roti keto 90 detik iki cepet lan siap ing gelombang mikro mung sawetara detik. Kanthi mung sawetara bahan sing prasaja, glepung almond, endhog, lan mentega, sampeyan bakal ngrasakake keju lan roti panggang ing wayah esuk.

• Total wektu: 5 minutos.
• Kinerja: 1 irisan
• Kategori: Amerika.

Ingredients

• 2 tablespoons saka glepung almond.
• 1/2 sendok teh glepung klapa.
• 1/4 sendok teh baking powder.
• 1 endhog.
• 1/2 sendok teh mentega utawa ghee sing ilang.
• 1 sendok teh susu tanpa gula sing dipilih.

Pandhuan

1. Nyampur kabeh bahan ing mangkuk cilik lan aduk nganti rata.
2. Lumasi mangkok kaca utawa wajan sing aman kanggo microwave ukuran 8 × 8 cm / 3 × 3 inci nganggo mentega, ghee, utawa lenga klapa.
3. Tuangake campuran kasebut menyang mangkok utawa cetakan sing wis dilumuri kanthi apik lan gelombang mikro kanthi dhuwur nganti 90 detik.
4. Kasebut kanthi teliti, mbusak roti saka mangkok kaca utawa jamur.
5. Potong roti, panggang, lan nyawiji mentega ing ndhuwur, yen dikarepake.

Wigati

Yen sampeyan ora duwe gelombang mikro utawa ora seneng nggunakake, coba goreng adonan nganggo mentega, ghee, utawa lenga klapa ing wajan. Resepe padha. Butuh wektu prep padha, lan iku mung minangka gampang, mung sampeyan bakal duwe tekstur rada beda lan wektu masak.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 irisan
• Kalori: 217.
• Lemak: 18 g.
• Karbohidrat: 5 g (2 g karbohidrat net).
• Serat: 3 g.
• Protein: 10 g.

Klabras clave: Roti keto 90 detik.