牧場スタイルのブレッドレスバーベキューターキーバーガーレシピ

ハンバーガーをチェダーチーズのスライスで焼く以外にアメリカ人はいない。 しかし、ケトジェニックダイエットをしているので、ハンバーガーバンズなしでやらなければなりません。

代わりに、これらのジューシーな牧場スタイルのバーベキューバーガーはレタスで包まれ、バーベキューソースと牧場ドレッシングがトッピングされて、忘れられないハンバーガーレシピになります。

このレシピでは七面鳥が必要ですが、赤身の肉を草で育てた牛ひき肉のパテ、さらには脂肪の多い子羊や水牛のパテと簡単に交換できます。

高品質のチェダーチーズ、スライスしたベーコン、低炭水化物のバーベキューソースを自由に追加して、これらのハンバーガーを次のレベルに引き上げてください。

そしてもちろん、おかずをケトのままにしておきたいので、フライドポテトを捨てておいしいグリル野菜を選びましょう。

これらのバーベキューランチバーガーは次のとおりです。

• 美味しい
• ジューシー
• おいしい
• 美味しい

主な成分は次のとおりです。

• 七面鳥のひき肉。
• バーベキュー調味料ミックス。
• 砂糖なしのケチャップ.

オプションの成分：

• サルサランチェラ.
• 100％牧草飼育のひき肉.
• チェダーチーズ。

これらのバーベキューターキーバーガーの3つの健康上の利点

＃1：硫黄含有化合物が豊富です

タマネギとニンニクはどちらもミネラル硫黄が豊富です。 硫黄はカルシウムやマグネシウムのような他のミネラルほど注目されていませんが、それでもあなたの健康に重要な役割を果たしています。

おそらくあなたの体の硫黄の最も重要な機能のXNUMXつはグルタチオン（GSH）の生産におけるその役割です。 GSHは非常に重要な抗酸化物質であり、目の健康、癌の予防、心血管疾患、神経疾患に関連しています（ ¹ ）（ ² ).

実際、多くの慢性疾患では、血中GSHレベルが低下します。これは、免疫の健康にとってこの抗酸化システムの重要性を示しています（ ³ ).

＃2：睡眠の質を改善する

あなたの品質 夢 それは翌日の成功のためにあなたを準備するか、最適な脳機能への乗り越えられない障害を作り出すことができます。

睡眠に問題がある場合は、おやすみの休息が体全体に与える大きな影響をご存知でしょう。

多くの人が感謝祭の大きな食事の後に昼寝が必要だと冗談を言っていますが、実際には七面鳥はパーティー後の無気力の一翼を担っています。 それは、七面鳥がアミノ酸トリプトファンの素晴らしい供給源だからです。

吸収されると、トリプトファンはメラトニンと呼ばれる新しい化合物に変わります。 メラトニンはあなたの体を落ち着かせ、眠る時間であることをあなたに知らせるホルモンです。 それはあなたの概日リズムにおいて重要な役割を果たし、それが夜であることをあなたの体に知らせます。

いくつかの研究は、メラトニンが睡眠の質を高め、眠りにつくのにかかる時間を減らすことができることを示しています（ ⁴ ）（ ⁵ ).

したがって、睡眠に問題がある場合は、これらのランチスタイルのバーベキューターキーバーガーは素晴らしいディナータイムの食事になります。

＃3：それらはタンパク質の素晴らしい供給源です

十分なタンパク質を摂取することは、あなたの体のすべての組織の健康にとって不可欠です。 トルコは タンパク質 このレシピの各サービングには22グラムが含まれています。

食事に十分なタンパク質を摂取することに関連する多くの利点があります。 体重を減らすことから飽き飽きすることまで、あなたの目標が最適な体組成であるならば、タンパク質は不可欠です。

たんぱく質を食べると、「食事による熱発生」と呼ばれるものが増えます。 これが意味することは、あなたがタンパク質を食べるとき、あなたは他の主要栄養素よりもグラムあたりより多くのカロリーを燃焼するということです。 それはあなたの体がそれを分解するためにもう少し一生懸命働かなければならないので、プロセスに必要なエネルギーの量を上げます（ ⁶ ).

牧場スタイルのバーベキューターキーバーガー

バーベキューフレーバーとランチソースが詰まっていて、栄養素が詰まった材料が詰まっているので、これはあなたの標準的なハンバーガーレシピではありません。

そしてハンバーガーパン？

さて、あなたはこれらのバーベキューターキーバーガーとランチソースをキャベツまたはレタスで包み、それらの間に挟むことができます。 低炭水化物チーズバーガーバンズ または、炭水化物が少ない限り、さらにおいしい材料を追加します。

このハンバーガーレシピは、あなたが望むならそれだけで肉を食べることができるほど多くの風味を提供します。

だから、そのグリルを火にかけ、牧場スタイルのバーベキューターキーバーガーの準備をしなさい。

パン牧場スタイルのないバーベキューターキーバーガー

これらのジューシーな牧場スタイルのバーベキューターキーバーガーは、ハンバーガーバンズを省略し、ランチソースを追加します。 アボカド、ベーコンのスライス、チーズのスライス、またはバーベキューソースを上に乗せて、本格的なアメリカの味をすべて備えた本物のハンバーガーを作りましょう。

• 合計時間： 10分
• パフォーマンス： ハンバーガー4個。

材料

• 500 g / 1ポンドの七面鳥のひき肉。
• 砂糖を加えずに大さじ1杯のトマトソース。
• 大さじ1杯のバーベキュートレーダージョーズ調味料ミックス。
• 燻液小さじXNUMX/XNUMX。
• ウスターソース小さじ1。
• 乾燥したタマネギのみじん切り大さじ1。
• ガーリックパウダー小さじ1。
• 乾燥パセリ小さじ1。
• 小さじXNUMX/XNUMXのオニオンパウダー。
• 小さじXNUMX/XNUMXの乾燥ディル。
• 海塩小さじ1。
• 黒コショウ小さじXNUMX/XNUMX。

ハンバーガーのオプションの材料： レチュガ, トマト, アボカド, スライスした玉ねぎ, 漬物, ランチェロソース、ケトバーベキューソースまたは 無糖ケチャップ.

説明書

1. 七面鳥のひき肉、トマトソース、すべての調味料を大きなボウルに入れます。 手を使って、すべてのスパイスと調味料がうまく溶け込むまでよく混ぜます。
2. ハンバーガーを4等分します。
3. バーベキューまたはグリル鍋で、完全に火が通るまで両側で3〜4分間調理します。
4. レタスの間にハンバーガーを置き、必要な材料を追加します。

栄養

• ポーションサイズ： ハンバーガー1個（トッピングなし）。
• カロリー： 170.
• 脂肪： 9グラム。
• 炭水化物： 0グラム。
• 繊維： 0グラム。
• タンパク質： 22グラム。

キーワード： 牧場スタイルのバーベキューターキーバーガーレシピ.