何がありますか 卵 それらをとても美味しくする詰め物？
このぬいぐるみのレシピは、ケトの必需品のXNUMXつであるアボカドを追加することで別のレベルに進みます。 マヨネーズが卵をクリーミーにしたと思ったら、アボカドを加えた後、これらのデビルドエッグの口当たりがどれほど豊かになるか信じられないでしょう。
わずか10分の準備時間で、これらの低炭水化物、グルテンフリーの前菜は、印象を与えたいがオーブンを始動させたくない場合に最適な追加です。 誰がそのための時間を持っていますか？
これらのケトジェニックスタッフドエッグの主な成分は次のとおりです。
オプションの追加成分：
- チリパウダー。
- カイエンペッパー。
- ホットソース。
アボカド詰め卵の3つの健康上の利点
＃1：心臓の健康を改善する
LDLコレステロールの酸化は、心臓病の進行における主要なステップのXNUMXつです。 炎症を低く保ち、酸化ストレスを低く保つことは、心臓の健康のパズルのXNUMXつの重要な部分です。
卵には、心臓の健康と心血管疾患の予防に最適なXNUMXつの植物栄養素であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。 抗酸化化合物であるルテインは、特にHDL（高密度リポタンパク質）とLDL（低密度リポタンパク質）の調節を助け、LDLを酸化から保護することで心臓を保護するのに役立ちます（ 1 ).
卵に含まれるリン脂質は、心臓を保護する効果もあります。 前臨床試験では、卵のリン脂質が炎症を鎮め、コレステロールを調節するのに役立ち、それが心血管疾患からあなたを守ることができることが示されています（ 2 ).
＃2：腸の健康を改善する
卵に豊富に含まれているもう一つの印象的な栄養素はグリシンです。 グリシンは、研究によると、腸の炎症の軽減と大腸炎などの病気のリスクに直接関係しているアミノ酸です（ 3 ).
動物実験では、グリシンの補給により炎症性化学物質が減少し、腸の下痢、潰瘍、炎症性変化が緩和されました。 これらの効果により、研究者は、グリシンがIBD（過敏性腸疾患）の患者にとって有益な栄養素である可能性があると結論付けています（ 4 ).
＃3：減量をサポートする
卵にはタンパク質が含まれています。 実際、各卵には約6グラムのタンパク質が含まれています。 この高濃度のタンパク質は、他の食品では不可能な方法であなたの体の食欲を満たすのに役立ちます。 研究によると、高タンパク食は満腹ホルモンに作用し、エネルギー消費量を増やすことで、体重減少を改善し、肥満と戦うのに役立ちます（ 5 ).
さらに、卵子に含まれるルテインは、減量の重要な要素である身体活動の改善に関連しています（ 6 ).
のジュース ファイル それはまたあなたの減量の目標に貢献することができます。 柑橘系の風味で、代わりに食事に取り入れることができます。 糖 体重増加につながります。 さらに、研究により、ライムは減量を刺激する自然な能力を持っている可能性があることが明らかになりました（ 7 ).
アボカドのぬいぐるみの卵
すべての材料を集め、卵を準備し、美味しくていっぱいのサンドイッチを作る準備をします。
固ゆで卵を冷ましたら、中型のボウル、まな板、ナイフをつかみます。 ナイフを使って卵を縦半分に切ります。 卵黄を卵から取り出し、ボウルに保存します。
アボカド、赤玉ねぎ、ライムジュース、コリアンダー、塩、黒胡椒を卵黄を入れたボウルに加えます。 フォークを取り、よく結合するまですべてをすりつぶします。
スライスした卵白をボウルに入れ、卵黄とアボカドの混合物で各卵白を満たし、パプリカの小さなピンチと少し余分な新鮮なコリアンダーでそれぞれを仕上げます。
アボカドのぬいぐるみの卵
これらのアボカドデビルドエッグは素早く作ることができ、家族全員が楽しめる古典的なアメリカ料理に新たなひねりを加えた多くの健康上の利点があります。
- 合計時間： 10分
- パフォーマンス： 12個。
材料
- 大きくて固ゆで卵6個。
- 熟したアボカド1個。
- ライムジュースまたはレモンジュース大さじ1。
- 細かく刻んだ赤玉ねぎ大さじ1。
- 細かく刻んだコリアンダー大さじ2。
- 海塩またはコーシャソルト小さじ1/4。
- 黒コショウ小さじ1/4。
- 小さじ1/4のスモークパプリカまたは通常のパプリカ。
説明書
- 卵を縦に切り、卵黄を取り除き、卵を保存します。
- 卵黄、アボカド、赤玉ねぎ、レモン汁、コリアンダー、塩、こしょうを小さなボウルに入れます。 よくかき混ぜて混ぜ合わせます。
- 卵白の半分を大きなボウルに入れます。 卵の半分をアボカドと卵黄の混合物で満たします。 絞り袋をお持ちの場合、これによりプロセスが少しスムーズになります。 必要に応じて、パプリカとコリアンダーを少し添えます。
栄養
- ポーションサイズ： 1個（卵XNUMX/XNUMX個）。
- カロリー： 56.
- 脂肪： 4グラム。
- 炭水化物： 1グラム。
- 繊維： 1グラム。
- タンパク質： 3グラム。
キーワード： アボカドのぬいぐるみ卵.