Eru nýr í ketógen mataræði En lendir þú í erfiðleikum með að finna lágkolvetnavalkost við matinn sem þú varst alltaf vanur að borða? Fyrir sumt fólk, einfaldlega að skipta út núverandi matvælum í mataræði sínu með staðgöngum sem eru ketóvænir og innihalda gæða hráefni er lykilleið til að halda í við markmið sín. Óþarfur að segja að þetta mun líka hjálpa þér viðhalda ketógenísku ástandi.
Eitt af vinsælustu kolvetnaríku snarlunum sem þú sérð í verslunum í dag er kringlur. Mikill meirihluti þjóðarinnar borðar einhvers konar smákökur daglega, annað hvort í frítíma sínum eða fyrir ákveðna viðburði.
Svo hvernig geturðu búið þetta til frægi lágkolvetnasnarl vera samhæft við ketó mataræði? Reyndu að búa til þína eigin.
Þessar tilteknu stökku chia frækökur eru ekki aðeins kolvetnasnautar, heldur eru þær einnig hlaðnar ótrúlegum heilsufarslegum ávinningi. Sem grunnur fyrir þetta snarl eru chia fræ lykiluppspretta omega-3 fitusýra, trefja, járns, kalsíums og jafnvel mikilvægra andoxunarefna.
Næst þegar þú veist ekki hvaða forrétt eða meðlæti þú átt að hafa með þér á næstu samkomu eða veislu skaltu þeyta þessar stökku Chia frækökur sem fullnægjandi og mettandi meðlæti sem allir veislugestir geta notið.
Stökkar chiafrækökur
Þessar bragðgóðu chia fræ smákökur eru frábær lágkolvetna í staðinn fyrir uppáhalds snakkið þitt þar sem þær eru fullt rúmmál án kolvetna eða óþarfa kaloría.
- Undirbúningur tími: 5 Minutos
- Tími til að elda: 15 Minutos
- Heildartími: 35 Minutos
- Frammistaða: 35 smákökur
Hráefni
- ½ bolli af möndlumjöli
- ½ bolli chiafræ
- ⅛ teskeið af salti
- 1 stórt egg, þeytt
- Gróft salt
- Nýmalaður pipar
instrucciones
- Forhitið ofninn í 165ºC / 325ºF.
- Bætið við möndlumjöli, chiafræjum og salti í skál. Þeytið þar til allt er alveg innifalið.
- Bætið þeyttu egginu í skálina með þurrefnum og hnoðið blönduna með höndunum.
- Spreyið tvö stykki af smjörpappír með matreiðsluúða. Setjið stykki með olíuhliðinni upp og setjið deigið í miðjuna. Setjið hitt stykkið með olíuhliðinni niður þannig að það snerti deigið og þrýstið létt.
- Notaðu kökukefli, rúllaðu deiginu í mjög þunnt lag.
- Fjarlægðu og fargaðu toppnum á smjörpappírnum. Renndu bökunarplötu varlega undir bökunarpappírinn með deiginu ofan á.
- Notaðu pizzaskera eða hníf til að skera deigið í þá kökustærð sem þú vilt.
- Stráið grófu salti og svörtum pipar yfir deigið.
- Bakið kökurnar í 15 mínútur.
- Takið kökurnar úr ofninum og látið þær kólna í 15 mínútur áður en þær eru brotnar.
nutrición
- Skammtastærð: 5 smákökur
- Hitaeiningar: 118
- Fita: 8,6 g
- Kolvetni: 7,2 g (Nettó kolvetni: 1,9 g)
- Prótein: 4,6 g
Leitarorð: chia fræ smákökur