Snickerdoodle kanil „haframjöl“ morgunverðaruppskrift

Haframjöl er grunn morgunmatur, sérstaklega ef það er glútenlaust. Hins vegar, á ketógenískum mataræði, passar haframjöl ekki í rauninni.

Þessi „haframjöl“ og snickerdoodle „morgunmatur sameinar hlýja og seðjandi tilfinningu haframjöls við kanil og sykurbragðið af snickerdoodle smákökum.

Og ekki aðeins er það kornlaust, heldur er það mjólkurfrítt, sem gerir það að frábærum valkostum ef þú ert vegan.

Þessi lágkolvetna „haframjöl“ uppskrift er:

• Heitt.
• Huggandi.
• Sætt.
• Bragðgóður

Helstu innihaldsefnin eru:

• Macadamia hnetusmjör.
• Kollagen
• Hörfræ.
• Neðri fótur.
• Vanilludropar.

Valfrjálst hráefni.

• Ristað kókoshneta.

3 heilsufarslegir kostir þessa Keto kanil „haframjöl“ morgunmat

# 1: stuðla að hormónajafnvægi

Þó hörfræ hafi fjölda heilsubótar, er andoxunarinnihald þeirra sjaldan undirstrikað. Kannski er það vegna þess að þeir eru líka ótrúleg uppspretta ALA (omega-3) og trefja.

Hörfræ eru rík uppspretta lignans, andoxunarefnasambands sem einnig sýnir estrógen eiginleika. Þessir plöntuestrógen geta hindrað sum áhrif estrógens í líkama þinn ( ¹ ).

Af hverju er þetta gott?

Andestrógenáhrifin geta hjálpað til við að draga úr hættu á sumum hormónatengdum krabbameinum (svo sem brjóst, blöðruhálskirtli, eggjastokkum og legi). Á sama tíma geta estrógenáhrif plöntuestrógena hjálpað til við að viðhalda beinþéttni hjá þeim sem hafa lítið magn af estrógen ( ² ).

# 2: Styður heilbrigði liðanna

Sem afgerandi þáttur í bandvef þínum gegnir kollagen mikilvægu hlutverki í heilsu liðanna.

Liðir þínir eru verndaðir af vef sem kallast brjósk. Kollagen Það er aðalpróteinið sem finnast í brjóskinu þínu og hjálpar til við að viðhalda heilleika þessa mikilvæga vefja.

Óheppilegt vandamál sem oft kemur upp þegar fólk eldist er brjósklos. Þetta getur gerst vegna ofnotkunar eða of mikillar bólgu. Þegar brjósk byrjar að brotna niður leiða vandamál með heilsu liðanna oft til slitgigtar.

Rannsóknir sýna hins vegar að kollagenuppbót getur stutt heilbrigði brjósksins. Þetta leiðir til minnkunar á liðverkjum og meiri hreyfigetu. Að kynna kollagen í mataræði þitt getur verið frábær leið til að sjá fyrir hugsanleg framtíðarvandamál í liðum ( ³ ).

# 3: það er ríkt af trefjum

Þetta „haframjöl“ er blandað saman við trefjaríkt hráefni eins og chiafræ og hörfræ.

Að fá nægilega mikið af trefjum í fæðunni er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu og getur haft ótrúlega mikil áhrif á meltinguna. Þessi "morgunverðar haframjöl" uppskrift inniheldur bæði leysanlegar og óleysanlegar trefjar til að hjálpa þér að halda þér reglulega.

Óleysanlegar trefjar í hörfræjum hjálpa til við að bæta magni við hægðirnar og hjálpa matnum að fara hraðar í gegnum meltingarveginn. Á sama tíma veita leysanlegu trefjarnar í chiafræjum gellíka samkvæmni sem hjálpar til við að hægja á meltingu þegar hlutirnir ganga of hratt ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle kanil „haframjöl“ morgunmatur

Ef þú ert að verða þreyttur á hefðbundnum egg- og avókadó keto morgunmat, gæti verið kominn tími til að sætta hlutina.

Þó að það séu margar keto muffins uppskriftir þarna úti, þá er eitthvað ótrúlega ánægjulegt við heita morgunverðarskál.

Þessi snickerdoodle "haframjöl" uppskrift mun láta þér líða eins og þú sért að borða skál af snickerdoodle seigt kexdeig með púðursykri og öllu.

Auk þess er það sykurlaust, paleo, glútenlaust og auðvitað ketóvænt.

• Undirbúningur tími: 10 mínútur
• Heildartími: 10 mínútur

Hráefni

• 1 bolli af ósykri möndlumjólk.
• 1/2 bolli af hampi hjörtu.
• 1 matskeið af hörmjöli.
• 1 matskeið af chiafræjum.
• 1 matskeið af kókosflögum.
• 1 matskeið af ósykruðu vanilluþykkni.
• 1 tsk af kanil.
• 1 matskeið af kollageni.
• 1 matskeið af macadamia hnetum.
• Valfrjálst álegg: rauð ber, kakóbaunir, ósykrað súkkulaðiflögur, ristað kókos o.fl.

instrucciones

1. Blandið saman og hrærið öllu hráefninu (nema hnetusmjörinu) í litlum potti við miðlungs lágan hita.
2. Látið suðuna koma upp, lækkið hitann og eldið þar til það er þykkt að vild, hrærið af og til.
3. Takið af hellunni og hellið í skál. Bætið við viðeigandi hráefnum. Dreypið hnetusmjöri yfir álegg og njótið.

nutrición

• Skammtastærð: 1 bolli.
• Hitaeiningar: 398.
• Fita: 23 g.
• Kolvetni: 18 g (Nettó: 10 g).
• Trefjar: 8 g.
• Prótein: 31 g.

Leitarorð: Keto snickerdoodle kanil „haframjöl“ morgunmatur.