Súkkulaðihnetu mysuprótein hrista Uppskrift

Mysuprótein er eitt af best rannsökuðu frammistöðuuppbótunum á markaðnum. Með ýmsum nauðsynlegum amínósýrum og öðrum vöðvauppbyggjandi efnasamböndum er mysa eitthvað sem þú gætir viljað byrja að bæta við smoothieuppskriftirnar þínar.

Þetta ljúffenga súkkulaði mysupróteinduft er sérstaklega ketógenískt, með 15 grömm af mysuprótein einangrun úr grasfóðruðum kúm, 19 grömm af fitu og aðeins 3 grömm af kolvetnum í hverjum skammti.

Með svo mikið af próteini og fitu, muntu vilja sleppa ávaxtahristingunum þínum fyrir þennan blóðsykursjafnandi mysupróteinhristing.

Hvort sem þú ert að leita að máltíðaruppbót eða hristing eftir æfingu sem styður vöðvavöxt og endurheimt, þá er þessi súkkulaðihnetumysuhristingur fyrir þig.

Þessi mysuprótein shake er:

• Með súkkulaði.
• Smjörlíkt.
• Rjómalöguð.
• Slétt eins og silki.

Helstu innihaldsefnin í þessum ljúffenga smoothie eru:

• Mysupróteinduft með súkkulaði.
• Macadamia hnetusmjör eða möndlusmjör.
• Ósykrað möndlumjólk.

Valfrjáls innihaldsefni:

• Avókadó.
• Kakóduft.
• Hörfræ.
• Hampfræ.

3 hollir kostir þessa mysuhristings

# 1: Stuðlar að þyngdarstjórnun

Mysuprótein er frægt fyrir að hjálpa fólki að viðhalda vöðvamassa og missa óæskilega líkamsfitu. Og það er að miklu leyti að þakka glæsilegum amínósýruprófíl mysu.

Mysa er fullkomið prótein, sem þýðir að það inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur, auk greinóttu amínósýranna, eða BCAA, sem eru að miklu leyti ábyrg fyrir vöðvavexti.

Mysa getur hjálpað þér að verða saddur lengur samanborið við kolvetni, sem getur leitt til þyngdartaps ( ¹ ). Og það getur hjálpað til við að bæta líkamssamsetningu með því að hjálpa þér að bæta við eða viðhalda vöðvum á meðan þú missir fitu ( ² ).

Hnetusmjör, hvort sem þú notar möndlusmjör, macadamíasmjör eða blöndu af ýmsum hnetum, inniheldur vítamín, steinefni og holla fitu sem veitir langvarandi, lágkolvetna orkugjafa.

Avókadóar Þeir veita einnig hágæða fitu fyrir orku, sem mun hjálpa þér að ýta undir líkamsþjálfun þína eða langan dag á skrifstofunni.

Þau eru full af einómettuðum fitusýrum (MUFA), sem geta hjálpað til við að hefta löngun, koma í veg fyrir að þú borðir of mikið og snakk og getur hjálpað til við þyngdarstjórnun ( ³ ) ( ⁴ ).

Jafnvel kakóduft hefur verið sýnt fram á að stuðla að þyngdartapi og ein rannsókn sýndi að súkkulaðineysla tengdist lægri BMI ( ⁵ ).

# 2: Styður hjartaheilsu

Serumið getur líka verið gott fyrir hjartað.

Sermi hefur verið rannsakað fyrir áhrif þess á blóðþrýsting, þríglýseríð, insúlínnæmi og blóðsykursstjórnun, allt með hagstæðum árangri ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Mataræði ríkt af einómettaðri fitu úr möndlum og avókadó getur einnig hjálpað til við hjartaheilsu með því að lækka slæmt kólesteról og þríglýseríð og auka góða kólesterólið ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Vegna mikils andoxunarefna, flavonoids og annarra öflugra næringarefna getur kakó haft getu til að bæta blóðflæði, stjórna kólesteróli og blóðsykursgildum ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: það er heilauppörvun

Næringarefnin í mysupróteini, hnetusmjöri og avókadó geta einnig bætt heilaheilbrigði.

Heilinn þinn þarf amínósýrur til að örva framleiðslu taugaboðefna, sem eykur andlega getu og vitræna virkni.

Rannsóknir á nagdýrum hafa sýnt að það að bæta tryptófanmagninu þínu með alfa-laktalbúmíni í mysupróteini getur hjálpað til við að bæta serótónínmagn og þar af leiðandi bætt vitræna virkni þína ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakó er ríkt af pólýfenólum, flavonoidum og andoxunarefnum sem stuðla að betri heilastarfsemi ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avókadó eru einnig hlaðin næringarefnum sem geta bætt heilsu heilans.

Olíusýruinnihald þess styður heilann og minni, en einómettaðar fitusýrur (MUFA), einnig þekktar sem góð fita, hefur verið sýnt fram á að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða ( ²⁷ ).

Súkkulaðihnetu Whey Shake

Flestar próteinhristingaruppskriftir innihalda bólgueyðandi hnetusmjör eða kolvetnaríka gríska jógúrt. Gleymdu öllu þessu með þessum lágkolvetna- og fituríka hristingi sem notar súkkulaðipróteinduft, hnetusmjör eða avókadó möndlusmjör, en bragðast eins og hnetusmjörspróteinhristingur.

Þessi uppskrift er fljótleg og auðveld og notar hráefni sem þú hefur líklega nú þegar í búrinu þínu.

Ekki hika við að bæta hágæða valhnetum, chiafræjum, hörfræjum eða hampfræjum við morgunverðarhristinginn þinn fyrir enn meiri næringarefnaþéttleika.

Eða skiptu út súkkulaði mysupróteinduftinu fyrir vanillu mysuprótein og vanillu möndlumjólk fyrir léttara, bjartara bragð.

Þú getur jafnvel búið til morgunverðarhristinginn kvöldið áður, til að auðvelda að sopa og grípa á morgnana.

Hvort heldur sem er, þú gætir ekki beðið um einfaldari uppskrift til að styðja við lágkolvetnamataræði þitt.

Súkkulaðihnetu Whey Shake

Með 20 grömmum af próteini er þessi bragðgóður mysuhristingur einn besti próteinhristingurinn og hægt að nota hann í stað próteinríkrar máltíðar eða sem meðlæti eftir æfingu.

• Heildartími: 5 mínútur

Hráefni

• 1 skeið af súkkulaði mysupróteindufti.
• 1 bolli ósykrað möndlumjólk eða vanillumöndlumjólk.
• 1 matskeið af macadamia hnetusmjöri.
• ⅓ þroskað avókadó.
• 1 msk af kakódufti.
• 4 - 6 ísmolar.
• Stevia þykkni eftir smekk (eða sætuefni að eigin vali).

instrucciones

1. Bætið öllu í háhraða blandara, blandið þar til það hefur blandast vel saman.
2. Toppið með matskeið af kókosrjóma og ögn af möluðum kanil ef vill.

nutrición

• Skammtastærð: 1 hristingur.
• Hitaeiningar: 330.
• Fita: 19 g.
• Kolvetni: 12,5 g (5 g nettó).
• Trefjar: 7,5 g.

Leitarorð: Súkkulaði hnetur súrmjólk Shake Uppskrift.