Eitthvað sem sést nokkuð oft í a ketogenic mataræði er skortur á grænmeti. Of mörg kolvetni geta truflað ketósu, en þegar kemur að bestu næringu, grænmeti ætti að vera fellt inn í þinn fóðrun ketogenic. Þau bjóða upp á mikið úrval af vítamínum og steinefnum sem draga úr hættu á mörgum næringarskorti. Lykillinn er hófsemi og að halda sig við lágkolvetnavalkosti.
Helstu innihaldsefni þessa réttar eru:
- Blómkál
- Pollo
- Kókos amínó
Blómkál er ekki bara frábært lágkolvetnauppbótar fyrir hrísgrjónÞað er líka ríkt af næringarefnum. Það er hluti af krossblómafjölskyldunni, sem einnig hefur tilhneigingu til að innihalda lægri kolvetni. Annað grænmeti eins og spergilkál, bok choy, sveppir og hvítlaukur eru dásamlegir kostir til að bæta við ketógen mataræði þitt, og jafnvel sætt grænmeti eins og gulrætur er fínt að borða í hófi svo lengi sem þú hefur innihaldsefnin í huga. nettó kolvetni það sem þú neytir.
Ávinningur af grænmeti:
- Þeir draga úr hættu á sjúkdómum.
- Þeir stuðla að þyngdartapi.
- Heilbrigð og geislandi húð.
# 1: Næringarefni og trefjar
Helsta ástæðan fyrir því að setja grænmeti inn í mataræðið er gnægð vítamína, steinefna og andoxunarefna sem það gefur. Þessi næringarefni munu hjálpa líkamanum að virka á besta stigi, auka ónæmi og einnig draga úr hættu á mörgum langvinnum sjúkdómum. Annar hluti sem grænmeti hefur upp á að bjóða eru trefjar. Trefjarnar Það mun hjálpa til við að bæta meltingu og viðhalda bestu þarmaheilbrigði.
# 2: léttast
Grænmeti er hlaðið trefjum sem munu hjálpa þér að halda þér saddari og mettari. Þetta mun leyfa minni líkur á yfirþyrmandi hungri og forðast óþarfa snakk sem leiðir til þyngdaraukningar. Trefjar hjálpa einnig til við að bæta efnaskipti og koma jafnvægi á blóðsykur.
# 3: bæta húðina þína
Grænmeti er yfirleitt mikið vatnsinnihald sem hjálpar til við að raka, næra og halda húðinni unglegri. Þau innihalda einnig plöntuefnaefni og karótenóíð sem eru þekkt fyrir öldrun gegn öldrun sem hjálpa til við að bæta stinnleika og berjast gegn hrukkum.
Til viðbótar við kjúklinginn og hollu olíurnar sem notaðar eru í þessari uppskrift, muntu líka geta borðað mikið af grænmeti nánast án þess að taka eftir því. Ekki nóg með það, þú munt virkilega njóta þess að borða þetta grænmeti og munt líklega endurtaka annan skammt.
Ofur einföld kjúklingablómkálssteikt hrísgrjón
Vinsamlegast snæddu fólkið og borðaðu til borðs á innan við 20 mínútum með þessum auðveldu, ofboðslega bragðgóðu og mettandi kjúklingablómkálssteiktu hrísgrjónum.
- Heildartími: 20 Minutos
- Frammistaða: 4 tazar
- Flokkur: Aðalréttur
- Eldhús: American
Hráefni
- 1/2 teskeið sesam olía
- 1 msk af avókadó o kókosolía
- 1 lítill laukur (fínt saxaður)
- 1 lítil gulrót (hakkað)
- 1/2 bolli rauð paprika (fínt skorin)
- 1/2 bolli baunir (hakkað)
- 1 msk hvítlaukur (fínt saxaður)
- 1 teskeið af Sal
- 1/2 teskeið pipar
- 2 teskeiðar af hvítlauksduft
- 4 bollar blómkálsgrjón
- 4 kjúklingabringur (soðnar og saxaðar)
- 1/4 bolli glútenlaus sojasósa eða kókos amínósýrur
- 2 stór egg (hrærð)
instrucciones
- Kryddið kjúklingabringurnar létt með 1/2 tsk af salti, 1/4 tsk af pipar og 1/2 matskeið af ólífuolíu. Byrjaðu að elda kjúklinginn á grilli eða á pönnu að eigin vali.
- Hitið wok eða stóra pönnu yfir meðalháum hita.
- Bætið við sesamolíu og restinni af kókos/avókadó/ólífuolíu. Steikið laukinn og gulræturnar saman í 2-3 mínútur.
- Bætið restinni af grænmetinu, salti/pipar/hvítlauksdufti út í og eldið í 2-3 mínútur í viðbót þar til það er meyrt.
- Bætið við ferskum hvítlauk, blómkálshrísgrjónum og kókoshnetumínóum/sojasósu. Hrærið vel saman.
- Bætið kjúklingnum og eggjahrærunni saman við. Blandið þar til það er bara blandað saman.
- Slökkvið á hitanum og bætið grænu baunum út í. Kryddið aftur eftir smekk. Toppið með sesamfræjum ef vill.
nutrición
- Skammtastærð: 1 bolli
- Hitaeiningar: 260
- Fita: 14 g
- Kolvetni: 5 g
- Prótein: 27 g
Leitarorð: blómkálssteikt hrísgrjón