Þegar þú hefur aðeins nokkrar mínútur áður en þú hleypur út um dyrnar, koma smoothies alltaf til að bjarga morgunmatnum þínum. Þau eru hröð, áreynslulaus, fjölhæf og geta auðveldlega passað inn í keto-makróin þín ef þú notar rétt hráefni.
Lykillinn að því að búa til hinn fullkomna morgunverðarhristing sem heldur þér gangandi allan morguninn er að bæta við réttu hlutfalli próteina, holl fita og trefjar. Í þessum smoothie gerum við einmitt það og bætum líka heilsubætandi kryddi: kanil.
Helstu innihaldsefnin í þessum hristingi eru:
- Keto kollagen duft
- Kalt bruggað kaffi
- Ceylon kanill
- Chia fræ
Fyrir marga kann kanill að virðast daglegt krydd fyrir uppskriftir, en þetta krydd veitir í raun margvíslegan heilsufarslegan ávinning; í raun hefur það verið notað fyrir lækningaeiginleika sína í mismunandi menningarheimum.
3 kostir kanil
# 1: verndaðu frumurnar þínar gegn skemmdum
Kanill er stútfullur af andoxunarefnum, þar á meðal pólýfenólum, fenólsýru og flavonoidum. Þessi einstöku efnasambönd hjálpa til við að berjast gegn sjúkdómum, draga úr skaða af sindurefnum, hægja á öldrun og vernda heilastarfsemi.
# 2: berjast gegn sykursýki
Þetta sæta og hlýja krydd hefur sykursýkislækkandi áhrif. Rannsóknir hafa sýnt að kanill getur hjálpað til við að lækka blóðsykur og bæta insúlínnæmi með því að hindra ensím sem gera almennt kleift að losa glúkósa hratt út í blóðrásina.
# 3: heilbrigt hjarta
Kanill getur hjálpað til við að vernda hjarta þitt með því að lækka heildarkólesteról, „slæma“ kólesterólið (LDL) og þríglýseríð. Sérstök efnasambönd í þessu kryddi geta einnig aukið blóðrásina og hjálpað til við að gera við vefi.
Þegar þú sameinar kanil með MCT, kollagen og chia frætrefjarnar í þessum ljúffenga smoothie, þú munt líða saddur og með orku til að troða morguninn þinn.
Kanill Dolce Latte morgunverðarhristingur
Byrjaðu daginn á sætum, orkugefandi og krydduðum viðkomu þökk sé þessari uppskrift að morgunverðarsmoothie með mjólk og draumkenndum kanil.
- Heildartími: 1 mínútu
- Frammistaða: 1 hristingur
Hráefni
- 1/2 bolli ósykrað mjólk að eigin vali
- 180 oz / 6 ml kalt bruggað kaffi
- 1/2 matskeið chia fræ
- 1/2 tsk cylon kanill
- 1 matskeið kollagen peptíð
- 1 matskeið MCT olía
VALFRJÁLST
- 1 handfylli af ís
- Ketógen sætuefni (stevia eða erythritol) að eigin vali eftir smekk
instrucciones
- Bætið öllu hráefninu í háhraða blandara og blandið á háum hraða þar til slétt. Stilltu sætleikann ef þörf krefur með ketógen sætuefni.
nutrición
- Skammtastærð: 1 hristingur
- Hitaeiningar: 235
- Fita: 22 g
- Kolvetni: 5 g
- Trefjar: 4 g
- Prótein: 13 g
Leitarorð: morgunverðarhristingur