Ntụziaka keto fluffy waffles

Mgbe ị na-eche maka waffles, ị nwere ike na-arọ nrọ banyere waffles Belgium ndị a na-etinye na ibe chocolate, strawberries, na blueberries, na mmiri ara ehi na ude dị arọ na maple sirop.

Ihe ndị bụ isi na waffles mgbe niile adịghị mma maka nri ketogenic, ewezuga inwe ike iri mkpụrụ osisi ole na ole site n'oge ruo n'oge. Ọ bụrụ na ị tufuru nri ụtụtụ dị otú ahụ, usoro nhazi a ga-adaba ebe ahụ.

Site na tweaks ole na ole na ihe ndị a na-eme, na ụfọdụ nhọrọ amamihe maka toppings, ị nwere ike ịmepụta nri ụtụtụ ma ọ bụ brunch ị na-arọ nrọ mgbe ị na-edobe ọnụ ọgụgụ carb.

Keto waffles ga-ekwe omume, ị ga-ahụ na ọ bụ.

Otu esi eme keto waffles

Ndị a obere carb waffles dị mfe ime. Ha bụ sugar, ọka na gluten free, juru n'ọnụ nke kpochapụwo maple ekpomeekpo, na ọbụna ukwuu maka ogbe esi nri y nyere gị aka n'ịkwadebe nri. Ị ga-enweta ntụsara ahụ niile nke waffles na-adịghị mma, mana na-enweghị carbohydrates agbakwunyere nke nwere ike wepụ gị n'igbe ahụ. ketosis.

Ntụziaka waffle a na-ewe naanị nkeji ise nke oge nkwadebe na nkeji ise nke oge nri. Ma ọ bụrụ na ị lelee ozi nri n'okpuru, ị ga-ahụ na ha nwere naanị gram 2 nke net carbs kwa waffle.

Isi ihe dị na nri waffle a gụnyere:

• ntụ ọka almond.
• Ntụ ọka.
• Nsen.
• Bọta.
• Sodium bicarbonate.
• Ntụ ịme achịcha.
• Mmiri ara ehi nke nhọrọ gị (dịka mmiri ara ehi alimondu o aki oyibo).

Ị ga-achọkwa igwekota na onye na-eme waffle, nke tee ya na mmanụ aki oyibo ma ọ bụ ihe na-esi nri tupu iji ya.

Ọ bụrụ na ịnweghị igwe waffle ma ọ bụ onye na-eme waffle Belgian, ị nwere ike iji uzommeputa a mee obere pancakes carb.

Na nke a keto waffle uzommeputa, a na-eji ngwakọta nke ntụ ọka aki oyibo na ntụ ọka almond. Onye ọ bụla n'ime ha nwere obere carbohydrates ma e jiri ya tụnyere ntụ ọka ọka wit mgbe niile ma na-enye ọtụtụ uru ahụike.

Uru nke ntụ ọka almond

Ntụ ọka almọnd, nke a na-etu obere almọnd, bụ ihe magburu onwe ya Keto-enyi na enyi dochie ntụ ọka ọdịnala.

Ị nwere ike iji ya na ntụziaka dịgasị iche iche gụnyere kuki, achịcha, na muffins. Ọ bụrụ na ọnụ ahịa otu akpa ntụ ọka almond yiri ka ọ dị gị elu, ihe ngwọta dị mma bụ ịzụta almọnd n'ọtụtụ ma gwerie ya n'onwe gị na nhazi nri.

Almọnd dị ọnụ ala ma e jiri ya tụnyere ụdị mkpụrụ ndị ọzọ, ma ị nwere ike ịhụ ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ahịa niile na nnukwu eriri nri.

28 grams / 1 ounce ntụ ọka almond nwere protein 6,3, gram 0,4 nke eriri nri na gram 30,2 nke abụba. ¹ ).

Almọnd nwekwara ọgaranya na vitamin E, nke na-enyere aka melite ahụ ike anụ ahụ site n'ịgbasi ike mgbidi capillary na ịba ụba mmiri na elasticity ( ² ).

Almọnd nwere ọtụtụ uru ahụike gụnyere:

• Ha bụ isi iyi nke monounsaturated fatty acids na antioxidants, nke na-enyere aka melite ahụike obi. ³ ) ( ⁴ ).
• Almọnd nwere ike inye aka belata mbufụt na nrụgide oxidative ( ⁵ ).
• Almọnd bara ụba na calcium, potassium, phosphorus, na magnesium. Ihe mineral ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa na arụ ọrụ ahụ dị ka mkpụkọ ọbara, mmepụta homonụ, ọbara mgbali elu, na ahụike ọkpụkpụ na ezé. ⁶ ).
• Nhazi nke protein, carbohydrates, abụba, na fiber na almọnd bụ nhọrọ magburu onwe ya na-enweghị ọka maka ndị na-eguzogide ọgwụ insulin ma ọ bụ nwee nsogbu na nhazi ọkwa shuga ọbara. ⁷ ).

Uru ntụ ọka aki oyibo

Dị ka ntụ ọka almond, aki oyibo bụ nnukwu carb dị ala maka nri keto. Ọ bụ ntụ ọka na-enweghị atụ, yabụ ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eji ya, ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ị na-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke àkwá na otu uzommeputa, mgbe ụfọdụ 4-6.

A na-ejikarị ntụ ọka aki oyibo na achịcha, muffins na desserts ndị ọzọ n'ihi na ọ nwere ọdịdị dị nro na nke na-enweghị atụ. Ọ bụkwa otu n'ime ntụ ọka ndị a na-ejikarị eme ihe na paleo na ntụ ọka carbohydrate dị ala dịka ntụ ọka ọzọ na-enweghị ọka na maka uru nri ya.

Ntụ ọka aki oyibo abụọ nwere gram 9 nke carbohydrates, gram 1,5 nke eriri, gram 3 nke abụba, na gram 3,2 nke protein.

A na-eme ntụ ọka aki oyibo site n'anụ ahụ nke aki oyibo, ma bụrụ ihe sitere na oge nhazi mmiri ara ehi aki oyibo. Ị nwere ike ime ntụ ọka aki oyibo nke a na-eme n'ụlọ site n'ịchachasị mkpụrụ osisi aki oyibo wee gwakọta ya na ihe oriri.

Aki oyibo bụ ụlọ na-edozi ahụ nke na-enye ọtụtụ uru ahụike:

• Ọ nwere manganese, mineral nke ọ bụghị nanị na-akwado mmepụta nke ọkpụkpụ anụ ahụ, ma ọ pụkwara ịkwalite mgbochi nke nrụgide oxidative ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Aki oyibo bara ụba na MCT acid (triglycerides medium chain), ụdị fatty acid nke na-abanye ngwa ngwa ma na-egbochi mgbari nri iji nye gị ike ngwa ngwa. MCT bụ isi n'etiti ndị na-eso nri keto, na ọmụmụ egosila na ha nwere ike imeziwanye ume ụbụrụ na ọrịa Alzheimer ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Aki oyibo bụ ezigbo isi iyi nke ígwè na ọla kọpa. Ihe mineral ndị a na-enyere aka igbochi anaemia ma kwalite ọrụ mgbochi kwesịrị ekwesị, nhazi ọkpụkpụ, na mmepe akwara ozi ( ¹² ) ( ¹³ ).
• Mkpụrụ osisi a siri ike na-enye akụkụ dị mma nke eriri soluble na nke na-adịghị agwụ agwụ, nke nwere ike inye aka dozie ọkwa cholesterol. ¹⁴ ).

Ịchọrọ ihe ndị ọzọ ị ga-eji tinye ntụ ọka aki oyibo na atụmatụ iri keto gị? Gụkwuo banyere isi iyi ike a dị egwu na ntụ ọka aki oyibo ndu  .

Họrọ ihe na-atọ ụtọ

Ihe ụtọ nri Ketogenic kwesịrị ịbụ obere carb na enweghị shuga. Ozi ọma ahụ bụ na a ka nwere ọtụtụ nhọrọ dị iji meju ezé ụtọ gị yana inye uru ahụike.

Stevia Obi abụọ adịghị ya na otu n'ime nhọrọ kachasị ewu ewu na ụwa ketogenic. Ọ dị mfe ịchọta na a na-ejikarị ya dị ka ihe na-atọ ụtọ ọ bụghị naanị na nri nri keto, kamakwa na ụdị ọgwụgwọ ndị ọzọ dị mma.

Mgbe ị na-ahọrọ nhọrọ nke ihe ọkụkụ a, gbalịa na-aga maka ụdị raw, nke anaghị edozi ya. gram abụọ nke stevia nwere ndepụta glycemic nke 1 n'ime 250, na-eme ka ọ bụrụ otu n'ime ihe ụtọ ketogenic kacha mma. ¹⁵ ).

Maka ozi ndị ọzọ gbasara sweeteners ketogenic kacha mma, lelee ntuziaka a zuru oke maka kacha mma keto sweeteners na shuga ọzọ.

Nhọrọ nri ụtụtụ nwere obere carb ndị ọzọ

N'agbanyeghị ihe ụtọ ị na-eji, ụtụtụ izu ụka gị agaghị abụ otu ihe na keto waffles ndị a. Ha enweghị akwa akwa, ha na-adịkwa nhịahụ n'èzí ma dị nro ma dị nro n'ime.

Maka echiche nri ụtụtụ keto ndị ọzọ iji mechaa brunch gị, lelee ntụziaka ndị a:

• Light Fluffy Low Carb Kuki Mgwakota agwa Blondies.
• Nri ụtụtụ Chocolate Triple Shake.
• Keto chocolate donuts.

Keto fluffy waffles

Echefula nri nri ụtụtụ Sọnde ọdịnala nke nwere ọkụ na keto waffles ndị a, bara ụba na ekpomeekpo yana obere carbohydrates.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Nri oge: 5 minutos.
• Oge niile: 10 minutos.
• Ọrụ: asatọ 10 cm / 4 "waffles.
• Categoría: Nri ụtụtụ.
• Nri: American.

Efrata

• 1 1/2 iko ntụ ọka almond.
• 2 tablespoons ntụ ọka aki oyibo.
• 1/2 teaspoon ntụ ntụ.
• 1 teaspoon nke mmiri soda.
• 2 nnukwu akwa dum.
• 1 tablespoon nke maple wepụ.
• 2 tablespoons stevia ma ọ bụ ihe ụtọ na-enweghị kalori nke nhọrọ gị.
• 2 tablespoons gbazee butter.
• 1 1/4 iko mmiri ara ehi nke nhọrọ gị.

Ntuziaka

1. Tinye ihe niile na nnukwu efere. Gwakọta nke ọma na spatula ma ọ bụ igwekota ruo mgbe ire ụtọ. Ka mgwakota agwa zuru ike maka nkeji 5.
2. Mee ka ígwè waffle gị kpoo ọkụ ma fesaa mmanụ na-abụghị osisi, bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo.
3. Wunye batter n'ime igwe waffle ma sie nri maka nkeji 3-4 ruo mgbe aja aja aja n'akụkụ ọ bụla. Tinye ha na oven ka ị na-esi nri ka ị na-esi nri nke waffles ndị ọzọ.

Echiche maka mgbakwasa keto waffles

Ị nwere ike tinye waffles gị na butter almond ma ọ bụ macadamia nut butter. Ị nwekwara ike tinye akwa akwa nke cheese na strawberries, ma ọ bụ jiri ude aki oyibo mee ude mmiri ara ehi na-enweghị ebe obibi.

Ị nwekwara ike ịzụta maple sirop na-enweghị shuga ma ọ bụ ndị ọzọ n'ịntanetị ketogenic sirop iji dozie keto waffles. Naanị jide n'aka na ị ga-agụ ndepụta mgwa ihe. Ọ bụrụ na ị na-esi nri na ifriizi waffles ndị a, gbanye ha na toaster ka ị gbazee ma kpoo ọkụ na ha dị njikere ịnụ ụtọ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 waffle
• Kalori: 150.
• Atsba: 13 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates ihe: 2g.
• Protein: 6 g.

Keywords: keto waffles.