Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake Recipe

Ka anyị nwee ezi uche. Mmanya chọkọleti a dị ka ịma jijiji ice cream.

Otú ọ dị, n'adịghị ka ịma jijiji nke e ji ice cream mee, chọkọletị atọ a nwere ihe ndị na-akwalite ahụ ike.

Ọ bara uru karịsịa maka ụtụtụ ndị ahụ na-arụsi ọrụ ike mgbe ị ga-apụ ngwa ngwa n'ọnụ ụzọ, mana ị maara na ọ ga-abara gị uru iburu ihe maka nri ụtụtụ.

Nke kacha mma?

Enweghị sweeteners wuruwuru ma ọ bụ ihe nchekwa dị iche iche zoro ezo na ya. Kama nke ahụ, usoro nri nri ụtụtụ nke na-enweghị gluten na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi dị ọcha ma na-atọ ụtọ dị ka ọ na-ada.

Ntụziaka smoothie nri ụtụtụ a bụ:

• .Tọ.
• Na-eju afọ.
• tọrọ ụtọ
• Na-atọ ụtọ

Ihe ndị bụ isi bụ:

• MCT mmanụ ntụ ntụ.
• Adonis chocolate na mmanya ukpa.
• Collagen

• Koko.
• Ginkgo wepụ.
• Chia mkpụrụ.

Ngwa mgbakwunye nhọrọ:

• Mmiri almọnd.
• Koko ntụ ntụ.
• Aki oyibo.

Uru ahụike 3 nke nri ụtụtụ Chocolate atọ a

# 1: kwalite ahụike ụbụrụ

Nzukọ ụtụtụ kacha njọ. Inwe ịgbanwuo ụbụrụ gị ma mụrụ anya ozugbo ị tetachara nwere ike na-arịọ ọtụtụ ihe. Ihe ngwọta ya?

Ma jijiji dị ka nke a na-akpali ụbụrụ.

Ọ bụghị naanị na nri ụtụtụ a dị mfe na-enye nri na-edozi ahụ mgbe ị na-aga, mana ọ ga-eme ka ụbụrụ gị na-agbaba maka ihe ịma aka ọ bụla nke ụtụtụ na-atụ gị.

Oleekwa otú anwansi a si arụ ọrụ, ị jụrụ? Site na nri na-akwado ụbụrụ dịka Ndị MCT na ginkgo.

MCT (ọkara yinye fatty acids) na-enye ụbụrụ gị na ahụ gị isi iyi ọkụ ngwa ngwa. N'adịghị ka ụdị abụba ndị ọzọ chọrọ ịgagharị na sistemu lymphatic gị, MCT na-aga imeju ozugbo ka ọ daa n'ime ike ( ¹ ).

Ginkgo, ọgwụ ahịhịa nke ejirila ọtụtụ puku afọ na omenala ndị dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ, mara maka mmetụta ya na-eme ka ọgụgụ isi pụta. Kpọmkwem, ginkgo nwere ike inye aka melite ebe nchekwa, dị ka egosiri n'ọmụmụ ihe e mere na ndị toro eto na-amaghị ihe. ² ).

# 2: na-akwado ọnwụ arọ

Mgbe ị nwara tụfuo kilogram ole na ole, Naanị ibelata nri gị anaghị ezuru mgbe niile.

Nsogbu bụ na agụụ na-agụ gị.

Ịgbakwunye nri nwere eriri dị ka mkpụrụ osisi chia nwere ike inye aka na mgbaze ngwa ngwa na, n'ihi ikike ha nwere ijide mmiri, nwere ike ime ka mmetụta nke afọ ju.

N'otu nnyocha, ndị sonyere 24 riri yogọt maka nri ụtụtụ na-enweghị mkpụrụ osisi chia, na gram 7 nke mkpụrụ chia ma ọ bụ gram 14 nke mkpụrụ chia.

Ma otu mkpụrụ osisi chia 7-gram na gram 14 nwetara ụbara satiety, mbelata agụụ shuga, na mbelata nri ha na-eri na nri ọzọ. ³ ).

# 3: melite ọnọdụ

Ọ dịtụla mgbe ị nọ na-eche ihe kpatara chocolate ji ada ụda mgbe ọ bụla ị nọ n'ọnọdụ ọjọọ? Ewezuga ikike ya na-atọ ụtọ ịdọpụ uche gị na nsogbu ya, ogige ndị dị na chocolate nwere ike ime ka ọnọdụ uche gị dịkwuo mma.

N'ime nnyocha kpuru ìsì abụọ, ndị nchọpụta nyere ndị na-eso ya ihe ọṅụṅụ chocolate gbara ọchịchịrị maka ụbọchị 30 wee tụọ cognition na ọnọdụ ha. Mgbe ụbọchị 30 gachara, ndị sonyere na-aṅụ ihe ọṅụṅụ chọkọletị dị elu gosipụtara obi iru ala na afọ ojuju ka ukwuu ma e jiri ya tụnyere ndị were placebo.

Ọmụmụ ihe a nyere ntọala iji chọpụta ihe nwere ike iji ogige chocolate mee ihe maka ọgwụgwọ nchegbu nke ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ịda mbà n'obi ( ⁴ ).

Nri ụtụtụ Chocolate Triple Shake

Mgbe ụfọdụ ọ na-eme na ịchọrọ ihe na chocolate, mana naanị ị nwere oge maka uzommeputa adịghị eme achịcha dị mfe.

N'iji oge nkwadebe nke dị naanị nkeji ise, ị nwere ike pịpịa ntụ ọka a ma nwee protein na-akwalite ụbụrụ n'oge na-adịghị anya.

Ị chọrọ protein ọzọ? Tinye scoop nke whey protein ntụ ntụ, nke na-enye amino acid dị iche iche na-ewu ahụ ike nke na-emeju amino acid dị na collagen.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ntakịrị abụba na protein, ị nwere ike itinye otu tablespoon nke butter almond.

Maka ịma jijiji ka ukwuu, tinye ntakịrị mmiri ara ehi. Nke ahụ kwuru, ị nwere ike ọbụna gbanwee ụdị mmiri ara ehi ị na-eji, naanị hụ na ha enweghị obere carb na shuga. Mmiri ara ehi almond na-enweghị ụtọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Nri ụtụtụ Chocolate Triple Shake

Na-achọ ịma jijiji protein? Nri ụtụtụ chọkọletị chọkọletị dị ala dị ala atọ na-arụ ọrụ. Ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi, enweghị gluten na enweghị sweeteners artificial.

• Oge niile: 5 minutos.
• Ọrụ: 1 maa jijiji.

Efrata

• 1 tablespoon nke MCT mmanụ ntụ ntụ.
• 1 tablespoon nke collagen.
• ¼ Adonis chocolate na ukpa mmanya (bee ma ọ bụ crumbled n'ime obere iberibe).
• 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi chia.
• 225g / 8oz mmiri ara ehi oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi nke nhọrọ gị na-enweghị shuga.
• 1 tablespoon nke koko ntụ ntụ.
• Ginkgo wepụ.

Ntuziaka

1. Tinye ihe niile (ma e wezụga iberibe mmanya chocolate) na blender dị elu. Gwakọta na oke ọsọ ruo mgbe ire ụtọ. Tinye ice cubes ma ọ bụrụ na achọrọ ma gwakọta ya.
2. Top na ude pịa ma ọ bụrụ na achọrọ na iberibe chocolate mmanya.

Nri

• Nha akụkụ: 1 maa jijiji.
• Kalori: 242.
• Atsba: 12 g.
• Carbohydrates: 11 g (4 g ụgbụ).
• Eriri: 7 g.
• Ndi na-edozi: 19 g.

Keywords: Triple chocolate breakfast shake uzommeputa.