Այս պարզ բաղադրատոմսը ծովախեցգետիններ Նվազագույն բաղադրիչներով փաթեթավորված, օգտակար ճարպերի օգուտների շնորհիվ: Թեև հայտնի է, որ ծովախեցգետինը հարուստ է սպիտակուցներով, սակայն Aguacate ավելացված և օգտագործում կոկոսի յուղ Սփրեյի մեջ նրանք ապահովում են առողջ ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են ketogenic կերակուրի համար:
Ավոկադոյի առավելությունները
Միայն այն պատճառով, որ կետոգեն դիետան ընդգծում է ճարպերի բարձր ընդունումը, չի նշանակում, որ բոլոր ճարպերը լավ են: Ճարպերը միահագեցած Դրանք համարվում են առողջ ճարպեր, քանի որ դրանք տալիս են բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ արյան ճնշման իջեցումը, սրտի հիվանդության ցածր ռիսկը և ցածր ինսուլինի դիմադրությունը: Ի հակադրություն, պոլիչհագեցած և տրանս ճարպերը սովորաբար հայտնի են որպես «վատ ճարպեր», քանի որ դրանք բորբոքում են, վնասակար են աղիքների համար և մեծացնում են սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը:
Ավոկադոն մեր մոնոչհագեցած ճարպերի ցանկի մի մասն է: Բացի առողջ ճարպերի աղբյուր լինելուց, ավոկադոն բազմակողմանի միրգ է, որը պարունակում է բազմաթիվ օգուտներ: Որոշ առավելություններ ներառում են.
- Օլեինաթթվի հարուստ աղբյուր։
- Նպաստում է սրտի առողջությանը։
- Բարելավում է մարսողությունը:
- Ապահովեք ձեր մարմինը.
- Վիտամինների, հանքանյութերի և սննդանյութերի լավ աղբյուր:
Ոչ միայն նրանք, ովքեր հատուկ դիետա են պահում, ստանում են ավոկադոյի սննդակարգում ներառելու առավելությունները, այլ բոլորը կարող են օգուտ քաղել: Մայրիկների և նորածինների համար ավոկադոն ֆոլաթթու (ֆոլաթթու) լավ աղբյուր է, որը նպաստում է բջիջների առողջ աճին: Ֆոլաթթվի բավարար քանակությունը հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում կարող է օգնել կանխել որոշակի բնածին արատներ:
Նրանք, ովքեր ակտիվ են, կարող են օգուտ քաղել ավոկադոյի կալիումից, քանի որ այս էլեկտրոլիտը օգնում է մկանների ձևավորմանը և ածխաջրերի քայքայմանը: Բացի այդ, ավոկադոն ապահովում է չհագեցած ճարպեր լավ. Եթե դուք փնտրում եք միրգ, որը չունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և չունի շաքար, Ավոկադո են! Էլ չենք խոսում, ավոկադոն հաճելի է ավելացնել շատ ուտեստների մեջ:
Piles Recipe ծովախեցգետին Կինո
Նույնիսկ որպես բարձր սպիտակուցներով կերակուր, այս պարզ փաթեթավորված ծովախեցգետնի բաղադրատոմսը նվազագույն բաղադրիչներով պարուրում է առողջ ճարպերի օգուտներով:
- Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
- Եփելու ժամանակը. 10 րոպե.
- Ընդհանուր ժամանակը 15 րոպե.
- Կատարումը ` 4.
- Կարգավիճակ: Ծովամթերք
- Խոհանոց: ամերիկյան.
Բաղադրությունը `
- 9 - 12 ծովախեցգետնի պոչ:
- Կոկոսի յուղի սփրեյ.
- 3 հասած, բայց ամուր ավոկադո:
- 2 կիտրոն:
- 4 մեծ ռեհանի տերեւ։
- 1 թեյի գդալ վարդագույն աղ։
- Թխվածքաբլիթի Կտրիչ.
Հրահանգներ
- Տեղադրեք սառեցնող դարակ թխման թերթիկի վրա: Լցնել կոկոսի յուղով:
- Տեղադրել ծովախեցգետինները կողք կողքի գրիլի վրա: Վերևից մի քիչ աղ ցանել։ Դա կապահովի, որ դրանք հավասարապես աղի լինեն։ Լցնել ձեր ծովախեցգետինները կոկոսի յուղով:
- Տեղադրեք ջեռոցի դարակը ամենաբարձր կետում: Եթե ունեք, ջեռոցը տաքացրեք մինչև 260º C / 500º F Broil ֆունկցիայի միջոցով:
- Ծովախեցգետինները դնել գրիլի տակ։ Սահմանեք ժմչփը 5 րոպե:
- Այս պահին բացեք ձեր ավոկադոն, կտրատեք դրանք և ամանի մեջ խառնեք կիտրոնի հյութի և մնացած աղի հետ։
- Ծովախեցգետինները հանեք ջեռոցից։
- Օգտագործելով թխվածքաբլիթների կտրիչ ափսեի վրա, լցնել ավոկադոյի խառնուրդի մի մասը շրջանագծի մեջ և նրբորեն սեղմել ներքև՝ զգուշորեն սահեցնելով թխվածքաբլիթի կարագի մեջ, որպեսզի հայտնվի պյուրե ավոկադոյի կլոր մասը: Կրկնեք յուրաքանչյուր ափսեի վրա:
- Ավոկադոյի յուրաքանչյուր շրջանի մեջ դնել 3-4 ծովախեցգետին, պոչը վերև: Հաջորդը, ռեհանի տերեւները փաթաթեք այնպես, կարծես թերթ եք փաթաթում:
- Զգուշորեն կտրատել ռեհանը, նուրբ գրտնակել՝ ստեղծելով ռեհանի շոր: Շաղ տալ ծովախեցգետինները:
- Ծառայել, տպավորել և վայելել:
Nutrition
- Կալորիաներ. 289
- Fatարպ: 21,8 է
- Ածխաջրեր. 14,2 է
- Սպիտակուց: 12,3 է
Keywords: keto ծովախեցգետնի բլուրների բաղադրատոմսը