Ranch Style Breadless BBQ Turkey Burgers Recipe

Չկա ավելի ամերիկյան ոչինչ, քան չեդդեր պանրի մի քանի կտորներով համբուրգեր խորովելը: Բայց հիմա, երբ դուք գտնվում եք կետոգեն դիետայի վրա, դուք ստիպված կլինեք անել առանց համբուրգերային բուլկիների:

Փոխարենը, այս հյութեղ ռանչոյի ոճով BBQ բուրգերները փաթաթված են հազարի մեջ և լցնում խորովածի սոուսով և ռանչոյի սոուսով, որպեսզի չմոռանաք բուրգերների բաղադրատոմսը:

Այս բաղադրատոմսը պահանջում է հնդկահավ, բայց դուք հեշտությամբ կարող եք փոխարինել նիհար միսը խոտով սնվող աղացած տավարի մսով կամ նույնիսկ ճարպային գառան կամ գոմեշի կոտլետներով:

Ազատորեն ավելացրեք բարձրորակ չեդդեր պանիր, կտրատած բեկոն և ցածր ածխաջրերով խորովածի սոուս՝ այս բուրգերները հաջորդ մակարդակին հասցնելու համար:

Եվ, իհարկե, դուք կցանկանաք պահել ձեր կողմնակի ճաշատեսակները keto, այնպես որ հրաժարվեք կարտոֆիլից և ընտրեք մի քանի համեղ խորոված բանջարեղեն:

Այս BBQ Ranch բուրգերներն են.

• Համեղ
• Հյութալի
• Համեղ
• Համեղ

Հիմնական բաղադրիչներն են.

• Հնդկահավի աղացած միս.
• Խորովածի համեմունքների խառնուրդ.
• Կետչուպ առանց շաքարի.

Ընտրովի բաղադրիչները.

• Ռանչերայի սոուս.
• 100% խոտով կերակրվող տավարի միս.
• Չեդեր պանիր:

Այս խորովածի հնդկահավի բուրգերների 3 առողջական առավելությունները

# 1. Դրանք հարուստ են ծծումբ պարունակող միացություններով

Ե՛վ սոխը, և՛ սխտորը հարուստ են հանքային ծծմբով։ Ծծումբն այնքան ուշադրության չի արժանանում, որքան մյուս հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը կամ մագնեզիումը, բայց այն դեռևս կարևոր դեր է խաղում ձեր առողջության համար:

Ձեր օրգանիզմում ծծմբի ամենակարևոր գործառույթներից մեկը նրա դերն է գլուտատիոնի (GSH) արտադրության մեջ: GSH-ն աներևակայելի կարևոր հակաօքսիդանտ է, որը կապված է աչքի առողջության, քաղցկեղի կանխարգելման, սրտանոթային և նյարդաբանական հիվանդությունների հետ: ¹ ) ( ² ).

Իրականում, շատ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում ձեր արյան մեջ GSH մակարդակը նվազում է, ինչը նշանակում է այս հակաօքսիդանտ համակարգի կարևորությունը ձեր իմունային առողջության համար ( ³ ).

# 2. բարելավել քնի որակը

Ձեր որակը երազ Այն կարող է ձեզ հաջողության հասնել հաջորդ օրը կամ ստեղծել անհաղթահարելի խոչընդոտ ուղեղի օպտիմալ աշխատանքի համար:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնել, ապա դուք գիտեք, թե ինչ մեծ ազդեցություն կարող է ունենալ լավ գիշերային հանգիստը ձեր ամբողջ մարմնի վրա:

Թեև շատերը կատակում են Գոհաբանության օրվա մեծ ընթրիքից հետո քնելու անհրաժեշտության մասին, հնդկահավը իրականում կարող է դեր խաղալ ձեր հետկուսակցական անտարբերության մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հնդկահավը տրիպտոֆանի ամինաթթվի ֆանտաստիկ աղբյուր է:

Կլանվելուց հետո տրիպտոֆանը վերածվում է նոր միացության՝ մելատոնին: Մելատոնինը հորմոն է, որը հանգստացնում է ձեր մարմինը և թույլ է տալիս իմանալ, որ քնելու ժամանակն է: Այն վճռորոշ դեր է խաղում ձեր ցիրկադային ռիթմի մեջ և ազդանշան է տալիս ձեր մարմնին, որ գիշեր է:

Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մելատոնինը կարող է բարձրացնել քնի որակը և նվազեցնել քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Այսպիսով, եթե դուք դժվարանում եք քնել, այս Ranch Style BBQ Turkey Burgers-ը հիանալի ընթրիք կլինի:

# 3. դրանք սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են

Բավականաչափ սպիտակուց ստանալը կարևոր է ձեր մարմնի բոլոր հյուսվածքների առողջության համար: Թուրքիան հիանալի աղբյուր է սպիտակուցներ իսկ այս բաղադրատոմսի յուրաքանչյուր չափաբաժինը պարունակում է 22 գրամ։

Կան բազմաթիվ առավելություններ, որոնք կապված են ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալու հետ: Քաշը կորցնելուց մինչև հագեցվածություն, սպիտակուցը կարևոր է, եթե ձեր նպատակը մարմնի օպտիմալ կազմն է:

Երբ դուք սպիտակուց եք ուտում, աճում է մի բան, որը կոչվում է «դիետայի հետևանքով առաջացած թերմոգենեզ»: Սա նշանակում է, որ երբ դուք սպիտակուց եք ուտում, մեկ գրամի դիմաց ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան մյուս մակրոէլեմենտները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը պետք է մի փոքր ավելի շատ աշխատի այն քայքայելու համար՝ բարձրացնելով գործընթացի համար անհրաժեշտ էներգիայի քանակը ( ⁶ ).

Ranch Style BBQ Turkey Burgers

Խորովածի համով և ռանչո սոուսով և սննդարար բաղադրիչներով հագեցած սա ձեր ստանդարտ բուրգերի բաղադրատոմսը չէ:

Իսկ համբուրգերի բուլկի՞ն:

Դե, դուք կարող եք այս խորովածի հնդկահավի բուրգերները և ռանչ սոուսը փաթաթել կաղամբի կամ հազարի մեջ, դրանք ներս դնել: ցածր ածխաջրերով չիզբուրգեր բլիթներ Կամ ավելացրեք ավելի համեղ բաղադրիչներ, քանի դեռ դրանք քիչ ածխաջրեր են պարունակում:

Բուրգերի այս բաղադրատոմսն այնքան համ է տալիս, որ ցանկության դեպքում կարող եք միսն ինքնուրույն ուտել:

Այնպես որ, վառեք այդ գրիլը և պատրաստվեք ռանչոյի ոճով խորոված հնդկահավի բուրգերների:

BBQ հնդկահավի բուրգերներ առանց հացի ռանչոյի ոճով

Այս հյութեղ ռանչոյի ոճով BBQ հնդկահավի բուրգերները բաց են թողնում բուրգերների բուլկիները և ավելացնում ռանչոյի սոուս: Լրացրեք ավոկադո, բեկոնի կտորներ, մի կտոր պանիր կամ խորովածի սոուս՝ իսկական բուրգերների համար՝ բոլոր իսկական ամերիկյան համով:

• Ընդհանուր ժամանակը 10 րոպե.
• Կատարումը ` 4 բուրգեր.

Բաղադրությունը `

• 500 գ / 1 ֆունտ հնդկահավի աղացած միս:
• 1 ճաշի գդալ տոմատի սոուս առանց շաքարի ավելացման։
• 1 ճաշի գդալ BBQ Trader Joes Seasoning Mix:
• ¼ թեյի գդալ հեղուկ ծուխ.
• 1 թեյի գդալ Worcestershire սոուս:
• 1 ճաշի գդալ չորացրած աղացած սոխ։
• 1 թեյի գդալ սխտորի փոշի։
• 1 թեյի գդալ չորացրած մաղադանոս։
• ½ թեյի գդալ սոխի փոշի:
• ½ թեյի գդալ չորացրած սամիթ:
• 1 թեյի գդալ ծովի աղ.
• ¼ թեյի գդալ սև պղպեղ։

Բուրգերի համար ընտրովի բաղադրիչներ. գազար, լոլիկ, Aguacate, կտրատած սոխ, պեպինիլո, ռանչերոյի սոուս, keto BBQ սոուս կամ չքաղցրած կետչուպ.

Հրահանգներ

1. Մեծ ամանի մեջ ավելացնել աղացած հնդկահավը, լոլիկի սոուսը և բոլոր համեմունքները: Ձեռքերով լավ խառնեք, մինչև բոլոր համեմունքներն ու համեմունքները լավ միանան:
2. Բուրգերները բաժանել 4 հավասար մասերի։
3. Եփել խորովածի վրա կամ գրիլ թավայի մեջ 3-4 րոպե յուրաքանչյուր կողմից մինչև ամբողջովին եփվի։
4. Բուրգերները դնել հազարի կտորների արանքում և ավելացնել ձեր ուզած բաղադրիչները։

Nutrition

• Մասի չափը: 1 համբուրգեր (առանց հավելումների):
• Կալորիաներ. 170:
• Յուղեր: 9 գ.
• Ածխաջրեր. 0 գ.
• Մանրաթել: 0 գ.
• Սպիտակուց: 22 գ.

Keywords: Ranch Style BBQ Turkey Burgers Recipe.