Կետո հետմարզական շեյքի բաղադրատոմս՝ մկանները ամրացնելու համար

Ոչ բոլորն են գիտակցում հետմարզվելուց հետո սպիտակուցներով հարուստ կերակուրի անհրաժեշտությունը, սակայն մկանների օպտիմալ աճի և վերականգնման համար շատ կարևոր է հետմարզվելուց հետո բարձրորակ սպիտակուցի դոզան:

Եթե ​​ձեր հաջորդ քաշային մարզումից հետո ժամանակ չի մնացել, և դուք փնտրում եք մկանների վերականգնում և աճ՝ առանց ճարպեր ձեռք բերելու, այս ցածր ածխաջրերով և բարձր յուղայնությամբ սպիտակուցային շեյքը պատասխանն է:

Այն արագ, հեշտ, համեղ է և ներառում է գերմթերքներ, ինչպիսիք են չիայի սերմերը և ավոկադոն համի և հյուսվածքի համար:

Համոզվեք, որ ընտրեք բարձրորակ, խոտով սնվող սպիտակուցային փոշի, որը ոչ միայն հիանալի է մկանները կառուցելու և վերականգնելու համար, այլև կարող է օգնել ձեզ վերահսկել քաշը, կորցնել ճարպը և կարգավորել արյան շաքարը:

Անկախ նրանից, թե դուք ցածր ածխաջրերով դիետա եք պահում, թե ոչ, այս keto-ընկերական սպիտակուցային կոկտեյլը կօգնի ձեզ վերականգնել ծանր մարզումները, ձեռք բերել նիհար մկանային զանգված և ամենալավ մասը: Իրականում այն ​​իսկական սմուզիի համ ունի:

Այս ցածր ածխաջրերով հետմարզվող շեյքը հետևյալն է.

• Հագեցնող
• Բարեկիրթ:
• Հաստ:
• Համեղ.

Այս շեյքի հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Վինիլային շիճուկի սպիտակուց.
• Ավոկադո
• Նուշի կարագ
• Ամբողջական կոկոսի կաթ.
• Շիայի սերմեր.

Ընտրովի բաղադրիչները.

• Հաստ սերուցք.
• Սառցե խորանարդներ.

Այս Keto Shake-ի 3 առողջական առավելությունները մկանների աճի համար

# 1. ամրացնել մկանները և ոսկորները

Շիճուկի սպիտակուցը լավագույն ուսումնասիրված սպիտակուցային փոշիներից մեկն է մկանների աճի և ճարպի կորստի համար ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ): Շիճուկի ամինաթթուների պարունակությունը հիմնական պատճառն է, որ այն խթանում է մկանների աճը և նպաստում նիհարությանը:

Այս կաթից ստացված սպիտակուցը հագեցած է ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներով (BCAA) և այլ կենսաակտիվ միացություններով, որոնք կարևոր են մկանների աճի, մարմնի կազմի, վերականգնման և նույնիսկ ոսկորների առողջության համար:

Մեկ այլ կարևոր միացություն, որը հաճախ անտեսվում է շիճուկում, լակտոֆերինն է, որը նպաստում է առողջ ոսկորներին, երկաթի օպտիմալ մակարդակին և ուժեղ իմունային համակարգին: ⁴ ) ( ⁵ ).

Շիճուկի սպիտակուցը նաև նպաստում է մարզումից հետո վերականգնմանը և վերականգնմանը և կարող է նվազեցնել տարիքի հետ կապված մկանների կորստի ռիսկերը ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Այս բաղադրատոմսի չիայի սերմերը կալցիումի և մանգանի հիանալի աղբյուր են, որոնք կարևոր են ոսկորների առողջության համար ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Եվ ամբողջական կոկոսի կաթը պարունակում է մի շարք միկրոտարրեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրերի առողջության և մկանների աշխատանքի համար, այդ թվում՝ մագնեզիում, կալիում և այլ էլեկտրոլիտներ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2. Օգնում է քաշի վերահսկմանը

Շիճուկի սպիտակուցը օգնում է կառավարել քաշը և ապահովում է ձեր մարմնին մի շարք ամինաթթուներով, որոնք կարող են բարելավել ուժը և բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ավոկադոն կարող է նաև նպաստել ճարպերի կորստիը՝ շնորհիվ ճարպերի և բջջանյութի հագեցած բարձր պարունակության: Բնական սննդի աղբյուրներից ստացված բջջանյութը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ, այլ նաև կավելացնի աղիքային առողջ բակտերիաների քանակը ձեր հաստ աղիքում, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել ( ¹⁶ ).

Նուշի կարագը նաև առաջարկում է առողջ ճարպերի և մանրաթելերի բնական առատություն, որոնք կարող են զսպել ձեր ախորժակը և նվազեցնել փափագը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նուշի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նպաստել առողջ խոլեստերինի մակարդակին և օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Չիայի սերմերը նույնպես պարունակում են 11 գրամ սննդային մանրաթել 30 գրամի դիմաց:

Չիայի սերմերի օգտագործումն օգնում է ձեզ խոնավանալ և կուշտ զգալ ուտելուց հետո: Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ չիայի սերմերը նվազեցնում են ախորժակը և նվազեցնում քաշը ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3. հավասարակշռել արյան շաքարը

Շիճուկի սպիտակուցը կարող է օգնել հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը և աջակցել առողջ նյութափոխանակությանը:

Քրոնիկ հիպերգլիկեմիան ինսուլինի դիմադրության և, ի վերջո, 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնաքարն է:

Մյուս կողմից՝ արյան շաքարի և ինսուլինի առողջ մակարդակի պահպանումը կարող է նվազեցնել բորբոքումն ու դեմենցիայի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների վտանգը: ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Նուշն օգնում է ձեզ վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը ( ²⁵ ): Նրանք նաև կարևոր օգուտներ են տալիս սրտի առողջության համար ( ²⁶ ).

Ինչպես նուշը, ավոկադոն նույնպես հարուստ է առողջ ճարպերով և մանրաթելով: Այս սննդանյութերն օգնում են արյան շաքարը նորմալ մակարդակի վրա պահել, նպաստել առողջ ծերացմանը և բարելավել սրտի առողջությունը ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Քանի որ չիայի սերմերը հարուստ են սպիտակուցներով և սննդային մանրաթելերով, դրանք ևս մեկ հիանալի տարբերակ են արյան շաքարը հավասարակշռելու համար:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ մարդկանց և կենդանիների վրա հաստատում են, որ չիայի սերմերի օգտագործումը կարող է բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները: ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Կոկոսի կաթը տալիս է քաղցր և համեղ համ՝ ընդամենը 8 գրամ մաքուր ածխաջրերի մեկ բաժակի համար: Կոկոսի կաթը ձեր հետմարզական շեյքի մեջ ներառելը ոչ միայն բարելավում է հյուսվածքը, այլև ավելացնում է ձեր առողջարար ըմպելիքի օգտակար հատկությունները:

Կոկոսը առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր է և ապացուցված է, որ պահպանում է արյան շաքարի և խոլեստերինի օպտիմալ մակարդակը ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Կետո հետմարզական շեյք

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն բլենդեր, մի քանիսը նուշի կարագ, ավոկադո, չիայի սերմեր, մի քիչ կոկոսի կաթ, վանիլային շիճուկի պրոտեին և վուալա!

Եթե ​​դուք հանդուրժում եք կաթնամթերքը, կարող եք ավելացնել մեկ կամ երկու ճաշի գդալ թանձր սերուցք՝ ավելի առողջ ճարպային և յուղալի հյուսվածք ստանալու համար: Հակառակ դեպքում, ազատ զգալ ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ MCT յուղ կամ MCT յուղի փոշի՝ ճարպերի ավելացման համար:

Ամենակարևոր կետն այն է, որ ճարպերի և ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ շեյքերը կարող են օգնել ձեզ նիհարել, իսկ սպիտակուցի ընդունումն էլ ավելի կարևոր է, երբ կշիռներ եք բարձրացնում կամ մարզվում եք մարզասրահում:

Օգտագործեք այս շեյքը որպես ամինաթթուներով հագեցած համեղ նախաճաշ ձեր մարզումից առաջ կամ պահեք այն հետմարզական միջոցի համար՝ օգնելու ձեր մկանները վերականգնվել և վերականգնվել:

Մոտավորապես 9 գրամ սպիտակուցի մեկ չափաբաժնի համար և 15 գրամ սպիտակուցի յուրաքանչյուր երկու չափաբաժնի դեպքում սա ճարպեր այրող շեյք է, որը դուք կցանկանաք ավելացնել ձեր keto սննդի պլանին:

Կետո հետմարզական շեյք

Հետմարզական կետո շեյք պատրաստված բարձրորակ շիճուկի սպիտակուցից, որը ձևակերպված է ճարպերի կորստին նպաստելու, վերականգնումն ուժեղացնելու և նիհար մկանային զանգվածը մեծացնելու համար:

• Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե.
• Կատարումը ` 2 բաժին.

Բաղադրությունը `

• 2 գդալ վանիլային շիճուկի սպիտակուց։
• 1 ճաշի գդալ նուշի կարագ։
• 1/2 հասած ավոկադո.
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր։
• 1 բաժակ ամբողջական կոկոսի կաթ։
• 6 սառույցի խորանարդիկներ.

Հրահանգներ

1. Բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ և հարեք այնքան, մինչև միատարր լինեն:

Nutrition

• Կալորիաներ. 447:
• Fatարպ: 42 գրամ
• Ածխաջրեր. 8.5 զուտ գրամ:
• Մանրաթել: 8,75 գրամ
• Սպիտակուց: 21 գրամ

Keywords: keto post workout թափահարում.