Արդյո՞ք ձեր կատարյալ նախաճաշը ներառում է աղով տապակած լոլիկ: Կամ գուցե ձեր աղցանին պետք է չերրի լոլիկի փոփ համը: Կամ գուցե դուք ուղեկցում եք ձեր ձվածեղ տոմատի սոուսով։ Ընդհանուր առմամբ, բոլոր կերակուրները լավանում են լոլիկի թարմ հպումով:
Եթե ձեր կյանքը թերի է առանց լոլիկի, վստահ եղեք, որ դուք կարող եք հաճախակի վայելել լոլիկը՝ մինչ կետոզում մնալը: Պարզապես հիշեք, որ դրանք պարունակում են շաքար: Մեկ բաժակ չերի լոլիկը պարունակում է 4 գ մաքուր ածխաջրեր։ Սա լոլիկը դարձնում է անվտանգ keto դիետայի համար, բայց դուք պետք է հաշվի առնեք դրանց ամենօրյա ածխաջրերի քանակը:
Լոլիկի սորտերի մեծամասնությունն ունեն ածխաջրերի նման քանակություն, և դուք հաճախ կտեսնեք 1 բաժակ մատուցման չափ, որը պարունակում է մոտ 3-4 գ շաքար: Սա նրանց անվտանգ է դարձնում, որպեսզի կարողանաք վայելել նրանց համը, թեև դուք չեք կարող ուտել դրանք անսահմանափակ քանակությամբ:
Թեև լոլիկը անվտանգ է, այլ լոլիկի արտադրանքները կարող են չլինել: Ուշադիր կարդացեք ապրանքի պիտակները: Թարմ սալսան հաճախ անվտանգ է: Դուք կարող եք օգտագործել տոմատի սոուսը սահմանափակ քանակությամբ, եթե շաքարավազ չկա: Տեղյակ լինել կետչուպ քանի որ այն հաճախ քաղցրացվում է:
Դուք կարող եք ավելի լավ սնվել, եթե թեթև եփել լոլիկը մի քիչ առողջարար յուղով նման կարագը կամ կոկոսի յուղ: Սա օգնում է ձեզ կլանել դրանց վիտամինները, հանքանյութերը և դրանցում պարունակվող հակաօքսիդանտ լիկոպենը:
Սննդային տեղեկատվություն
Մատուցման չափը՝ 1 բաժակ չերի լոլիկ
| անուն | valor |
|---|---|
| Զուտ ածխաջրեր | 4.0 է |
| Արպ | 0,3 է |
| Սպիտակուցներ | 1.3 է |
| Ընդհանուր ածխաջրեր | 5,8 է |
| մանրաթել | 1,8 է |
| Կալորիաներ | 27 |
Fuente: USDA
